Не пропусти
Главная » Диеты » Легкая диета

Легкая диета

Легкая диета

Легкая диета

Если вы настроились на похудение, но никак не можете собраться с силами, попробуйте для начала легкую диету. Она поможет организму адаптироваться к новому режиму и придаст уверенности. После длительных перееданий и вредной пищи опасно в одночасье переходить на строгие системы питания, поэтому легкая диета для похудения – идеальный выбор для новичков. Также простые диеты подходят людям с небольшим весом, которые хотят скинуть 3-4 кг.

Легкая диета

Не бывает диет без ограничений и запретов, но легкая диета предлагает упрощенные условия. Следуя ее правилам, можно без отказа от любимых продуктов и сложившихся привычек постепенно терять вес. Главное – соблюдать основные принципы и не забывать, что красивая фигура требует некоторых усилий.

Первым делом уменьшите размер порции. Замените привычную тарелку блюдцем, а столовую ложку поменяйте на чайную. Вместе с сокращением объема пищи сокращается общее количество потребляемых калорий. Лучше остаться немного голодным и через пару часов еще раз перекусить, чем один раз наесться до предела.

Ешьте вдумчиво, медленно, тщательно смакуя каждый кусочек. Старайтесь питаться в тишине, чтобы ничего не отвлекало. Никогда не ешьте перед телевизором, компьютером, за чтением книги или журнала. Сосредотачивайтесь только на еде и на своих ощущениях. Со временем вы заметите, что съедаете гораздо меньше пищи, чем раньше.

Еще одно правило самой легкой диеты – перекусывать перед основным приемом пищи. Съешьте за 15-20 минут до главного блюда небольшое яблоко или выпейте кефир. Так вы заполните часть желудка и уже не сможете съесть больше, чем нужно. Полезно также с каждой трапезой съедать тарелку овощей и зелени. Овощи не несут никакой опасности для фигуры, но быстро насыщают.

Обязательно пейте чистую негазированную воду, помимо чая, соков, кофе и других напитков. Вода способствует похудению, очищению пищеварительной системы, обновлению клеток. Нехватка влаги приводит к обезвоживанию, сухости кожи, головным болям. Старайтесь выпивать не менее полутора литров воды в день.

Легкая диета допускает употребление любимых сладостей, но только на завтрак. Если вы достаточно активны в течение дня и не можете прожить без шоколада и пирожных, то порадуйте себя вкусностями с утра. Считается, что все съеденное до 12 дня полностью расходуется организмом. Однако стоит помнить о чувстве меры, так как сахар не приносит пользы организму.

Меню самой легкой диеты для похудения включает плотный завтрак, умеренный обед и низкокалорийный ужин. Вечером желательно обойтись порцией рыбы или мяса с гарниром из овощей. Не стоит избегать ужина, так как на голодный желудок сложно уснуть. Кроме того, отказавшись от вечерней трапезы в 6 вечера, вы рискуете наесться перед сном.

Простая диета подходит всем, ведь она абсолютно безопасна для здоровья. Диета рассчитана на медленное похудение, но при этом результат сохранится надолго. Благодаря некоторым секретам легкой диеты, можно без лишений и дискомфорта избавиться от 3-5 кг за 4 недели.

Секреты стройности и красоты:

  • Утром натощак за 15 минут до завтрака выпивать стакан чистой воды с соком лимона;
  • Обязательно завтракать, обедать, ужинать, но не переедать;
  • Перекусывать фруктами, кефиром, йогуртами, овощами;
  • Ограничить потребление сахара и соли;
  • Спать не менее 8 часов;
  • Больше двигаться и ходить пешком;
  • Вредную пищу и сладости есть только до 12 часов дня;
  • Ежедневно потреблять белковые продукты (мясо, рыбу, яйца, творог);
  • Заменить животный жир растительными маслами (2 столовые ложки в день);
  • Вместо белого хлеба есть цельнозерновой;
  • Блюда готовить в духовке, на пару, гриле или отваривать;
  • Сократить потребление быстрых углеводов и рафинированных продуктов.

Если вам сложно сразу отказаться от привычных продуктов, то ищите им полезную альтернативу. Вместо шоколада и тортов покупайте зефир, мармелад, пастилу, мед, овсяное печенье. Батон и белый хлеб заменят диетические хлебцы из цельного зерна с добавками. Сладкие йогурты можно приготовить самостоятельно, если добавить в кефир ягоды, фрукты и немного меда. Приобретите сковородку с антипригарным покрытием, на которой можно жарить без масла. Со временем откажитесь от жареной пищи в пользу отварной и запеченной.

Ужин на легкой диете для похудения следует закончить за 3 часа до сна. Если возникнет чувство голода, то выпейте после вечерней трапезы стакан кефира или съешьте 100 г нежирного творога. Старайтесь не голодать, но и не наедайтесь впрок.

При большом весе заметно ускорят процесс похудения разгрузочные дни. Делайте 1-2 раза в неделю дни на кефире, фруктах или свежих овощах. Американские диетологи провели исследование и обнаружили, что люди, придерживающиеся разгрузочных дней, намного быстрее теряют вес, несмотря на погрешности в рационе в обычные дни. Полезно проводить чистку организма на кефире или растительной пище после праздников.

Самая легкая диета для похудения больше напоминает определенный стиль жизни, который в конечном итоге должен привести к правильному питанию. Всегда проще начинать с малого и постепенно двигаться к глобальным целям. Придерживайтесь правил простой диеты, и лишние килограммы незаметно уйдут.

Легкая диета

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Легкая диета

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Легкая диета

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Диета по дням недели

Диета по дням недели Диета для похудения по дням недели удобна тем, что не нужно раздумывать над составлением меню, а можно воспользоваться готовыми рекомендациями. Существует несколько вариантов диет, расписанных по дням недели.

Диета Плисецкой

Диета Плисецкой Знаменитая русская балерина Майя Плисецкая всегда была примером воплощения женской красоты и грациозности. В течение всего периода своей карьеры Приме балетной сцены удавалось поддерживать отличную физическую форму благодаря ежедневным тренировкам, позитивно настроенному мышлению и строгому режиму питания.

Диета 10

Диета 10 Диета №10 является полноценным режимом питания, который характеризуется ограниченным содержанием поваренной соли и любой жидкости. Такая диета стала особенно популярной среди людей, страдающих от недугов сердечной и сосудистой системы, находящихся в стадии компенсации и субкомпенсации.

Мышечная диета

Мышечная диета Рельефное, стройное тело достигается регулярными силовыми тренировками и мышечной диетой. Грамотно составленный рацион способствует увеличению мышечной ткани и уменьшению жировой прослойки.

Супер диета

Супер диета Супер диета обладает поистине волшебным эффектом: всего за 10 дней диеты вполне возможно потерять до 10 кг избыточного веса. Когда приближаются праздники или важные события, все стремятся выглядеть как можно стройнее и красивее.

Диета на 3 дня

Диета на 3 дня Начиная приготовления к долгожданному празднику, вы вдруг обнаружили, что приготовленный наряд не сходится в талии, а любимое вечернее платье трещит по швам? Тогда вам просто необходима диета для похудения 3 дня.

Диета на 2 дня

Диета на 2 дня Для того чтобы сбросить несколько лишних килограммов всего лишь за считанные дни до планируемого важного события или праздника, можно прибегнуть к очень удобному и быстрому способу – «Диета на 2 дня». Однако мнения диетологов насчет этого современного метода разделились.

Диета при артрозе

Диета при артрозе Артроз – распространенное возрастное заболевание, связанное с разрушением хрящевой ткани. Сильные боли в суставах требуют медикаментозного лечения и соблюдения диеты при артрозе.

Диета при отравлении

Диета при отравлении Нет, наверное, человека, который не сталкивался бы с пищевым отравлением. Оно может быть как легким, так и очень тяжелым, и даже вести к опасным последствиям.

Диета для боков

Диета для боков Очень часто вроде бы и выглядишь хорошо, и не толстая, но вот бока. Многие женщины задаются вопросом, можно ли убрать бока? Ответ – конечно! Есть множество специальных упражнений и физических нагрузок, но и это еще не всё.

Атомная диета

Атомная диета Каких только методик питания не разработано за последнее время. Одни люди на планете Земля недоедают, другие не знают, как похудеть. И тем, и другим требуется помощь.

Диета Лесенка

Диета Лесенка Диета Лесенка успешно уменьшает жировую прослойку. Важнейшее ее преимущество заключается в том, что она позволяет сохранить полученные результаты после возвращения к прежней схеме питания.

Диета из фруктов

Диета из фруктов Считается, что диета из фруктов – это эффективный и полезный способ борьбы с лишними килограммами. Существует множество вариантов диет, основанных на употреблении фруктов, поэтому вы можете выбрать тот, который в наибольшей степени будет соответствовать вашим вкусовым предпочтениям.

Диета при ожирении

Диета при ожирении Ожирение – это особый тип заболевания, в основе которого таится нарушение процесса обмена веществ. Оно развивается из-за того, что приход калорий в организм намного превышает расход энергии.

Диета Ксении Бородиной

Диета Ксении Бородиной Диета Ксении Бородиной доказала свою эффективность при использовании для похудения в короткий срок. Эта диета практически безвредна для людей с крепким здоровьем, помогает не только стать значительно стройнее, но и насытить организм витаминами и минералами.

Диета Светланы Пермяковой

Диета Светланы Пермяковой Звезда игры «КВН» и популярного сериала «Интерны» Светлана Пермякова всегда отличалась пышными формами. До недавнего времени она не испытывала особого дискомфорта из-за лишних килограммов и никогда серьезно не занималась похудением.

Жировая диета

Жировая диета Сложилось устойчивое мнение, будто необходимо употреблять минимальное количество жира, чтобы похудеть. Жир – это высококалорийный продукт, одна молекула которого содержит 9 калорий, в то время как молекула углевода – всего 4. Однако сегодня существует жировая диета, которая направлена на борьбу с лишними килограммами.

Самая лучшая диета

Самая лучшая диета В настоящее время многие женщины задаются вопросом: какая диета лучше? Существует множество вариантов разнообразных систем питания, которые гарантируют отличные результаты.

Диета для ног

Диета для ног Абсолютно все представительницы прекрасного пола мечтают иметь красивые и стройные ноги на зависть окружающим. Иногда такого немаловажного фактора как генетическая наследственность оказывается недостаточно для поддержания ног и бедер в отличной форме.

Диета Ионовой

Диета Ионовой Диета Лидии Ионовой, одного из самых известных врачей-диетологов России, победительницы Международного научно-практического конгресса, касающегося вопросов избыточного веса, на сегодняшний день относится к достаточно лёгким и наиболее полезным.

Углеводная диета

Углеводная диета Углеводная диета – это отличный способ борьбы с лишним весом. Она отличается простотой, поэтому понятна каждому. Достаточно следовать правилам углеводной диеты на протяжении месяца, чтобы похудеть на один размер и чувствовать себя уверенно.

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru