Диета Ионовой

Диета Лидии Ионовой, одного из самых известных врачей-диетологов России, победительницы Международного научно-практического конгресса, касающегося вопросов избыточного веса, на сегодняшний день относится к достаточно лёгким и наиболее полезным. Разработанная доктором Ионовой диета помогает не только похудеть, но и сохранить результат, при этом обретя физическое и эмоциональное здоровье.

Разработанная Лидией Ионовой диета строитсяна некоторых основных принципах, которые необходимо знать и соблюдать.

Прежде всего, это комплексный подход к проблеме лишнего веса и его снижения. То есть не просто любыми средствами похудеть, а и сохранить при этом своё здоровье. Диета Ионовой рассчитана так, чтобы здоровье не только не подорвать, но еще и улучшить.

Вторым принципом является стабильность процесса похудения. Диета стопроцентно отвечает нормам ВОЗ, похудение происходит постепенно, но эффект сохраняется надолго. Никаких резких скачков веса не предполагается.

Наиболее приятным является то, что диета Лидии Ионовой не заставляет отказываться от каких-либо продуктов, ограничений в еде почти нет. Ключом к успеху диетолог считает удовольствие от еды. Соответственно, человек не испытывает связанных с отказом от любимых продуктов стрессов и избегает срывов. Кроме того, он сам может решать, что именно есть на завтрак или на обед.

Формирующиеся диетой доктора Ионовой здоровые привычки питания, как считает сама врач, помогают человеку привить здоровый образ жизни и изменить пищевые пристрастия, действительно полюбив полезную пищу. Так, уже через неделю соблюдения правил диеты уменьшается тяга к жареному и жирному, соленому, сладкому и мучному. Из обжоры худеющий становится гурманом.

Кроме того, даже после выхода из диеты риск обратного набора веса почти нулевой, поскольку похудение было не стрессовым, а сбалансированным, все необходимые полезные и питательные вещества поступали, и у организма нет необходимости снова запасаться жировыми излишками.

Диетолог разработала специальную пищевую пирамиду, благодаря чему снижается тяга к неправильному питанию. В основе этой пирамиды находятся шесть категорий продуктов и вода:

Принципы пищевой пирамиды диеты Ионовой:

• За сутки выпивается не менее 30 мл/кг веса чистой некипяченой воды;
• Жиросодержащие продукты можно есть не более одного раза в день в минимальном количестве;
• Злаковые продукты следует есть с раннего утра, с 6 до 11 часов;
• Мясное съедается в первой половине дня – с 11 до 14 часов;
• Молочные продукты лучше всего употреблять днем, с 14 до 17 часов;
• Фрукты употребляются с 17 до 19 часов;
• Овощи можно есть на ночь – с 19 до 23 часов.

Важным в диете Ионовой является не столько калорийность блюда, сколько его гликемический индекс. Соблюдение таких двух простых правил, как употребление продуктов, ГИ которых не выше 50, и построение ежедневного питания по принципам пищевой пирамиды, помогут избавиться от лишних килограммов и приобрести здоровые привычки.

Напомним, что гликемический индекс – это показатель того, как продукты влияют на уровень сахара в крови. У чистой глюкозы он равен 100, с чем и сравниваются ГИ прочих продуктов.

Создательница диеты Ионова Лидия Леонидовна считает, что продукты с низким, менее 50, ГИ способствуют снижению веса, поскольку провоцируют расщепление жиров. Кроме того, они улучшают общее состояние, нормализуют сахар и давление. Это происходит потому, что при сжигании подкожной жировой клетчатки организм получает глюкозу, которой не хватает при употреблении продуктов с низким ГИ.

К этой группе продуктов относятся гречневая, перловая, овсяная каши, бурый рис, фасоль и чечевица.

Здесь можно употреблять как мясо, так и рыбу с морепродуктами. Они могут быть свежие либо замороженные, однако сварены и запечены, но не зажарены.

Диета Ионовой позволяет есть любые молочные и кисломолочные продукты.

Исключение составляют арбузы и манго, остальные фрукты и ягоды, в свежем либо запеченном виде, можно есть в соответствующее время.

Исключения – картофель, кукуруза и свекла, все остальные овощи можно свободно есть в вечернее время.

Очень важно, чтобы они были с низким уровнем холестерина. Это орехи, сливочное масло до 20 г, а также оливковое масло.

Вода вынесена отдельным важным элементом в данной системе похудения. Её употребление в необходимых количествах является обязательным условием снижения веса.

Приблизительная продолжительность диеты Лидии Ионовой – 12 недель, однако доктор уверяет, что за это время пищевые привычки поменяются настолько, что вполне могут стать основой нового, здорового образа жизни и питания.

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .