Не пропусти
Главная » Здоровье » Натуральные способы понижения холестерина

Натуральные способы понижения холестерина

Натуральные способы понижения холестерина
Общий уровень холестерина у 50% взрослых янки выше 200 мг/дл. Таким макаром, они составляют группу риска сердечнососудистых болезней, ведь завышенное содержание холестерина выступает в качестве 1-го из серьезнейших угрожающих причин для заболевания сердца. Завышенный холестерин также связан с высочайшей опасностью определенных видов рака.

Высокопитательный рацион на сегодня является более действенным способом снижения уровня холестерина и не имеет при всем этом побочных эффектов. Исследование диетического вмешательства при помощи рекомендованного медиком Фурманом стиля питания нашло, что холестерин ЛПНП снизился на 33% всего за 6 недель. Таковой же эффективности не удалось достигнуть средством схожих шестинедельных вмешательств, соблюдая вегетарианскую, средиземноморскую либо другие диеты с низким содержанием жира.

Статины для снижения содержания холестерина не настолько эффективны, как хорошая диета в купе с физическими упражнениями. После 6 недель приема статинов с целью снижения содержания холестерина он снизился на 26%. Это практически столько же, как и при высокопитательной диете, но статины владеют вредными побочными эффектами по сопоставлению со бодрствующими преимуществами такового рациона. Статины связаны с нефункциональностью печени, острой почечной дефицитностью, катарактой, диабетом и нарушенной функцией мускул. И напротив, высокопитательная диета не только лишь содействует снижению содержания холестерина, но также и уменьшает опасность сердечных болезней за счет нормализации других причин, таких как уровни глюкозы, давление крови, воспаление и вес тела.

Ищете более эффективную и здоровую стратегию по понижению холестерина и профилактике будущих сердечных приступов и инсультов? Тогда начните питаться высокопитательными продуктами в рационе на базе сырых и приготовленных овощей. Следуйте этим 8 обычным правилам, чтоб поддержать здоровые уровни холестерина и оградить себя от заболевания сердца:

Раз в день съедайте более одной чашечки бобовых. Бобы содержат резистентный крахмал, растворимое волокно, и фитохимические элементы, содействующие понижению уровня холестерина. Объединенный анализ 10 исследовательских работ показал, что постоянное употребление бобов существенно понижает общий холестерин и ЛПНП. Не считая того, 19-летнее исследование показало, что у людей, которые хотя бы четыре раза в неделю едят бобы, риск сердечнососудистых болезней на 22% ниже, чем у тех, у кого на столе они находятся пореже 1-го раза в неделю.

Съедайте более 30 г сырых орехов и семян раз в день. При постоянном употреблении в еду орешки не только лишь понижают общий холестерин и ЛПНП, да и помогают держать под контролем вес, уменьшают гликемическую нагрузку питания, также уменьшают опасность сердечных болезней на 35%. Орешки и семечки содержат различные питательные вещества, полезные для сердца, в том числе растительные стерины, антиоксиданты, минералы и аргинин. Включайте грецкие орешки в собственный рацион за содержание в их кислот омега-3 и других защитных преимуществ для сердца.

Съедайте огромную порцию зеленоватого салата каждый денек и включайте в рацион сырой лук. Богатство в рационе листовой зелени и крестоцветных овощей связано с пониженной угрозой сердечнососудистых болезней.

Ешьте приготовленные на пару зеленоватые овощи на каждый обед и ужин. Недавнешние исследования демонстрируют, что фитохимические вещества из зеленоватых овощей могут запускать природные антиокислительные и антивосполительные механизмы защиты организма.

Вводите в собственный ежедневный рацион помидоры/томатный соус, ягоды и/либо гранаты. Антиоксиданты в ягодах и гранатах, такие как антоцианы и пуникалагин, отличаются особенной эффективностью в улучшении холестерина ЛПНП и ЛПВП. Многие исследования на базе наблюдений выявили связь меж более высочайшим ликопином в крови (каротиноиды из помидоров) и низким риском сердечного приступа.

Раз в день съедайте по 1 столовой ложке молотого льна либо семян чии плюс добавку ДГК. Льняное семя содержит полезные АЛК омега-3, лигнаны, флавоноиды, стерины и клетчатку. Клинические тесты проявили, что каждодневное употребление льняного семени понижае
т общий уровень холестерина на 6-11 %. Семечки чии также богаты АЛК и клетчаткой, а прием добавок с ДГК обеспечивает достаточность длинноцепочечных жирных кислот омега-3, так как перевоплощение АЛК в ЭПК и ДГК существенно варьируется посреди людей.

Опасайтесь рафинированных углеводов и добавленных масел. Обработанные продукты полны этих высококалорийных, бедных питательными субстанциями ингредиентов, которые приводят к повышению веса и росту риска сердечных болезней.

Сведите к минимуму продукты нерастительного происхождения до уровня наименее 5% от общей калорийности в неделю. Если у вас есть заболевания сердца либо высочайший уровень холестерина, опасайтесь таких товаров. Высочайший уровень употребления животных товаров содействует усилению опасности сердечных болезней.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Урологический массаж: что это такое и техника выполнения

Одним из эффективных способов лечения и профилактики заболеваний мочеполовой сферы у мужчин является урологический массаж. ...

Гинекомастия у мужчин: причины, симптомы и лечение

Гинекомастия у мужчин – это состояние, которое характеризуется увеличением грудных желез у мужчин. Какой-либо выраженной ...

Причины появления и лечение коллоидной кисты щитовидной железы

Содержание Причины Симптомы Лечение Одним из заболеваний, поражающих щитовидку, является коллоидная киста щитовидной железы. То ...

Семена льна от холестерина

Холестерин – неотъемлемая составляющая нашего организма. Без него невозможными были бы такие процессы, как расщепление ...

Отомикоз: симптомы, причины, лечение и профилактика

Как известно, человеческий организм насыщен множеством бактерий, грибков и болезнетворных микроорганизмов. Они могут приносить как ...

Преждевременное половое развитие у девочек

О преждевременном половом развитии девочек говорят, когда у них до 7 лет появляются половые признаки ...

Строение щитовидки и мышца, поднимающая щитовидную железу

Содержание Строение органа Мышечное строение Кровоснабжение и иннервация Щитовидная железа человека – это непарный орган, ...

Гепатит С и беременность – риски заражения плода

В современном мире все стало намного сложнее тяжело забеременеть, еще тяжелее выносить малыша и родить ...

Посодействовать для себя без фармацевтических средств

Спазмы, сжатие гладкой мускулатуры и сосудов — причина большинства болей в голове, дискомфорта во время ...

Сколько лечится гайморит?

Сколько лечится гайморит? Здравствуйте. Сегодня мы выясним, какой срок лечения гайморита и от чего он ...

Креатинин: норма у мужчин в крови и анализ отклонений

Креатинином называют конечный продукт различных биохимических реакций обмена белков и аминокислот в организме человека. Образуется ...

Мужское бесплодие: симптомы, лечение

Мужское бесплодие – это нарушение функции репродукции у мужчины, из-за которого он не может иметь ...

Сушка тела для мужчин: диета и правильное меню

После активных спортивных упражнений следует месяц сушки в домашних условиях или в тренажерном зале. Зачем ...

Оскопление: что это такое (все об операции)

Оскопление представляет собой операцию, направленную на удаление половых желез у мужчин. Данная манипуляция применяется в ...

Где находятся почки у человека: об этом должен знать каждый

Почки – это парный орган в организме человека, который участвует в процессе метаболизма, кроветворения, выделяет ...

Интерстициальный нефрит – что это за болезнь

Интерстициальный нефрит — отклонение, которому свойственно острое или хроническое воспаление ткани и канальцев почек из-за ...

Причины возникновения и степени артроза коленного сустава

Артроз коленного сустава (гонартроз) это заболевание, что вызывает деформацию хряща коленного сустава. Это болезнь встречается ...

Как избежать провала в сексе?

Секс приносит человеку настоящее удовольствие. К тому же, сексуальное удовлетворение – это физиологическая потребность, без ...

Бессмертие

Пользующаяся популярностью передача о дилемме длительности жизни и научных обоснованиях бессмертия. Основой для дискуссий послужил ...

Избавление от синяков

Синяки. Эти пятна, которые не считая эстетических неудобств, нередко приносят и болезненные чувства, знакомы всем ...

Сам для себя доктор Хаус

Можно ли выяснить предпосылки собственных заболеваний без помощи доктора? У Станислава Лема есть любознательная повесть ...

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru