Диета 1000 калорий
Диета 1000 калорий – эффективная и очень популярная на сегодняшний день. Её суть достаточно проста, особенных ограничений в еде не имеет и является весьма эффективной.
Основа диеты в том, что необходимо употреблять не более 1000 калорий в день, при этом рацион должен содержать и белки, и жиры, и углеводы. Как и в большинстве диет, основой питания должны стать овощи, фрукты и белки (нежирное мясо и рыба).
Кроме того, необходимый элемент данной диеты– чистая вода, которую следует выпивать не менее трех литров в сутки. Она помогает ускорить пищеварение и в то же время заполняет желудок, снижая чувство голода. При большом избыточном весе количество воды рассчитывается как 30-35 мл на килограмм веса. Иначе продукты распада не будут выводиться, как следует.
Диета предполагает трехразовое питание с двумя-тремя перекусами, съедать сразу всю тысячу калорийнельзя, еда должна поступать в организм постоянно. Лучше исключить жирное и сладкое, тогда диета окажется еще более действенной. Из хлеба предпочтительнее зерновой (из ржаной муки, хлопья и отруби), молочное – маложирное или обезжиренное. Подойдет яичный белок.
Чтобы употреблять именно 1000 калорий в день, меню лучше приготовить заранее, всё подсчитать и не отступать от него.
Для облегчения составления меню можно посоветовать такое распределение калорий:
- 250 ккал на завтрак;
- 150 ккал на ланч;
- 400 ккал на обед;
- 200 ккал на ужин.
Промежутки между приемами пищи должны быть не более трех часов.
Во время диеты 1000 калорий следует избегать таких продуктов:
- Жирное, жареное, копченое;
- Белый хлеб;
- Масло, творог, сметана повышенной жирности;
- Майонез;
- Колбасные изделия;
- Жирное мясо.
Продукты лучше запекать или варить, возможно приготовление на гриле. Суп готовится на овощных бульонах.
- Завтрак: тост из черного хлеба, можно с маргарином, лист салата, кусочек сыра, томат и стаканчик апельсинового сока;
- Ланч: творожный сырок (100г), клубника (10г);
- Обед: куриная грудинка (100г), цуккини, морковка, мясо пропассировать в 1 ст. л. масла, после чего добавить туда же овощи и тушить 5 минут. Можно добавить соли и перца, две небольшие картофелины;
- Полдник: желе красной смородины (200 г), вода негазированная;
- Ужин: ломтик черного хлеба, нежирное мясо (50 г), салат из сладкого перца, лука, помидоров.
2 вариант дневного меню на 1000 калорий:
- Завтрак: яйца всмятку, хлеб, сливочное масло (10 г), обезжиренное молоко (250 мл), грейпфрут (1/2);
- Ланч: фрукты (яблоко, апельсин, груша, персик, 2 сливы либо 2 абрикоса – на выбор);
- Обед: отварное диетическое мясо (80 г), тушеные овощи (200 г) или суп из овощей, зеленый салатик;
- Полдник: кусок хлеба, сливочное масло (5 г), сыр либо творог нежирные (30 г), нежирное молоко;
- Ужин: нежирное вареное мясо (80 г), тушеные овощи (200 г), зеленый салатик, обезжиренное молоко (1/2 стакана, можно с кофе или чаем);
- Перед сном стакан кефира нулевой жирности.
Еще вариант меню на 1000 калорий:
- Завтрак: кукурузные хлопья (4 ст. л.), молоко жирностью до 0,5 (стакан), кофе, можно молоко добавить в кофе, разрешено немножко сахара;
- Ланч: 2 персика или небольшой банан;
- Обед: паровая рыба (50 г), 2 небольшие картофелины, овощи (100 г);
- Полдник: апельсины (2 шт.);
- Ужин: кусочек хлеба, зеленый лук, салат, огурчик (можно маринованный), зеленый горошек (3 ст.л.).
Строго придерживаясь диеты 1000 калорий в день, можно избавиться от трех лишних килограмм за неделю. Кроме того, такой способ похудения относится к здоровым, так как при пониженной калорийности организм не лишается полезных веществ.
Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .
14 40860 подробнее
Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .
1 36641 подробнее
Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .