Не пропусти
Главная » Диеты » Диета Малаховой

Диета Малаховой

Диета Малаховой

Диета Малаховой

Татьяна Владимировна Малахова – разработчик уникальной диеты, носящей ее имя, по профессии инженер-теплотехник, поэтому свою диету она построила на законах термодинамики. Диета Малаховой, отзывы о которой можно прочитать в интернете, основана на привычках здорового питания. Автор сама испробовала методику, по результатам которой и была написана книга «Малахова минус». Суть диеты в ней описана подробно, на основании личного опыта. Ее эффективность была доказана примером самой Татьяны, похудевшей на двадцать килограмм, после чего данная программа питания была допущена в массы.

Диета Малаховой также известна как «Диета Дружбы». Простые, но действенные рекомендации, лежащие в ее основе, помогают выработать здоровые привычки питания, которые в свою очередь, при систематическом соблюдении избавляют от лишнего веса. Изюминка диеты Татьяны Малаховой в том и заключается, что начавшись как диета, она становится образом питания в течение всей жизни, и лишние килограммы не только уходят, но и больше никогда не возвращаются. А кому неизвестно горькое разочарование от потери результата при возврате к обычному рациону питания!

Книга «Малахова минус», диета в которой расписана от и до, содержит следующие несложные рекомендации:

  • каждое утро после пробуждения выпивать стакан чистой прохладной воды;
  • не забывать пить воду в течение всего дня, хотя бы литр. Не делать этого во время еды, а за полчаса до нее или через час после;
  • обязательно завтракать, так как пропущенный завтрак негативно сказывается на всей системе пищеварения. Она начинает работать только после поступления в нее первой порции пищи. Если не сделать этого утром, то процесс пищеварения не будет запущен организмом до самого обеда;
  • у диеты Малаховой есть одно неукоснительное правило – тщательно пережевывать пищу! Только при его соблюдении у вас есть все шансы достичь отличных результатов. Измельченная пища лучше переваривается (нет ненужной нагрузки на желудок);
  • следует есть небольшими порциями и не меньше четырех раз в день;
  • последний прием пищи ограничен по времени двумя-тремя часами до сна и должен составлять четырнадцать часов до завтрака. То есть, если вы завтракаете в семь часов утра, то ваш ужин должен состояться не позже пяти вечера. Соответственно если завтракаете позже, то и ужин можно будет перенести на более позднее время;
  • по диете Малаховой сырая пища или пища, подвергшаяся минимальной тепловой обработке, предпочтительнее, чем готовящаяся в иных условиях (длительная варка, тушение);
  • стараться не употреблять в пищу не сочетаемые друг с другом продукты (крахмалосодержащие, такие как картофель, бобы, финики, хлеб, горох, бананы и другие углеводные с кислыми фруктами и овощами, в частности лимоном, грейпфрутом, ананасом, помидором и т. д.). По этому же принципу построены пары: углеводы – концентрированные белки, жиры – белки, белки – кислые фрукты, сахар – крахмалосодержащие продукты, два вида концентрированных крахмалов или концентрированных белков за один прием пищи.

По рекомендациям Татьяны Малаховой «Диета Дружбы» не включает в себя употребление следующих продуктов: любой соус промышленного производства, будь то кетчуп, майонез или соус с приправами; кукуруза, рис, хлебобулочные изделия (особенно сдоба); рафинированные продукты; соль; сладости в любом обличии (кроме меда); картофель; копчености и колбасные изделия, в том числе сосиски (все они содержат консерванты и усилители вкуса); алкогольные напитки.

Эти продукты исключены из диеты Татьяны Малаховой, так как автор считает, что ни один из них не представляет особой ценности для организма и не является незаменимым. Вместо этого все они и каждый из них по отдельности негативно влияют на систему пищеварения, способствуют зашлакованности организма и появлению лишнего веса.

По поводу алкоголя стоит отметить, что он не полностью запрещен. Речь идет о крепких спиртных напитках и пиве. Бокал сухого красного вина вполне можно позволить себе за ужином.

Чем же тогда диета Малаховой предлагает заменить исключенные продукты? Вошли в состав рациона и послужили основой для развития здоровых привычек в питании:

  • сухофрукты, приготовленные без применения консервантов. Лучше всего самим насушить кусочки различных фруктов, чтобы быть уверенными в качестве продукта;
  • рыба разных сортов и морепродукты;
  • бобовые;
  • цельнозерновой хлеб;
  • семечки и разного вида орехи (только не злоупотреблять их количеством);
  • свежие овощи и свежие фрукты;
  • молочные и кисломолочные продукты (обезжиренные), сыры нежирных сортов;
  • горький шоколад.

При таком подходе и относительно свободной системе питания можно самостоятельно составить меню. Многие отзывы о диете Малаховой содержат примерные рационы питания, испробованные на практике. Один из них гласит, что:

  • в составе первого завтрака – сельдерей, морковь и грейпфрут или овсяная каша и обезжиренный творог;
  • в составе второго завтрака – коктейль из свежих фруктов и творога обезжиренного;
  • на обед – свежие овощи в виде салата, заправленные оливковым маслом или жирная рыба красных сортов с небольшим количеством вареных или тушеных овощей;
  • на ужин – овощной салат (овощи свежие), мясо птицы, вареное яйцо (или его белок).

Диета Малаховой

Для более простого понимания можно выделить четыре основных принципа диеты Малаховой, относящиеся к четырем приемам пищи:

1-ый – на завтрак есть нежирный творог и зерновые;

2-ой – вместо полдника вводится второй завтрак и в его меню фрукты;

3-ий – на обед блюда, содержащие животные белки, а также овощи отварные или свежие;

4-ый – на ужин еще одна порция белков и свежие овощи в салате.

Пятым пунктом, не относящимся к питанию, можно назвать физические нагрузки. Они должны присутствовать в разумном количестве, чтобы чрезмерно не перегружать организм и не спровоцировать срыв с диеты. Равномерно распределяя физическую активность в течение дня и имея здоровый рацион, можно достичь заветной цифры на весах.

Питаясь по диете Малаховой нужно помнить, что она не дает быстрых результатов. Это скорее способ перехода на правильную систему питания. Вес уйдет не так быстро, как хотелось бы, но зато вам не грозит возвращение ушедших килограммов. Диета Татьяны Малаховой многим подарила стройную фигуру и улучшение общего состояния организма.

Диета Малаховой

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Диета Малаховой

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Диета Малаховой

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Белковая диета

Белковая диета Белковая диета является одним из самых противоречивых способов похудения. С одной стороны, данная диета, действительно, помогает значительно сбросить вес, а с другой стороны, пропагандируемый ею отказ от углеводов и жиров на длительный срок может нанести существенный вред организму.

Белково-овощная диета для похудения — меню, особенности

Белково-овощная диета В основе белково-овощной диеты лежит схема, согласно которой употребление белков и углеводов происходит в разные дни. Железным постулатом диеты является замена простых углеводов на сложные.

Рубрика: Стол диета, лечебное меню при заболеваниях

Диета Миркина

Диета Миркина Владимир Иванович Миркин, автор одноименной диеты – профессиональный врач-психотерапевт. Он разработал методику питания, способную помочь людям избавиться от лишнего веса.

Диета Майо

Диета Майо Есть несколько вариантов диеты клиники Майо. Наиболее известны из них два: семидневный, в основе которого лежит жиросжигающий суп, и вариант на две недели, в основе которого овощи и яйца.

Огуречная диета

Огуречная диета Огурец – вкусный, полезный, диетический продукт. На его основе была разработана популярная огуречная диета, позволяющая за несколько дней сбросить от 2 до 5 кг. Овощные зеленые салаты прекрасно очищают организм, насыщают его витаминами, минералами, способствуют ускорению метаболизма и сжиганию жира.

Диета самая-самая

Диета самая-самая Какая из многочисленных диет самая-самая для вас? Может та, на которой вы похудели на несколько килограмм в предпраздничные дни, или та, которая подарила вам долгожданную стройность, избавив от десятка, а то и более лишних килограмм? Однозначного ответа здесь быть не может, потому что самая-самая диета для каждого может быть принципиально разной.

Полосатая диета

Полосатая диета Полосатая диета так названа не по набору продуктов определенной окраски, а по принципу питания. Дни чередуются, сменяя день разгрузочный, и так называемый, загрузочный между собой.

Протеиновая диета для похудения – меню на 10 дней и отзывы

Плюсы протеиновой диеты и 10-дневное меню Протеиновая диета, являясь разновидностью преимущественно белкового питания, во все времена вызывала яростные дискуссии со стороны врачей и диетологов. Каждая из сторон выдвигает немало аргументов. ...

Русская диета

Русская диета По сравнению с другими методами похудения русская диета является довольно разумной и физиологичной. Ее единственный минус состоит в том, что эта диета рассчитана на продолжительный срок.

Полезная диета

Полезная диета Большинство людей, стремящихся избавиться от лишнего веса, хотели бы использовать не только эффективную, но и полезную диету для похудения. Полезны ли диеты вообще? Давайте прислушаемся к мнению врачей: какой они видят полезную диету? Во-первых, полезная диета для похудения должна вести к медленному, но стабильному снижению веса.

Диета кг в день

Диета кг в день Диета кг в день – строгая и подходит далеко не всем. Уже самоназвание говорит о том, что от нее ожидается. Следуя рекомендациям, вы будете терять на диете 1 кг в день.

Вареная диета

Вареная диета Одной из наиболее экономичных, полезных и эффективных диет является вареная диета. Она предполагает употребление отварных продуктов и позволяет за 2 недели скинуть порядка 10 кг. Рацион питания на отварных блюдах подходит людям с болезнями желудочно-кишечного тракта, так как обработанные овощи и крупы не вызывают химических и механических повреждений.

Диета после операции

Диета после операции Хирургическое вмешательство является колоссальным испытанием для организма. Чтобы восстановить функции внутренних органов и ускорить процесс выздоровления больному назначается диета после операции.

Диета на 4 недели

Диета на 4 недели Диета на 4 недели не нарушает обменные процессы в организме и является достаточно рациональной. Данная схема питания богата белком, витаминами и клетчаткой.

Диета на год

Диета на год Сбалансированная диета для похудения, рассчитанная на год, направлена в первую очередь на похудение, а также на очищение и оздоровление организма. Для каждого из 12 месяцев данной системы питания предусмотрено свое меню.

Диета по дням недели

Диета по дням недели Диета для похудения по дням недели удобна тем, что не нужно раздумывать над составлением меню, а можно воспользоваться готовыми рекомендациями. Существует несколько вариантов диет, расписанных по дням недели.

Диета Плисецкой

Диета Плисецкой Знаменитая русская балерина Майя Плисецкая всегда была примером воплощения женской красоты и грациозности. В течение всего периода своей карьеры Приме балетной сцены удавалось поддерживать отличную физическую форму благодаря ежедневным тренировкам, позитивно настроенному мышлению и строгому режиму питания.

Диета 10

Диета 10 Диета №10 является полноценным режимом питания, который характеризуется ограниченным содержанием поваренной соли и любой жидкости. Такая диета стала особенно популярной среди людей, страдающих от недугов сердечной и сосудистой системы, находящихся в стадии компенсации и субкомпенсации.

Мышечная диета

Мышечная диета Рельефное, стройное тело достигается регулярными силовыми тренировками и мышечной диетой. Грамотно составленный рацион способствует увеличению мышечной ткани и уменьшению жировой прослойки.

Супер диета

Супер диета Супер диета обладает поистине волшебным эффектом: всего за 10 дней диеты вполне возможно потерять до 10 кг избыточного веса. Когда приближаются праздники или важные события, все стремятся выглядеть как можно стройнее и красивее.

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru