Как похудеть, что помогает и мешает сбросить лишний вес
Лишние килограммы не только выглядят не эстетично, а и наносят вред здоровью. Какие действия необходимо предпринять, чтобы в максимально короткие сроки избавиться от избыточного веса?
Определение цели снизить собственный вес и желание её достичь — это уже половина успеха. Многие люди не худеют, потому что не знают, зачем им это нужно. Необходимо ответить на вопрос: что даст красивое и стройное тело? Кто-то хочет покрасоваться на пляже перед поклонниками, одеть облегающее платье, больше нравиться избраннику. Нужно держать эту цель в голове и всеми действиями постоянно её добиваться.
Следует принимать в пищу как можно больше растительной пищи, содержащей клетчатку. Это создаст ощущение сытости и наполненности желудка, в тоже время организм не будет получать значительного числа калорий. Необходимо исключить из рациона свинину, копчености, внутренние органы животных. Дефицит белка в организме восполнятся яйцами и рыбными продуктами.
Среди первых блюд нужно отдавать предпочтение вегетарианским овощным супам, мясные бульоны рекомендуется употреблять не чаще одного раза в неделю. Из числа молочных продуктов нужно выбирать изделия с пониженным уровнем жирности, рекомендуется употреблять кисломолочные продукты, стабилизирующие пищеварение.
В качестве напитков приветствуются: чаи, натуральный сок, настои и морсы из плодов малины, шиповника, брусники.
Кроме сбалансированного питания, необходимо обратить внимание на подвижный образ жизни. Для правильной работы желудочно-кишечного тракта, от которого зависит уровень усвоения полезных веществ, следует ходить около 5 км в день пешком. Желательно составить индивидуальную программу кардиотренировок под руководством тренера. Не нужно зацикливаться на каком-либо одном виде упражнений — езде на велосипеде, прыжках через скакалку, аэробике. Важно чередовать различные виды кардиотренировок, соблюдая регулярность.
Если нет времени или возможности посещать спортивные залы и специализированные фитнес-центры, то аэробную нагрузку можно получить при легком физическом труде (уборка снега или листьев), активных играх с детьми. Для достижения заметного положительного эффекта по снижению массы тела потребуется около полутора часов занятий аэробными упражнениями не менее двух-трех раз в неделю.
Чрезвычайно эффективна для сброса веса степ аэробика.
Бытует мнение, что излишним весом страдают люди, не умеющие правильно организовать собственный режим дня и сбалансировать рацион питания. Всего лишь 10-15 минут утренней зарядки не только наполнят тело бодростью перед рабочим днем, а и позволит сжечь калории. Диетологи считают, что перерывы между приемами пищи должны быть не более 3-4 часов — это позволит своевременно утолять аппетит малыми порциями продуктов, избегая переедания.
Старайтесь каждый день ходить пешком хотя бы полчаса — вместо поездки на общественном транспорте прогуляйтесь несколько остановок, если позволяет время и погодные условия. В выходной день лучше отдать предпочтения физическим нагрузкам вместо посиделок перед телевизором или за компьютером.
Хотите сбросить лишний вес? Или вы уже добились своей цели? Способов похудения существует множество: это и специальные комплексы упражнений и определённое сбалансированное питание — диеты. Предлагаем в комментариях поделиться своими успешными историями и программами похудения.
Полезные продукты, помогающие наладить правильное питание и в ряде случаев — сбросить вес: сода, клетчатка, лён, тмин, свекла, чиа.
Не при каких обстоятельствах нельзя есть после 6 часов вечера. Помогает, не кординально, но во-первых сразу перестаёшь чуствовать тяжесть в желудке, во вторых пара- тройка киллограм за месяц исчезает.
Более того, благодаря этим упражнениям калории будут использоваться и всю ночь. Ученые обнаружили, что занятия аэробикой могут стимулировать обмен веществ на 24 часа.
Упражнения способны также устранять другое неприятное последствие диеты — уменьшение мышечной массы. В одном из исследований, проведенных Президентским советом по физическому здоровью и спорту, приводится сравнительный анализ воздействия диеты, упражнений и сочетания этих условий на организм женщин среднего возраста. Все группы сбросили вес, однако в тех группах, где люди занимались физкультурой, они потеряли больше жира и приобрели мышцы. У членов группы, в которой применялась только диета, потеря веса произошла за счет уменьшения мышечной массы.
я худею похудею до скольки мне надо и потом скучно я опять наем и опять похудею но это все не больше 3 кг)))
Просто какой-то комплекс…даже не жирная — а все-равно не нравлюсь себе.
Сейчас мне 19 — а комплекс остался.
Ужасная привычка — сидеть на жесткой диете потом сорваться… и так постоянно(((
У меня просто небольшой кружочек на животе и попа с бедрами не устраивает…
Парень постоянно кричит на меня, что вечно худею, не знаю, что со мной. Просто хочу быть худенькой……….(((
я худею, чтобы почувствовать жизнь. все наверное знают, что толстые люди в жизни «ограничены», они много себе не позволяют, стисняются, замыкаются в себе — вот это по моему самое страшное, и это уже не жизнь — это существование, это страдание. Такой человек начинает ненавидеть себя, завидовать окружающим (толстые люди далеко не добрые)
думаю, все) пипец)))
прошло немного времени и я влетела в этот пресловутый 25)))
Одну неделю своей жизни я прожила, как толстая женщина. Неделя эта была поистине ужасной. Каждый день этой недели я страдала от высокомерного презрения окружающих. Худые людям такого никогда не испытывают. Если вы когда–нибудь смеялись над толстым человеком — или у вас у самого есть лишний вес — тогда вы должны прочитать эту историю.
За одно утро я прибавила в весе 70 кг, и моя жизнь радикально изменилась. Мой муж стал смотреть на меня по–другому, мои дети были обескуражены, друзья меня жалели, посторонние выражали свое презрение. Маленькие радости, например, пройтись по магазинам, выйти куда–нибудь с семьей, сходить на вечеринку — превратились в большие мучения. Сама мысль о том, что нужно будет что–то сделать, например, зайти за продуктами, или в магазин видеокассет, приводила меня в ужасное настроение. Но самое главное, у меня появилось чувство гнева. Это чувство появилось у меня потому, что за эту неделю (когда я носила «жировой костюм», который делал меня похожей на женщину весом примерно 130 кг) я осознала, что наше общество ненавидит тучных людей, у нас существует предубеждение против них, которое во многом соответствует расизму и религиозной нетерпимости. В стране, которая гордится своим бережным отношением к инвалидам и бездомным, толстые люди остаются мишенью для культурного злоупотребления.
Для многих, ожирение символизирует нашу неспособность контролировать самих себя в плане собственного здоровья. Толстых людей считают дурно пахнущими, грязными, ленивыми неудачниками (которые своим большим жировым слоем, как щитом, прикрываются от оскорблений и презрительных нападок). Кроме этого, большую роль в развитии предвзятого к ним отношения играет вопрос личного пространства. Многие считают, что толстые люди несправедливо занимают слишком большую территорию в автобусе, в кинотеатре, даже в проходах в магазинах. На основании своего опыта в качестве якобы толстого человека, мне кажется, что мы гораздо более толерантны по отношению к стройным грубиянам, чем к добропорядочным, но полным согражданам.
Мы является обществом, которое боготворит стройность и боится полных фигур. Я не являюсь исключением. После того, как я родила троих детей, попрощалась со своим 30–летним возрастом, на мне сказался закон всемирного тяготения, и я прибавила около 10 кг, на которые я не могла спокойно смотреть. Все, кто меня знает, может хорошо представить мою борьбу с лишним весом путем различных диет, когда мой вес то понижался, то опять повышался. Однако это совершенно не подготовило меня к тому презрительному отношению, которому у нас подвергаются люди с клинически значимым ожирением (то есть превышению веса на 20% над идеальным).
Когда актрисе Голди Хоун (Goldie Hawn) добавили лишнюю сотню килограмм в фильме «Смерть ей к лицу» (Death Becomes Her), я подумала: а что на самом деле означает быть таким большим? Как бы я чувствовала себя в таком весе? Так и родился мой эксперимент.
Каждое утро этой недели я надевала особый «жировой костюм», который для меня сделал художник по спецэффектам Ричард Тоткус (Richard Tautkus) из Нью–Йорка (который сотрудничает со многими киностудиями и бродвейскими шоу). Этот костюм позволил мне войти в мир, где меня либо не замечали, либо на меня смотрели, как на некое зрелище. Итак, вот мой дневник:
10 часов утра. Я беру такси от редакции журнала «Дом женщины» на Манхеттене, и еду на студию к Ричарду Тоткусу, на Лонг–Айленд. Ричард и его ассистенты, Джим и Стивен, собираются поработать над моим новым образом. Я почему–то нервничаю, особенно когда я прочитала в газетах о бывших толстых людях (все они очень сильно сбросили вес после операции желудочного шунтирования), которые говорили, что готовы скорее ослепнуть, оглохнуть или лишиться ноги, чем снова стать толстыми. Неужели все на самом деле так ужасно?
Даже сами авторы жирового костюма едва поверили, что внезапно раздувшееся создание перед ними — это я. Костюм, сделанный из материала фильтров для кондиционеров, оказ
Когда я смотрю на себя в зеркало, мне делается нехорошо. «Для такой толстушки ты еще ничего, симпатичная», успокаивает меня один из ассистентов. Я не смеюсь.
12 часов дня. Я в первый раз еду на такси в жировом костюме. Похоже, водитель надо мной усмехнулся. Или мне это только показалось? Чтобы влезть в машину, мне потребовалось времени больше, чем обычно. Водитель торопится? Я приезжаю на фотостудию, с трудом вылезаю из машины. Разве я сказала что–то смешное? Водитель откровенно надо мной смеется.
8 часов вечера. Я показываю мужу и детям свои фото до и после костюма. Муж немедленно пересматривает свое желание сходить куда–нибудь пообедать со мной в моей маскировке. «Мне грустно от того, что ты толстая», говорит он. «Мне будет неудобно, что люди будут на тебя пялиться и смеяться над тобой». Дети хором говорят: «Не надо забирать нас из школы в таком виде».
Мы разговариваем о дискриминации толстых людей. Моя 10–летняя дочь, Элизабет, говорит: «Это не значит, что я не люблю толстых, я просто не хочу об этом серьезно разговаривать». Девятилетняя Аманда равнодушным голосом сказала: «Ты меня пугаешь». Алекс, мой семилетний сын, нервно смеется и пытается померить костюм.
11 часов вечера. Я пытаюсь заснуть в своем собственном теле. Муж тихонько храпит. Я напугана его реакцией на меня, толстую. До сих пор он не делал никаких негативных замечаний насчет моего тела за все 12 лет совместной жизни. Я чувствовала себя ужасно, когда видела его лицо при взгляде на мои фото в жировом костюме.
Я надеваю костюм, и еду на электричке в город. Рядом со мной никто ни садится. Я чувствую себя крайне неловко. Люди смотрят на меня долгим взглядом, выражающим явное неодобрение, потом смотрят в газету. Две женщины дошли того, что откровенно смотрят на меня и шепчутся. Я занимаю полтора сиденья, и конечно, смущена. С другой стороны, я возмущена. Как эти люди смеют обо мне судить только на основании моего размера?
8 утра. В офисе все хотят услышать мои впечатления и посмотреть, как я выгляжу. Один редактор заметил, что в жировом костюме мои движения кажутся ему более агрессивными. Один сотрудник спросил, как бы я себя чувствовала, если во время выполнения задания я бы столкнулась со своим бывшим парнем. Другому показалось, что я нахожусь в депрессии. Да, я в депрессии, и кроме этого, очень хочу есть.
1 час дня. Я пошла перекусить с двумя коллегами в ресторан в городе. Я себя чувствую явно не в порядке, поскольку на меня все пялятся и ухмыляются. Услужливый официант отодвинул стул подальше от стола, чтобы я могла сесть. Когда я пыталась втиснуться в кресло с тесными подлокотниками, мое смущение было явно замечено всеми присутствующими, и теперь они старательно отводят взгляд.
Ну ладно, пусть я толстая, зато я мыслящее существо. Я готова поспорить, что среди вас, посетителей ресторана, есть наркоманы, воры, люди, изменяющие своим супругам, плохие родители. Хорошо бы, если ваши недостатки были также явно на вас видны, как нестандартный размер моего тела (между прочим, многие врачи считают это генетической проблемой, а не слабостью воли). Мы отказываемся от десерта и уходим.
17.30. Я еду в машине от станции электрички. Останавливаюсь на красный свет. Рядом со мной останавливается машина с двумя подростками. Парень на пассажирском сиденье смотрит на меня и надувает щеки. Потом начинает смеяться.
18.30 Забираю детей из школы. Мы идем поесть в кафе. Дети говорят, чтобы по дороге я шла отдельно от них.
Я заказываю две порции жареного цыпленка, картошку, овощи, подливку, кукурузу и шесть маленьких шоколадных пирожных. Некоторые дети в ресторане говорят обо мне «Эта толстая женщина». Взрослые хихикают вместе с ними.
Когда человек за кассой пробивает мо
10 утра. По дороге в Блюмингдейл, я останавливаюсь в Haagen–Dazs съесть мороженое. Я заказываю два шарика шоколадного мороженого с шоколадной крошкой. Я смотрю, как стоящий сзади подросток оценивает мой размер. Во мне закипает желание сказать что–нибудь в свою защиту. Когда я шла домой и ела мороженое в стаканчике, навстречу мне попался хорошо одетый мужчина, который посмотрел на меня и неодобрительно покачал головой, а когда прошел мимо, стал громко смеяться.
Ходить по Блюмингдейлу непросто. Во–первых, я с трудом проходила во вращающуюся дверь, а когда оказывалась внутри, я видела, что все на меня смотрят. Интересно, что меня не игнорировали в общепринятом смысле. Два продавца парфюмерии на меня просто набросились, предлагали самый последний парфюм. Один человек за прилавком спросил меня, не хочу ли я полностью преобразиться.
Я протиснулась в лифт. Две женщины стали хихикать. Я попросила продавца в спортивной секции помочь мне выбрать одежду. Он вежливо отправил меня в отдел для «больших девочек».
По дороге домой, я купила десять пончиков. Один съела в поезде. Почему людям противно смотреть, как полный человек ест? Я не обращаю внимание на хмурые взгляды. Я хочу есть.
10 утра. Пришла проконсультироваться в косметический салон рядом с домом. Говорю стилисту, которая худая, как щепка, что хочу изменить внешность. Она мне нежно так объясняет, что мне нужна более пышная прическа, чтобы уравновесить полноту моей фигуры. Я не обижаюсь. Она просто была честной. Она меня не обижала. Мы поговорили о трудностях соблюдения диеты. Мы подружились.
Час дня. У меня назначена встреча с друзьями в ресторане в пригороде. Они жаждут увидеть мой новый облик и услышать мой рассказ об этом проекте. Я чувствую себя подавленной и не хочу никуда идти. Я уже устала постоянно обороняться. Друзья пошутили насчет того, что если сесть рядом со мной, почувствуешь себя скелетом. Я была рада, когда в ресторан вошла еще одна полная женщина и села за соседний столик. Она заказала салат. Я тоже.
2.30 дня. Я в продуктовом магазине. Каждый смотрит в мою тележку чтобы узнать, что покупает толстая женщина. Две женщины рассердились, что не могут протиснуться мимо меня в отделе консервов. Я извинилась и ушла. Я ненавижу отдел сладостей, но обещала что–нибудь купить детям. Я взяла упаковку конфет и оглянулась, не смотрит ли кто–нибудь на меня. В тележке я этот пакет прикрыла другими покупками. Чувствую себя, как преступница.
4 часа дня. Я становлюсь параноиком в отношении того, как на меня реагируют. Я решила обсудить этот вопрос с одной полной женщиной. Оказывается, у нее такие же эмоции. «У меня уже нет сил переносить комментарии о том, что я ем», говорит Дениз Рубин, женщина 32 лет, работающая адвокатом. Ее вес около 100 кг. «Я уже устала от несправедливости. Меня ценят меньше, чем я заслуживаю, только за то, что мой размер больше, чем у других. Когда же мы наконец поймем, что слово «жирный» — это прилагательное, а не существительное?».
Я слушаю ее с сочувствием, но не знаю, что ответить.
Элизабет рассказала в школе о моем эксперименте, и учительница попросила меня придти в школу и рассказать школьникам о полученном мной опыте. Дочь больше не стесняется, когда меня видят ее друзья. За эту неделю мы все изменились. Мы с охотой рассказываем всем о моем эксперименте, чтобы объяснить людям несправедливость существующего отношения к полным людям. Дети в классе — особенно те, кто меня знает — вначале смеются, а потом начинают задавать вопросы быстрее, чем я могу ответить. Что я чувствую? Каково отношение людей ко мне? Что значит быть толстым?
2 часа дня. Я еду в город на машине закончить кое–какие дела в офисе. Да, готова признать, что вести машину с т
19.30. У меня обед в одном модном тусовочном месте в городе с Ричардом, автором моего жирового костюма. У нас был план встретиться в холле отеля рядом, чтобы мне не идти в ресторан одной. Ричард опаздывает, я одна шатаюсь по холлу, как на витрине, и на меня все смотрят. Наконец в 19.45 появляется Ричард. Мы целуемся: «Привет!». Идем под ручку в ресторан. Я чувствую себя в безопасности.
Начинается кошмар. У стойки бара море красивых людей. Столько народа, что я едва могу снять плащ. Сзади слышу шепот в адрес Ричарда: «Какой красавчик!» Когда подходит наша очередь, я говорю женщине–менеджеру, что мы пришли. Она делает вид, что меня не слышит. Ричард сам говорит ей наши имена, и тогда она провожает нас за столик.
Мы просили столик спереди. Нас сажают за столик сзади. Две женщины лет тридцати едва скрывают свой ужас, когда я протискиваюсь между двумя столиками. Стаканы с водой трясутся, когда я случайно задеваю за столики. Ричард и я заказываем напитки, я беру хлеб из корзинки на столе. Две женщины уставились на меня. Я заказываю салат с козьим сыром, макароны со сливочным соусом. Они хихикают. Весь дальнейший обед продолжался в том же духе. Ричард и я смотрим меню десертов, не обращая внимания на этих женщин.
Я извиняюсь и ухожу в туалет. В туалете я снимаю жировой костюм и одеваю обычную одежду. Я знаю, что сошла с ума, но меня все это уже достало. Эти две женщины просто обалдели, когда меня снова увидели. Ричард рассказал мне, что когда я была в туалете, они его спросили: «Что ты здесь делаешь с этой жирной свиньей?». Он ответил: «Это моя девушка». Они возмутились: «Да это просто невозможно! В таком случае, вы наверное, мужчина–проститутка». Моя кровь закипает. Ричард рассказывает им о проекте. Они начинают на меня злиться. Представляете, они злятся на меня! Они быстро платят по счету и исчезают.
Ричард и я пьем кофе и уходим. Меня провожают заигрывающими взглядами те же самые мужчины, которые до этого смотрели на меня презрительно.
16 часов дня. Идем с детьми в магазин купить одежду для поездки на юг. В процессе покупки я два раза услышала «Вот это да!», получила множество презрительных взглядов и один раз услышала противный смешок от незнакомого человека. Но теперь мне уже все равно, что думают люди. Возможно, потому что проект подходит к концу, а может быть, я просто смирилась с отношением людей ко мне, толстой женщине. Я до сих пор ощущаю ежедневные уколы от окружающих, но желание отомстить почти исчезло. Я просто выдохлась.
19.30 Я иду с мужем обедать (уже без жирового костюма). Мне грустно, и совсем нет радости от моего внезапного похудения. Вместо этого я испытываю чувство стыда за культуру моего общества, за то, сколько боли мы причиняем людям, которые не укладываются в наши представления об идеальном.
Я думаю о том, как можно вселить уверенность в полных людей. О том, что им нужно обязательно ощутить свою полноценность. И о том, что мне нужно собрать всю свою волю и отказаться от десерта.
Журнал «Дом женщины» (Ladies’ Home Journal), май 1993
» я прочитала в газетах о бывших толстых людях (все они очень сильно сбросили вес после операции желудочного шунтирования), которые говорили, что готовы скорее ослепнуть, оглохнуть или лишиться ноги, чем снова стать толстыми.»
Но худеть — попровляться стало моим образом жизни, без которого меня не представляют все мои друзья))
и еще постоянно качалась качалась качалась, а энергии не хватало организму — я в обморок падала…
короче,это было страшно и ужасно…
а надо держать держать себя…
в итоге. протерлись последние джинсы.. которые на меня налезали…
вся одежда мала.. а новую купить не могу.. не могу себя заставить ..
надо снова худеть.. и надолго … эх
Я в свое время подобрала себе рисовую, потому что рис с детсва очень люблю. Я его взяла за основу, добавляла туда сухофрукты, чтобы он не присытил меня своим однообразием, разные овощи, пила медовую воду, чтобы восполнить нехватку глюкозы, ну то есть чтоб сладкого не хотелось совсем. что еще?? ну витамины, понятно, для печени пила эссливер форте, чтобы обмен веществ не нарушился а наоборот, пришел в норму, можно также заваривать кукурузные рыльца, но было лень)) ааа ну кальций еще, чувствовала себя отлично! и с диеты вышла хорошо, ни гловокружений ни тошноты. Я вот полюбила диету не как ограничение а как возможнотсть насладиться своим любимым рисом))) и теперь как чувствую, что вес поплыл, сразу на диету
а напялить платье хочется, но мешают шесть котлеточек,
перед ужином схомяканных, шоколадка и три булочки,
после ужина добавленных и кефира поллитровочка,
та что на ночь глядя выпита — выход здесь один, товарищи:
топаем в аптеку ближнюю, там мы купим чудодейственный
пластырь, что для похудания надо на себя наклеивать,
да, пожалуй, надо парочку, или даже штучек несколько —
это, братцы, средство верное!
Когда в приступе хомячества кушать нам опять захочется —
достаем из сумки пластырь мы и им рот себе заклеиваем.
и смотрите, чтоб ни щелочки не осталось и не дырочки!
Потому что морда хитрая сквозь игольное отверстие
слопает верблюда запросто, а котлеток даже несколько,
или булочку изюмную…
И когда тот пластырь накрепко прирастет ко рту хомяцкому,
тут начнется чудо чудное — скоро талия появится,
а потом и попа стройная запросто вольется в платьице
и пойдет она кокетничать, в разны стороны повиливать
улыбаться и подпрыгивать и всем книксены показывать
и тормашками поигрывать!
вот этот стишок и заставил)))
Я несколько лет пыталась сесть на диету, и максимум держалась 2 дня. В последний раз, когда это было(в прошлом году летом), я вела дневник. И вот около 2 недель назад я перечитала свой дневник и снова решилась взяться за себя, и пока не очень уверенно, т.к. бывает срываюсь, но как-то держусь и не бросаю это дело)))
В моей диете по-любому есть какие-то минусы, потому что живот с боками никак не уйдут. мне кажется, чтоб живот стал плоским, мне над скинуть еще кг 5-6, но и выглядеть я буду анарексичкой, т.к. уже сильно похудели ноги и грудь. кстати с пышной грудью пришлось распрощаться,уже похудела в объеме на 7 см.
А вообще эта группа стала для меня неплохим вдохновением, видя каких результатов добились другие люди…
Надеюсь я не сдамся хотя б до мая-июня. И всем остальным желаю успехов))))
ну я тоже склонна к полноте(((((села на авс, там же ккал минимум ,ну и естественно еды мало, на 26деньутром было -15,5 кг, к вечеру этого дня -16,кг…было 58-158 см, сейчас 158 см-41 кг, ещё 1 кг ушёл на правильном питании,может к лету до 40 уберу
да и про всё вредное забыла, и до диеты, и после и во время…
ну и когда окончательно решила похудеть, тогда и похудела)
P.S. без обид если чё:)))
Вечно Худеющая,я тут неделю на геркулесе сидела,ну что то да как то,не оч..а кефир это реальная помощь моему желудку…я если съем что то не из привычного себе рациона,мне вообще плохо:(я яблоки перестала кушать,от них вздутие,капустный салат ела,ну короче тоже плохо стало,поэтому Вечно Худеющая,я тогда и написала,с завтра на кефир
Татьанна Лобач 8 янв 2011 в 22:37
как так, сидеть 7 месяцев на диете и всё хотеть 50-52, да даже уже не 7 месяцев , а 8 прошло, за это время если действительно худеть, можно и 20-30 кг убрать.
в другом месте вы писали, что вам нужно много скинуть, что вы поправились, сейчас же вверху написали, что за зиму вы не поправились, весов вы постоянно боитесь-так всегда пишут те, кто скрывает свой вес, ну вот и сделали вывод, причём заметьте не я одна сделала вывод.
мне конечно глубоко всё равно кто , что ест, просто высказала своё мнение
Почему решила! потому что не хочется расплываться! Хочу гордиться собой) и чтоб мужчины обращали внимание!
за 1,5 кефирных месяца можно и 10 кг убрать и чуть больше даже
после этого решила что раз он это заметил,хотя он впринципе не замечает такого то надо
весила 53.2 кг при росте 163
лишнего веса считаю не много
щас вешу 51,хочу до 50 кг и все, буду держать в норме а то меньше 50 боюсь грудь пропдет
лично мне не приятно сидеть в группе, где админ только создаёт видимость, и всем советует кефир, и вобще легко давать советы другим, но не себе, да Татьяна?
некоторые честно прищнаются, что худеют, набирают, худеют, а вы, ем мало, фрукты, молочку….и всё похудеть не можете, да за это время можно было и 10-15 кг убрать, за 8 то месяцев, только не надо говорить, что похудеть можно только на кефире, это не правда.
Татьяна, зачем вы обманываете участников группы?
Количество энергии, которое будет произведено в результате расщепления 500 г подкожного жира за неделю, составляет 3500 ккал.
Разделив этот результат на 7 дней получим 500 ккал в день-это как раз тото энергетический дефицит, который надо создавать ежедневно, чтобы заставить организм использовать собственные жировые запасы.
Обязательно нужно тренироваться, что бы организм использовал именно жировую ткань в качестве энергии, а не мышечную. Через некоторое время вес прекратит снижаться-это означает, что твой организм уже нашел новое энергетическое равновесие.
Далее нужно опять снизить суточную норму употребляемых ккал-200-300 ккал. Спустя какое то вовремя опять снижаем-на 150-200 ккал.
Естественно, этот путь не бесконечен-надо дать организму восстановиться, позволить стабилизироваться в состоянии нового энергетического равновесия.
А ещё лучше в этот период повысить суточное употребление кал на 200-300 ккал в день, стабилизировать вес и удерживать его, тренируясь и принимая пищи 5 -6 раз в день!(приблизительно 1-1.5 месяца).
Я ни кк не могу утром себя заставить, уже лет 8 собираюсь, слабовольная
правда летом по утрам и вечерам бегала месяц пка в городе маньяк не объявился, козел сбил мне все планы. ( бегать одной страшно) а с кем то не люблю
танцы-отлично-для души и тела!
ты занимаешься и тем и тем в один и тот же день!или же нет!распиши план занятий ,как ты занимаешься пожалуйста!
так я могу посоветовать тебе в день йоги заниматься тай-бо !2 дня на отдых надо оставлять обязательно!!!
это из серии-боже какая я толстая,меня никто не любит!пойду с горя сьем мороженое!!!!
Катюш-заставь себя через силу,а потом тебе так понравиться все,что без тренек жить не сможешь!
вы писали что нет ничего лучше для снижения веса чем
подтянет и убирет все что не подтягивалось и не убиралось!!решать тебе!!»
если к примеру я скачаю видео тай-бо и калланетики и буду заниматься, то в домашних условиях я смогу достичь нормальных результатов…… и не обязательно будет ходить в тренажерный зал, чтобы подтянуть свое тело).
и еще.. я не понимаю чуть чуть)).. тай-бо — это идет как силовуха а калланетика как кардио … или нет.
и тай-бо и калланетика=это кардио!
тай-бо мощное кардио(конкуренция только скакалка),калланеткиа -это статистическая гимнастика, она будет лепить новое тело!!!
если занимаеш ся по такой программе то в тренажерку ходить необязательно!!!
нужно только скачать тренировки на камп и все)))
сначало уберем жирок) а потом .. посоветуйте пожалуйста чтоб мышцы подкачать какое видео скачать….? мне желательно ягодицы и пресс….)
Она красавица и умница. Я очень ее уважаю, потому что благодаря ее тренировкам полюбила занятия спортом и привела себя в форму! плюс, заниматься с ней очень приятно, такая от нее энергия идет и жизнерадостность! видно, что человек хороший. Супер! а еще выяснилось, что у нас др в один день) Плюс калланетика, это тоже Вещь! Если не мухлевать, очень тяжко, зато похудение и появление рельефа явно есть!
Итак, мне 24, рост 179, вес 60, параметры как у Синди практически, только вот до занятий все это в таком состоянии было…эдакая провисшая Синди, мягко говоря, не очень. вес был 63-64, вроде стройная, а бока, и ноги длиннющие, но какие-то неупругие, с жирком, и попа как желе, и грудь опустилась, и под руками жирок. и на пузе. и с осанкой с некоторых пор проблемы начались, спина болела, ужасть короче! в-общем, в одежде вроде стройная, но без нее-то всё видно!
занимаюсь всего второй месяц с 14го(!) января, похудела, подтянулась, осанку исправила, не могу налюбоваться на свое тело в зеркале. Пресс появился!! Мышцы на руках! Ноги подтянутые, видны мышцы.
14 янв : 1 программа Синди (они минут по 40 каждая)
15 : калланетика «до и после» с Ольгой Завитаевой (около 50 минут, отличная программа)
16: всё болело, еле ходила, тренировку пришлось отложить
17: 2 программа Синди
19: окунулась в прорубь в минус 19
26: не занималась
28: не занималась
30: не занималась
31: Синди 10 мин
1 февраля: Синди 10 мин
2: не занималась
7: калланетика 20 минут тай-бо
пропуски и 10минутные тренировки обусловлены сессией и тем, что на нервах я была не в состоянии заниматься, вместо этого вовсю ботанила. С завтрашнего для буду чередовать удвоенную калланетику с удвоенной Синди и не пропускать. Это теперь не очень трудно, зато как приятно!
Мой результат налицо, и это с 14го января, еще месяца нет, а я уже чувствую себя моделью) Спасибо тебе, Синди! Я тебя люблю, честное слово)
попробовала сегодня заниматься с Блэнксом — не понравилось, не моё, лично мне нравится кардио в виде плаванья и бега, поднакоплю на абонемент и пойду в бассейн, а как растает всё — в бега)
В-общем, мой совет тем кто хочет быть красивым и здоровым — попрощаться с ленью и обжорством, и тогда будете стройными, здоровыми и красивыми! Тяжело только первые несколько раз, а потом тренировки только в удовольствие, они дают уверенность в себе и бодрость на весь день! Всем удачи, девочки и мальчики, я в вас верю)
P.S Меня зовут Юля, нашла у своего молодого человека эту группу, вот теперь от его лица сижу в ней частенько, замечательная группа)) я бы даже фото свои выложила, но он не дает. говорит — не хочу, чтобы на тебя другие мужчины глазели
на самом деле у меня с фигурой раньше вечные проблемы были. вообще я раньше пампушкой была, кило под 80, но как-то я не очень волновалась по этому поводу (хотя для меня это слишком много, кости легкие). Потом молодой человек, в которого я была безумно безответно влюблена, намекнул мне на то, что я немного полновата для него (вот ведь козлина), и я начала диетами всякими увлекаться, голодовками. в итоге подпортила желудок, который только сейчас вроде удалось вылечить. летом 2007 года мама, когда меня увидела, испугалась, т.к. остались одни глаза и кости, прямо анорексичка, ужас. Откормила она меня тогда и мозги на место вправила. с тех пор я не голодаю и не переедаю. эдакая золотая середина. и спорт теперь. ну и молодой человек смотрит в первую очередь не на мой вес)
к ней еще занимаюсь фитнесом, до этого в фитнес-клубе в марте собираюсь дома заниматься и питание (стараюсь больше употреблять белков, это правильно. )
И еще,по поводу тренировки №1, каких успехов Вы добились.
вы не старайтесь исключить эту вреднятину,а исклбчайте,без этого можно жить прекрасно и не голодать и наконец разглядеть себя в зеркале под слоем сала.
уже две недели правильно питаюсь ( как в группе написано на гл.странице)
Хожу в фитнесс, всю прошлую неделю занималась в тренажерке по программе 1, но как то не мое(((начала ходить на групповые, но не знаю что лучше((можно я напишу расписание которое в клубе, а вы мне посоветуете на что лучше ходить?))(да вес 50, хочу не скинуть его, а убрать низ живота и бочка, ну и подтянуться)
21.00- Степ Интервал
20.00 — Body Skulpt
21.00- танец живота
20.00 — степ интервал
19.00 — Body Skulpt
22.00 — dance mix
21.00 — танец живота
20.00 — степ интервал
хотя сейчас после того как начала , даже без стимула буду!Потому что тренеровки еще больше сил прибавляеют, как будто летаешь)Раньше после работы вся убитая приходила, а сейчас на учебу, потом на работу, потом на фитнесс и еще силы остаются прийти домой убраться)И все с улыбкой и хорошим настроением, так что очень советую!
наткнулась на эту чудесную группу и поняла, что мне нужно систематизировать занятия…
занимаюсь уже год по 5 дней подряд-2 отдыхаю…занимаюсь по Тracy Effinger, Тэмили Уэбб, Jillian Michaels и т.д весна-лето бег по утрам
Тай-Бо не пробовала, но почитав вас поняла, что нужно(кардио)
Цель-согнать жир, накачать пресс и создать красивый рельеф рук. Ноги накаченные, на ноги силовые не нужны…
Не могли бы Вы помочь составить график тренировок? я запуталась с чередованием кардио и силовых…что сначала нужно и чем заказнчивать…нужно ли их делать в один день?
2 уровень тяжелее но и эффективнее!!
я делала так в свое время-
первые 1-2 недели тока 1 уровень
потом оба комплекса!
и как лучше питаться если хочешь согнать лишний жир?
Как поняла-это есть все подряд но по полчасика в день педали крутить?нет не прокатит!
питание кардио силовуха=отличный результат!
твои энергозатраты должны превышать употребление поступаемых каллорий!
Питание должно быть СБАЛАНСИРОВАННЫМ,дробным, полезным!
белки клетчатка молочные продукты фрукты витамины злаки правильные жиры!
нет, естественно питание это само собой
я имею в виду если в тренажерном зале заниматься только на кардио тренажерах потому как силовые тренажеры прибавляют телу мышечную массу ,а у меня ее вполне достаточно — очень крепкие,сильные мышцы но они как бы «оплыли жиром» и я не хочу их «качать» и «наращивать»
Да кардио для тебя будет достаточно!Только помни об одном!если ты тренируешься с утра (на гол желудок), то может полчасика позаниматься любым кардио!Если же днем, вечером, то в районе 60 мин (за первые 20-30 мин выгонишь гликоген, а потом тока жирок свой)
ходьба-ходи сколько влезит,(не бегай а имено ходи), роллики(с ними акуратно, можно перекачать икры, если долго кататься на них),велик(не рекомендуется для ежедневного катания), степпер (не советовала бы), элипс-хороший тренажер (с сопротивлением аккуратно), танцы-идеально), выбирай любой тренажер, не ставь сопротивление и занимайся с удовольствием!
можно сделать мышцы меньше да, с помощью статики (йога,калланетика,пилатес)
ты их удлинишь и растянишь! это в теории, на практики я ещё это не пробывала)
Существуют массу других кардио-чередуйте их девчат)
но перед и после силовой обязательно нужно сделать разминку и заминку (растянуться)
А к видео дан следующий комментарий:
Если вы хотите похудеть, именно похудеть, а не нарастить мышцы, подтянуться и т. д., то:
— за 5 часов до тренировки не есть белки,
— за 3 часа до тренировки не есть вообще,
— за 30 минут — 1 час до тренировки перестать пить,
— во время тренировки ЖЕЛАТЕЛЬНО не пить, час после тренировки не пить, (летом этого делать нельзя, т.к. большая нагрузка на сердце!)
— 3 часа после тренировки не есть.
Результаты будут ощутимыми.
Но я занимаюсь утром-натощак. Именно для похудения выбрала этот комплекс 8 мин. пресса (видео из группы) занятия со штангой,ну естественно общая разминка и затем бег. Мне что,после занятий 3 часа еще не не есть и не пить?!Даже яблока съесть нельзя!? Посоветуй пожалуйста!
Верхний — скручивание, ноги подняты и согнуты в коленях на 90 градусов, 40 раз по 3 подхода
Боковой — скручивание, руки за головой, ноги лежат вместе на боку! 25 раз по 3 подхода
Это мои обязательные, сложнее делать, чем остальные. Иногда нижний качаю на диване, руки в упоре, подъем выпрямленных ног!
Занимаюсь дома! Супер сет — даже не слышала
пн, чт -вечером силовая тренировка в зале с тренером 1,5-2 часа. кардио мало, минут 20. потому что болит колено
вт, пт, вс — 45 минут бассейн. учусь плавать.
рацион — творог, яйца вареные, гречка, рис, овощи и фрукты, кроме винограда, картофеля. редко кефир, из сладкого мед и иногда конфеты. калорийность не более 1000 ккал/сутки.
вес стоит. объемы стоят…занималась раньше много. похудела за 4 мес. на 9 кг. и диета была жесткая…
посоветуйте, пожалуйста, как придти в норму и чтобы организм опять поддавался нагрузкам и худел)))
диета сначала Кима Протасова, но не до конца, потом Аткинсон, потом просто перешла на максимум белка и минимум углеводов и жиров. в общем мешанина. полгода не ужинала до 1 июня. сейчас снова 3 недели как стараюсь не есть после 1800.
колено не болит, хрустит. врачи ставят артроз, другие говорят еще рано, но стараюсь его не напрягать. поэтому лишена выпадов, присядов и бега.
зал — 20 минут эллипсоид или велик. дальше по кругу все части тела. повторений не менее 20. подходов не менее 2.
работаю с весами: косые мышцы пресса — 10 кг, 3х30, римский стул — 5 кг, 3х15, задняя поверхность бедра — 10 кг, 2х20.
на полу — на каждой ноге утяжелители от 1 кг (это нижний пресс, 2х50, скручивания, стойка), 1,5-2 кг — на ноги и ягодицы. верхний пресс с блином 5 кг — 3х50. отжимания 3х10 на ногах, 3х10 на коленях и т.д. много перечислять)) перерыв между подходами 15-30 секунд. бегаю кругами))))
вес сейчас — 57-58. рост 162. хочу 50! знаю, что могу.
а что есть такого чтобы набрать минимальную калорийность? в меня такое кол-во еды не входит уже и физически, и психологически позволить себе не могу.
1. Метаболизм встал после диет!!
2. Косые мышцы качать нельзя девушкам (визуально увеличивается талия), бока убираются только статикой!!!
3. есть надо за 3 часа до сна!! (а не до 18,00)
4. метаболизм рассчитывается по формулам
5. начинать тренировку нужно с растяжки,потом кардио-10 мин (для разогрева), потом силовой комплекс, потом тока кардио от 30 мин (в начале убираем глюкозу, потом жир)
6. есть надо 5-6 раз в день по 200-300 ккал
Если нельзя заниматься нормально в зале, то бросай его и переходи на статистическую гимнастику в домашних условиях!!иначе тольку будет 0!
И еще хочу отметить, что если Вы будете соблюдать эти правила, вес не будет увеличиваться снова.
1.Перекусывайте, но разумно. Раньше считалось, что перекусы между приемами пищи не являются полезными для организма. Но сейчас диетологи установили, что лучше подавлять аппетит при помощи здоровой пищи (в том числе овощей и фруктов), чем игнорировать нарастающее чувство голода, а потом устроить праздник живота, пытаясь усыпить голод при помощи жирной и нездоровой пищи.
2.Ежедневно вставайте на весы. Если вы будете постоянно вставать на весы, Вы будете контролировать свой вес. А значит, Вам легко будет скорректировать пока еще незначительные изменения веса, не прибегая к радикальным способам.
3.Съедайте большой питательный завтрак. По утрам надо питаться хорошо, употребляя калорийную (но все таки лучше не жирную) пищу. Например хорошо подходят отварные или зажаренные яйца, сыры, а также рыбные или мясные продукты. Обед тоже должен быть достаточно питательным. А вот ужин лучше пусть будет минимальны и полностью исключать жирную пищу. То есть тут как никогда кстати поговорка «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу».
4.Ешьте как можно больше овощей и фруктов. Фрукты не содержат жиров и в них содержится большое количество воды. Поэтому они наполнят ваш желудок, тем самым утолив чувство голода, но при этом не испортят Вашей фигуры.
5.Высыпайтесь! Как не странно, здоровый и в достаточном количестве необходимый для Вашего организма сон, тоже влияет употребление пищи. Дело в том, что не высыпающийся человек подвержен стрессам, которые он «заедает» сладкой и калорийной пищей. Следовательно, эта сладкая жизнь отражается на его фигуре.
Как Вы сами наверно убедились, соблюдать эти правила не сложно. Но это позволит Вам надолго оставаться в хорошей форме и чувствовать себя здоровым человеком.
Всем Здоровья и Удачи!
У меня полуторогодовалый пёсик, который требует много внимания и всё время готов поиграть! Благодаря ему — я в отличной форме и в отличном настроении)))
1. Ежедневные физические нагрузки : бег, упражнения на пресс, силовые упражнения с тяжестями;
2. Отказ от употребления пищи не менее, чем за 3-4 часа до сна;
3. Сбалансированный и правильно организованный режим.
А еще нужна вера в себя — и все получится !
Т.е это физкультура,упражнения,хорошее здоровое питание. Стараться на ночь много не кушать!
Я делал упражнения 3 раза в день: утром, в обед и вечером.
Упражнения следующие: простое отжимание, потом качал пресс, приседание, отжимание стоя на руках. Количество я не фиксировал, делал пока не начинал чувствовать усталость. После упражнений полезно полежать на твердой поверхности минут 5-10. Через пол года мышцы начали заметно прибавляться, живот пропал.
Во-первых, исключить все сладкое, мучное.
Во-вторых, пищу недосаливать.
В-третьих, просто «следить» за потребляемой пищей и др.
Кто хочет, могу скинуть адрес, где можно бесплатно скачать его книгу)))))
до 12 ешь все что хочешь, но в меру
после 12 только легкую диетическую пищу
проще не бывает
я весной на 11 кг похудела, а щас бросила курить и отжралась(извините за выражение) и еще больше стала((
давайте считать каллории?
так что присоединяюсь ко всем вам…все таки вместе веселей худеть…да и стимул есть)…добавляйтесь в друзья вместе будем)
в обед я ем что-то одно (раздельное питание как бы),а вечером должен быть ОБЯЗАТЕЛЬНО белок,т.к вечером он лучше усваивается в организме.НЕ обязательно не есть после 18:00,потому что многие ложатся и 1, и 2, и 3 ночи..главное не есть за 2-3часа до сна. Пить надо столько,сколько тебе хочестся,а не как многие говорят(положено 2л в день)
Вот в принципе и всё,что я делаю.
дома не могу заниматься зарядкой,времени не хватает,но хожу 2 раза в неделю на фитнес,тренажерный зал,стараюсь ходить больше и убрала из жизни своей лифт=)))
И ещё забыла,старайтесь свою обычную порцию делить на 2,так легче будет привыкнуть к малому кол-ву еды,ещё я пью Пиколинат Хрома,он отбивает тягу к сладкому( правда, мне помогает)
Хром — это минерал, который приобрел широкую известность вследствие своей способности нормализовать содержание глюкозы в сыворотке крови.
хром играет важную роль и в обмене веществ человека. Поскольку концентрация хрома в большинстве видов продуктов слишком низка, чтобы оказывать влияние на концентрацию сахара в крови, многие диетологи рекомендуют своим пациентам дополнять рацион добавками хрома.
Позитивное влияние хрома на чувствительность к инсулину играет ключевую роль при лечении депрессивных состояниях, сопровождающихся патологической тягой к употреблению углеводов. Дополнительный прием хрома позитивно сказывается на патологических расстройствах аппетита, уменьшается тяга к углеводам и нормализуется либидо. Добавки с хромом обычно хорошо переносятся и не вызывают побочных действий.
Это я взяла из статьи диетолога Ковалькова=)
Если что-то ещё про него не понятно,лучше прочитать инструкцию пиколината хрома.в инете всё есть=)
И всё заключалось в том,что она утром пила кофе и кусочек сыра,в обед пила кефирную активию (1л) или йогурт,а вечером всё что захочет!
Думаю это так просто))
Кстати,диетологи говорят,что не важно когда ты ешь,главное не голодать,если в обед не поела,то обязательно поешь вечером,ничего от этого не произойдет,т.к суточную норму каллорий надо набирать
900-1500ккал для сброса веса,1500-2000 для поддержания веса.
Есть такая разгрузка,расчитанная на 3 дня,хорошо вес уходит,проверено!
называется 3-х дневное голодание,найди в инете.
Ну у всех организмы разные,я никогда не следила за каллориями,мне легче есть один раз в день)) вообще меня родители называют уже цыпленком,потому что мало ем))
измерь объемы и запиши.
Кстати твои 300-400гр это наверняка жидкость.так что не переживай,нам жир надо согнать,а жидкость можно мочегонными таблетками вывести (фуросемид я пью иногда)
так что не увлекаться ими!
а при голодание делать надо хотя бы одну,чтобы шлаки не задерживались в организме.
Кустова? чем меньше вес-тем меньше кк нужно кушать,чтобы вес уходил, у меня хорошо уходит при 1000 кк (причем уходил одинаково как когда я была 65 кг, так и когда 55)-просто посмотри за изменениями своего веса, если вес не меняется- кушай меньшьше, но не меньше 600
Анют,как результаты разгрузки?
занимаюсь в зале с удовольствием))))жду результатов)
все витамины и питательные вещества вымываются.
так что обожралась до боли в пузике)
завтра начну принимать хилак форте, чтоб восстановить микрофлору.
надеюсь, запоры не вернутся.
и перейду к своему нормальному питанию, на котором я с лёгкостью и с наслаждением худею)
так что я с вами)
хотелось бы в объёмах похудеть, не потеряв в весе.
я такой толстой никогда не была, это просто кошмар
только как и с чего завтра начать не знаю. посоветуйте пожалуйста!!! расскажите как вы хотите начать похудение
через 15 минут любимая овсяночка. наверное, немного семок добавлю)
обязательно прогуляюсь минут 40)
в полдник яблоко.
на обед гречка с квашеной капустой.
на ужин скушаю рыбку с салатиком)
хотя сегодня ой как обожралась)
и для ЖКТ это не особо приятно.
большая разница в том, как ты теряешь килограммы.
1 кг, потерянный при голодании или разгрузочном дне значительно отличается от кг, потерянного за неделю при моём питании, например.
и подвергать организм стрессу нельзя ни в коем случае.
никаких резких движений))) худеть нужно постепенно и с удовольствием)
Вряд ли что-то от этого сильно изменится.
Но если гнать на себя, это непременно приведёт к депрессу и к очередным срывам.
А ещё.. Может, ты слишком сильно ограничиваешь себя? Как ты обычно худеешь?
Сорри за мою фамильярность)
Когда ты начинаешь ждать от кого-то помощи, сама становишься слабой) Важно верить в себя. Да здравствуют философские воззрения моего любимого батюшки Ницше)..
Я пока ещё не совсем справилась. Всё это из-за проблем с ЖКТ, которые напоминают мне о моём адском прошлом.
И из-за того, что всё ещё есть желание похудеть.
Как только перестану хотеть, срывов не станет и даже похудею)
сейчас просто вроде только начну, доживу до конца недели и срываюсь((( жареное я и не любила никогда
сладкого меньше вроде стала есть
но моя главная проблема — ПЕРЕЕДАЮ, ем когда уже сыта…от безделья((((
Знала б ты, как я сегодня обожралась))) Это пипец))..
Но важен позитивный настрой)) Сижу вот и смеюсь)
Только животик побаливает) Срыва не было бы, если б не эта дурацкая «чистка». Организм, получается, голодает. Волосы вот опять стали выпадать. Завтра куплю витаминчиков.
А ещё я заметила, что белка недоедаю. Это тоже одна из причин срывов. И анемия из-за этого, ктати. (буду теперь говядинку наворачивать)
Так что смотри, чтобы организм все необходимые вещества получал, иначе он может отомстить.
От безделья лучше книжкой или прогулкой спасаться, например.
но съела много фруктов, поэтому надеюсь завтра не будет тяжело в животе
а как ты относишься к тому, чтоб не есть после 15 или после 18?
иногда позволяю себе кефирчик за 3-4 часа до сна. или мятный отвар.
организм не должен голодать.
это замедляет обменные процессы.
но ужин должен быть лёгким.
чай — не перекус. так как в нём нет ни питательной ценности, ни клетчатки.
«я съем это завтра утром»-как в системе-60))
удачи всееееем:DDD будьте стройными и красивыми))
чай просто отбивает аппетит, стимулирует деятельность нервной системы и всё такое. энергией он не обеспечивает.
хотя, возможно, просто она имела в виду, что чай следует отдельно употреблять. не во время или сразу после еды. чтоб желудок не растягивался.
так нельзя. лучше было бы, если б Вы такое же количество еды на весь день растянули, например.
а что значит «чай стимулирует деятельность нервной».
я вот хочу и понимаю, что надо браться за себя.
Решила, что сегодня еще я неправтльно как-то питалась днем, но с этим пора завязывать.
Но как завтрашний день начать и провести не решила…может думаю разгрузку устроить? а вы как девочки начали свои дни похудения?
чёрный чай и кофе, вроде бы, диуретики. то есть, они выводят воду из организма. если пить их, то необходимо увеличить количество выпиваемой воды.
У кого нибудь такое же бывает??
вот сегодня первый нормальный день, днем хорошо себя чувствовала и держалась. из-за вчерашнего переедания не хотелось днем сегодня кушать и не ела. сейчас пришла домой…есть так же не хочу, но готова наброситься на еду по привычке((((((((((((((( это кошмар просто..мне реально страшно, я как наркоманка просто…только по отношению к еде :,-(((((((((((((((
ещё бы.. после голоданий.
важно, чтобы организм получал достаточное количество питательных веществ, витаминов и проч.
именно поэтому монодиеты типа гречки — бред.
вот моё меню на сегодня:
как проснулась — стакан воды.
6.30. биойогурт с 2 ст.л. овсяных хлопьев (не совсем правильный завтрак), он должен быть белковым. но так как на протяжении долгого времени питалась овсянкой по утрам, откажусь постепенно.
9.30. кусочек ржаного хлеба.
12.30. квашеная капуста, гречка (2 ст. л. в сухом виде), котлета говяжья.
15.30. листья салата, яйцо, помидор, ллебец.
18.30. стакан 1%го кефира.
21.30. стакан 1% го кефира.
перед сном стакан воды.
так же 200 мл воды перед каждым приёмом пищи.
на завтрак лучше съедать яйцо, 2-3 ст.л. творога и овощи. можно и рыбку, курочку и тп.
всё просчитывается индивидуально.
знаете, у меня серьёзные траблы: не могу не думать о еде, о предстоящем приёме пищи.
переедаю реже, но паранойя осталась.
аж сдохнуть хочется.
больше никаких жизненных интересов.
а всё начиналось с какой-то дурацкой диеты, хотя лишнего веса у меня никогда не было.
не повторяйте моих ошибок.
скорей бы всё это закончилось.
фрукты лучше есть в качестве перекусов в первой половине дня.
выбирайте продукты с низким ГИ.
важно употреблять необходимое количество белка.
от жиров отказываться не стоит — последствия могут оказаться плачевными, но предпочтение лучше отдать льняному маслу и рыбьему жиру (можно просто есть жирные сорта рыбы, она способствует стрессоустойчивости).
есть желательно каждые три часа.
можно позволить себе максимум 2 кусочка ржаного хлеба в день.
в обед можно сочетать сложные углеводы и белки. в общем, можно сытно поесть.
на ужин можно овощи (типа салата; белокочанной, цветной, брюссельской капусты,; брокколи; петрушки; белой редьки и тп). либо гречку, макароны из твёрдых сортов пшеницы, бурый и дикий рис.
Лена Кустова, на гречку не хочу, мне запаренная не нравится((((
я решила, что сейчас я себе даю пока поблажки, но тут как раз 1 ноября, начало месяца…понедельник…вот и начну однозначно! тяжело будет первые дни, я знаю, но потом нормально все будет!
короче постепенно я настраиваюсь
Сегодня вечером подзабила на гречку, съела пиццу и сардельку=)
Завтра снова гречка и кефир:)
При жёстких диетах в основном уходят мышцы, а не жир.
А главное, я хочу восстановить психологическую гармонию, так как в последнее время зациклилась на питании.
С сегодняшнего дня чувствую себя гораздо лучше. Зацикленность уходит) И организм благодарен: забыл про чувство голода) Так что не программируется на запасание жира) Жир уходит, мышцы возвращаются)) Я радуюсь)
А эта шоколадка компенсируется дня так за два: ну уж очень давно не ела сладкого)
будешь продолжать — станет только хуже.
чтоб тело было упругим, без жирка.
к тому ж я уверена, что ты преувеличиваешь.
а ты по-любому крачавица. не мучай себя.
а у вас какие успехи?
У тебя все получится я верю!!
Я вот в 13 лет была очень полной в с поминать страшно но в один прекрасный день сказала себе стоп хватит работать на желудок!!
настроение мега позитивное
покушала приготовить себе, буду свое брать на работу, я от своего худею лучше))) утром буду кашку кушать геркулесовую/хлопья с молочком/творог/фруктовый салат, а вечером еще не придумала что можно
я придерживаюсь выражению завтрак съешь сама,обед раздели с другом,ужин отдай врагу
также буду делать разгрузочные дни
а я слышала тоже самое и про ужин
еще я думаю, что если утром я хлопья съем, то это лучше, чем вечером
а так буду чередовать то что писала!
девочки, а кто как ужинает?
полна сил, в отличном настроении и мышцы на месте)
правда, жир уходит медленно.
но верно и надолго)
всем удачи) соберитесь уже наконец)
надеюсь, на боках не отложится. пойдёт только на пользу: для ногтей, волос, костей.
когда ем что-нибудь лишнее, я стараюсь не считать калории и не думать, что всё это уйдёт в жир, так как ем всегда только полезные продукты. и они будут мне только во благо)
завтра устрою более легкий обед и ужин)
а я не худая — бока пока ещё торчат, животик, ляжки.
но чувствую, что мышцы стали намного крепче. и настроение супер) вот бы ещё грудь вернулась.. эхх..
из-за срыва вот нисколечки не переживаю.
советую всем отнестись к похудению с умом) лучше всего обратиться к диетологу)
как ваши успехи?
сегодня держусь, пока что решила не ужинать, потому что как только съедаю что-то так начинается жор((((((((((((
а так пока попривыкну, потом легче будет держать себя в руках
есть по вечерам можно.
главное знать, что есть.
лучше есть в течение всего дня.
маленькими порциями. каждые три часа.
последний приём пищи — за три часа до сна.
вот скажешь себе — ввечром меня ждёт кефирчик или что-то типа того, желание объесться будет не таким сильным.
у тебя всё получится. верь в себя.
вот будешь питаться так, как тебе комфортно, только полезными продуктами, похудеешь, будешь гордиться собой)
и бегают по кругам ада.
и слушать не хотят.
тоже такой была. теперь здоровье восстанавливаю.
волосы до сих пор клочками выпадают. и психика расшатана.
но я благодарна ане и мие: теперь поумнела, слежу за своим питанием, становлюсь краше и счастливее с каждым днём.
ещё раз спасибо этим недугам, но их время прошло.
хочу быть счастливой и не загоняться.
меняю образ жизни.
чего и остальным желаю)
Не за что. Главное — не мучай себя.
Получай удовольствие от процесса.
Вот, например, скажи себе: сегодня съем не белый хлеб а чёрный. И всё типа того. Преврати это в хобби)
Важен позитивный настрой и никаких радикальных мер.
Я сама не заметила, как отказалась от сладкого.
Пробовала недавно горький шоколад, вернее, прям набросилась на него, умяла за минуту, а потом поняла — он невкусный) Больше не хочу. От всяких зефиров, мармеладок и прочего меня, наверное, стошнит. Так же от жареного.
Ешьте белковые продукты, друзья мои, они дают ощущение сытости. И не дают телу «пухнуть с голоду».
так вот решила проводить его каждую субботу)
в течение недели записываю то, чего мне захотелось, но не стоит. эти продукты могу съесть в субботу) каждые два часа по малюсенькой порции)
кстати, я тут поднабрала три килограммчика) теперь 45. ибо мама в гости приезжала) на неделю праздник еды мне устроила) сказала, уж больно худая стала)
надеюсь, читинг позволит держать вес на одном уровне)
и психологически очень комфортно)
скоро пост,самое лучшее средство!
Может тоже к посту присоединиться, заодно и морально успокоюсь. Диета? Да я пока точно не могу назвать конекретную диету, просто буду пить как можно больше зеленого чая, плюс витанмины, овощи вареные, фрукты, ну просто ограничивая Себя!!!
девочки, мне очень приятна поддержка. Худеть мне нужно, так как я сегодня поймала себя на мысли, что из-за этого начинаю себя ненавидеть, короче,торжественно всем обещаю, что при первом порыве пойти до холодильника и что-нить захомячить, я лучше буду писать в этой группе!!!!
ПН.,ВТ.-КАШИ(НА ВОДЕ),ОВОЩИ(В ЛЮБОМ ВИДЕ),ГРИБЫ
Я поняла, что мне мешает похудеть не отсутствие силы воли (вроде и сила есть и воля))), а то обстоятельство, что я себя не люблю такой какая я есть. Если я съем что-то лишнее, то сразу же начинается самобичевание. А так нельзя, лишний вес, нельзя сказать что благодать, но и не нужно делать из этого трагедию! Все образуется, и как сказал Митя Фомин:»Все будет хорошо!»
Не чего то кого не ем сладкого не ни жирного тоже. Ем только кашки и рис ну иногда там икру и хлебушек ем.
Там правда сахара в них очень много((
Хочу пару кг сбросить.Осенью было 52-53.
5 лет назад весила 65-68 кг.Достигла моего веса отказом от углеводов(хотя для меня это очень тяжело),разрешала скушать пару конфеток в недельку.Еще не ела после 18….и много танцевала))))
Сейчас не могу сбросить пару кг(((((((….не хватает силы воли,не могу быть голодной((((
Вот как мне быть? У кого такая же проблема-поделитесь,а?
мое питание — куриная грудка,всех сортов рыба, каши, салаты,фрукты. Но конечно не отказываю себе иногда съесть кусочек шоколадки или еще каких-нибудь сладостей — но совсем по чуть-чуть
но моя главная проблема-целлюлит..он стал появляться 2 года назад из-за стресса. и мне абсолютно никак не избавиться от него..
делаю периодически массаж жесткой щеткой,обертывания горячие, каждая тренировка состоит из 10-15 минут кардио..
В любом случае, правильное,сбалансированное питание обязательно. Побольше овощей в рационе. Кушать часто, но не много. Ну и физические нагрузки тоже обязательны. Хоть пусть это будет просто ходьба. Например, проходить несколько остановок до дома.
Я считаю,что для достижения результата, необходима мотивация как пишется в статье. Потому что если человек не хочет, то у него и ничего не получится.
А вообще,лучше обратиться к специалисту или в центр по таким проблемам, который подберет программу индивидуально, с учетом всех особенностей организма. Специалист будет контролировать процесс похудания, мотивировать на результат, корректировать программу.