Не пропусти
Главная » Диеты » Диета доктора Дюкана

Диета доктора Дюкана

Диета доктора Дюкана

Диета доктора Дюкана

Сегодня во всем мире очень модной является диета, разработанная знаменитым диетологом из Франции Пьером Дюканом. Она помогает скинуть ненавистные килограммы, а также хорошо и безвредно прочистить организм. Именно ею пользовалась Кейт Мидлтон, невеста принца Уильяма, и вид принцессы на собственной свадьбе может стать лучшим отзывом о диете доктора Дюкана.

Эта диета является белковой, и ее следует соблюдать очень точно, чтобы добиться желанных результатов. Для того чтобы эффект оставался стабильным, ее нужно придерживаться на протяжении нескольких месяцев, а при желании и всю жизнь.

Меню диеты доктора Дюкана предполагает ограничение жиров и углеводов с упором на белках. Диетолог считает, что правильная работа организма невозможна без достаточного количества белка.

Положительным моментом является возможность есть любое количество разрешенной еды в любое время. Диета разделена на четыре этапа, но для каждого из них имеются общие правила:

  • каждый день необходимо пить не менее полутора литров минеральной либо питьевой негазированной воды;
  • обязательным является каждодневное употребление овсяных отрубей, полторы-три столовых ложки. Их нужно запивать водой. Это необходимо, поскольку белковые диеты могут спровоцировать запоры;
  • каждый день необходимо гулять на свежем воздухе не менее получаса;
  • на первом и втором этапах следует употреблять витамины.

В зависимости от количества килограмм, которые хочется скинуть, начальный этап может длиться 3-10 дней. Так, если необходимо убрать до 10 кг, то хватит трех дней, если от 10 до 20 кг – около пяти дней, а если свыше 30 кг, то от 5 до 10 дней.

Согласно отзывам о диете доктора Дюкана, за это время можно потерять до шести кг, а кушать разрешается в любом количестве, не испытывая чувства голода.

Разрешенные продукты, которые можно готовить без жира, только на пару или гриле, либо варить:

  • почки, печень, язык (говяжий или телячий);
  • нежирная птица без кожи;
  • нежирная свинина и говядина;
  • нежирная рыба;
  • морепродукты;
  • нежирная ветчина;
  • яйца (сырые или вареные);
  • обезжиренное молоко, творог, кисломолочные продукты;
  • лимоны;
  • маринованные огурцы;
  • 1,5 ст. л. овсяных отрубей;
  • небольшое количество приправ, включая соль, уксус, чеснок и лук;
  • кофе и зеленый чай;
  • не менее двух литров жидкости, из которой хотя бы полтора должны быть чистой водой;
  • витамины.

Следует отметить, что во время этого этапа организм может испытывать усталость и недомогание, а также сухость во рту.

Данный этап предполагает чередование дней, когда потребляется только белковая еда, с днями, когда можно добавлять овощи. Этот этап диеты доктора Дюкана продолжается до достижения необходимого веса, а схема зависит от его количества.

Если необходимо потерять до 10 кг, то дни белковые и овощные чередуются в одной из трех последовательностей: 1:1, либо 2:2, либо 3:3. При желании убрать более 10 кг, чередовать дни необходимо 5 через 5.

В «овощные» дни можно добавлять такие овощи:

Запрещается есть картошку, горох, бобы, авокадо и чечевицу.

Овощи можно употреблять как сырыми, так и запеченными или вареными. Вместе с этим меню диеты доктора Дюкана разрешает ежедневно добавлять по два продукта из предложенных ниже:

  • 2 ст.л. соевых сливок;
  • 1 ч.л. 4-процентных сливок;
  • растительное масло для пассерования;
  • 30 г нежирного сыра;
  • 3 ст.л. сухого вина;
  • 1 ст.л. кетчупа;
  • 1 ст.л. крахмала.

Кроме того, разрешено употребление желатина, агар-агара, чеснока, водорослей, соевого соуса, корнишонов, горчицы, уксуса, аджики, специй, заменителей сахара. Напитки, калорийность которых меньше 1 ккал/250 мл, также можно употреблять, позволяется есть натуральные консервы из рыбы, тофу и сухое молоко (обезжиренное). Можно побаловать себя крабовыми палочками (до 8 штук в день).

2 столовые ложки овсяных отрубей – обязательны ежедневно.

Третий этап диеты доктора Дюкана

Продолжительность данного этапа диеты доктора Дюкана зависит от количества скинутых килограмм: на каждый из них отводится 10 дней «закрепления результата».

Правила этого этапа несложны: каждый день необходимо продолжать есть отруби, уже по две с половиной столовых ложки, один раз в неделю оставлять полностью белковый день, дважды в неделю (не подряд) на завтрак или обед разрешается любое, даже калорийное, блюдо. Кроме этого, в ежедневный рацион добавляется порция фруктов, за исключением бананов, черешни или винограда, до 40 г зрелого сыра, два куска хлеба. Дважды в неделю можно позволить себе рис, макароны, картошку, фасоль либо горох.

Последний этап призван стабилизировать вес. На этом этапе все лишние килограммы уже должны были уйти, и главное теперь – закрепить результат. Меню диеты на этом этапе не предполагает существенных ограничений в пище, однако однажды в неделю диетолог рекомендует проводить белковый день, полностью на белковой пище. И ежедневно следует продолжать принимать овсяные отруби – по три столовых ложки.

Свои положительные отзывы о диете доктора Дюкана оставляли такие известные женщины, как Дженнифер Лопес и Пенелопа Крус, в свое время испробовавшие ее на себе.

Диета доктора Дюкана

Описанная методика во всех отношениях хороша: она позволяет не голодать и вкусно готовить. Однако людям с заболеваниями почек она противопоказана. Кроме того, любые хронические заболевания, в частности сердечно-сосудистой системы, требуют обязательной консультации с докторами прежде, чем приступить к данной диете. Однако она того стоит: от избыточного веса удалось избавиться уже 15 миллионам человек во всем мире.

Вот два рецепта очень вкусных блюд, прекрасно вписывающихся в меню диеты доктора Дюкана, для первых двух этапов:

  1. Первый рецепт для диеты доктора Дюкана:

В фольгу завернуть не жирную рыбу, например, хоку, горбушу или тилапию. Можно посолить, поперчить, посыпать измельченным укропом. Чтобы филе не вышло сухим, можно сверху добавить ложку-две несладкого нежирного йогурта, который прекрасно заменит сметану или майонез. Запекать 15-30 минут в разогретой духовке.

Можно сварить суп-крем из шампиньонов. Необходимо 600 г куриного бульона и 300 г молока (нежирного). 200 г грибов следует протушить с двумя стеблями сельдерея, которые предварительно измельчаются и одной луковицей. Тушить необходимо в 50 г молока около 10 минут, а затем вылить в бульон. Можно добавить 1,5 ст.л. кукурузного крахмала, размешанного до однородной консистенции в полстакана воды. Крахмал выливается в суп тонкой струйкой, после чего суп нужно еще 10 минут варить на медленном огне.

Диета доктора Дюкана

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Диета доктора Дюкана

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Диета доктора Дюкана

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Диета кг в день

Диета кг в день Диета кг в день – строгая и подходит далеко не всем. Уже самоназвание говорит о том, что от нее ожидается. Следуя рекомендациям, вы будете терять на диете 1 кг в день.

Вареная диета

Вареная диета Одной из наиболее экономичных, полезных и эффективных диет является вареная диета. Она предполагает употребление отварных продуктов и позволяет за 2 недели скинуть порядка 10 кг. Рацион питания на отварных блюдах подходит людям с болезнями желудочно-кишечного тракта, так как обработанные овощи и крупы не вызывают химических и механических повреждений.

Диета после операции

Диета после операции Хирургическое вмешательство является колоссальным испытанием для организма. Чтобы восстановить функции внутренних органов и ускорить процесс выздоровления больному назначается диета после операции.

Диета на 4 недели

Диета на 4 недели Диета на 4 недели не нарушает обменные процессы в организме и является достаточно рациональной. Данная схема питания богата белком, витаминами и клетчаткой.

Диета на год

Диета на год Сбалансированная диета для похудения, рассчитанная на год, направлена в первую очередь на похудение, а также на очищение и оздоровление организма. Для каждого из 12 месяцев данной системы питания предусмотрено свое меню.

Диета по дням недели

Диета по дням недели Диета для похудения по дням недели удобна тем, что не нужно раздумывать над составлением меню, а можно воспользоваться готовыми рекомендациями. Существует несколько вариантов диет, расписанных по дням недели.

Диета Плисецкой

Диета Плисецкой Знаменитая русская балерина Майя Плисецкая всегда была примером воплощения женской красоты и грациозности. В течение всего периода своей карьеры Приме балетной сцены удавалось поддерживать отличную физическую форму благодаря ежедневным тренировкам, позитивно настроенному мышлению и строгому режиму питания.

Диета 10

Диета 10 Диета №10 является полноценным режимом питания, который характеризуется ограниченным содержанием поваренной соли и любой жидкости. Такая диета стала особенно популярной среди людей, страдающих от недугов сердечной и сосудистой системы, находящихся в стадии компенсации и субкомпенсации.

Мышечная диета

Мышечная диета Рельефное, стройное тело достигается регулярными силовыми тренировками и мышечной диетой. Грамотно составленный рацион способствует увеличению мышечной ткани и уменьшению жировой прослойки.

Супер диета

Супер диета Супер диета обладает поистине волшебным эффектом: всего за 10 дней диеты вполне возможно потерять до 10 кг избыточного веса. Когда приближаются праздники или важные события, все стремятся выглядеть как можно стройнее и красивее.

Диета на 3 дня

Диета на 3 дня Начиная приготовления к долгожданному празднику, вы вдруг обнаружили, что приготовленный наряд не сходится в талии, а любимое вечернее платье трещит по швам? Тогда вам просто необходима диета для похудения 3 дня.

Диета на 2 дня

Диета на 2 дня Для того чтобы сбросить несколько лишних килограммов всего лишь за считанные дни до планируемого важного события или праздника, можно прибегнуть к очень удобному и быстрому способу – «Диета на 2 дня». Однако мнения диетологов насчет этого современного метода разделились.

Диета при артрозе

Диета при артрозе Артроз – распространенное возрастное заболевание, связанное с разрушением хрящевой ткани. Сильные боли в суставах требуют медикаментозного лечения и соблюдения диеты при артрозе.

Диета при отравлении

Диета при отравлении Нет, наверное, человека, который не сталкивался бы с пищевым отравлением. Оно может быть как легким, так и очень тяжелым, и даже вести к опасным последствиям.

Диета для боков

Диета для боков Очень часто вроде бы и выглядишь хорошо, и не толстая, но вот бока. Многие женщины задаются вопросом, можно ли убрать бока? Ответ – конечно! Есть множество специальных упражнений и физических нагрузок, но и это еще не всё.

Атомная диета

Атомная диета Каких только методик питания не разработано за последнее время. Одни люди на планете Земля недоедают, другие не знают, как похудеть. И тем, и другим требуется помощь.

Диета Лесенка

Диета Лесенка Диета Лесенка успешно уменьшает жировую прослойку. Важнейшее ее преимущество заключается в том, что она позволяет сохранить полученные результаты после возвращения к прежней схеме питания.

Диета из фруктов

Диета из фруктов Считается, что диета из фруктов – это эффективный и полезный способ борьбы с лишними килограммами. Существует множество вариантов диет, основанных на употреблении фруктов, поэтому вы можете выбрать тот, который в наибольшей степени будет соответствовать вашим вкусовым предпочтениям.

Диета при ожирении

Диета при ожирении Ожирение – это особый тип заболевания, в основе которого таится нарушение процесса обмена веществ. Оно развивается из-за того, что приход калорий в организм намного превышает расход энергии.

Диета Ксении Бородиной

Диета Ксении Бородиной Диета Ксении Бородиной доказала свою эффективность при использовании для похудения в короткий срок. Эта диета практически безвредна для людей с крепким здоровьем, помогает не только стать значительно стройнее, но и насытить организм витаминами и минералами.

Диета Светланы Пермяковой

Диета Светланы Пермяковой Звезда игры «КВН» и популярного сериала «Интерны» Светлана Пермякова всегда отличалась пышными формами. До недавнего времени она не испытывала особого дискомфорта из-за лишних килограммов и никогда серьезно не занималась похудением.

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru