Не пропусти
Главная » Упражнения для талии » Упражнения Засса

Упражнения Засса

Упражнения Засса

Упражнения Засса

Александр Засс, известный также как Железный Самсон, – знаменитый циркач. Он прославился благодаря своей феноменальной силе, с помощью которой гнул металлические трубы, поднимал лошадей, пианино вместе с пианистом и совершал многие другие поражающие воображение трюки.

Зрители очень часто подозревали подвох, ведь внешний вид артиста не был внушительным – циркач весил всего 80 кг при росте 165 см. Но, как признавался сам Засс, весь секрет в том, что сила кроется не в мышцах, а в сухожилиях. Накачанные бицепсы еще не являются показателем способности поднимать тяжести, и только крепкие сухожилия позволяют использовать силу мышц в максимальном объеме.

Александр Засс – автор методики по укреплению сухожилий, его наработки стали настоящим сокровищем для атлетов. Систему упражнений Засса можно представить следующим образом:

  • Изометрические сухожильные упражнения Засса, направленные на развитие крепости сухожилий. Именно этим упражнениям необходимо уделять внимание в первую очередь тем, кто хочет обладать богатырской силой.
  • Динамические упражнения с мешком или другим отягощающим оборудованием способствуют развитию мышечной массы и гармоничному формированию тела. Такие упражнения второстепенны для развития силы, ведь, как полагал Александр Засс, она кроется в крепких сухожилиях.

Многочисленные отзывы об упражнениях Засса вместе с достижениями Железного Самсона являют собой главное доказательство эффективности предлагаемой известным атлетом системы. Какие конкретно упражнения Засс предлагает выполнять для развития феноменальной силы?

Изометрические упражнения предполагают совершение действий, осуществление которых априори невозможно, таких, например, как попытка сдвинуть стену. В результате мы получаем статическое упражнение, в ходе которого части тела, сухожилия которых задействованы в работе, остаются неподвижными, так как совершить задуманное мы не можем. По системе Александра Засса изометрические упражнения с ремнем, цепью или прочной веревкой следует выполнять, руководствуясь следующими рекомендациями:

  • Разминка перед началом упражнений Засса крайне необходима, она поможет разогреть мышцы и избежать травм.
  • Усилие, которое вы будете прилагать в ходе выполнения упражнений, следует наращивать постепенно. Максимальное усилие следует использовать только после нескольких недель регулярных тренировок.
  • Выполнять упражнение нужно на вдохе.
  • После каждого упражнения Засса обязателен минутный перерыв, во время которого необходимо сделать пару дыхательных упражнений и расслабить работавшую мышцу.
  • Сила, которую вы приобретете, занимаясь по системе упражнений Засса, будет проявляться только тогда, когда вы будете занимать именно то положение, в котором она сформировалась.
  • Сухожильные упражнения Засса принесут больший эффект, если вы будете практиковать их в комплексе с динамическими упражнениями, речь о которых пойдет позже.

Вашему вниманию предлагаются упражнения Засса, которые помогли ему завоевать славу Железного Самсона. Каждое упражнение следует выполнять 2-5 раз, время максимального мышечного напряжения не должно превышать 3-х секунд на начальных этапах и 6-ти на последующих, вся тренировка должна укладываться в 15 минут. Выполняем следующие действия:

  • Растягивая ремень или цепь, пытайтесь разорвать ее, удерживая на ширине плеч, за головой на уровне затылка, на вытянутых руках над головой.
  • Держите ремень или цепь за спиной и пытайтесь растянуть ее, вытягивая руки вперед.
  • На выдохе грудь обмотайте ремнем или цепью, а на вдохе пытайтесь разорвать ее.
  • Одну руку опустите вниз, другую, согнув в локте, поднимите вверх, пытаетесь разорвать ремень или цепь, держа ее обеими руками.
  • Ноги расположите на цепи или ремне на ширине плеч, взявшись за ее концы руками, пытайтесь разорвать.
  • Примите упор лежа на полу, ремень или цепь заведите за шею, закрепив концы в ладонях. Поднимайте туловище вверх, разгибая локти и пытаясь порвать снаряд.
  • Стоя на полусогнутых коленях, пытайтесь разорвать ремень или цепь, перетянутую через бедро.
  • Возьмите две цепи или два ремня, закрепив их с помощью петель на стопах. Затем тяните за свободные концы вверх.
  • Один конец цепи или ремня с помощью петли закрепите на стопе, согните локоть под углом 90 градусов и тяните за свободный конец снаряда, пытаясь его разогнуть.

Какие динамические упражнения Засса служат формированию мышечной массы?

Упражнения Засса

В качестве отягощения для таких упражнений Засс использовал мешок, а современный человек может с успехом заменить его любым другим приспособлением, например, эспандером. Предлагаем вашему вниманию несколько упражнений Засса для формирования гармоничного телосложения:

  • Спина прямая, пятки вместе, носки врозь, снаряд удерживаем на уровне груди. Выполняем приседание на носках, одновременно поднимая руки вверх, выпрямляем колени, опуская руки. Выполнять упражнение следует 10-15 раз.
  • Ноги на ширине плеч, оборудование находится на полу. Сгибаем ноги в коленях и, наклонившись, поднимаем снаряд до уровня груди. Такое упражнение Засса также выполняется 10-15 раз.
  • Лежа не спине, поднимаем вытянутые за головой руки со снарядом перпендикулярно полу, опускаем на грудь, выжимаем и возвращаемся в исходное положение. Совершаем 10-15 повторений.
  • Лежа на спине, согнутые в коленях ноги поднимаем под прямым углом, снаряд заводим за ступни и, удерживая его, выпрямляем ноги. Выполнять такое упражнение Засс рекомендовал максимально возможное количество раз.
  • Располагаем ноги на ширине плеч, в опущенных руках удерживаем оборудование. Поднимаем руки вверх и наклоняемся попеременно вправо и влево. Это упражнение необходимо выполнить по 10-15 раз в каждую сторону.

Судя по отзывам, упражнения Засса, помимо развития силы, благотворно сказываются на состоянии людей, имеющих проблемы с позвоночником, благодаря снятию с него нагрузки укрепившимися мышцами и связками. Однако, как и у любой другой методики, у упражнений Засса есть свои противопоказания. Гипертония, лишний вес, сердечно-сосудистые заболевания – весомая причина для отказа от предлагаемых Зассом упражнений.

Упражнения Засса

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Упражнения Засса

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Упражнения Засса

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Домашние упражнения для разных частей тела

Домашние упражнения для разных частей тела Иметь красивое, подтянутое тело без лишних складок – мечта многих людей. Но в ритме современного города не каждый может выделить даже 1 час в неделю на посещение спортзала.

Упражнения Голтиса

Упражнения Голтиса За последние несколько лет особую популярность приобрели упражнения Голтиса, направленные на исцеление и оздоровление всего организма. Голтис, настоящее имя которого Владимир Иванович Вукста, является неординарной, всесторонне развитой личностью.

Домашние упражнения для женщин

Домашние упражнения для женщин Многие скептически относятся к домашним тренировкам, говоря о том, что дома нет необходимого оборудования и тренера, который будет следить за выполнением упражнений.

Упражнения в домашних условиях

Упражнения в домашних условиях Стройная, привлекательная, молодая – вот какой мечтает быть каждая современная женщина. Для достижения своей цели мы готовы прибегнуть к самым изощренным методам и добровольно лишать себя всех радостей жизни в виде вкусных пирожных, тортов, жареного мяса и т.п. Из-за слишком плотного графика работы порой случается так, что занятия в спортзале невозможны, и женщине приходится подбирать для себя альтернативный вариант.

Упражнения для икр

Упражнения для икр Приближается лето – тот период, когда хочется, надев короткую юбку, ловить на себе восхищенные взгляды. Но вот беда: стройными ножками могут похвастаться не все.

Упражнения для мышц

Упражнения для мышц Спортивное и подтянутое тело – эталон красоты современного общества, но чтобы соответствовать ему, необходимо приложить немало усилий. Правильное питание и аэробные нагрузки, направленные на сжигание лишних жиров, должны обязательно дополняться силовыми упражнениями на все группы мышц и упражнениями на растяжку, только в этом случае можно добиться не только стройной, но и привлекательной фигуры.

Упражнения на фитболе

Упражнения на фитболе В 2008 году фитбол, или швейцарский мяч, был признан одним из самых полезных изобретений в сфере фитнеса. Сейчас сложно найти спортивный клуб, в котором бы не было этого тренажера.

Кроссфит упражнения

Кроссфит упражнения Уникальное течение кроссфит стремительными темпами набирает свою популярность, причем не только среди простых приверженцев спорта, но и в кругах профессиональных спортсменов.

Упражнения Лисичкиной

Упражнения Лисичкиной Счастливое материнство для многих девушек оборачивается проблемами с фигурой. Мы виним в этом переедание в период беременности, поскольку контролировать свои пищевые капризы действительно очень непросто.

Упражнения при беременности

Упражнения при беременности Беременность – чудесное время, а быть мамой, наверное, мечтает любая женщина. Те чувства, которые дарит материнство, больше нигде и никак не испытать.

Упражнения бодифлекс — особенности, правила, результаты

Упражнения бодифлекс Система упражнений бодифлекс является одной из наиболее эффективных дыхательных гимнастик, которая способствует быстрому избавлению от лишних килограммов.

Упражнения на турнике и брусьях

Упражнения на турнике и брусьях Секрет популярности турника и брусьев заключается в их простоте, универсальности и доступности. С помощью этих спортивных снарядов можно набрать мышечную массу, придать фигуре красивый рельеф, сбросить избыточный вес, прокачать руки, спину, пресс, грудь, ноги и ягодицы.

Упражнения для мышц для женщин

Упражнения для мышц для женщин Физические упражнения были и остаются наилучшим способом привести своё тело в форму и держать себя в ней. Никакие диеты не помогут, если не укреплять мышцы.

Упражнения для здоровья

Упражнения для здоровья Самое важное для человека – это здоровье. Хронические болезни, напряженность, боли, недостаток энергии и сил – все это делает жизнь трудной, пресной, превращает в борьбу с заболеванием.

Эффективные упражнения для живота

Эффективные упражнения для живота Живот является одной из тех областей, где образуются наиболее значительные жировые отложения, а избавиться от излишков жира в области живота и талии бывает наиболее трудно.

Упражнения для ног

Упражнения для ног Стройные красивые ноги – это мечта любой женщины. Ведь только сексуальными ножками можно протоптать себе дорогу в счастье! И сегодня мы представляем вам комплекс для похудения ног, который состоит из правильного питания, физических нагрузок и косметических процедур.

Упражнения для подростков: худеем с фитболом

Упражнения для подростков При занятиях физкультурой главное следить, чтобы подросток не переусердствовал с тяжелыми нагрузками и правильно рассчитывал свои силы. Потому что при больших физических нагрузках у него могут пострадать в первую очередь позвоночник и суставы, которым нужно уделять особое внимание.

Как убрать обвисший живот – упражнения, косметические процедуры

Как убрать обвисший живот «Как убрать обвисший живот?» – этот вопрос волнует многих: и людей, страдающих от избыточных килограммов, у которых живот провисает под собственной тяжестью, и тех, кто в результате неправильного похудения вместе с потерянным весом обрел складку внизу живота, и молодых мамочек, для которых растянутый живот – естественное и неизбежное явление.

22 упражнения для идеальных ягодиц

Упражнения для идеальных ягодиц * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru