Диеты соблюдать вредоносно, некие к тому же небезопасно. На спортзал нет времени, на диетолога – средств. А худеть при всем этом охото верно, отменно и навечно. Что все-таки, тогда остается только один вариант: стать диетологом себе.
Предпосылки такового умозаключения обыденны: лучше вас свой организм не знает никто. Все его желания, возможности, способности — всем этим управляете вы. Конкретно вы — не соседка Галя, ни вредный шеф, ни сантехник Паша — а только вы хозяйка собственного тела. Просто на каком-то актуальном шаге что-то случилось, и вы закончили прислушиваться к собственному организму.
Но контроль над телом при всем этом вы не утратили! И не нужно вспоминать про срывы, обещания, диеты «с понедельника», ночные жоры — все это по сути подчиненно вам. И такую ситуацию можно поменять! Просто необходимо знать, как приступить к выполнению этой задачки.
АНКЕТИРУЕМ СЕБЯ.
Естественно, мы знаем, что посреди всех наших тестов с организмом есть далековато не полезные, совершенно точно несущие ему вред. Из-за таких тестов мы и утратили возможность вслушиваться в то, что желает сказать нам тело. Мы старались давать телу то, что резвее и проще готовится, от чего легче скинуть килограммы, а не то, что ему вправду необходимо для работы и восстановления собственных систем. Потому сейчас для нас принципиально выделить, актуализировать наши главные ошибки.
Для начала ответьте максимально честно на такие вопросы:
1. В какое время денька больше всего охото есть:
А) денек Б) вечер В)ночь.
2. Какие продукты самые возлюбленные:
А) кислые Б) соленые В)сладкие.
3. Сколько раз в денек вы едите:
А)5 раз и поболее Б) 3 раза В) 2 раза.
4. За какое время до сна вы садитесь ужинать?
A)за 2,5—3 часа и поболее Б)за1—1,5 часа B) ем фактически перед сном (пока не поем, не могу заснуть).
5. Сколько овощей и фруктов съедаете за денек:
A)это база моего рациона Б) мне хватает полтарелочки
B)практически не ем либо ем сильно мало, наедаюсь от варианта к случаю.
6. Сколько воды выпиваете в день: A)более 1,5 литра различной воды Б) пару чашек чая, пару кружек кофе
B)чашечку кофе утром и две кружки чая в денек
7. Есть ли после приема еды чувство переедания, тяжести в животике: A)нет Б) бывает, обычно на ужин B)бывает повсевременно.
Сейчас давайте поглядим, какая буковка преобладает в ответах.
— Единственно верные ответы кроются под буковкой «А». И если ответ «А» преобладает, поздравляем — вы на верном пути! Рекомендуем дополнительно включить в собственный режим питания 1-2 разгрузочных денька в неделю.
-Если больше ответов «Б» и «В», вам есть к чему стремиться. И на данный момент самое время провести работу над ошибками. Ваш организм мается от излишка еды, перееданий, ночной пищи, недочета витаминов из овощей и фруктов. Чем больше неправильных пт вышло, тем даль¬ше вы уходите от собственного организма, от осознания его потребностей.
Итак, в самом начале пути к здоровому питанию давайте проведем «работу над ошибками». К ним отнесем:
1.Переедание, огромные объемы еды.
2.Маленькое количество приемов еды. Организму труднее переваривать и усваивать «большую еду» 3 раза в денек, чем малыми порциями 5—6 раз.
3.Поздние приемы еды. У каждого человека раз и навечно заведены био часы: чем поближе к вечеру, тем больше органы пищеварения впадают в сон. А если добавить к этому немалые размеры порций и невозможность растратить полученную энергию…
4. Маленькое количество воды в денек и ее неразнообразие. Почему-либо под жидкостью у нас понимают только чай, кофе, соки и воду. Логично, что много пить вам расхочется: надоест одно и то же. А ведь еще есть шеи, кисели, морсы, коктейли, напитки, травяные сборы. И все это не только лишь смачно, да и очень полезно.
5.Малый объем в рационе овощей и фруктов. Притом в целом объемы еды огромные, а вот главные продукты в эти объемы почему-либо не врубаются. Мы готовы есть печенье, пирожки, да просто хлеб с маслом — пока задыхаться не начнем. Зато овощи, которые налаживают работу кишечного тракта и пичкают организм подходящими витаминами, не едим.
И только после того, как вы проведете работу над собой, один за другим исключите эти пункты, только тогда вы можете осознать, что конкретно просит ваш организм, на что он реагирует полнотой и заболеваниями.
Дорогие читательницы! У вас есть неделя, чтоб поразмыслить над вышесказанным. Если вас заинтриговала статья, читайте продолжение в последующем выпуске рассылки…
А сейчас — два совета лично от меня:
1. Непринципиально, излишек какого элемента питания отложился на ваших боках – сахара, глеводов либо жиров. Важнее несоответствие меж приходом и расходом энергии. Будьте активнее, а не ограничивайте в рационе важные элементы питания.
2. Уменьшив каждодневную калорийность рациона всего на 100 калорий, через полгода вы, безо всяких усилий похудеете на 2-3 килограмма.
Кстати, этот совет посодействовал мне в свое время утратить 2 кг! Я очень обожала вечерком перед телеком грызть семена (ну, слабость у меня такая была!) И когда мне необходимо было скинуть вес, я просто закончила есть семена, т.е. уменьшила потребление ненадобного продукта. А это минус 200-250 калорий в денек. 2 кг я растеряла в течение месяца. Оказалось совершенно нетрудно!
И еще. Я предлагаю всем испытать систему стройности, испоытанную на для себя.