Как убрать жир с живота

Вопрос как убрать жир внизу живота волнует большинство прекрасных дам. Статистика подтверждает, что практически 80% современных женщин хотели изменить или улучшить свою внешность, придать своей фигуре более спортивный вид. Хочется отметить, что лишний жир в области талии имеет, помимо банального переедания, также и медицинскую причину возникновения. Кроме того большой живот может быть следствием множества заболеваний или предпосылкой к их развитию.

Самыми распространенными причинами появления так называемого «спасательного круга» в районе талии является:

избыточное накопление подкожного жира в области живота;
очень слабые и растянутые мышцы пресса из-за беременностей;
чрезмерное накопление жировых отложений, расположенных за слоем брюшных мышц вокруг внутренних органов;
плохая работа кишечника, накопление в нем вредных остатков и шлаков.

Поэтому убрать жировую прослойку на животе важно не только с эстетической, но и с медицинской точки зрения.

Как убрать жир с живота: последовательность действий

Утешительной новостью для женщин станет то, что убрать живот на самом деле не так трудно, как все привыкли думать. Для этого необходимо просто выполнить несколько простых шагов, проявить силу воли и самодисциплину. Четко соблюдая рекомендации и советы специалистов, любая женщина при желании может радикально улучшить свою физическую форму и эффективно убрать жир с живота.

Первые шаги, которые необходимо будет сделать, чтобы прийти к заветной цели и идеальной фигуре:

нужно равномерно похудеть и тем самым убрать большую часть жира с проблемных зон тела;
качественно укрепить мышцы пресса, сделав их сильными и выносливыми;
улучшить работу кишечника и очистить его, а также наладить правильный обмен веществ;

В целом поставленные задачи взаимосвязаны между собой, поэтому нужно трудиться во всех указанных выше направлениях. Укрепляя мышцы живота с помощью специальных упражнений, можно достаточно легко накачать пресс. Занимаясь регулярно, вы одновременно выполняете две очень важные задачи — тратите энергию и сжигаете жиры, от которых хотите избавиться. Кроме того, усердно и старательно выполняя упражнения для пресса, вы значительно улучшаете кровообращение внутренних органов и массируете кишечник.

Для того чтобы у вас появились красивые кубики, необходимо убрать жировую прослойку на животе, которая скрывает потенциально хорошую фигуру. Для решения поставленной задачи необходимы жиросжигающие тренировки и рациональное питание. Важно понимать, что при несоблюдении правильного питания эффективно убрать жир с живота не получится, как бы вы не старались.

Укрепление мышц пресса физическими упражнениями очень полезно, но недостаточно для того, чтобы получить красивое и стройное тело. Для эффективного и быстрого избавления от лишней жировой прослойки необходимо равномерное и целенаправленное воздействие на все мышцы. Например, во время утренней пробежки организм сжигает жировые отложения не только с ног, но со всей поверхности тела, поэтому важно не забывать нагружать комплексно весь организм.

На вопрос как избавиться от большого животаможно ответить так:

первое правило– больше и разнообразнее двигаться. Идеально подойдут аэробные нагрузки: быстрая ходьба, пробежки, аэробика, езда на велосипеде;
второе правило – мышцы брюшного пресса любят большое количество повторений. Эффективно убрать жир с живота можно, делая от 20 повторов упражнений на проблемную область. Для того чтобы развить выносливость и сжечь жиры быстрее, необходимо делать 50 и более повторов;
интересная особенность мышц живота состоит в том, что их можно тренировать часто, они быстро восстанавливаются.

Если вопрос, как убрать жир с живота быстро и эффективно является для вас актуальным, желательно тренировать мышцы через день, выполняя все рекомендации по питанию и весь комплекс необходимых упражнений. Если физические нагрузки переносятся хорошо, то можно увеличить количество тренировок до пяти раз в неделю. При этом будьте аккуратны и не переусердствуйте с повторами упражнений, соблюдайте принцип постепенного наращивания нагрузок.

Помогут убрать жир с живота упражнения и рациональное питание, вы наверняка это уже усвоили. При соблюдении всех советов, перечисленных выше, пресс через некоторое время укрепится, а фигура станет подтянутой.

Напоследок еще несколько полезных рекомендаций:

употребляйте чаще кефир и растительные продукты, хорошо стимулирующие работу кишечника и способствующие похудению;
выпивайте утром большой стакан воды на пустой желудок, чтобы поддержать в норме водный баланс и способствовать очищению кишечника;
съедайте на пустой желудок пару столовых ложек льняного или оливкового масла, которое можно запивать водой, травяным чаем или соком. Эти растительные масла содержат полезные полиненасыщенные жиры и помогают эффективно сжигать лишний вес;
внимательно читайте этикетки перед тем, как купить какой-либо продукт, потому что он может содержать гораздо большее количество калорий, чем необходимо;
не следует верить в чудодейственные средства, вроде разрекламированных БАДов и сжигающих жир таблеток и тратить время на модные диеты, а деньги на многочисленные тренажеры.Эффективно и быстро помочь в похудении они не помогут,а навредить здоровью и избавить от приличной суммы денег способны наверняка. На вопрос «как убрать жир с живота?» честный ответ только один — изменить привычки питания и правильно подобрать физические упражнения;
необходимо исключить из своего рациона фаст-фуд, который не даст эффективно убрать жир с живота даже при максимальных нагрузках и самых эффективных упражнениях;
не прекращайте тренировки, увидев первые результаты, потому что скоро вес может вернуться опять;
еду стоит употреблять маленькими порциями, но часто, не менее 5 раз в день. Завтракать нужно всегда. Жевать необходимо медленно;
замените сладости полезными сладкими фруктами;
нужно сократить употребление соли и алкоголя.

Также лучше спрятать подальше напольные весы — у женщин вес подвержен небольшим колебаниям благодаря собственным природным циклам, поэтому поберегите свою нервную систему и не огорчайтесь из-за небольших необъяснимых прибавок в некоторые дни. Будет хорошо найти единомышленника – вместе легче худеть и можно друг другу помогать качать пресс. После тренировок необходимо обеспечить себе полноценный сон и избегать стрессов по мере возможности — как ни странно, эти два фактора очень важны для эффективного похудения. Сильная мотивация — вот главный стимул для того, чтобы эффективно убрать жир с живота.

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .