Фитнес диета

Фитнес диету по праву можно считать одной из самых сбалансированных и безвредных для организма. Избавление от лишних килограммов при фитнес диете происходит плавно, без стресса для организма.

Подразумевается, что для похудения используется не только определённый режим питания, но и физические нагрузки. Меню фитнес диеты составлено таким образом, чтобы, с одной стороны, полностью обеспечить питанием работающие мышцы. С другой стороны, питание при таком типе диеты не слишком калорийно, и человеку удаётся расходовать в день больше калорий, чем он получает с едой.

Медленная потеря веса при фитнес диете не должна огорчать. Не исключено, что вес даже не будет снижаться. Но это не означает, что фитнес диета не работает. За счёт сбалансированного питания и тренировок жировые отложения будут постепенно таять, а мышцы будут расти. Фигура станет более подтянутой, объёмы талии и бёдер заметно уменьшатся, более изящными станут лодыжки и запястья. Но, поскольку мышечная ткань намного тяжелее жировой, весы будут отражать ваши успехи не вполне объективно. Поэтому, чтобы фиксировать свои успехи в похудении при использовании фитнес диеты, лучше пользоваться не весами, а обычным портняжным метром.

В период фитнес диеты, как правило, не возникает каких-либо неприятных ощущений. Работоспособность полностью сохраняется и даже увеличивается, появляется чувство лёгкости.

• Специальное меню фитнес диеты обязательно должно дополняться ежедневными 30-40-минутными тренировками. Желательно, чтобы это были не только силовые упражнения, но и аэробные нагрузки, достаточно продолжительные, но не выше средней интенсивности (кардиотренировки);
• продукты, составляющие рацион диеты, заменять на другие не разрешено;
• включённые в дневной рацион продукты следует разделить на 4-5 приёмов пищи;
• ужин должен состояться не позже, чем за 2 часа до сна и быть самым лёгким и низкокалорийным приёмом пищи в течение дня;
• соблюдая фитнес диету, следует выпивать ежедневно от 1,5 до 3 литров жидкости (фильтрованной воды, зелёного или травяного чая, натуральных свежевыжатых, разбавленных 1:1, соков);
• майонез, жареную и копчёную пищу, маринованные продукты, фаст фуд из рациона полностью исключаются;
• для заправки салатов используют лимонный сок, льняное или оливковое масло;
• поскольку питание при фитнес диете сбалансированное, то его можно придерживаться не только в течение одной недели, а так долго, как вам того захочется, до тех пор, пока не будет достигнут желаемый результат.

На каждый из дней фитнес диеты предлагается определённый набор продуктов, который должен быть съеден в течение дня, в 4-5 приёмов.

День первый – рыбный

• 250 г нежирного (не выше 4,5%) творога;
• 150-граммовая порция гречневой или овсяной каши (можно приготовить на молоке не выше 2,5% жирности);
• овощной суп или суп-пюре – 250 граммов;
• отварной рис – 150 граммов;
• ржаной или отрубной хлеб – 30-40 граммов;
• горбуша отварная или приготовленная на пару – 150 граммов;
• салат из большого количества зелени, помидоров и огурцов – 300 граммов;
• льняное или оливковое масло – 10 граммов;
• несладкие ягоды или фрукты – 200 граммов.

День второй фитнес диеты – мясной

• Творог (жирность – не выше 4,5%) – 250 граммов;
• каша гречневая или овсяная, на воде или нежирном молоке – 150 граммов;
• овощной суп или суп-пюре – 250 граммов;
• отварная говядина или телятина – 200 граммов (можно заменить таким же количеством тушёной крольчатины);
• овощное рагу – 200 граммов;
• салат из свежих овощей и зелени – 300 граммов;
• растительное масло – 10 граммов;
• несладкие ягоды или фрукты – 200 граммов.

День третий – молочно-яичный

• Нежирный творог – 250 граммов;
• каша из гречневой или овсяной крупы на молоке или воде – 100 граммов;
• варёные яйца – 1-2 штуки;
• салат из свежей белокочанной капусты и огурцов – 300 граммов;
• растительное масло – 10 граммов;
• сметана 10-15-процентной жирности – 150-200 граммов;
• творожники – 250 граммов;
• несладкие ягоды и фрукты – 200 граммов;

Четвёртый день – рыбный

• Каша из любой крупы, кроме манной, — 200 граммов;
• йогурт, желательно домашний, без добавок, — 200 граммов;
• сдобная булочка – 100 граммов;
• суп на рыбном или овощном бульоне – 250 граммов;
• ржаной, зерновой или отрубной хлеб – 30-40 граммов;
• запечённый в духовке или сваренный в мундире картофель – 200 граммов;
• горбуша, приготовленная на пару или отварная — 150 граммов;
• салат из зелени и свежих овощей – 300 граммов;
• растительное масло – 10 граммов;
• небольшой банан – 1 шт.

День пятый фитнес диеты – фруктовый

• 2 небольших банана – примерно 200 граммов;
• изюм – 50 граммов, или виноград – 100 граммов;
• финики – не более 100 граммов;
• курага – не более 100 граммов;
• 1 средний апельсин – примерно 100 граммов;
• 1 зелёное яблоко средних размеров – примерно 100 граммов;
• йогурт (нежирный) – 250 граммов.

День шестой – куриный

• 1 яйцо – примерно 50 граммов;
• нежирный творог – 100 граммов;
• 1 банан – примерно 100 граммов;
• овощной суп или суп с овощами на курином бульоне – 250 граммов;
• ржаной, отрубной или зерновой хлеб – 30-40 граммов;
• салат из зелени и свежих овощей – 300 граммов;
• оливковое масло (или льняное) – 10 граммов;
• макароны – 200 граммов;
• варёная курица без кожи – 100 граммов;
• сдобная булочка – 50 граммов.

В седьмой день соблюдения фитнес диеты разрешается есть любые продукты, однако, не переедая.

Обратите внимание, данная диета приведёт к похудению только в том случае, если её сочетать с ежедневными тренировками продолжительностью не менее получаса. Ведь меню фитнес диеты подобрано таким образом, чтобы учесть те калории, которые будут потрачены на физические упражнения.

Диета считается достаточно сбалансированной, однако, прежде чем к ней приступить, получите консультацию врача. Возможно, он порекомендует в период фитнес диеты принимать определённый комплекс витаминов и минералов.

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .