Диета при остеопорозе

Диета при остеопорозе
Диета при остеопорозе – наиглавнейший фактор сохранения и восстановления здоровья костей. Подтверждено — верная диета может существенно сделать лучше состояние костей при остеопорозе.

О профилактике остеопороза нужно хлопотать уже с детских лет. В питании малыша должно всегда быть достаточное количество товаров, содержащих кальций. Но, что делать тем, кто уже захворал остеопорозом либо находится в группе риска?

Нужно не отчаиваться, а брать себя в руки и позаботиться о правильной диете. Что необходимо есть, чтоб побороть остеопороз?

Ваше питание должно быть максимально равновесным. Принципиально повсевременно соблюдать необыкновенную диету. На первом месте в диете при остеопорозе – продукты, содержащие кальций. Вот их список:

Молоко и продукты из молока

Сыр

Творог

Брокколи

Зелень

Листья салата

Кунжут и кунжутное масло

Орешки

Рыба

Цитрусовые

Принципиально! 1 ч. ложка кунжутного масла содержит суточную норму кальция!

Но 1-го кальция для организма нам недостаточно. Все дело в том, что кальций нормально усваивается только при достаточном потреблении нами также и магния. Если магния в организме магния недостаточно, то кальций просто-напросто откладывается в наших актуально принципиальных органах, к примеру, в виде камешков в почках либо засоряет наши сосуды. Потому в вашу каждодневную диету для исцеления и профилактики остеопороза нужно включить продукты, богатые магнием.

Много магния содержится в таких продуктах, как :

Пшеничные отруби

Тыквенные семена

Какао-порошок

Овсянка

Шпинат

Также для усвоения кальция организму нужны витамины В6, А и Д.

В6 в обилии содержится в пшеничных отрубях и неочищенном зерне, в бананах и капусте. Витамин А в моркови, абрикосах, тыкве, шпинате, зелени петрушки, также в печени, рыбьем жире, сливочном масле, желтках яиц. Витамином D богаты — морская рыба, печень трески, тунца, палтуса, сельдь, лосось, сардины, рыбий жир, рыбья икра, яичный желток, сыр, масло.

Соблюдение диеты, полезной при остеопрозе поможет вам вернуть и укрепить костную ткань. А что необходимо исключить из диеты?

Сначала, не стоит злоупотреблять продуктами, в излишке содержащие фосфор — горох, фасоль, кукуруза, дрожжи, красноватое мясо. Есть их, конечно, можно, исключительно в меру. А вот сладкие газированные напитки, содержащие фосфор, необходимо исключить из собственной диеты навечно.

Мешают также усвоению кальция наши вредные привычки – курение, злоупотребление алкоголем и сладостями, кофе в огромных количествах и недочет физической активности. Потому с этими привычками необходимо не раздумывая расстаться, по другому никакая диета при остеопорозе не поможет.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*