Не пропусти
Главная » Похудеть » Упражнения на диске здоровья для похудения

Упражнения на диске здоровья для похудения

В последние годы весьма выросла актуальность проблемы лишнего веса. Причин ее существует множество, наиболее популярны: сидячая работа, малоподвижный образ жизни, неправильное питание, в том числе игнорирование завтрака и высококалорийные перекусы на бегу, увлечение фастфудом и многое другое.

В погоне за стройной и подтянутой фигурой используются множественные диеты, крема, обертывания, и различные упражнения на тренажерах.

Об одном таком спортивном изделии пойдет дальше речь

Это диск здоровья, его еще называют — Грация.

Пик популярности данного инвентаря пришелся на 80-е годы, а с развитием спортивного бизнеса и появлением разнообразных тренажеров пошел на спад.
Но даже наряду с современными комплексами для похудения, он не теряет своих полезных свойств, является очень эффективным средством избавления от лишнего веса.

Разрабатывали этот вращающийся диск для коррекции фигуры и накачивания тазобедренных мышц, подходит он абсолютно любой возрастной категории. Эффект во многом зависит от усилий, прилагаемых во время занятий, и прямо пропорционален затраченной энергии.

Достоинства диска:

  • отлично укрепляет суставы и мышцы,
  • занятия можно проводить даже в совсем маленьких помещениях,
  • улучшает походку, и с его помощью формируется красивая осанка,
  • укрепляет иммунитет, повышает выносливость,
  • координирует движение, тренирует вестибулярный аппарат;
  • при регулярных и качественных занятиях полностью убирает все жироотложения на животе и талии,
  • с его помощью улучшается кровообращение органов малого таза,
  • как самостоятельный тренажер имеет весьма скромную цену.

Недостатки

Имеет несколько противопоказаний. Не рекомендован людям с :

  • атеросклерозом,
  • дискогенным радикулитом,
  • нарушениях кровообращения мозга.

А также беременным во втором и третьем триместре.

Людям старше 50-ти лет нужно заниматься очень аккуратно, и перед началом тренировок лучше всего получить разрешение на проведение занятий у врача.

Упражнения на диске здоровья для похудения

Советы при выполнении упражнений с диском здоровья

Для начала нужно установить диск на поверхность, по которой он не будет скользить, к примеру, на спортивный коврик.

Новичкам советуют иметь рядом предметы, которые можно использовать в качестве опоры в случае падения.

За 15 минут до занятий, для улучшения кровообращения, нужно выпить стакан теплой кипяченой воды.

Комплекс упражнений на диске здоровья для живота

  1. Исходное положение – встать на диск обеими ногами, руки расположить вдоль туловища. Нужно поворачивать корпус в разные стороны, и помогать себе руками. Упражнение выполняется 3 минуты.
  2. Исходное положение – встать на диск обеими ногами и взяться за какую-либо опору. Требуется выполнять повороты из стороны в сторону, как можно с большей амплитудой в быстром темпе. Выполнять движения в течение двух-трех минут.
  3. Исходное положение – одну ногу поставить на диск, руки зафиксировать на поясе. Нужно свободную ногу поворачивать по вертикальной оси. Длительность выполнения – 3 минуты.
  4. Исходное положение – нагнуться и опереться на диск руками. Выполнять вращения диска руками, максимально возможно поворачивая туловище. Упражнение выполнять три минуты.
  5. Исходное положение – встав коленями на диск, руками упереться в пол. Требуется поворачивать корпус в разные стороны, с как можно большей амплитудой. В каждую сторону поворачиваться по 25 раз.
  6. Исходное положение – установить диск на стуле, сесть на него, и расположить руки на поясе. Нужно отталкиваться ногами и активно выполнять скручивания – поворачиваться влево и вправо. Движения выполнять в течение четырех минут.
  7. Исходное положение – сесть на диск, который установлен на полу, руками и ногами выполнить упор в пол. Необходимо вращать диск, и следить при этом, чтобы руки оставались неподвижны и не помогали выполнению упражнения. Длительность вращений – 3 минуты.
  8. Исходное положение – сесть на диск, лежащий на стуле, и положить руки на коленки. Нужно выполнять перебирания ступнями, соблюдая переходы с пятки на носочек. Движения выполнять поочередно, в левую и правую стороны. В каждом направлении по 4 поворота.
  9. Исходное положение – круг все так же на стуле, как и предыдущем упражнении. Нужно сесть на него так, чтобы левый бок касался спинки стула. Требуется отталкиваться от пола обеими ногами и разворачиваться на стуле, на 180 градусов. После, возвращаться в начальное положение. На каждый бок выполнить по 4 поворота.
    Диск Здоровья с эспандерами — Интернет-магазин Наш Выбор — здесь то, что вы так долго искали. Доставка, низкие цены!
  10. Исходное положение – поставить правую ногу на диск, а левую на стул, при этом правая рука находится на поясе, а левая упирается в стену. Нужно поворачивать нижнюю часть корпуса вправо так, чтобы левый локоть касался правой руки. После, вернуться в начальное положение и сменить ногу опоры. Для каждой стороны необходимо выполнить по 8 повторов.
  11. Исходное положение – левую ногу поставить на диск, а руки сцепить в замке за головой. Требуется поворачивать корпус влево и разводить руки по сторонам. Затем вернуться в начальное положение, и сменив ногу, повторить точно такие же движения. На каждую ногу выполнить по 8 упражнений.
  12. Для выполнения этого упражнения понадобится два диска.
    Исходное положение – ноги находятся на ширине плеч, и под каждой ногой по одному диску. Нужно одновременно ногами крутить диски внутрь и раскручивать наружу. Всего должно быть 20 поворотов – по 10 внутрь и наружу.
    Для новичков упражнение весьма сложное, поэтому можно начинать с более меньшего количества повторов, и постепенно их увеличивать.
  13. Исходное положение повторяется из предыдущего упражнения, но только ноги слегка согнуты в коленках. Нужно поворачивать две ноги влево и отводить руки вправо, и наоборот, ноги поворачиваются вправо, а руки влево. На каждую сторону выполнить по 10 поворотов. Как и в прошлом упражнении, новичкам нужно начинать с меньшего количества, и увеличивать его.

На выполнение данного комплекса упражнений достаточно уделять 20 минут в день.

Упражнения на диске здоровья для похудения

Для первых занятий не следует выполнять более пяти повторов во время одного упражнения, для комфортного привыкания мышц к нагрузкам. Перед комплексом упражнений, как и перед любой другой тренировкой, обязательно выполняется разминка.

По завершении занятия нужно сделать небольшую растяжку мышц, чтобы они быстрее вернулись в нормальное состояние. После выполнения комплекса упражнений несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, не спеша в течение трех минут пройтись по помещению. И только потом расслабиться.

Результативность процедуры

Нужно помнить, что для достижения хорошего результата упражнения должны выполняться только с помощью нижней части туловища, а плечи все время должны оставаться неподвижными.

Диск здоровья является тренажером, с помощью которого можно за весьма короткий срок добиться впечатляющих результатов как в похудении, так в подтягивании фигуры и приобретении красивых изгибов.

Но надеяться на чудодейственность одного тренажера тоже не стоит, ведь давно известно, что лучшие результаты в похудении приобретаются с помощью регулярных физических нагрузок, правильного сбалансированного питания и активного образа жизни.

Видео с упражнениями на диске здоровья

Упражнения на диске здоровья для похудения

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Диета Владимира Соловьева: как ему удалось сбросить 80 кг?

В нашей стране Владимир Соловьев прославился как телеведущий одного из самого популярного политического шоу «Поединок», в котором «лоб в лоб» сталкиваются политики и высказывают свое мнение по поводу той или ...

Хлебная диета для похудения

Уже много лет назад ученые доказали о том, что черный хлеб намного полезнее для нашего организма, нежели обычный белый, приготовленный из пшеницы, да и к тому же его употребление позволяет эффективно сбросить лишние вес, так как ...

Корень сельдерея для похудения

Нужно сказать, что блюда из сельдерея – на любителя. Кто-то поморщится и откажется от трапезы, а кто-то будет с удовольствием смаковать полезный корешок. Одно все знают точно – в этом ...

Вкусные разгрузочные дни на гречке

Трудно сыскать такой полезный и необходимый организму диетический продукт, как гречка. Она содержит огромное количество белков, аминокислот, минералов, витаминов, фосфора, меди и железа. Соответственно многие диетологи склоняются перед этим продуктом питания, а разгрузочные ...

Диета доктора Митчелла

Диета доктора Митчелла предназначена для тех, кто хочет в кратчайшие сроки избавиться от лишних килограмм. Диета очень строгая и длится на протяжении 7 дней. За этот небольшой промежуток времени можно ...

Французская диета Дюкана: эффективное похудение для гурманов

Почему большинство людей скептически относятся к диетам? Ответ прост – диетическое питание не каждый может выдержать, и, во-вторых, эффект от него является кратковременным. Терпит, например, дама 2 недели, уныло поглощая ...

Диета Татьяны Тарасовой и ее секреты идеальной фигуры

Шоу-бизнес вещь серьезная. И каждый человек, фигурирующий в нем, постоянно находится под прицелом камер. И стоит только ему что-то изменить в себе, как это приводит к возникновению различных обсуждений среди ...

Универсальная диета согласно второй группы крови

Кто бы мог подумать, что специалисты по диетическому питанию смогут разработать индивидуальный рацион продуктов согласно группы крови каждого человека. Благодаря научному открытию американского врача Джеймса Адамо, все что мы едим можно разделить на две ...

Ключевые моменты питания при псориазе

Псориаз – дерматологическое заболевание, которое в течение короткого времени приобретает хроническую форму. Успех его лечения во многом зависит от самого человека и его образа жизни. Главную роль в этом играет ...

Чечевичная диета для похудения

Чечевица – это уникальный продукт, который содержит в себе очень мало калорий и жиров, что позволяет ее использовать для похудения. В чечевице содержится большое количество белков, что позволяет во время ...

Диета при геморрое

Раз уж вы решили прочесть эту статью, то вряд ли существует необходимость рассказывать вам обо всех перспективах и прелестях геморроя. В то время как некоторые заболевания позволяют вам несколько дней ...

От каких фруктов поправляются?

Казалось бы, что может быть лучше ананасов, яблок, груш и апельсин. Ели бы и ел их целыми днями. А вот некоторые утверждают, что и от этих продуктов можно набрать вес. ...

Как есть ягоды годжи, чтобы похудеть?

Ягоды годжи являются и в правду уникальным продуктом. Матушка природа решила обогатить эти чудо плоды массой полезных витаминов. В данном продукте огромное содержание железа, поливитаминов, протеинов, аминокислот, полисахаридов и различных ...

Вера Брежнева и ее секреты идеальной фигуры

Вера Брежнева – замечательная певица, актриса и мать двоих детей в одном лице. Она даже в роли телеведущей пробовала себя и не раз. И несмотря на такую занятость, ей удается ...

Диета Валерии

Валерия – это удивительная женщина, которая умудрилась не только построить свою карьеру в России и за рубежом, но и смогла стать многодетной мамой. При этом ей удается всегда поддерживать свои ...

Диета для ягодиц и бедер

Чтобы иметь красивые бедра и ягоды, нужно потрудиться. И речь сейчас идет не о физических упражнениях, хотя они тоже требуются, а о специальной диете, которая помогает устранить жировые отложения в ...

Диета Ларисы Долиной для быстрого похудения

Популярная певица Лариса Долина в течение большей части своей карьеры отличалась весьма пышными формами, при этом излишний вес составлял не менее 20 килограмм. Ее резкое похудение породило немало различных слухов. Высказывались предположения и о тяжелом заболевании ...

Все о салате «Метелка» для похудения и очищения

У каждой женщины в жизни наступает такой момент, когда ей просто необходимо в срочном порядке уменьшить свою талию на несколько сантиметров. С этой целью многие прибегают к помощи биологически активных ...

Питание и диета при артрозе: что можно, а что нельзя?

В 60% случаев развитие артроза происходит по причине неправильного питания. Поэтому при лечении этого заболевания очень важно выделить главную роль рациону. Питание при артрозе должно полностью исключать продукты питания, которые ...

Чайная диета

Хотя сейчас идею любви к своему телу активно продвигают феминистки и бодипозитивщицы, над фигурой работать все-таки надо. Сегодня мы рассмотрим чайную диету одну из самых простых форм получения желаемого результата ...

Диета лесенка худеем по ступеням

Сколько методик похудения уже изучено и сколько испробовано, а лишние складочки по-прежнему на своих местах… Вам тоже знакома такая ситуация? Если да, то чудо диета «Лесенка», о которой ниже пойдет речь, станет Вашим спасательным кругом в море ...

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru