Не пропусти
Главная » Упражнения для талии » Упражнения для мышц

Упражнения для мышц

Упражнения для мышц

Упражнения для мышц

Спортивное и подтянутое тело – эталон красоты современного общества, но чтобы соответствовать ему, необходимо приложить немало усилий. Правильное питание и аэробные нагрузки, направленные на сжигание лишних жиров, должны обязательно дополняться силовыми упражнениями на все группы мышц и упражнениями на растяжку, только в этом случае можно добиться не только стройной, но и привлекательной фигуры. Хороший мышечный корсет делает наше тело спортивным, сильным и красивым, именно поэтому упражнения для мышц должны быть регулярными.

Один из вариантов тренировки мышц – занятия в спортзале, где с помощью профессионального инструктора вы сможете эффективно проработать все группы мышц, уделив особое внимание проблемным зонам. В силу определенных причин посещать тренажерный зал регулярно могут не все, но выполнять домашние упражнения для мышц под силу каждому, главное – желание.

Секреты эффективности домашних упражнений для мышц

Тренировать мышцы в домашних условиях можно не менее результативно, чем в спортзале, но подходить к занятиям нужно со всей серьезностью, соблюдая следующие рекомендации:

  • Перед выполнением основного комплекса упражнений на все группы мышц обязательно должна быть разминка, чтобы предотвратить травмирование и подготовить тело к более сильным нагрузкам;
  • Домашняя тренировка должна представлять собой комплекс упражнений на группы мышц всего тела. Многие ошибочно полагают, что наиболее эффективной является проработка проблемных зон, но это не так. Нельзя оставлять без внимания ни одну из групп мышц, даже если вам кажется, что лично у вас они идеальны, только так ваше тело будет выглядеть гармонично;
  • Выполняя упражнения для мышц, не пренебрегайте техникой выполнения. В противном случае можно получить травму или попросту не добиться желаемого результата;
  • Регулярность – важное условие успешных тренировок, поэтому даже если в какой-то момент захочется пропустить занятие, напомните себе, что это может свести на нет все ваши усилия. Двух-трех тренировок в неделю на начальном этапе будет вполне достаточно;
  • Нагрузку на мышцы увеличивайте постепенно, учитывая уровень собственной физической подготовки и возможности своего здоровья. Не стоит с первого занятия перегружать свои мышцы. Во-первых, это чревато травмами, во-вторых, противоречит принципу удовольствия, который является залогом эффективности любой тренировки и позволяет не забросить занятия.

Какие же конкретно упражнения для мышц являются наиболее эффективными? Вашему вниманию предлагается комплекс упражнений на группы мышц всего тела, который позволяет добиться хороших результатов в домашних условиях.

Упражнения для мышц

Представленные упражнения для мышц могут послужить базой, которую вы можете обогатить упражнениями, прорабатывающими именно ваши проблемные зоны. Эффективность тренировки можно повысить, если заниматься с утяжелителями и грузом, но делать этого сразу не стоит, мышцы должны привыкнуть к нагрузке. Основные рекомендации:

  • Выполняйте различные варианты отжиманий, в зависимости от ваших возможностей: с колен, из упора лежа, от стены, с грузом, помещенным на лопатки;
  • Отличное упражнение для мышц рук и груди: соедините ладони перед грудью и как можно сильнее надавливайте ими друг на друга, считая до восьми, затем расслабьтесь, восстановите дыхание и повторите упражнение;
  • Сделать руки красивыми поможет и такое упражнение: стоя на разведенных на ширину плеч ногах, чуть согнув колени, вытяните руки с гантелями перед собой. На выдохе поднимайте руки вверх, сгибая их в локтях, на вдохе – опускайте;
  • Для растяжки мышц позвоночника и живота отлично подойдет упражнение, позаимствованное из йоги: примите упор на ладони, руки согните в локтях, лежа на животе, медленно выпрямите руки, прогибаясь в спине и запрокидывая голову назад, задержитесь в этой позе секунд на 30;
  • Упражнение для мышц шеи и спины: встаньте, расположив ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны, поворачиваете верхнюю часть туловища влево и вправо;
  • Известное с детства упражнение: встаньте на четвереньки, приняв упор на колени и ладони, прогибайте спину вниз и, округляя, поднимайте вверх, как делает рассердившаяся кошка;
  • Выполняя наклоны вперед, назад, вправо и влево, вы отлично проработаете мышцы живота;
  • Лежа на полу, согните ноги в коленях, руки скрестите на груди, отрывайте верхнюю часть туловища, округляя при этом спину, – очень эффективное упражнение для мышц пресса;
  • Лежа на спине, поднимайте ноги вверх под углом 45 градусов, удерживайте их в таком положении в течение 8-10 секунд. При выполнении этого упражнения следите, чтобы поясница не отрывалась от пола;
  • Приседания – самое простое, но очень результативное упражнение для мышц бедер и ягодиц. При их выполнении следите, чтобы пятки не отрывались от пола, а тело не опускалось ниже того положения, когда согнутые в коленях ноги образуют угол, равный 90 градусам;
  • Выполняйте выпады вперед поочередно левой и правой ногой, следите, чтобы спина при этом оставалась прямой. Очень хороши и выпады в стороны, выполняемые также поочередно обеими ногами;
  • Любимое многими детьми упражнение «ножницы»: лежа на спине, поднимите ноги под углом 45 градусов и на весу скрещивайте их и разводите в стороны;
  • Лягте на бок, подложив под голову вытянутую руку, ногу, оказавшуюся сверху, поднимайте сначала согнутой в колене, а затем выпрямленной. Повторите упражнение с другой ногой.

Предлагаемый комплекс упражнений для мышц всего тела поможет вам иметь привлекательную и подтянутую фигуру. Однако важно помнить, что без сбалансированного питания вам вряд ли удастся добиться значимых результатов, ведь пристрастие к высококалорийной пище будет постоянно пополнять жировые отложения.

Упражнения для мышц

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Упражнения для мышц

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Упражнения для мышц

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Упражнения Голтиса

Упражнения Голтиса За последние несколько лет особую популярность приобрели упражнения Голтиса, направленные на исцеление и оздоровление всего организма. Голтис, настоящее имя которого Владимир Иванович Вукста, является неординарной, всесторонне развитой личностью.

Домашние упражнения для женщин

Домашние упражнения для женщин Многие скептически относятся к домашним тренировкам, говоря о том, что дома нет необходимого оборудования и тренера, который будет следить за выполнением упражнений.

Упражнения в домашних условиях

Упражнения в домашних условиях Стройная, привлекательная, молодая – вот какой мечтает быть каждая современная женщина. Для достижения своей цели мы готовы прибегнуть к самым изощренным методам и добровольно лишать себя всех радостей жизни в виде вкусных пирожных, тортов, жареного мяса и т.п. Из-за слишком плотного графика работы порой случается так, что занятия в спортзале невозможны, и женщине приходится подбирать для себя альтернативный вариант.

Упражнения для икр

Упражнения для икр Приближается лето – тот период, когда хочется, надев короткую юбку, ловить на себе восхищенные взгляды. Но вот беда: стройными ножками могут похвастаться не все.

Упражнения на фитболе

Упражнения на фитболе В 2008 году фитбол, или швейцарский мяч, был признан одним из самых полезных изобретений в сфере фитнеса. Сейчас сложно найти спортивный клуб, в котором бы не было этого тренажера.

Кроссфит упражнения

Кроссфит упражнения Уникальное течение кроссфит стремительными темпами набирает свою популярность, причем не только среди простых приверженцев спорта, но и в кругах профессиональных спортсменов.

Упражнения Лисичкиной

Упражнения Лисичкиной Счастливое материнство для многих девушек оборачивается проблемами с фигурой. Мы виним в этом переедание в период беременности, поскольку контролировать свои пищевые капризы действительно очень непросто.

Упражнения при беременности

Упражнения при беременности Беременность – чудесное время, а быть мамой, наверное, мечтает любая женщина. Те чувства, которые дарит материнство, больше нигде и никак не испытать.

Упражнения бодифлекс — особенности, правила, результаты

Упражнения бодифлекс Система упражнений бодифлекс является одной из наиболее эффективных дыхательных гимнастик, которая способствует быстрому избавлению от лишних килограммов.

Упражнения на турнике и брусьях

Упражнения на турнике и брусьях Секрет популярности турника и брусьев заключается в их простоте, универсальности и доступности. С помощью этих спортивных снарядов можно набрать мышечную массу, придать фигуре красивый рельеф, сбросить избыточный вес, прокачать руки, спину, пресс, грудь, ноги и ягодицы.

Упражнения для мышц для женщин

Упражнения для мышц для женщин Физические упражнения были и остаются наилучшим способом привести своё тело в форму и держать себя в ней. Никакие диеты не помогут, если не укреплять мышцы.

Упражнения для здоровья

Упражнения для здоровья Самое важное для человека – это здоровье. Хронические болезни, напряженность, боли, недостаток энергии и сил – все это делает жизнь трудной, пресной, превращает в борьбу с заболеванием.

Эффективные упражнения для живота

Эффективные упражнения для живота Живот является одной из тех областей, где образуются наиболее значительные жировые отложения, а избавиться от излишков жира в области живота и талии бывает наиболее трудно.

Упражнения для ног

Упражнения для ног Стройные красивые ноги – это мечта любой женщины. Ведь только сексуальными ножками можно протоптать себе дорогу в счастье! И сегодня мы представляем вам комплекс для похудения ног, который состоит из правильного питания, физических нагрузок и косметических процедур.

Упражнения для подростков: худеем с фитболом

Упражнения для подростков При занятиях физкультурой главное следить, чтобы подросток не переусердствовал с тяжелыми нагрузками и правильно рассчитывал свои силы. Потому что при больших физических нагрузках у него могут пострадать в первую очередь позвоночник и суставы, которым нужно уделять особое внимание.

Как убрать обвисший живот – упражнения, косметические процедуры

Как убрать обвисший живот «Как убрать обвисший живот?» – этот вопрос волнует многих: и людей, страдающих от избыточных килограммов, у которых живот провисает под собственной тяжестью, и тех, кто в результате неправильного похудения вместе с потерянным весом обрел складку внизу живота, и молодых мамочек, для которых растянутый живот – естественное и неизбежное явление.

22 упражнения для идеальных ягодиц

Упражнения для идеальных ягодиц * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru