Как питаться перед тренировкой

Чтобы сжигать жир и строить мышцы более эффективно, важно составить план питания. Имеет значение не только то, что вы едите, но и время приема пищи. Каждая девушка, которая решила заниматься спортом и хочет добиться хороших результатов, должна знать, как питаться перед тренировкой и какие продукты должны быть в ее тарелке.

Вы уже знаете, что правильное питание после тренировки помогает мышцам восстанавливаться и расти. Без белков и углеводов нам не добиться стройности и сильных, плотных мышц. Но не стоит забывать и о легкой еде за час до посещения фитнес клуба. Прием пищи способствует повышению уровня сахара в крови, в результате чего вы сможете сжигать больше жира, чем, если бы вы занимались без перекуса заранее.

Следующий вопрос, который возникает, что съесть перед тренировкой? Здесь ответ простой. Вы должны так спланировать время приема пищи, чтобы большая часть потребления углеводов припадала на ту часть дня, когда вы занимаетесь фитнесом. Так вы получите больше энергии для тренировки, а также углеводы помогут мышцам восстановиться после физических нагрузок.

Типичные углеводы, которые можно съесть перед тренировкой — это фрукты, такие как яблоки или бананы. Они повысят уровень сахара в крови, то есть отлично справятся с задачей, которую и должны решить продукты, которые мы употребляем перед тренировкой. Также фрукты дадут вам заряд энергии для выполнения физических упражнений. За 30 минут-час до тренировки можно также выпить стакан обезжиренного молока или белкового коктейля. Объемная и более тяжелая пища должна попасть в желудок за 1,5-2 часа до тренировки, чтобы успеть перевариться.

Чтобы тренировка проходила эффективно, не забывайте пить достаточное количество минеральной воды в течение всего дня и по немного каждые 15-20 минут во время физической активности. Это необходимо для обеспечения нормальной гидрации организма.

Питание до тренировки является неотъемлемой частью программы потери веса и наращивания мышечной массы. Результаты, которые вы получите, съедая правильную еду в нужное время, станут заметны очень скоро. Употребление углеводов перед тренировкой является лучшим вариантом, ведь, как мы говорили ранее, они способствуют повышению уровня сахара в крови и дарят вам заряд бодрости. Повышение уровня сахара в крови позволит вам более эффективно сжигать жир и, таким образом, худеть без ненужных голоданий.