Питание при беременности

Ни для кого давно не новость, что питанию во время беременности стоит уделять особое внимание. Оно как минимум должно быть сбалансированным, полноценным, полезным и разнообразным. Эти маленькие истины известны всем, даже тем счастливицам, что оказались в интересном положении впервые. Но как бы ни казалось все легко и просто, обеспечить правильный рацион у будущей мамы получается не всегда. В чем же проблема, и какие преграды беременная женщина встречает на своем пути?

Во время первого триместра правильному питанию беременной женщины отчаянно препятствует токсикоз. Очень часто женщина вообще не может есть. Конечно, это не является нормой, и если токсикоз доходит до того, что вовсе не позволяет вам питаться, необходимо бить тревогу и срочно обращаться за консультацией к лечащему врачу.

И вот как только сильнейшая тошнота подавлена, вы вдруг обнаруживаете, что все ваши вкусовые предпочтения перевернулись с ног на голову. И каким бы важным не было правильное питание во время беременности, все, чего хочется, – это утолить жажду и вкусить желаемого. Длится это состояние у каждой беременной по-разному. И вам, и вашим близким остается лишь набраться терпения и смиренно ждать. Очень скоро вам захочется кушать все подряд и без остановки.

Чего бы и в каких количествах не хотелось женщине, а правило – следить за калорийностью рациона никто не отменял. Во время беременности это по-прежнему актуально и очень важно. В течение целого дня необходимо поддерживать полноценный режим питания. Суточная норма белков, жиров и углеводов должна составлять от 2300 до 3000 килокалорий. Также в рацион должны входить микроэлементы, поддерживающие общий баланс в питании при беременности. Наиболее оптимальным считается полноценное четырехразовое питание. Этого вполне достаточно, чтобы и вы, и ваш малыш чувствовали себя хорошо, а главное не испытывали чувство голода. И помните, что во время беременности – никаких диет, даже самых, казалось бы, безобидных.

Настало время поговорить о том, какие именно продукты нужно кушать беременным, а от каких стоит наотрез отказаться. Что советуют специалисты и чему отдают предпочтения будущие мамы? Беременность – это такой период, когда из продуктов необходимо извлечь максимум пользы, которая пойдет на укрепление здоровья вашего малыша, а не наоборот, поскольку некачественное питание может причинить ему вред. Каким именно должно быть правильное питание во время беременности?

Первое место в цепочке наиболее полезных продуктов для беременной женщины занимают, конечно, фрукты и овощи. Нравится вам это или нет, а они обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе. Вы можете выбирать все, что вам по вкусу, единственным исключением являются экзотические фрукты, их стоит оставить напоследок и употреблять в небольших количествах. Также очень полезными в питании при беременности являются сухофрукты. Их можно употреблять как в обычном виде, так и готовить из них отвары. Особенно употребление растительной пищи нужно увеличить на последних неделях беременности. Так как именно в конце срока ваш аппетит достигнет своего апогея, а большое потребление овощей и зелени поможет удержать вес под контролем, что весьма облегчит процесс родов.

На втором месте после овощей и фруктов находятся ягоды. Они не только очень полезные, но и очень вкусные. Вряд ли кто-то из беременных сможет отказаться от охлаждающего ягодного морса или вкуснейшего ягодного пюре, которым можно украсить множество блюд, включая так не любимую многими молочную кашу. Их можно кушать свежими, сушеными или замороженными. Что и говорить, а с ягодами питание при беременности становится намного вкуснее и привлекательнее.

Не будем забывать о таких важных продуктах как рыба и мясо. Они являются главными источниками так необходимого в этот момент белка, фосфора, железа, витаминов В и Д. Выбирая мясо, стоит отдавать предпочтение нежирным сортам, а вот на копченные и даже полукопченые мясные продукты налегать не стоит. Что касается рыбы, то идеальным вариантом станут треска, минтай, окунь, хек, щука, сваренные или приготовленные на пару.

В полноценном питании для беременных никак не обойтись без молочных продуктов – главных источников кальция. Причем важны и свежие, и кисломолочные продукты. Например, простокваша или кефир будут отличным дополнением ко второму ужину, а творог со сметаной будет полезен как на завтрак, так и на полдник.

Замыкающим звеном в цепочке полезнейших продуктов в питании при беременности будут каши. Для завтрака нет варианта более подходящего. Их можно готовить как на воде, так и на молоке (кто как любит), а в конце добавить кусочек сливочного масла. Самыми полезными в данный период будут овсяная, кукурузная, гречневая и пшенная каши. Они богаты клетчаткой, углеводами, железом и другими витаминами. И помните, что любую кашу можно и даже нужно сдабривать ягодами и фруктами. Так питание при беременности станет не только вкусным, но и красивым. А беременная женщина и должна быть окружена красотой во всем!

Представляем вашему вниманию список основных рекомендаций по питанию при беременности во время третьего триместра.

• Фрукты и овощи стоит употреблять свежими. Пройдя термическую обработку, они будут не так полезны;
• Старайтесь кушать только свежеприготовленные блюда, пусть на это будет уходить больше времени, зато так намного полезнее;
• Вот список способов приготовления пищи с убывающей пользой: термообработка, запекание, тушение, варка и в самом конце жарение;
• Если же вы все-таки решите приготовить жареную пищу, то не используйте при готовке растительное масло;
• Выбирая мясо, рыбу или птицу отдавайте предпочтение нежирным сортам;
• Старайтесь подбирать фрукты и овощи по сезону. Например, огурцы зимой будут не так полезны, как и мандарины летом;
• Не ешьте на ходу. Организму нужно время, чтобы переварить поглощенную пищу;
• Выбирая сладости, постарайтесь заменить сахарозу глюкозой или медом;
• Следите за нормой соли. Сейчас, как бы вас не тянуло на солененькое, будьте аккуратны и контролируйте ее количество. Вам ведь не нужны отеки?;
• Снизьте употребление консервированных продуктов;
• Хлеб выбирайте исключительно ржаной из муки грубого помола;
• И последнее: ни в коем случае не переедайте. Ваш организм должен успевать тратить приобретенную с пищей энергию.

Таковы рекомендации для диеты 3 триместра.

Подведя итог, можно с уверенностью сказать, что питание при беременности можно сделать очень разнообразным, полезным и уж точно очень вкусным. Как выяснилось, употреблять можно практически все, разумеется, в умеренных количествах. Если соблюдать все рекомендации, то и ваш организм, и ваша фигура, и ваш малыш скажут вам огромное спасибо!

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .