Сколько калорий нужно в день

Что означает понятие «калория»? Калория – это мера, принятая для определения количества энергии, которое затрачивается на нагревание 1 г на 1 градус Цельсия. Сколько калорий нужно в день? Ответ на этот вопрос не может быть однозначным. Человек хотя и имеет одно строение и устройство организма, но его функционирование сильно зависит от индивидуальных параметров, среды обитания и условий жизни.

Потребление калорий в сутки не может быть одинаковым для всех людей еще и потому, что на него оказывают влияние много важных факторов: возраст, вес, пол, образ жизни. Сегодня многие люди, страдающие избыточным весом или ожирением, увлечены модными диетами, основой которых является вычисление калорийности продуктов.

В начале, для того чтобы определить, сколько калорий нужно в день потреблять с целью снизить вес, нужно выполнить расчет калорий на день, необходимых для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма и постоянного нахождения веса в одном и том же пределе. Важно знать, что выработка энергии в организме человека происходит благодаря переработке питательных веществ. Поэтому, если мы потребляем больше калорий, чем успеваем тратить в течение дня, то наш вес будет увеличиваться. И наоборот, если мы потребляем минимальное количество калорий и занимаемся активным физическим трудом, набрать вес будет достаточно тяжело, ведь он будет стремительно уменьшаться.

Для того чтобы выполнить расчет калорий на день, существует несколько факторов, которые следует принять во внимание:

• Гликемический индекс продуктов, который представляет собой относительную способность определенного вида продукта оказывать влияние на уровень сахара в крови. Если после употребления продукта, уровень сахара в крови поднимается – это означает, что данный продукт обладает высоким гликемическим индексом. При употреблении продуктов с высоким ГИ, в наш организм поступает большое количество глюкозы. Очень часто люди совершают распространенную ошибку и начинают употреблять те продукты, которые обладают низким гликемическим уровнем. Так поступать не рекомендуется, поскольку вместе с вредными продуктами, можно ограничить и употребление полезных, без которых наш организм не сможет получать жизненно важные витамины, содержащиеся в овощах, фруктах, кашах. Эти продукты помогают обеспечивать правильный обмен веществ. Необходимо также постоянно контролировать уровень инсулина и уровень сахара в крови для того, чтобы создать подходящий баланс между сжиганием жира и высокой физической активностью;
• Термический эффект, основой которого является количество энергии, затрачиваемое организмом на переваривание пищи, выполняет также важную роль при расчете калорий на день. Количество затрачиваемой энергии на переваривание пищи прямо пропорционально уровню термического эффекта. Продукты, представленные комплексными углеводами на основе клетчатки, обладают достаточно высоким уровнем. К ним можно отнести: морковь, зелень, капусту, редьку, а также белки в виде мяса, рыбы, яиц. Жир, алкоголь и сахар обладают очень низким термическим эффектом, поэтому при расчете калорийэти продукты нежелательно включать в список, так как они не оказывают особого эффекта для похудания.

Потребление калорий в сутки для разных категорий населения

Врачи считают, что для нормальной жизнедеятельности человека, потребление калорий в сутки не должно быть ниже предела 1000 единиц. Более низкое число говорит о невероятно скудном рационе, который будет иметь плачевные последствия для здоровья. Для мужчин число потребления калорий в сутки составляет от 3500 до 4500, в зависимости от физической нагрузки и образа жизни. Для женщин суточной нормой калорий считается от 3000 до 3500. Также возможны корректировки в зависимости от активности и степени расходования полученной энергии. Сколько калорий нужно в день для беременных женщин? Для полноценного и благополучного течения беременности эта цифра не должна быть ниже предела 3200.

Наиболее популярными способами для расчета нормы калорий в день являются:

Положительные моменты расчета суточной нормы калорий:

• Для ежедневного рациона отлично подойдет самостоятельный расчет суточной нормы калорий, то есть вы сами сможете определять, какие продукты вам наиболее подходят и, таким образом, разнообразить рацион;
• Также при самостоятельном расчете суточной нормы калорий вы сами можете контролировать размер порций еды при каждом употреблении;
• Вес становится легко регулируемым. При желании похудеть, количество потребляемых с пищей калорий можно уменьшать, и наоборот.

При определении нормы калорий в день следует не забывать также о расчете количества белков, жиров и углеводов, которые помогут сделать ежедневный рацион сбалансированным. Чтобы выявить сколько калорий нужно в день вашему организму для того чтобы похудеть, попробуйте также вычислить собственный процент жира и Индекс Массы Тела.

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .