Главная » Диеты » Английская диета 21 день: подробное меню для похудения, отзывы

Английская диета 21 день: подробное меню для похудения, отзывы

Английская диета — почему англичанки стройные и красивые

Английская диета 21 день: подробное меню для похудения, отзывы

Английская диета – это чрезвычайно популярная в Великобритании методика похудения, которой пользуются практически все англичанки, благодаря чему они выглядят стройными и красивыми.

В чем особенности английской диеты: суть, плюсы и минусы

Стоит отметить, что этот рацион питания не подразумевает голодовок и чрезмерных физических нагрузок, ведь его особенностью является чередование белкового и углеводного меню каждые два дня. Таким образом, организм испытывает стресс из-за недостатка калорий, и ему приходится самостоятельно добывать необходимую энергию, расщепляя для этого жировые отложения.

Что касается того, уходят ли на этой диете объемы, то здесь нужно учитывать, что во время похудения в первую очередь выводится вода, а для устранения жировых накоплений понадобится более длительный период и выполнение физических упражнений.

Исходя из этого, можно получить тонкую талию и изящные бедра на английской методике довольно быстро, но для максимального эффекта рекомендуется заниматься спортом.

Стоит отметить, что калорийность программы напрямую зависит от ее разновидности:

  • Во время строгой английской диеты получается употреблять не более 1000 Ккал;
  • Классическая английская диета занимает больше времени, и является своеобразным стилем питания, поэтому более калорийна – до 1500 Ккал в сутки.

Преимущества английской методики :

  • Нет необходимости голодать, так как меню достаточно разнообразное;
  • Диетическая программа позволяет пополнить запасы белка, который положительно влияет на мышцы и улучшает состояние кожи лица. Также с ее помощью можно очистить кишечник и простимулировать его работу;
  • Диета английской леди подходит всем, но при беременности и грудном вскармливании перед ее применением необходимо проконсультироваться с врачом.

Английская диета 21 день: подробное меню для похудения, отзывы

Здесь все зависит от длительности и степени строгости выбранного меню: на жестком варианте диеты получается сбросить до 8 кг за неделю, а на мягком, длящемся 21 день – до 12 кг за это время.

Список разрешенных продуктов:

  • Овощи;
  • Крупы;
  • Фрукты;
  • Орешки;
  • Нежирные виды рыбы и мяса;
  • Пряности;
  • Обезжиренное молоко и кисломолочные изделия.

Что запрещается употреблять:

Английская диета 21 день: подробное меню, правила, рецепты

Английская диета 21 день: подробное меню для похудения, отзывы

  • Нельзя солить блюда: вместо соли рекомендуется использовать пряности, а готовить все на пару, тушить или варить – жарка не допускается;
  • Каждый день нужно выпивать как минимум 2 л воды;
  • Последний прием пищи необходимо осуществлять не позднее 19.00;
  • Перед сном желательно пить оливковое масло (1 ст. л.): за ночь оно очищает кишечник и усиливает метаболизм.

Как говорилось ранее, эта методика подразумевает белково-углеводное чередование. Главный принцип заключается в том, что в белковые дни нужно ограничить углеводы, а в углеводные – белки.

Примерное меню белкового дня выглядит так:

  • Завтракаем порцией овсянки на молоке, горсткой изюма и стаканом свежего сока;
  • На ланч пьем стакан молока;
  • Обедаем куриным бульоном, запеченным мясом и отварной фасолью;
  • Ужинаем 200 г рыбы и ломтиком хлеба, запиваем стаканом кефира.

Ниже представлен пример рациона на углеводные дни:

  • Завтракаем парой апельсинов;
  • Обедаем овощным супом без картофеля, кушаем винегрет и пьем кефир;
  • Ужинаем морковным салатом, запеченным картофелем и курагой.

Данный рацион разработан на принципах правильного питания и не является строгим, поэтому на нем можно сбросить не более 4 кг за неделю:

  • Завтракаем отварным яйцом, ломтиком хлеба грубого помола и стаканом сока;
  • На ланч кушаем запеченную картофелину с творожной начинкой;
  • Обедаем вегетарианским супом и кусочком сыра;
  • Ужинаем отварной фасолью и свежими фруктами.

Можно воспользоваться и двухнедельным рационом на одних белках:

  • Утром съедаем омлет из двух белков, запиваем зеленым чаем с добавлением молока;
  • Перекусываем обезжиренным творогом;
  • Обедаем отварной куриной грудкой, зеленым горошком и ломтиком цельнозернового хлеба;
  • Полдничаем 100 г кефира;
  • Ужинаем кусочком сыра, горстью орешков и 150 г вареной рыбы.

Английская диета 21 день: подробное меню для похудения, отзывы

Для тех, кто не хочет сидеть 21 день на легкой диете, потому что нужно быстро скинуть вес, подходит данный рацион:

  • В течение недели чередуем дни белков и углеводов;
  • На 7 день выполняем разгрузку на кефире или овощах.

Как известно, англичане неравнодушно относятся к молоку, но больше всего они любят добавлять его в чай. Сочетание молока с чаем дает очищающий эффект, а пить его предлагается на завтрак каждый день:

  • Завтракаем чашечкой чая с молоком, кусочком хлеба с тонким слоем сливочного масла, десертной ложечкой меда;
  • На ланч пьем 200 г кефира;
  • Обедаем мясным бульоном, вареным хеком и овощным салатом;
  • Ужинаем отварной курицей.

Наиболее жестким вариантом похудения считается именно этот:

  • Первые три дня пьем только по 1,5 л нежирного кефира;
  • На 4, 6, 8 и 10 дни питаемся яблоками в любом виде (1,5 кг), а также выпиваем по 0,5 томатного сока;
  • На пятый день оставляем только яблоки;
  • На 7,9, 11 и 12 дни пьем исключительно кефир.

Такое название система питания имеет не зря, ведь всего за две недели на ней можно сбросить до 12 кг, сохраняя принцип чередования белковых и углеводных дней, но урезав их калорийность до 1000 Ккал.

  • Белковый день: съедаем 1 вареное яйцо, мясной бульон, 100 г творога, кусочек отварной рыбы, пьем 400 г кефира;
  • Овощной день: кушаем 200 г салата, один голубец, 500 г любых овощей, пьем овощные соки.

Английская диета 21 день: подробное меню для похудения, отзывы

Рецепт тушеного куриного филе :

  • Добавляем в 50 мл кефира равную порцию чистой воды;
  • 150 г куриного филе нарезаем на кусочки, солим, посыпаем зеленью и поливаем кефиром;
  • Помещаем в холодильник на 2-3 часа, затем тушим на сковороде.

Рецепт творожного омлета :

  • Отделяем от двух сырых яиц белки, взбиваем их со 100 г нежирного творога, вливаем 50 г очищенной водички, добавляем специи и зелень;
  • Помещаем на сковороду, запекаем в духовке.

Рецепт овощного салата :

  • Натираем свежую морковь, шинкуем капусту, смешиваем с перетертой свеклой;
  • Заправляем оливковым маслом или лимонным соком.

Советуем также ознакомиться со статьей Французская диета.

Наколько эффективно и безопасно похудение по-английски: отзывы, результаты

Несмотря на то, что английская методика не имеет противопоказаний, врачи не советуют использовать ее чаще 1 раза в полгода, потому как ее меню считается недостаточно сбалансированным. Во время похудения рекомендуется принимать витаминные комплексы, чтобы не нанести вреда организму.

Также важен правильный выход из английской диеты: запрещается сразу же начинать кушать жирные блюда и сладости, а калорийность дневного рациона нужно увеличивать плавно на 150 Ккал в сутки.

Результаты можно ощутить на себе сразу же: за первые три дня сокращаются объемы желудка – соответственно, уменьшается выпирающий животик, а по окончании удается сбросить до 12-15 кг.

Английская диета 21 день: подробное меню для похудения, отзывы

«Просидела на методике английских леди ровно 21 день без особого труда и голодания, и сбросила целых 10 килограммов! Никогда бы не подумала, что благодаря чередованию дней можно похудеть так быстро»

«Еле продержалась на кефирной английской диете, особенно первые дня три очень хотелось кушать. О том, что воспользовалась ею, не жалею, потому что за 12 дней я похудела аж на 9 кило»

«Мне всегда было сложно сбросить вес – килограммы уходили очень медленно. Так было до тех пор, пока я не воспользовалась английской системой питания, благодаря которой за 3 недели у меня получилось снизить вес с 84 до 75 кг»

© 2015 — 2018 «Похудей-Ка». Все авторские статьи защищены сервисами Google+ и Яндекс.Вебмастер «Оригинальные тексты».

При использовании любых материалов сайта, активная обратная ссылка на diety-pohudej.ru обязательна!

Материалы на сайте носят информационный характер. Необходима консультация специалиста.

О admin

x

Check Also

Белково-углеводная диета

Белково-углеводная диета Читайте в статье: Диета БУЧ раскручивает метаболизм и спаливает жир Принцип этой методики состоит в том, чтоб «запутать» организм и подвести его к сжиганию собственных стратегических припасов энергии, другими словами жировых отложений.

Белковая диета для похудения — меню на неделю, 10 и 14 дней, рецепты на каждый день и отзывы похудевших, Журнал Joy lady — советы, рецепты похудения

Белковая диета для похудения — меню на неделю, 10 и 14 дней, рецепты на каждый день и отзывы похудевших Чтобы получить красивую и стройную фигуру, не обязательно часами пропадать в спортивном зале.

Белковая диета для похудения: меню на неделю, список продуктов, советы

Белковая диета для похудения: меню на неделю, список продуктов, советы Опубликовал: admin в Красота 10.01.2018 0 11 Просмотров Девушка, которая стремится похудеть, способна практически на все ради своей фигуры.

Белковая диета на неделю минус 6 кг за 7 дней — Выбор женщины — журнал о красоте и здоровье

Белковая диета на неделю минус 6 кг за 7 дней Лишний вес. Чаще всего эта проблема ассоциируется с внешней непривлекательностью. Заботясь о том, как мы выглядим, мы часто упускаем такой важный аспект, как здоровье.

Белковая диета эффективна!

Белковая диета эффективна! В Австралии провели исследования, благодаря которым удалось доказать целесообразность и эффективность белковых диет. Если питаться теми продуктами, в которых содержится значительная доля белков, то можно поддерживать себя в отличной форме.

Эффективная белковая диета: меню на 14 дней

Эффективная белковая диета: меню на 14 дней Каждая даже завидно уверенная в себе женщина старается держать собственное тело, а с ним и свои желания в тонусе. Темпы современной нагруженной жизни заставляют многих рыть почву в направлении материальных достатков, забывая при этом про правила питания и систематизацию физических нагрузок.

Углеводная и белковая диета

Углеводная и белковая диета Белково-углеводная диета для похудения меню и результаты Большая часть диет основывается на ограничении продуктов питания, из-за чего многие не выдерживают их и срываются, переходя на привычный рацион.

Белковая диета, Журнал Леди — похудеем вместе!

Белковая диета Белковая диета, прежде всего, привлекательна для худеющих, которые не в силах отказаться от мяса, яиц и рыбы, зато могут прожить без мучного и сладкого.

Белковая диета для похудения — меню, отзывы худевших, рецепты белковых диет

Белковые диеты и рецепты для похудения Сегодня белковая диета используется практически повсеместно и имеет очень большую популярность. Те, кто просто не могут представить своего рациона без наличия мясных блюд, останавливают свой выбор именно на белковой диете, так как она предполагает употребление именно белковой продукции – рыбы, постного мяса, творога, яиц.

Белковая диета, белковая пища и питание, белковые продукты

Белковая диета Вы хотите сбросить вес за короткое время? Вы легко можете отказаться от мучного и сладкого, но вы не представляете себе жизни без мяса, рыбы и яиц? Вы молоды и ведете активный образ жизни? Тогда вам отлично подойдет белковая диета.

Белковая диета: меню на 2 недели, отзывы похудевших

Белковая диета Белковая диета – одна из лечебных диет, которая помогает не только скинуть лишний вес, но и улучшить здоровье, нормализовать обмен веществ и повысить иммунитет.

Белковая диета: идеальный способ похудеть, не испытывая чувства голода

Белковая диета: идеальный способ похудеть, не испытывая чувство голода Продукты, богатые белком Одним из наиболее эффективных методов избавления от лишнего веса является белковая диета, при соблюдении которой необходимо употреблять в пищу исключительно продукты с высоким содержанием белков и низким содержанием углеводов.

Эффективные диеты для похудения: Диеты низкокалорийные, Белковая диета

Белковая диета Убыль веса – от 3 до 5 кг за 14 дней. Срок применения – не более 14 дней Белковая диета по своей сути является малоуглеводной диетой. Основа белковой диеты составляет белковая пища, количество которой не ограничивается.

Белковая диета — Диеты — Красота и здоровье — Мелочи жизни

Белковая диета Появившись после изнурительного ограничения лишь овощами-фруктами, белковые диеты заслуженно стали популярными и быстро распространились по всему миру.

Белковая диета идет на помощь

Белковая диета идет на помощь Если Вы – большая любительница мяса, но при этом очень хотите постройнеть, то белковая диета для похудения – это именно то, что Вам нужно! Подобный тип питания особенно часто используют спортсмены, так как продукты из данной диеты позволяют дольше ощущать чувство сытости и придают энергии на весь день.

Белковая диета на 10 дней: отзывы, меню, результаты (с фото), принципы питания, противопоказания и прочееИзюминки

Белковая диета на 10 дней Среди диет известную популярность имеет белковое похудение. Аргументом в его пользу является отсутствие чувства голода и снижение веса.

Белковая диета для похудения: меню, отзывы

Белковая диета – худеем не голодая Наиболее привлекательной белковая диета для похудения будет для тех, кто желает достаточно быстро похудеть и запросто может отказаться от сладкого и мучного, но не представляет своей жизни без мяса, рыбы и яиц.

Отзывы о Диета — Белковая

Диета ''Белковая'' - отзывы Экспресс похудение за 5 дней к лету. Работает! Достоинства: Ощутимый результат; рацион включает употребление постных белковых продуктов и овощей; чувство легкости и уверенности в себе.

Белковая диета для похудения: продукты, меню на 10 дней и отзывы, Food and Health

Белковая диета Белковая диета – это одна из самых эффективных систем диетического питания, основана на принципе отказа (полного или частичного) от жиров и углеводов в пользу протеиновой пищи.

Белковая диета для похудения: отзывы, результаты, меню на каждый день

Белковая диета для похудения Белковая диета отлично подходит людям, предпочитающим видеть в своем ежедневном рационе мясо, а также другие продукты животного происхождения.

Белковая диета: меню, таблицы, рецепты, отзывы

Белковая диета: меню, таблицы, рецепты, отзывы Сейчас, в мире разработано множество разнообразных диет и систем питания. Порой очень трудно выбрать для себя наиболее подходящую: диета белковая, кремлевская, астронавтов, Аткинса… Все они обещают чудесное избавление от ненавистных килограммов.

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru