Не пропусти
Главная » Здоровье » Как принимать гейнер правильно для набора массы

Как принимать гейнер правильно для набора массы

Гейнер представляет собой спортивную добавку, содержащую белок и углеводы. Эту питательную смесь часто рекомендуют принимать людям, которым сложно увеличить массу тела или которые расходуют большое количество энергии во время тренировок, особенно при неправильном питании. Гейнер решает сразу две задачи: помогает осуществить набор мышечной массы и восполнить энергетические потери.

Как принимать гейнер правильно для набора массы

Важные моменты

Чтобы определиться, как принимать гейнер, необходимо знать несколько принципиальных моментов:

  1. Углеводы, входящие в состав гейнеров, почти в три раза превышают концентрацию белков, поэтому очень важно правильно выстраивать режим тренировок. Нерастраченные энергетические ресурсы могут быстро перейти в жировые отложения, что вызовет увеличение подкожно-жировой клетчатки. Также в состав этой добавки входят жиры, не несущие никакой пользы, и пищеварительные ферменты, которые улучшают усвоение компонентов смеси. Гейнеры часто обогащают витаминами и минеральными веществами. Сколько полезных веществ они содержат, можно узнать из инструкции.
  2. При выборе гейнера необходимо обращать внимание на то, сколько в него входит белков и углеводов. Если режим нагрузок небольшой, а в организме имеются значительные отложения жира, то лучше выбрать добавку с преимущественным содержанием белков. Если человек страдает избыточной массой тела, то стоит приобрести не гейнер, а протеиновый коктейль. Для спортсмена с недостатком веса и быстрым метаболизмом идеальным выбором будет гейнер с преимущественным содержанием углеводов.
  3. Важно знать, какой белок входит в состав приобретаемого гейнера, ведь некоторые из них не отличаются высоким качеством и могут нанести вред здоровью. Как правило, у качественных спортивных добавок цена также значительно выше.

Если правильно принимать эту добавку, то можно решить сразу несколько задач:

  • У многих современных мужчин возникает недостаток и большая потребность в калориях. Эта добавка помогает восполнить энергетические запасы организма ровно настолько, сколько нужно.
  • Эта питательная смесь содержит особые виды жиров, которые помогают фигуре сохранить стройность в процессе набора мышечной массы.
  • Можно заменить прием пищи порцией этой добавки.
  • Эта смесь помогает лучше восстановить организм после физических нагрузок.
  • Помогает восполнить потребность в креатинине.
Как принимать гейнер правильно для набора массы

Оптимальные дозы

Гейнер представляет собой сухую смесь для набора мышечной массы, которая разводится в воде, соке или молоке. Не стоит использовать горячую воду, так как белок при высокой температуре начинает разрушаться. Разовая доза и способ применения указаны на упаковке продукта, однако, как показывает практика, объем порции правильно подбирать индивидуально.

Сколько питательной смеси необходимо выпить в течение дня? Суточная доза рассчитывается из учета интенсивности тренировок, общей массы тела, скорости метаболизма, спортивной подготовки, потребности в энергетическом пополнении. Когда нужная доза определена, необходимо начать принимать добавку, при этом используя только треть от рассчитанного уровня. Постепенно концентрацию гейнера необходимо увеличивать. Если начинает происходить усиление набора веса, то от увеличения дозировки следует отказаться и лучше ограничиться однократным приемом перед тренировкой.

Частота употребления

Чтобы знать, как принимать гейнер, необходимо определиться с кратностью его применения.

Существует несколько способов, как правильно пить эту добавку в течение дня:

  • За полчаса до тренировки. Этот способ лучше обеспечивает поступление достаточного количества белка для набора мышечной массы и восполнения энергетических потерь.
  • В течение часа после тренировки углеводы помогут ускорить процессы синтеза, а белок послужит строительным материалом для мышечных волокон.

Не стоит пить гейнер в течение получаса после тренировки, когда необходимо дать возможность мышцам отдохнуть и восстановиться.

  • Через полтора часа после силовой тренировки наступает белково-углеводное окно. Это период, когда мышцы наиболее нуждаются в питательных веществах. При их недостатке снижается рост мышечной массы и происходит ее истощение. В этот период принимать эту добавку особенно необходимо.

Таким образом, правильный прием гейнера — это способ эффективно и быстро восстановиться после активных тренировок, набрать мышечную массу и сохранить красивый рельеф. Дозировку питательной смеси лучше подбирать индивидуально и внимательно следить за набором веса.

Как принимать гейнер правильно для набора массы

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Чай для ухода за кожей лица, тела

Сохранить красоту и свежесть кожи не так просто, здесь требуется постоянный уход. Одним из эффективных ...

До скольки лет растет половой член: подробный анализ

В течение всей жизни у человека растут только две части тела – нос и уши. ...

Шиповник при панкреатите

Панкреатит или воспаление поджелудочной железы – страшное заболевание, которое при несвоевременном, равно как и при ...

Профилактика йододефицита у детей

Содержание Включаем в меню полезное, и побольше! Йод в виде таблеток – добавка к рациону ...

Почему мужчины лысеют: причины потери волос

В народе говорят, что облысение ‒ это признак мужественности. И каждый день миллионы мужчин замечают, что ...

Недостаток тироксина

Содержание Для чего нужен тироксин? Как проявляется недостаток? Особенности гипотиреоза Тироксин один из гормонов щитовидной ...

Как лечить остеопороз в домашних условиях

У пожилых людей достаточно часто происходит истощение костной ткани, которое приводит к остеопорозу. Это заболевание ...

Желудочное шунтирование и алкоголизм

Бариатрические операции, проведенные ради понижения массы тела у страдающих ожирением, часто приводят к тому, что ...

Семена льна: полезные свойства и противопоказания

Лен обыкновенный, используемый для производства ткани, а семена которого применяются в лечебных целях, – однолетнее ...

Чем занимается нефрология

Заболевания почек – довольно распространенная проблема как среди взрослого населения, так и среди детей. Часто ...

Другой ужин для худеющих

Мои подопечные из клуба худеющих всегда ждут нашей встречи в потаенной надежде заиметь новый рецепт, ...

Лечение глаз медом

Видеть мир во всех красках, восхищаться красотой природы, оценивать произведения искусства – все это помогают ...

Последствия внематочной беременности

Как бы не хотелось быстро забеременеть, а потом еще благополучно выносить, родить малыша, не всегда ...

Знакомьтесь – серум для волос

Серум, который часто называют косметической сывороткой, или просто концентратом – косметический продукт с повышенной концентрацией ...

Боровая матка при эндометриозе

Эндометриоз – распространенное среди женщин репродуктивного возраста заболевание. Как правило, тяжелые формы заболевания лечатся хирургическим ...

Мистика чайного гриба

Чайный гриб собственной формой очень припоминает медузу, так как его верхний слой блестящий и гладкий, ...

Лечение варикоза крапивой

Что такое варикозное расширение вен, наверняка, известно большинству посетителей нашего портала. Согласно статистике, каждая третья ...

Использование Уропрофита при воспалительных заболеваниях мочевыводящих путей

Средство сугубо растительного происхождения Уропрофит это комплекс активных веществ, которые способствуют восстановлению функций системы мочеиспускания. ...

Боль в ребро

Боль, возникшую в области грудной клеточки, многие серьезно не воспринимают, нередко списывая ее на межреберную ...

Опасные брызги шампанского

Умопомрачительно упрямыми бываем мы иногда в собственных заблуждениях. Кажется, сколько уж написано, показано, поведано о ...

Анестезия при лечении зубов

Многие люди не знают, что ткани зубов в большей степени снабжены нервными окончаниями, чем ткани ...

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru