Упражнения для ягодиц

В нашей сидячей жизни все большей проблемой становится красота ягодиц. Они расплываются по стулу, всё меньше и меньше соответствуя понятию «аппетитной попки». И здесь на помощь придут упражнения для ягодиц. Кстати, это не только упражнения для похудения ягодиц, они прекрасно подойдут также и тем, кто просто хочет сделать свою «пятую точку» более упругой, «укомплектовать» её мышцами.

Упражнения против целлюлита на ягодицах условно можно разделить на три составляющих:

• занятия спортом с упором на проблемные зоны;
• косметический уход;
• правильное питание.

Только всё в комплексе поможет достичь быстрого и эффективного результата.

Тренировки, конечно, являются первостепенными. Именно специально разработанные упражнения подтянут мышцы и заставят ягодицы выглядеть молодыми и сочными.

Не менее важны косметические процедуры, такие как специальные скрабы, гели для душа и крема, обёртывания, аромамасла, перчик и другие.

Отдельно следует остановиться на правильном питании, без которого сложно избавиться от ненавистного целлюлита. Никакие упражнения для ягодиц не помогут, если в перерывах между ними в организм будут поступать конфеты, бургеры, картошка-фри, булочки и пирожные. Белковая пища, как известно, способствует наращиванию мышечной массы. Про вредную еду лучше сразу же забыть, обратив пристальное внимание исключительно на то, что полезно.

Следует помнить также, что за форму и вид ягодиц отвечает одна мышца – расположенная ближе всего к поверхности. Она называется большая ягодичная. Она в нашем теле – одна из наиболее сильных, поскольку поддерживает наш корпус в вертикальном положении.

Если говорить непосредственно о том, что делать: существует множество как отдельных разработок, так и входящие в общие комплексы упражнений. Хорошие результаты показывает бодифлекс, йога, но и простые приседания и махи ногами также не пройдут впустую. Главное, выбрать то, что не сложно выполнять, и заниматься этим регулярно.

Работа в спортзале, конечно, более эффективна, в особенности, если использовать специальные тренажёры. Прекрасные результаты дают бассейн и аквааэробика. Но даже не имея возможности ходить в зал или бассейн, в домашних условиях своими силами вполне можно справиться с поставленной задачей.

Существуют упражнения для ягодиц, специально разработанные голливудским тренером Ким Лайонз. Ким предлагает несколько упражнений, из которых следует выбрать три и выполнить по двенадцать раз каждое. Последовательность выполняется трижды. В течение недели нужно через день выполнять такой же комплекс упражнений для ягодиц, три штуки по двенадцать раз.

На следующую неделю настанет время приступить к следующей тройке упражнений по той же схеме, и так далее до конца списка. Однако перед тем как начинать, нужно освоить базовую стойку – приседание, которое лежит в основе.

К универсальному общеизвестному комплексу упражнений для ягодиц можно отнести следующие:

• приседания (3 подхода по 12-15 раз, внимание на правильную постановку ног);
• жимы ногами (нагрузка на заднюю поверхность бедер);
• выпады назад из положения стоя;
• тяга на бицепсы бедра (работа идет не только с ягодицами и задними частями бедер, но и с низом спины);
• махи ногами из положения «на четвереньках»;
• ножницы.

Следует отметить, что это не привычные «ножницы» на пресс – упражнение нужно выполнять лежа на скамье лицом вниз, чтобы бедра были на самом краю, ноги ровными и пальцы касались пола. Ягодицы и бедра напрягаются, ноги выпрямляются, а затем поочередно поднимаются и опускаются, будто в воде. Также их можно сводить и разводить в стороны, слегка перекрещивая.

Выполняя по 2-3 подхода из 15-20 повторений ежедневно, можно добиться превосходных результатов и к лету обзавестись той самой «аппетитной попкой», которую не стыдно нарядить в крошечный купальник.

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .