Не пропусти
Главная » Похудеть » Диета лесенка худеем по ступеням

Диета лесенка худеем по ступеням

Сколько методик похудения уже изучено и сколько испробовано, а лишние складочки по-прежнему на своих местах… Вам тоже знакома такая ситуация? Если да, то чудо диета «Лесенка», о которой ниже пойдет речь, станет Вашим спасательным кругом в море информации об избавлении от избыточного веса и общего оздоровления организма.

На чем основана диета?

В основе диеты «Лесенка» на пять дней лежит несколько важных принципов, помогающих быстро, легко и надолго справиться с проблемой.

  • Весь курс похудения выстраивается в виде лесенки, каждая предыдущая ступень которой является подготовкой для перехода на следующую. Всего она включает пять таких ступеней:
    1. очищающая;
    2. восстанавливающая;
    3. энергетическая;
    4. строительная;
    5. сжигающая.
  • Рацион на каждой из ступеней должен быть строгим и включает определенный набор продуктов (см. далее).
  • Психологическая составляющая этой диеты очень сильна и заключается в том, что каждый худеющий должен изобразить на бумаге для себя лестницу с названием ступеней, дневным рационом и теоретическим результатом. Этот рисунок должен быть всегда на глазах и после прохождения очередной ступени можно делать отметки в виде галочек или зачеркивать ступень, а также фиксировать снижение веса. В результате такого подхода у человека формируется сильная мотивация и усиливается желание пройти все этапы и достичь максимального эффекта.

Диета лесенка худеем по ступеням

Результаты диеты лесенка

Данная методика проверена множеством людей, и ее теоретические обещания всегда подтверждаются на практике. Таким образом, за пять дней можно избавиться от 4-9 лишних килограммов. Это связано с тем, что на каждой из ступеней происходят определенные физиологические процессы в организме, способствующие быстрому расщеплению жиров и выведению, продуктов распада, лишней жидкости и токсинов.

Показания и противопоказания диеты лесенки

В целом диета относится к разряду низкокалорийных диет, поэтому она и краткосрочная. Ее применение показано абсолютно здоровым людям.

В случае наличия психических, хронических, острых, онкологических заболеваний или после перенесенных тяжелых инфекций применение диеты «Лесенка» может нанести вред, связанный с осложнением течения болезней. Не рекомендуется использовать методику беременным и кормящим женщинам, а также детям и пожилым людям в возрасте старше 60-ти лет.

Диета лесенка худеем по ступеням

Ход диеты и меню

Пред началом курса важно подготовить организм путем снижения калорийности пищи в течение недели, чтобы не было сильного стресса.

  1. Проходя первую очистительную ступень, необходимо за день в 5-7 приемов съесть не менее 1 кг спелых яблок и выпить не менее 1 л воды. Также важно, употребить 6-10 таблеток активированного угля.Каждый из этих продуктов способствует выполнению своей функции. Так, к примеру, яблоки в кожуре содержат пектины, которые связывают токсины, шлаки, тяжелые металлы, продукты гниения и выводят их наружу. Уголь активирует этот процесс, а также впитывает накопившиеся продукты распада из кишечника.Вода помогает беспрепятственно обеспечивать очищение желудочно-кишечного тракта и восполняет количество потерянной жидкости в результате всех процессов жизнедеятельности на данном этапе. Помимо очищения в это время происходит и активный распад жировых клеток под воздействием биоактивных веществ яблок (кислот), а также снижается аппетит. В течение данного периода уходит до двух кг лишнего веса.
  2. Вторая ступень — восстановительная. Заключается в пополнении микрофлоры кишечника полезными бактериями из кисломолочных продуктов, которыми являются творог, кефир (йогурты, ряженка). Помимо оздоровительной функции на желудочно0кишечный тракт эти продукты имеют хороший состав таких микроэлементов, как К и Са , благотворно воздействующих на кроветворную и мышечную и костную системы, а их белок способствует восстановлению клеток тканей и органов.В течение второго дня суточная норма творога — не более 600 г, кефира — не более 1 л, воды не менее 1 л.В силу невысокой калорийности таких продуктов и значительных затрат организма на переваривание их белка, можно потерять до 2 кг веса.
  3. На третьей энергетической ступеньке происходит пополнение затрат организма, которые произошли за первые два дня. В первую очередь это касается углеводного обмена, т.к. запасы гликогена к данному времени обычно израсходованы и требуется их восстановление. Источником углеводов в данном случае выступают любые сухофрукты и компоты из них.В такой день необходимо выпивать 2 л компота из кураги, чернослива, яблок и съедать до 300 г изюма с медом (2 ст. ложки).Ценность этих продуктов заключается в способности довольно быстро поднимать уровень глюкозы с помощью фруктовых сахаров, и при этом не повышать сильно аппетит из-за высокого содержания клетчатки. Также существенное увеличение калорийности в этот день является читтингом и помогает избежать эффекта плато (остановки потери веса), который часто появляется при похудении.За третий день можно сбросить в пределах 1.5 кг веса.
  4. Четвертая строительная ступень направлена на пополнение уровня аминокислот из белка мяса птицы (курица, индейка), которые идут на обновление и строительство клеток, тканей и органов всего организма. Это очень важный этап, влияющий на все процессы обмена веществ и жизнедеятельности в целом.В течение четвертого дня употребляется в пищу 1.5 кг грудки или другого филе, желательно индюшачьего, но можно и куриного, без соли. Важен и питьевой режим, который должна составлять вода — 1 л.Следует отметить, что на этой ступеньке возникает отрицательный энергетический показатель, т.к. калорийность белка ниже затрат организма на его переработку.Отметка на весах за четвертые сутки может показать до минус 1.3 кг.Диета лесенка худеем по ступеням
  5. Пятая сжигающая ступень является завершением всего курса. Она основана на употреблении в пищу малокалорийных продуктов в небольшом количестве, содержащих большое количество клетчатки. Это овсяная каша (250 г сухих хлопьев) из хлопьев на воде и свежие несладкие фрукты или овощи в виде салатов с маслом ( 1 кг).Такой рацион также способствует, как и в случае четвертого дня, возникновению отрицательного энергетического баланса в организме и быстрому сжиганию жировых запасов. Эффект сжигания возникает из-за низкой калорийности этих продуктов и больших затрат организма на переваривание их сложной клетчатки. Таким образом, получается, что с пищей поступает меньше энергии, чем расходуется на ее расщепление и усвоение.Помимо питательной функции клетчатка выполняет еще и роль очищения кишечника.За пятый день обычно уходит до 2.5 кг.

Исходя из результатов пяти дней, можно назвать данную методику — супер диетой «Лесенка».

Отзывы диеты Лесенка

Диета лесенка худеем по ступеням

В большинстве случаев в отношении диеты «Лесенка» отзывы похудевших говорят об ее эффективности и быстром достижении прогнозируемых результатов. Трудностью на протяжении курса часто является ограничение разнообразия рациона в каждый из дней. По поводу возникновения чувства голода жалобы редки.

Все, кому удалось выдержать супер диету «Лесенка» говорят, что будут в случае необходимости прибегать к ней. А некоторые продолжили курс, начиная с первой ступеньки сразу после окончания или через неделю после проведения пробного похудения.

Видео о диете Лесенка

Видео с рассказом о диете Лесенка

Диета лесенка худеем по ступеням

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

От каких фруктов поправляются?

Казалось бы, что может быть лучше ананасов, яблок, груш и апельсин. Ели бы и ел ...

Как есть ягоды годжи, чтобы похудеть?

Ягоды годжи являются и в правду уникальным продуктом. Матушка природа решила обогатить эти чудо плоды ...

Вера Брежнева и ее секреты идеальной фигуры

Вера Брежнева – замечательная певица, актриса и мать двоих детей в одном лице. Она даже ...

Диета Валерии

Валерия – это удивительная женщина, которая умудрилась не только построить свою карьеру в России и ...

Диета для ягодиц и бедер

Чтобы иметь красивые бедра и ягоды, нужно потрудиться. И речь сейчас идет не о физических ...

Диета Ларисы Долиной для быстрого похудения

Популярная певица Лариса Долина в течение большей части своей карьеры отличалась весьма пышными формами, при этом ...

Все о салате «Метелка» для похудения и очищения

У каждой женщины в жизни наступает такой момент, когда ей просто необходимо в срочном порядке ...

Питание и диета при артрозе: что можно, а что нельзя?

В 60% случаев развитие артроза происходит по причине неправильного питания. Поэтому при лечении этого заболевания ...

Чайная диета

Хотя сейчас идею любви к своему телу активно продвигают феминистки и бодипозитивщицы, над фигурой работать ...

Мочегонное для похудения: что самое эффективное?

Мочегонные препараты, или как их еще называют диуретики, способствуют выведению лишней жидкости из организма. Врачи ...

Хвощ для похудения: сбрасываем вес на травах

Сегодня травы, способствующие снижению веса, очень быстро набирают популярность среди женщин. К таким травам относится и полевой ...

Сколько потреблять калорий, чтобы похудеть?

Каждый человек, который сталкивался с такой проблемой, как лишний вес, начинает задумываться о суточной калорийности ...

Лечебная диета при сахарном диабете 2 типа

Все диабетики прекрасно знают, что сахар, сладкую выпечку, мучное и жаренное есть противопоказано. А что бы узнать все ...

Диета для пресса. Хотите красивые кубики?

Если Вы давно мечтаете о совершенной фигуре, с выраженными кубиками на животе, но ни физические тренировки, ни ограничения в питании не помогают, обратите внимание ...

Капли конского каштана для похудения

Для  того чтобы качественно похудеть, нужно не только сбросить вес, но и удержать его на ...

Виноградная диета или как «вкусно» похудеть

В современной диетологии каждый человек может подобрать для себя систему похудения, основанную практически на любых продуктах или ...

Овсяные отруби: диета Дюкана

Многие женщины для того чтобы похудеть готовы идти на многие жертвы — отказываться от еды или же употреблять в пищу ...

Лимонная диета

Лимонная диета одна из немногих помогает бороться с лишним весом быстро и легко. А весь ...

Льняная диета

Льняная диета сегодня является очень популярной среди женщин и мужчин, страдающих от лишнего веса. И ...

Эффективная диета для похудения боков и живота: секреты стройной талии

В современном мире, полном стереотипов, навязанных телевидением, рекламой и прочими средствами массовой информации, миллионы женщин стремятся достичь ...

Диета DASH для гипертоников: меню и рецепты

Дэш диета не пользуется популярностью у россиян. О ней практически ничего не известно. А между ...

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru