Не пропусти
Главная » Упражнения для талии » Упражнения в домашних условиях

Упражнения в домашних условиях

Упражнения в домашних условиях

Упражнения в домашних условиях

Стройная, привлекательная, молодая – вот какой мечтает быть каждая современная женщина. Для достижения своей цели мы готовы прибегнуть к самым изощренным методам и добровольно лишать себя всех радостей жизни в виде вкусных пирожных, тортов, жареного мяса и т.п. Из-за слишком плотного графика работы порой случается так, что занятия в спортзале невозможны, и женщине приходится подбирать для себя альтернативный вариант. Одним из лучших вариантов являются упражнения в домашних условиях, которые помогут поддерживать фигуру и поднимать настроение.

Если вы пытаетесь сбросить лишний вес, то должны знать, что ни одна диета не будет эффективной, если ее не дополнить спортом. Только благодаря физическим нагрузкам можно заставить жир, накопившийся в ненужных местах, быстро сгорать. Однако похудению и накачиванию мышц способствуют только правильно подобранные тренировки. Поэтому, выполняя упражнения в домашних условиях, четко следуйте поставленной цели и не пропускайте занятия.

Как составлять график упражнений в домашних условиях?

Чтобы получить результаты от выполнения упражнений в домашних условиях, необходимо заниматься минимум три раза в неделю. Лучшим временем для тренировок, согласно многолетним наблюдениям, являются промежутки с 17.00 до 19.00 и с 11.00 до 13.00. Не приступайте к физическим нагрузкам ранее, чем через два часа после еды. Также не стоит ложиться спать сразу после занятий, должно пройти как минимум два часа.

В любом деле важен настрой, поэтому, выполняя упражнения дома, думайте о том, как они с каждым днем преображают вашу фигуру, делая ее привлекательной и сексуальной. Не забывайте, что в данном случае регулярность – залог успеха.

Как новичку начать выполнять упражнения в домашних условиях?

Наверное, мы не откроем для вас ничего нового, если скажем, что тренировки должны начинаться с разминки. Главная цель разминки заключается в разогреве мышц и их подготовке к более интенсивной работе. Если начать сразу с тяжелых нагрузок, то неразогретые мышцы могут подвести вас и вы получите травму.

Целесообразнее всего перед началом выполнения упражнений в домашних условиях пробежаться или пройтись на месте с высоко поднятыми коленями. Можно поделать наклоны вперед и назад, влево и вправо. Наклоняйтесь в каждую сторону минимум по 3 минуты. Как правило, разминку заканчивают тренировкой рук, которая должна занимать около 5-7 минут. В данную тренировку входят вращения кистями рук, локтями, плечами, а также имитация плавания в стиле брасс или кроль.

В качестве инвентаря для выполнения основных упражнений в домашних условиях можно выбрать гантели, вес которых нужно менять в зависимости от собственной физической подготовки. Также могут пригодиться специальный коврик для занятий на полу и узкая скамья с пружинящей обивкой. Особое внимание следует уделить одежде. Лучше всего выбирайте для тренировок мягкую спортивную обувь и одежду из натуральных тканей.

Топ самых эффективных упражнений в домашних условиях

Одним из лучших упражнений для дома являются выпады ног. Именно они помогают сформировать красивый рельеф и подтянуть дряблую кожу. Для выполнения данного упражнения необходимо расставить ноги на ширину плеч и положить руки на область талии. Сделайте шаг одной ногой вперед и медленно приседайте, стараясь держать спину прямо. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой ногой. В первые несколько раз выполните столько выпадов, сколько осилите, но с каждым разом их количество должно увеличиваться.

Приседания помогут похудеть в области ягодиц и внутренней стороны бедер. Это упражнение для дома можно выполнять каждый день, чтобы результаты не заставили себя ждать. Примите исходное положение, поставив прямые ноги на ширину плеч. Теперь медленно приседайте, не прогибая спину в пояснице и не округляя ее. Опускайтесь до тех пор, пока ваши бедра не окажутся параллельно полу. Минимальное количество повторов – 15 раз. Старайтесь каждый раз выполнять как можно больше приседаний.

Чтобы уменьшить количество жировых отложений, скопившихся под грудными железами, включите в свой домашний комплекс упражнений занятия на скамье. Для этого лягте спиной на скамью, возьмите гантели и разведите руки в стороны. Медленно вдохните воздух и поднимите руки вверх над головой, на выдохе вернитесь в исходное положение. При разведении рук в стороны старайтесь опускать их как можно ниже.

Для избавления от складок на животе специалисты рекомендуют выполнять следующее упражнение в домашних условиях: лягте спиной на коврик и пытайтесь изо всех сил дотянуться до какого-нибудь тяжелого неподвижного предмета мебели. После того как вы схватились обеими руками за этот предмет, согните ноги в коленях и на выдохе поднимите их над головой. Медленно выдыхайте воздух и опускайте ноги на пол.

Упражнения в домашних условиях

Чтобы сделать фигуру идеальной за короткое время, необязательно выкладываться на 100%. Если регулярно выполнять комплекс упражнений в домашних условиях, то можно быстро привести себя в форму. Мы предлагаем вашему вниманию небольшой домашний комплекс упражнений, направленный на работу с животом, бедрами и ягодицами. Тренировки должны проводиться каждый день, и тогда через месяц можно увидеть в зеркале красивое, подтянутое тело без жировых отложений.

Комплекс упражнений в домашних условиях начинаем с разминки и переходим к основной тренировке. Работаем над прессом. Лягте спиной на пол и согните приподнятые ноги в коленях, старайтесь на протяжении всего процесса держать поясницу прижатой к полу. Уберите руки за голову и на выдохе постарайтесь оторвать плечи и лопатки от пола, задержитесь в этом положении на несколько секунд. Медленно вернитесь на вдохе в исходное положение. Количество повторов – 30 раз.

Продолжаем выполнять комплекс упражнений дома и работаем над прессом и ягодицами. Не вставайте с пола, подтяните согнутые ноги как можно ближе к груди. Вытяните ноги вперед, не отрывая поясницу от пола, медленно опускайте их вниз, постоянно держа их на весу. Корпус и ноги должны образовывать угол в 45 градусов. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Стройные ноги. Для данного занятия из комплекса упражнений для дома вам понадобится фитбол. Встаньте на колени, обопритесь на фитбол и вытяните в сторону одну ногу. Напрягая мышцы пресса и спины, медленно поднимите ногу вверх и задержите ее на высоте на несколько секунд. Затем плавно опустите ногу. Количество повторов – 30 раз на каждую ногу.

Тонкая талия. Чтобы приступить к этому упражнению, необходимо сесть, скрестив ноги по-турецки, и вытянуть прямые руки вверх. Следите, чтобы плечи все время были опущены, спина ровная, а поясница не прогибалась. На выдохе поверните верхнюю часть тела вправо и задержитесь на несколько секунд. Вернитесь обратно. Количество повторов – 20 раз для каждой стороны.

Упражнения в домашних условиях

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Упражнения в домашних условиях

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Упражнения в домашних условиях

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Упражнения для мышц живота

Упражнения для мышц живота Наверное, нет таких женщин, которые не мечтали бы о тонкой стройной талии и подтянутом плоском животике. Все желают узнать секрет, как убрать дряблый живот в короткие сроки, не прилагая при этом колоссальных усилий.

Домашние упражнения для разных частей тела

Домашние упражнения для разных частей тела Иметь красивое, подтянутое тело без лишних складок – мечта многих людей. Но в ритме современного города не каждый может выделить даже 1 час в неделю на посещение спортзала.

Упражнения Голтиса

Упражнения Голтиса За последние несколько лет особую популярность приобрели упражнения Голтиса, направленные на исцеление и оздоровление всего организма. Голтис, настоящее имя которого Владимир Иванович Вукста, является неординарной, всесторонне развитой личностью.

Домашние упражнения для женщин

Домашние упражнения для женщин Многие скептически относятся к домашним тренировкам, говоря о том, что дома нет необходимого оборудования и тренера, который будет следить за выполнением упражнений.

Упражнения для икр

Упражнения для икр Приближается лето – тот период, когда хочется, надев короткую юбку, ловить на себе восхищенные взгляды. Но вот беда: стройными ножками могут похвастаться не все.

Упражнения для мышц

Упражнения для мышц Спортивное и подтянутое тело – эталон красоты современного общества, но чтобы соответствовать ему, необходимо приложить немало усилий. Правильное питание и аэробные нагрузки, направленные на сжигание лишних жиров, должны обязательно дополняться силовыми упражнениями на все группы мышц и упражнениями на растяжку, только в этом случае можно добиться не только стройной, но и привлекательной фигуры.

Упражнения на фитболе

Упражнения на фитболе В 2008 году фитбол, или швейцарский мяч, был признан одним из самых полезных изобретений в сфере фитнеса. Сейчас сложно найти спортивный клуб, в котором бы не было этого тренажера.

Кроссфит упражнения

Кроссфит упражнения Уникальное течение кроссфит стремительными темпами набирает свою популярность, причем не только среди простых приверженцев спорта, но и в кругах профессиональных спортсменов.

Упражнения Лисичкиной

Упражнения Лисичкиной Счастливое материнство для многих девушек оборачивается проблемами с фигурой. Мы виним в этом переедание в период беременности, поскольку контролировать свои пищевые капризы действительно очень непросто.

Упражнения при беременности

Упражнения при беременности Беременность – чудесное время, а быть мамой, наверное, мечтает любая женщина. Те чувства, которые дарит материнство, больше нигде и никак не испытать.

Упражнения бодифлекс — особенности, правила, результаты

Упражнения бодифлекс Система упражнений бодифлекс является одной из наиболее эффективных дыхательных гимнастик, которая способствует быстрому избавлению от лишних килограммов.

Упражнения на турнике и брусьях

Упражнения на турнике и брусьях Секрет популярности турника и брусьев заключается в их простоте, универсальности и доступности. С помощью этих спортивных снарядов можно набрать мышечную массу, придать фигуре красивый рельеф, сбросить избыточный вес, прокачать руки, спину, пресс, грудь, ноги и ягодицы.

Упражнения для мышц для женщин

Упражнения для мышц для женщин Физические упражнения были и остаются наилучшим способом привести своё тело в форму и держать себя в ней. Никакие диеты не помогут, если не укреплять мышцы.

Упражнения для здоровья

Упражнения для здоровья Самое важное для человека – это здоровье. Хронические болезни, напряженность, боли, недостаток энергии и сил – все это делает жизнь трудной, пресной, превращает в борьбу с заболеванием.

Эффективные упражнения для живота

Эффективные упражнения для живота Живот является одной из тех областей, где образуются наиболее значительные жировые отложения, а избавиться от излишков жира в области живота и талии бывает наиболее трудно.

Упражнения для ног

Упражнения для ног Стройные красивые ноги – это мечта любой женщины. Ведь только сексуальными ножками можно протоптать себе дорогу в счастье! И сегодня мы представляем вам комплекс для похудения ног, который состоит из правильного питания, физических нагрузок и косметических процедур.

Упражнения для подростков: худеем с фитболом

Упражнения для подростков При занятиях физкультурой главное следить, чтобы подросток не переусердствовал с тяжелыми нагрузками и правильно рассчитывал свои силы. Потому что при больших физических нагрузках у него могут пострадать в первую очередь позвоночник и суставы, которым нужно уделять особое внимание.

Как убрать обвисший живот – упражнения, косметические процедуры

Как убрать обвисший живот «Как убрать обвисший живот?» – этот вопрос волнует многих: и людей, страдающих от избыточных килограммов, у которых живот провисает под собственной тяжестью, и тех, кто в результате неправильного похудения вместе с потерянным весом обрел складку внизу живота, и молодых мамочек, для которых растянутый живот – естественное и неизбежное явление.

22 упражнения для идеальных ягодиц

Упражнения для идеальных ягодиц * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru