Как бросить курить: 20 действенных советов
Все мы знаем про вред курения, и как сильно портятся внутренние органы человека в результате этой чрезвычайно вредной привычки. Однако бросить курить человеку действительно тяжело. Всемирная ассоциация борьбы с курением предлагает несколько действенных способов преодоления вредной привычки. В этой статье советы на тему Как бросить курить?
Каждый курильщик курит по разному, по разному относится к курению, по разному хочет бросить курить и по разному бросает. Для каждого человека способ борьбы с курением индивидуален, поэтому универсального способа как бросить курить не существует . Для того, чтобы бросить курить нужно попробовать все имеющиеся способы и методы. Испробовать следует все советы и выбрать из них те, которые вам больше подходят.
- Регистрируйте время, когда вы зажигали каждую сигарету или только хотели, но воздержались. Отмечайте, как сильно вас тянуло в тот момент курить. Это не только поможет вам максимально сократить количество выкуриваемых сигарет, но и понять, когда желание курить наиболее сильное, выделить самую «важную» сигарету дня, в подобной ситуации отказаться именно от нее и тем самым сконцентрировать всю свою волю на избавлении от курения.
- На отдельном листе бумаги составьте список личных причин побуждающих вас бросить опасную привычку. По крайней мере дважды в день, утром и вечером, просматривайте этот список, при необходимости изменяйте и дополняйте его. Нужно, чтобы список стал вашим наглядным помощником борьбы с этой вредной привычкой.
- Покупая пачку сигарет, записывайте ее стоимость, а в конце недели подсчитайте, какую сумму вы могли бы сэкономить.
- Заранее наметьте дату, когда вы бросите курить. Ее можно приурочить к отпуску, дню рождения, празднику или какому-либо другому знаменательному для вас событию. Впоследствии не ищите предлогов, чтобы отложить намеченное на более поздний срок.
- Решите, будете ли вы бросать курить сразу или постепенно. Если постепенно, наметьте себе промежуточные цели, например: каждый день выкуривать на 2 сигареты меньше или же окончательно бросить курить через 2 недели, каждые 5 дней сокращая количество выкуренных сигарет на треть.
- Если вы чувствуете очень сильную потребность в курении, лучше бросить курить сразу и бесповоротно. За день или два до окончательного отказа выкурите примерно вдвое больше сигарет, чем обычно. Организм перенасытится никотином, другими вредными компонентами табака, вы особенно остро почувствуете пагубность курения, и вам будет легче его бросить.
- Если к курению вас побуждает обстановка на работе, то для отказа от курения выберите нерабочие дни — субботу или воскресенье, праздник, отпуск — либо период командировки.
- Не приобретайте сигареты блоками; пока не кончатся сигареты в одной пачке, не покупайте другую.
- Если у вас возникло желание закурить, то не вынимайте тут же сигарету, а подержите пачку в руках по меньшей мере 3 минуты. В этот промежуток времени займитесь чем-нибудь интересным, приятным, что помогло бы отвлечься от сигареты, например, позвоните доброму знакомому, прогуляйтесь по коридору и так далее.
- Каждое утро любыми способами как можно дольше оттягивайте момент закуривания первой сигареты. Лучше всего отвлекать себя другими занятиями.
- Определите часы, когда вы позволяете себе курить, и постепенно сокращайте до минимума число и продолжительность таких периодов.
- Не носите с собой сигареты, а лучше положите их в стол, портфель, отдайте кому-либо.
- Уберите из комнаты пепельницы, зажигалки — вообще все предметы, напоминающие вам о курении. Воздерживайтесь от курения в обществе родных, близких, детей. Старайтесь занять руки — выполняйте работу по дому, мастерите что-нибудь.
- Выкуривайте только половину сигареты. Такой способ очень действенный на начальном этапе борьбы с курением.
- Попытайтесь не курить, когда отдыхаете. Например, когда смотрите телевизор, читаете или прогуливаетесь.
- Прибегните вместо очередной сигареты к легким упражнениям, короткой энергичной прогулке. Не заменяйте сигарету едой, особенно высококалорийной — жирной, сладкой, мучной.
- Чаще посещайте театры, кино, музеи, в залах которых курить запрещено.
- Не объявляйте окружающим: «Я бросаю курить» или «Я бросил курить». На предложение закурить отвечайте, что вам в данный момент не хочется. Тогда, если даже вы возьмете в рот сигарету после окончательного отказа от курения, это не вызовет нареканий, упреков в том, что вы нарушили слово.
- Вообще не говорите, что вы бросили курить раз и навсегда. Даже для себя откажитесь от курения на один день, завтра — еще на один, послезавтра — еще на один и так далее. Поспорьте с кем-нибудь, что вы добьетесь цели.
- Найдите партнера, с которым вы вместе бросите курить. Постарайтесь помочь еще кому то, особенно вашей супруге (супругу), отказаться от курения.
Как бросить курить, советы и способы борьбы с курением
Людям, которые способны переломить свои привычки и свой образ жизни во имя стоющей цели. Поэтому главным советом на тему как бросить курить, может считаться совет: воспитывайте в себе такую силу волю, которая позволит вам жить и поступать правильно не только с точки зрения обычаев, а и в угоду вашем здоровью. Помните о том, что каждый успешный спортсмен обязательно обладает настоящей силой воли. Будьте сильными и здоровыми!
Не пропустите самые популярные статьи рубрики :