Диета по дням недели

Диета для похудения по дням недели удобна тем, что не нужно раздумывать над составлением меню, а можно воспользоваться готовыми рекомендациями. Существует несколько вариантов диет, расписанных по дням недели. Наибольшей популярностью пользуются щадящая диета по дням недели. Но и жёсткая диета используется часто.

Щадящая диета по дням недели рассчитана на людей, желающих перейти на здоровое сбалансированное питание, в результате которого вес постепенно нормализуется. Неоспоримым плюсом диеты является то, что при переходе на эту систему питания организм не испытывает стресса. Нормализация обмена веществ и веса происходит плавно и безболезненно, человеку не приходится испытывать дискомфорта из-за постоянного чувства голода. Разнообразие продуктов, входящих в меню диеты по дням недели, позволяет насыщать организм необходимыми питательными веществами, минералами и витаминами.

Во время диеты рекомендуется вести обычный образ жизни, включив в распорядок дня умеренные физические нагрузки. Строгое соблюдение диеты для похудения по дням недели обязательно. Не стоит менять местами меню дней, а также заменять одни продукты другими. Если вдруг случился сбой в соблюдении диеты, то её нужно начать с начала, с первого дня.

Меню рассчитано на семь дней. Придерживаться его можно длительное время, до достижения желаемого результата. Зачастую происходит так, что, достигнув эффекта похудения, человек привыкает к этой системе питания, и продолжает и в дальнейшем придерживаться её. Таким образом, вес остаётся в норме, сброшенные килограммы не возвращаются.

Ежедневно по утрам натощак рекомендуется выпивать полный стакан чистой тёплой воды.

День 1. Завтрак – овощной или фруктовый салат (100 г), в который можно добавить овсяные хлопья и натуральный несладкий йогурт, 1 чайную ложку мёда; 2 бутерброда из ржаных хлебцев с прозрачным слоем сливочного масла. Обед – 60-70 г нежирного творога, 100 г овощного салата, приправленного соком лимона и 1 ч. л. льняного масла, 2 бутерброда из хлебцев с прозрачным слоем масла. Полдник – 150 г творога невысокой жирности, полстакана кефира, 1-2 яблока. Ужин – оладьи с капустой, тыквой или кабачком без разрыхлителя теста, без сахара; чашечка несладкого чая или компота из сухофруктов.

День 2. Завтрак – натуральный кофе без сахара, но с 10-процентными сливками, гречневый или ржаной хлебец с прозрачным слоем сливочного масла. Обед – 2-3 отварных картофелины и большая порция салата из свежих овощей. Полдник – чай с молоком без сахара, 3-5 ложечек варенья. Ужин – 300 г нежирных говяжьих или куриных фрикаделек с гарниром из тушёной капусты. Отвар шиповника без сахара.

День 3. Завтрак – кофе без сливок и сахара, 1 ржаной или гречневый хлебец. Обед – овощной или грибной нежирный суп. Полдник – до 350 г свежих овощей, ягод или фруктов. Ужин – 200 г отварной стручковой фасоли (можно заменить замороженным зелёным горошком), 200 г тушёной капусты брокколи. Овощной салат с льняным или оливковым маслом и соком грейпфрута или лимона.

День 4. Завтрак — салат из одного яблока, банана, груши, 1 столовой ложки овсяных хлопьев и 100 г маложирного кефира. Или овощной салат из 1 огурца средних размеров, измельчённых листьев салата, укропа и половины стакана кефира, с 1-2 ржаными хлебцами. Обед – салат из огурцов и зелени, заправленный чайной ложкой соевого соуса и таким же количеством сока лимона и растительного масла, 2 сваренных вкрутую яйца, стакан томатного сока. Диета по дням недели рекомендует употреблять не покупные, а свежевыжатые соки.

День 5. Завтрак – ржаной хлебец и кофе или чай, без молока и сахара. Обед – 3 картофелины, запечённых в духовки с 1 ч. л. растительного масла, нарезка из свежих овощей: огурца, помидоров, болгарского перца. Полдник – 150 г смеси из очищенных орехов и сухофруктов. Ужин – спагетти, 1-2 свежих помидора. Но будет лучше, если спагетти заменить пшённой, гречневой кашей или рассыпчатым варёным рисом. Пшённую кашу можно приготовить с кусочками тыквы. Вкус гречневой каши улучшит измельчённая и зажаренная с 2-3 ч. л. растительного масла луковица. Рис можно подать к столу с томатным соусом.

День 6. Завтрак — чашечка зелёного чая без сахара, салат из 1 зелёного яблока и тёртой сырой моркови, 30-50 граммов не слишком жирного сыра. Обед – 200 г отварной печени, или 300 г говядины, или 500 г отварного мяса индейки (курицы) с гарниром из отварной цветной или тушёной белокочанной капусты, нарезка свежих овощей, зелень. Полдник – 2 яблока (диета по дням недели позволяет заменить их апельсинами, грушами, персиками, 3 киви, гранатом). Ужин – 200-250 г овощного рагу, приготовленного из баклажанов, кабачков, брокколи и помидоров, 2 ржаных хлебца.

День 7. Завтрак — чай или кофе без сахара, но с 1 ч. л. 10-процентных сливок, 1-2 ржаных или гречневых хлебца. Обед – сваренный в мундире картофель (3 штуки) с 1-2 ч. л. льняного масла, нарезка из свежих овощей, зелень. Полдник – горсть любых сухофруктов. Ужин – большая порция салата из свежих овощей, 100 г сыра, 1 ржаной хлебец.

Эта диета, расписанная по дням недели, исключает ужины. Во время соблюдения диеты категорически не разрешается употреблять спиртное, добавлять в еду сахар и соль.

День 1. Завтрак – стакан кефира, 50 г морской рыбы, приготовленной на пару, с салатом из свежих овощей и зелени с лимонным соком, 1 ч. л. льняного масла. Обед – 80-100 г отварного куриного филе, 1 сваренное вкрутую яйцо, 1-2 сухарика из хлеба с отрубями.

День 2. Завтрак – салат из 50 г варёной телятины, 1 моркови, 1 картофелины и сельдерея, чашка несладкого зелёного чая. Обратите внимание: жареная пища во время диеты по дням недели – исключается. Обед – овсяная каша на воде с 5 финиками, 50 г нежирного творога, травяной чай.

День 3. Завтрак – 200-250 мл куриного бульона с 50 г измельчённого куриного мяса, без соли. Разрешается добавить 1 зубчик чеснока и съесть 2-3 хлебца. Обед – 50 г отварной говядины или тушёной крольчатины с гарниром из шпината, 1 яблоко, 1 апельсин.

День 4. Завтрак – гречневая каша на воде, 1-2 помидора, зелень, стакан кефира. Обед — рассыпчатый варёный рис с 8-10 шт. измельчённого чернослива, 1 грейпфрут, 1 стакан свежевыжатого овощного или несладкого фруктового сока.

День 5. Завтрак – 50-70 г приготовленной на пару телятины, салат из 1 яйца, болгарского перца и огурцов с оливковым маслом. Обед – 50 г куриного филе со спаржевой фасолью. 1 апельсин, горсть кураги.

День 6. Завтрак – 100 мл рыбного бульона с 50 г рыбного филе, 2-3 ложки зелёного горошка, 1 ломтик ржаного хлеба, чашка зелёного чая с 1 ч. л. мёда. Обед – 100 г риса, салат из помидоров и зелени. Банан и киви – на десерт.

День 7. Завтрак – гречневая каша на воде, 50-70 г нежирной ветчины, 50 г творога с изюмом, чашечка чая с 1-2 чайными ложками мёда. Обед — 50-70 г варёной говядины, 100 г чечевицы, 150 мл нежирного йогурта, горсть лесных или миндальных орешков.

Жёсткая диета по дням недели требует обязательной консультации врача и может применяться не чаще 1 раза в 3 месяца. За неделю на этой диете можно избавиться от 3-6 кг.

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .