Не пропусти
Главная » Диеты » Диета Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой

Елена Малышева не только популярная ведущая любимых миллионами телезрителей программ. Она – врач-диетолог, профессор медицины. Елена не только пропагандирует здоровый образ жизни, но и сама старается его придерживаться. Её фигура в полном порядке, так как человек, соблюдающий принципы здорового питания, как правило, стабильно держит нормальный вес. Поэтому персональная диета Малышевой – это, скорее, миф. Диетами Елены Малышевой названы несколько, действительно, эффективных низкокалорийных диет, разработанных не только лично ею, но и диетологами её проекта «Сбрось лишнее!».

Диеты Елены Малышевой объединяет несколько важных принципов:

  • диету надо воспринимать позитивно, как важный шаг к здоровью и красоте, тогда она будет легче переноситься и даст более высокий результат;
  • диеты Елены Малышевой подразумевают приём пищи не реже 5 раз в сутки, для того, чтобы худеющие не страдали от чувства голода;
  • процесс похудения идёт в щадящем режиме, не нанося вреда здоровью.

Наибольшей популярностью среди стремящихся к стройности людей пользуется бессолевая диета Малышевой, а также экспресс-диета Малышевой на 10 дней.

Как следует из названия, диета Елены Малышевой требует полного отказа от соли. Ведь соли содержатся и в продуктах растительного происхождения, и их количества вполне достаточно для нормального функционирования нашего организма.

Во-вторых, следует полностью отказаться от алкоголя.

Третье непременное условие диеты Елены Малышевой: продукты варим, готовим на пару, запекаем, но ни в коем случае не жарим.

На период соблюдения бессолевой диеты нужно отказаться от картофеля, риса, мучных и кондитерских изделий, копчёностей и маринованных продуктов.

Продолжительность диеты – от 7 до 14 дней.

Дневное меню бессолевой диеты Малышевой должно быть примерно таким:

  • завтрак (около 8 часов утра) – порция овсяной каши без масла, соли и сахара и стакан нежирного кефира или йогурта. В кашу, чтобы улучшить её вкус, можно добавить кусочки яблока, персика или киви. Кстати, овсянку не обязательно нужно варить, можно залить небольшим количеством кипятка, закрыть блюдцем и дать настояться;
  • второй завтрак (около 10 часов утра) – одно зелёное яблоко;
  • обед (примерно в 12.00) – должен состоять из белковых продуктов. Можно съесть 2 яйца, или порцию рыбы, или курятины. Мясо, рыба и яйца хорошо дополняются зеленью: укропом, шпинатом, петрушкой, кинзой, базиликом, листьями салата;
  • полдник (в 15.00 — 16.00) – не слишком сладкие фрукты в количестве 2-3 штук (кроме бананов, винограда и черешни);
  • ужин (в 18.00 — 19.00) – можно порадовать себя любыми салатами из свежих овощей, сдобренных небольшим количеством растительного масла и лимонного сока. Допускается включение в меню ужина одного варёного яйца и стакана нежирного кефира.

После выхода из диеты постарайтесь сохранить полученный результат. Отзывы о диете Малышевой утверждают, что прежний вес не возвращается, если употреблять в пищу как можно меньше мучного, риса, картофеля, моркови, растительных и животных жиров, алкогольных напитков.

Персональную диету Малышева, при всём желании, предоставить для каждого человека, желающего похудеть, не может. В идеале, размер порций при бессолевой диете Малышевой и калорийность питания должен рассчитывать ваш диетолог или фитнес-тренер. Ведь все люди разные, они ведут разный образ жизни, кто-то сжигает в день больше калорий, кто-то меньше. И было бы неправильно рекомендовать всем абсолютно одинаковое питание.

Диета Елены Малышевой

Вообще, Елена Малышева, как и любой врач, не является сторонником слишком быстрого сброса веса, так как это для организма, мягко говоря, не полезно. Оптимальным считается такое похудение, когда человек теряет в месяц не более 5% от массы тела. Но в жизни бывают ситуации, когда необходимо стать заметно стройнее в кратчайший срок. Диета Малышевой на 10 дней подходит для таких случаев как нельзя лучше. Диета позволяет ежесуточно терять до 0,5 килограмма.

Основные принципы диеты Елены Малышевой:

  • сведение к минимуму потребления соли;
  • чередование через день белковых и углеводных продуктов;
  • питание небольшими порциями 6-8 раз в сутки (дробное питание);
  • в течение дня, согласно диете Елены Малышевой, необходимо выпивать 2-2,5 литра фильтрованной или минеральной столовой воды без газа;
  • последний приём пищи – не позже 19 часов.

Отзывы о диете Малышевой для быстрого похудения подтверждают, что за 10 дней удаётся избавиться от 5 килограммов лишнего веса.

Меню белкового дня диеты Елены Малышевой для быстрого похудения:

На завтрак нужно съесть одно сваренное вкрутую яйцо с щедрой порцией свежей зелени. В течение остального дня едят варёную курятину (700-800 граммов), разделённую на 4-6 порций. Причём курицу следует варить особым образом: вымытую потрошёную тушку, не снимая кожи, заливают водой и доводят до кипения. После чего воду нужно слить, курицу тщательно промыть, вновь залить водой и варить уже до мягкости.

Меню углеводного дня диеты Елены Малышевой для быстрого похудения:

В течение углеводного дня, при соблюдении экспресс-диеты Малышевой на 10 дней, малыми порциями едят салат, приготовленный из трёх видов свежих овощей. Берётся полкилограмма белокочанной капусты, полкилограмма красной свёклы и столько же моркови. Овощи натирают на тёрке, тщательно отжимают и перемешивают. Для улучшения вкуса салата его можно сбрызнуть лимонным соком. Солить салат нельзя. Есть его можно так часто, как захочется. Можно съедать по небольшой порции ежечасно. Постоянно следует помнить о соблюдении питьевого режима: не менее двух литров чистой негазированной воды в день.

Десятидневная диета Елены Малышевой является довольно жёсткой, также её нельзя назвать сбалансированной. Поэтому, несмотря на то, что отзывы о диете Малышевой очень хорошие, прибегать к ней можно не чаще одного-двух раз в год. И то – после консультации с лечащим врачом. Если же вам хочется получить персональную диету Малышевой непосредственно от самой популярной ведущей, то стоит подумать об участии в проекте «Сбрось лишнее!».

Диета Елены Малышевой

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40859 подробнее

Диета Елены Малышевой

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36640 подробнее

Диета Елены Малышевой

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Диета по дням недели

Диета по дням недели Диета для похудения по дням недели удобна тем, что не нужно раздумывать над составлением меню, а можно воспользоваться готовыми рекомендациями. Существует несколько вариантов диет, расписанных по дням недели.

Диета Плисецкой

Диета Плисецкой Знаменитая русская балерина Майя Плисецкая всегда была примером воплощения женской красоты и грациозности. В течение всего периода своей карьеры Приме балетной сцены удавалось поддерживать отличную физическую форму благодаря ежедневным тренировкам, позитивно настроенному мышлению и строгому режиму питания.

Диета 10

Диета 10 Диета №10 является полноценным режимом питания, который характеризуется ограниченным содержанием поваренной соли и любой жидкости. Такая диета стала особенно популярной среди людей, страдающих от недугов сердечной и сосудистой системы, находящихся в стадии компенсации и субкомпенсации.

Мышечная диета

Мышечная диета Рельефное, стройное тело достигается регулярными силовыми тренировками и мышечной диетой. Грамотно составленный рацион способствует увеличению мышечной ткани и уменьшению жировой прослойки.

Супер диета

Супер диета Супер диета обладает поистине волшебным эффектом: всего за 10 дней диеты вполне возможно потерять до 10 кг избыточного веса. Когда приближаются праздники или важные события, все стремятся выглядеть как можно стройнее и красивее.

Диета на 3 дня

Диета на 3 дня Начиная приготовления к долгожданному празднику, вы вдруг обнаружили, что приготовленный наряд не сходится в талии, а любимое вечернее платье трещит по швам? Тогда вам просто необходима диета для похудения 3 дня.

Диета на 2 дня

Диета на 2 дня Для того чтобы сбросить несколько лишних килограммов всего лишь за считанные дни до планируемого важного события или праздника, можно прибегнуть к очень удобному и быстрому способу – «Диета на 2 дня». Однако мнения диетологов насчет этого современного метода разделились.

Диета при артрозе

Диета при артрозе Артроз – распространенное возрастное заболевание, связанное с разрушением хрящевой ткани. Сильные боли в суставах требуют медикаментозного лечения и соблюдения диеты при артрозе.

Диета при отравлении

Диета при отравлении Нет, наверное, человека, который не сталкивался бы с пищевым отравлением. Оно может быть как легким, так и очень тяжелым, и даже вести к опасным последствиям.

Диета для боков

Диета для боков Очень часто вроде бы и выглядишь хорошо, и не толстая, но вот бока. Многие женщины задаются вопросом, можно ли убрать бока? Ответ – конечно! Есть множество специальных упражнений и физических нагрузок, но и это еще не всё.

Атомная диета

Атомная диета Каких только методик питания не разработано за последнее время. Одни люди на планете Земля недоедают, другие не знают, как похудеть. И тем, и другим требуется помощь.

Диета Лесенка

Диета Лесенка Диета Лесенка успешно уменьшает жировую прослойку. Важнейшее ее преимущество заключается в том, что она позволяет сохранить полученные результаты после возвращения к прежней схеме питания.

Диета из фруктов

Диета из фруктов Считается, что диета из фруктов – это эффективный и полезный способ борьбы с лишними килограммами. Существует множество вариантов диет, основанных на употреблении фруктов, поэтому вы можете выбрать тот, который в наибольшей степени будет соответствовать вашим вкусовым предпочтениям.

Диета при ожирении

Диета при ожирении Ожирение – это особый тип заболевания, в основе которого таится нарушение процесса обмена веществ. Оно развивается из-за того, что приход калорий в организм намного превышает расход энергии.

Диета Ксении Бородиной

Диета Ксении Бородиной Диета Ксении Бородиной доказала свою эффективность при использовании для похудения в короткий срок. Эта диета практически безвредна для людей с крепким здоровьем, помогает не только стать значительно стройнее, но и насытить организм витаминами и минералами.

Диета Светланы Пермяковой

Диета Светланы Пермяковой Звезда игры «КВН» и популярного сериала «Интерны» Светлана Пермякова всегда отличалась пышными формами. До недавнего времени она не испытывала особого дискомфорта из-за лишних килограммов и никогда серьезно не занималась похудением.

Жировая диета

Жировая диета Сложилось устойчивое мнение, будто необходимо употреблять минимальное количество жира, чтобы похудеть. Жир – это высококалорийный продукт, одна молекула которого содержит 9 калорий, в то время как молекула углевода – всего 4. Однако сегодня существует жировая диета, которая направлена на борьбу с лишними килограммами.

Самая лучшая диета

Самая лучшая диета В настоящее время многие женщины задаются вопросом: какая диета лучше? Существует множество вариантов разнообразных систем питания, которые гарантируют отличные результаты.

Диета для ног

Диета для ног Абсолютно все представительницы прекрасного пола мечтают иметь красивые и стройные ноги на зависть окружающим. Иногда такого немаловажного фактора как генетическая наследственность оказывается недостаточно для поддержания ног и бедер в отличной форме.

Диета Ионовой

Диета Ионовой Диета Лидии Ионовой, одного из самых известных врачей-диетологов России, победительницы Международного научно-практического конгресса, касающегося вопросов избыточного веса, на сегодняшний день относится к достаточно лёгким и наиболее полезным.

Углеводная диета

Углеводная диета Углеводная диета – это отличный способ борьбы с лишним весом. Она отличается простотой, поэтому понятна каждому. Достаточно следовать правилам углеводной диеты на протяжении месяца, чтобы похудеть на один размер и чувствовать себя уверенно.

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru