Не пропусти
Главная » Похудеть » Упражнения на фитболе для похудения

Упражнения на фитболе для похудения

Впервые фитбол использовался для восстановления функций опорно-двигательного аппарата, и уже 50 лет успешно подтверждает свою эффективность. Для похудения его начали использовать чуть позже, а точнее около 30-ти лет назад. Ведь практически каждому человеку известно, что без физических нагрузок диеты не принесут должного результата.

У фитбола очень много достоинств, для того чтобы с его помощью заниматься комплексами упражнений для похудения. А именно:

  • Нет никаких противопоказаний. На мяче разрешается заниматься даже людям с опорно-двигательными и сердечно-сосудистыми заболеваниями, за исключением особо тяжелых форм.
    Поэтому в случае запрета обычных силовых нагрузок, отличным решением может стать фитбол;
  • Тренировка никогда не будет казаться монотонной и скучной, так как существует различное множество упражнений, которые можно выполнять на мяче или с его помощью;
  • Для того чтобы проводить тренировки с мячом, не требуется никакой подготовки, но выполняя движения, можно подготовить мышцы и организм к более сильным нагрузкам;
  • Если существует смущение перед спортзалами, то всегда можно приобрести фитбол и заниматься в домашних условиях;
  • Фитбол, в отличие от любых других тренажеров, прекрасно впишется в любой интерьер и не займет много места.

Возьмите на заметку – фитбол для похудения

Перед тренировкой всегда нужно проводить разминку. Начать лучше с шагов на месте, высоко поднимая коленки. Повторить 25 раз. После, взять руками мяч и продолжить шагать, но не поднимать фитбол выше уровня плеч. С мячом шагать 30 раз. Далее, отставить мяч и продолжить маршировать еще 30 раз. Опять взять мяч, и вместе с ним присесть 15 раз.

Упражнения на фитболе для похудения

Ну а теперь разрешается переходить к самому комплексу упражнений.

  1. Упражнение для бедер. Исходное положение – встать с прямой спиной и расположить мяч между ногами, на уровне внутренней поверхности бедер. Нужно зажать ногами мяч, сколько есть силы, и напрячь живот, но при этом не допускается, чтобы таз выгибался назад. В завершение нужно совершить 30 прыжков на носках, держа в руках мяч. Чтобы закрепить хороший эффект, нужно выполнить до четырех повторов, но на начальных этапах тренировок достаточно будет и двух раз.
  2. Упражнение для подтягивания ягодичных мышц. Исходное положение – встать прямо, поставить правую стопу на мяч, и с ее помощью откатить его вправо. В таком положении требуется выполнить 10 приседаний, и, вернувшись в начальное положение, сменить ногу. Как и в прошлом упражнении, нужно напрягать мышцы живота и замирать на 30 секунд. С помощью этого упражнения можно укрепить вестибулярный аппарат и натренировать умение держать баланс.
  3. Упражнение для улучшения тонуса груди и плеч. Исходное положение как во время отжиманий, но ноги фиксируются на фитболе. В такой позе отжимания выполнять гораздо сложнее, значит, будет достаточно пяти повторов двумя видами:
    • ладони расположены шире, чем плечи, и локти разведены в разные стороны;
    • ладони расположены на ширине плеч и локти отведены назад, вдоль туловища.

    После выполнения упражнения можно отдохнуть, выполнив прыжки с фитболом из разминки.

  4. Упражнение, разогревающее все тело. Исходное положение – повторяется из предыдущего упражнения, но мяч располагается уже под голенями стоп. Живот втянут, поясница продолжает прямую линию ног, а лопатки сведены как можно ближе. В таком положении замереть на 60 секунд. Когда минута закончится, оставаясь в такой же позиции, требуется вытягивать попеременно левую и правую ногу перед собой или над собой, по желанию. В завершение нужно попытаться подкатить мяч к уровню живота, перебирая ногами, и не торопясь вернуться в начальное положение.
  5. Упражнения для похудения в области талии. Исходное положение – лечь спиной на пол, расположить мяч между ногами и зажать его как можно сильнее. Требуется ногами приподнимать мяч и подтягивать его к области груди, перекладывать в руки, и с их помощью касаться фитболом поверхности, расположенной за головой. Таким же образом переместить мяч обратно между ног и положить его на пол. Повторять это упражнение можно до появления усталости.
    Во время выполнения большая часть нагрузки приходится на мышцы пресса, в результате чего будет формироваться красивый рельеф и уйдут лишние килограммы в области талии.

Упражнения на фитболе для похудения

Для наилучшего эффекта от тренировок нужно учитывать некоторые рекомендации:

  • занятия должны стать регулярными. Только в таком случае организм поймет, что поблажек больше не будет;
  • перед комплексом упражнений нужен позитивный настрой;
  • дни тренировок обязательно чередовать с днями отдыха.

Достаточно от двух до четырех занятий в неделю:

  • заниматься нужно в темпе, близком к медленному, а вот спешка в данном случае ник чему;
  • любой комплекс всегда начинается с самых простых упражнений, и постепенно усложняется;
  • фитбол с пупырчатой поверхностью поможет гораздо быстрее распрощаться с лишними килограммами;
  • если занятие проходит тяжело, его разрешается разделить на несколько коротких – каждое по 5 минут.

В случае самостоятельных занятий с фитболом нужен образец, на который можно внимательно посмотреть, и понять правильность выполнения упражнений. Этим подсказчиком может стать видео с тренировками.

В самом начале можно заниматься по видео, находясь перед компьютером. С приобретением привычки надобность в таких видеороликах исчезнет.

При соблюдении всех рекомендаций, и проявляя усердие в занятиях, уже через несколько недель можно будет обнаружить, что лишние килограммы чудесным образом тают на глазах, а фигура выглядит гораздо стройнее.

Отзывы худеющих

Катерина, 30 лет.

Для меня занятия на мяче были настоящим чудом, во-первых это что-то необычное и интересное, во-вторых, все мышцы тела учувствовали в процессе выполнения упражнений, а значит – процесс похудения запустился с первых же дней.

Я сначала ходила на тренировки, а потом купила себе Фитбол и продолжила худеть уже в домашних условиях. Через три месяца занятий ощутила необычайную легкость, скинула 14 кг, подтянула живот и ягодицы. Все отлично. Все советую поскакать на такой «целебной лошадке»!

Видео с упражнениями на фитболе

Упражнения на фитболе для похудения

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Корень сельдерея для похудения

Нужно сказать, что блюда из сельдерея – на любителя. Кто-то поморщится и откажется от трапезы, а кто-то будет с удовольствием смаковать полезный корешок. Одно все знают точно – в этом ...

Вкусные разгрузочные дни на гречке

Трудно сыскать такой полезный и необходимый организму диетический продукт, как гречка. Она содержит огромное количество белков, аминокислот, минералов, витаминов, фосфора, меди и железа. Соответственно многие диетологи склоняются перед этим продуктом питания, а разгрузочные ...

Диета доктора Митчелла

Диета доктора Митчелла предназначена для тех, кто хочет в кратчайшие сроки избавиться от лишних килограмм. Диета очень строгая и длится на протяжении 7 дней. За этот небольшой промежуток времени можно ...

Французская диета Дюкана: эффективное похудение для гурманов

Почему большинство людей скептически относятся к диетам? Ответ прост – диетическое питание не каждый может выдержать, и, во-вторых, эффект от него является кратковременным. Терпит, например, дама 2 недели, уныло поглощая ...

Диета Татьяны Тарасовой и ее секреты идеальной фигуры

Шоу-бизнес вещь серьезная. И каждый человек, фигурирующий в нем, постоянно находится под прицелом камер. И стоит только ему что-то изменить в себе, как это приводит к возникновению различных обсуждений среди ...

Универсальная диета согласно второй группы крови

Кто бы мог подумать, что специалисты по диетическому питанию смогут разработать индивидуальный рацион продуктов согласно группы крови каждого человека. Благодаря научному открытию американского врача Джеймса Адамо, все что мы едим можно разделить на две ...

Ключевые моменты питания при псориазе

Псориаз – дерматологическое заболевание, которое в течение короткого времени приобретает хроническую форму. Успех его лечения во многом зависит от самого человека и его образа жизни. Главную роль в этом играет ...

Чечевичная диета для похудения

Чечевица – это уникальный продукт, который содержит в себе очень мало калорий и жиров, что позволяет ее использовать для похудения. В чечевице содержится большое количество белков, что позволяет во время ...

Диета при геморрое

Раз уж вы решили прочесть эту статью, то вряд ли существует необходимость рассказывать вам обо всех перспективах и прелестях геморроя. В то время как некоторые заболевания позволяют вам несколько дней ...

От каких фруктов поправляются?

Казалось бы, что может быть лучше ананасов, яблок, груш и апельсин. Ели бы и ел их целыми днями. А вот некоторые утверждают, что и от этих продуктов можно набрать вес. ...

Как есть ягоды годжи, чтобы похудеть?

Ягоды годжи являются и в правду уникальным продуктом. Матушка природа решила обогатить эти чудо плоды массой полезных витаминов. В данном продукте огромное содержание железа, поливитаминов, протеинов, аминокислот, полисахаридов и различных ...

Вера Брежнева и ее секреты идеальной фигуры

Вера Брежнева – замечательная певица, актриса и мать двоих детей в одном лице. Она даже в роли телеведущей пробовала себя и не раз. И несмотря на такую занятость, ей удается ...

Диета Валерии

Валерия – это удивительная женщина, которая умудрилась не только построить свою карьеру в России и за рубежом, но и смогла стать многодетной мамой. При этом ей удается всегда поддерживать свои ...

Диета для ягодиц и бедер

Чтобы иметь красивые бедра и ягоды, нужно потрудиться. И речь сейчас идет не о физических упражнениях, хотя они тоже требуются, а о специальной диете, которая помогает устранить жировые отложения в ...

Диета Ларисы Долиной для быстрого похудения

Популярная певица Лариса Долина в течение большей части своей карьеры отличалась весьма пышными формами, при этом излишний вес составлял не менее 20 килограмм. Ее резкое похудение породило немало различных слухов. Высказывались предположения и о тяжелом заболевании ...

Все о салате «Метелка» для похудения и очищения

У каждой женщины в жизни наступает такой момент, когда ей просто необходимо в срочном порядке уменьшить свою талию на несколько сантиметров. С этой целью многие прибегают к помощи биологически активных ...

Питание и диета при артрозе: что можно, а что нельзя?

В 60% случаев развитие артроза происходит по причине неправильного питания. Поэтому при лечении этого заболевания очень важно выделить главную роль рациону. Питание при артрозе должно полностью исключать продукты питания, которые ...

Чайная диета

Хотя сейчас идею любви к своему телу активно продвигают феминистки и бодипозитивщицы, над фигурой работать все-таки надо. Сегодня мы рассмотрим чайную диету одну из самых простых форм получения желаемого результата ...

Диета лесенка худеем по ступеням

Сколько методик похудения уже изучено и сколько испробовано, а лишние складочки по-прежнему на своих местах… Вам тоже знакома такая ситуация? Если да, то чудо диета «Лесенка», о которой ниже пойдет речь, станет Вашим спасательным кругом в море ...

Мочегонное для похудения: что самое эффективное?

Мочегонные препараты, или как их еще называют диуретики, способствуют выведению лишней жидкости из организма. Врачи назначают подобные средства людям, у которых наблюдаются нарушения функциональности почек и сердечно-сосудистой системы. Основным побочным ...

Хвощ для похудения: сбрасываем вес на травах

Сегодня травы, способствующие снижению веса, очень быстро набирают популярность среди женщин. К таким травам относится и полевой хвощ, который обладает мочегонным свойством и способствует выведению лишней жидкости из организма, вместе с которой также выводятся шлаки ...

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru