Не пропусти
Главная » Диеты » Английская диета 21 день: подробное меню для похудения, отзывы

Английская диета 21 день: подробное меню для похудения, отзывы

Английская диета — почему англичанки стройные и красивые

Английская диета 21 день: подробное меню для похудения, отзывы

Английская диета – это чрезвычайно популярная в Великобритании методика похудения, которой пользуются практически все англичанки, благодаря чему они выглядят стройными и красивыми.

В чем особенности английской диеты: суть, плюсы и минусы

Стоит отметить, что этот рацион питания не подразумевает голодовок и чрезмерных физических нагрузок, ведь его особенностью является чередование белкового и углеводного меню каждые два дня. Таким образом, организм испытывает стресс из-за недостатка калорий, и ему приходится самостоятельно добывать необходимую энергию, расщепляя для этого жировые отложения.

Что касается того, уходят ли на этой диете объемы, то здесь нужно учитывать, что во время похудения в первую очередь выводится вода, а для устранения жировых накоплений понадобится более длительный период и выполнение физических упражнений.

Исходя из этого, можно получить тонкую талию и изящные бедра на английской методике довольно быстро, но для максимального эффекта рекомендуется заниматься спортом.

Стоит отметить, что калорийность программы напрямую зависит от ее разновидности:

  • Во время строгой английской диеты получается употреблять не более 1000 Ккал;
  • Классическая английская диета занимает больше времени, и является своеобразным стилем питания, поэтому более калорийна – до 1500 Ккал в сутки.

Преимущества английской методики :

  • Нет необходимости голодать, так как меню достаточно разнообразное;
  • Диетическая программа позволяет пополнить запасы белка, который положительно влияет на мышцы и улучшает состояние кожи лица. Также с ее помощью можно очистить кишечник и простимулировать его работу;
  • Диета английской леди подходит всем, но при беременности и грудном вскармливании перед ее применением необходимо проконсультироваться с врачом.

Английская диета 21 день: подробное меню для похудения, отзывы

Здесь все зависит от длительности и степени строгости выбранного меню: на жестком варианте диеты получается сбросить до 8 кг за неделю, а на мягком, длящемся 21 день – до 12 кг за это время.

Список разрешенных продуктов:

  • Овощи;
  • Крупы;
  • Фрукты;
  • Орешки;
  • Нежирные виды рыбы и мяса;
  • Пряности;
  • Обезжиренное молоко и кисломолочные изделия.

Что запрещается употреблять:

Английская диета 21 день: подробное меню, правила, рецепты

Английская диета 21 день: подробное меню для похудения, отзывы

  • Нельзя солить блюда: вместо соли рекомендуется использовать пряности, а готовить все на пару, тушить или варить – жарка не допускается;
  • Каждый день нужно выпивать как минимум 2 л воды;
  • Последний прием пищи необходимо осуществлять не позднее 19.00;
  • Перед сном желательно пить оливковое масло (1 ст. л.): за ночь оно очищает кишечник и усиливает метаболизм.

Как говорилось ранее, эта методика подразумевает белково-углеводное чередование. Главный принцип заключается в том, что в белковые дни нужно ограничить углеводы, а в углеводные – белки.

Примерное меню белкового дня выглядит так:

  • Завтракаем порцией овсянки на молоке, горсткой изюма и стаканом свежего сока;
  • На ланч пьем стакан молока;
  • Обедаем куриным бульоном, запеченным мясом и отварной фасолью;
  • Ужинаем 200 г рыбы и ломтиком хлеба, запиваем стаканом кефира.

Ниже представлен пример рациона на углеводные дни:

  • Завтракаем парой апельсинов;
  • Обедаем овощным супом без картофеля, кушаем винегрет и пьем кефир;
  • Ужинаем морковным салатом, запеченным картофелем и курагой.

Данный рацион разработан на принципах правильного питания и не является строгим, поэтому на нем можно сбросить не более 4 кг за неделю:

  • Завтракаем отварным яйцом, ломтиком хлеба грубого помола и стаканом сока;
  • На ланч кушаем запеченную картофелину с творожной начинкой;
  • Обедаем вегетарианским супом и кусочком сыра;
  • Ужинаем отварной фасолью и свежими фруктами.

Можно воспользоваться и двухнедельным рационом на одних белках:

  • Утром съедаем омлет из двух белков, запиваем зеленым чаем с добавлением молока;
  • Перекусываем обезжиренным творогом;
  • Обедаем отварной куриной грудкой, зеленым горошком и ломтиком цельнозернового хлеба;
  • Полдничаем 100 г кефира;
  • Ужинаем кусочком сыра, горстью орешков и 150 г вареной рыбы.

Английская диета 21 день: подробное меню для похудения, отзывы

Для тех, кто не хочет сидеть 21 день на легкой диете, потому что нужно быстро скинуть вес, подходит данный рацион:

  • В течение недели чередуем дни белков и углеводов;
  • На 7 день выполняем разгрузку на кефире или овощах.

Как известно, англичане неравнодушно относятся к молоку, но больше всего они любят добавлять его в чай. Сочетание молока с чаем дает очищающий эффект, а пить его предлагается на завтрак каждый день:

  • Завтракаем чашечкой чая с молоком, кусочком хлеба с тонким слоем сливочного масла, десертной ложечкой меда;
  • На ланч пьем 200 г кефира;
  • Обедаем мясным бульоном, вареным хеком и овощным салатом;
  • Ужинаем отварной курицей.

Наиболее жестким вариантом похудения считается именно этот:

  • Первые три дня пьем только по 1,5 л нежирного кефира;
  • На 4, 6, 8 и 10 дни питаемся яблоками в любом виде (1,5 кг), а также выпиваем по 0,5 томатного сока;
  • На пятый день оставляем только яблоки;
  • На 7,9, 11 и 12 дни пьем исключительно кефир.

Такое название система питания имеет не зря, ведь всего за две недели на ней можно сбросить до 12 кг, сохраняя принцип чередования белковых и углеводных дней, но урезав их калорийность до 1000 Ккал.

  • Белковый день: съедаем 1 вареное яйцо, мясной бульон, 100 г творога, кусочек отварной рыбы, пьем 400 г кефира;
  • Овощной день: кушаем 200 г салата, один голубец, 500 г любых овощей, пьем овощные соки.

Английская диета 21 день: подробное меню для похудения, отзывы

Рецепт тушеного куриного филе :

  • Добавляем в 50 мл кефира равную порцию чистой воды;
  • 150 г куриного филе нарезаем на кусочки, солим, посыпаем зеленью и поливаем кефиром;
  • Помещаем в холодильник на 2-3 часа, затем тушим на сковороде.

Рецепт творожного омлета :

  • Отделяем от двух сырых яиц белки, взбиваем их со 100 г нежирного творога, вливаем 50 г очищенной водички, добавляем специи и зелень;
  • Помещаем на сковороду, запекаем в духовке.

Рецепт овощного салата :

  • Натираем свежую морковь, шинкуем капусту, смешиваем с перетертой свеклой;
  • Заправляем оливковым маслом или лимонным соком.

Советуем также ознакомиться со статьей Французская диета.

Наколько эффективно и безопасно похудение по-английски: отзывы, результаты

Несмотря на то, что английская методика не имеет противопоказаний, врачи не советуют использовать ее чаще 1 раза в полгода, потому как ее меню считается недостаточно сбалансированным. Во время похудения рекомендуется принимать витаминные комплексы, чтобы не нанести вреда организму.

Также важен правильный выход из английской диеты: запрещается сразу же начинать кушать жирные блюда и сладости, а калорийность дневного рациона нужно увеличивать плавно на 150 Ккал в сутки.

Результаты можно ощутить на себе сразу же: за первые три дня сокращаются объемы желудка – соответственно, уменьшается выпирающий животик, а по окончании удается сбросить до 12-15 кг.

Английская диета 21 день: подробное меню для похудения, отзывы

«Просидела на методике английских леди ровно 21 день без особого труда и голодания, и сбросила целых 10 килограммов! Никогда бы не подумала, что благодаря чередованию дней можно похудеть так быстро»

«Еле продержалась на кефирной английской диете, особенно первые дня три очень хотелось кушать. О том, что воспользовалась ею, не жалею, потому что за 12 дней я похудела аж на 9 кило»

«Мне всегда было сложно сбросить вес – килограммы уходили очень медленно. Так было до тех пор, пока я не воспользовалась английской системой питания, благодаря которой за 3 недели у меня получилось снизить вес с 84 до 75 кг»

© 2015 — 2018 «Похудей-Ка». Все авторские статьи защищены сервисами Google+ и Яндекс.Вебмастер «Оригинальные тексты».

При использовании любых материалов сайта, активная обратная ссылка на diety-pohudej.ru обязательна!

Материалы на сайте носят информационный характер. Необходима консультация специалиста.

О admin

x

Check Also

Арбузная диета, СоветДиет

Арбузная диета Настал арбузный сезон. Эта изумительная ягода (или тыквина — плод семейства Тыквенные) — одна из завершающих в период свежих полезных фруктов.

Арбузная диета для похудения: меню и особенности

Арбузная диета арбузная диета Мало, кто доволен собственной фигурой – это касается как признанных красавиц, так и всех прочих. Именно поэтому действенные варианты по избавлению от лишних килограммов всегда актуальны на форумах для худеющих.

Арбузная диета — Полезные советы по специальности Здоровье и красота на портале

Арбузная диета Пригодные свойства арбуза знамениты давным-давно. Эта ягода содержит глюкозу и фруктозу, которые легко усваиваются организмом, фолиевую кислоту, пектины и клетчатку.

Арбузно-дынная диета для похудения

Арбузно-дынная диета для похудения Кто первый начал? У этой диеты международная репутация. Среди ее поклонников и голливудские диетологи, и врачи российских санаториев. В чем суть Фактически, это осенний вариант «объемной диеты». Вы съедаете арбуз в качестве десерта после завтрака, обеда и ужина, а дыней заменяете второй завтрак и полдник.

Эффективна ли арбузная диета

В каких случаях может быть использована арбузная диета, и какие результаты она дает Наверняка многие слышали о такой методике похудения, как арбузная диета, но далеко не все знают, какой объем жировых отложений худеющий может устранить при её соблюдении, а также каких правил следует придерживаться.

Арбузная диета, Все для мам

Арбузная диета Каких только диет не выдумано за последнее время! Некоторые диеты представляют собой настоящее издевательство над организмом человека. А другие вполне приемлемы для применения.

Арбузная диета: худеем с удовольствием и пользой

Арбузная диета: худеем с удовольствием и пользой С наступлением поры арбузного изобилия мы не можем не побаловать себя сахарной мякотью этой огромной «ягодки». С большой радостью ожидаем хруст спелой корочки под острым ножом.

Арбузная диета: меню, риски, отзывы и результаты

Арбузная диета для похудения: меню, максимальный «отвес» и последствия Существует одно жесткое правило. Арбузную диету проводят только раз в год, исключительно в августе-сентябре.

Арбузная диета, Частные Заметки

Арбузная диета Тип диеты – моно диета Убыль веса — арбузная диета — 3 кг, арбузное питание — еще 4-5 кг Срок применения — арбузная диета — не более 5 дней, арбузное питание — еще 10 дней.

Арбузная диета в летний, осенний сезон, Очищение организма Здоровье человека

Арбузная диета в летний, осенний сезон Начиная с середины лета на полках магазина, рынке появляются вкусные, спелые арбузы. Специалисты не рекомендуют покупать ранние арбузы из-за избыточного содержания пестицидов.

Арбузная диета для похудения: отзывы и результаты, польза и вред

Секреты и правила арбузной диеты Арбуз – самый лучший помощник в борьбе с лишним весом. Арбузная диета считается совершенно безопасной (при отсутствии проблем со здоровьем). Именно поэтому множество специалистов и медицинских организаций рекомендуют ее для похудения.

Арбузная диета — Отзывы о диетах

Арбузная диета - отзывы А по моему жесть! Так активно обсуждают ее, что я глупая решилась попробовать первый описанный тут способ. Да,я похудела. Худеть начала уже на второй день.

Арбузная диета для похудения, Меню отзывы результаты арбузной диеты

Арбузная диета Сладко, питательно, да еще и вес лишний убирает – это ли не мечта всех, кто хочет избавится от надоевшего живота или складок на боках. Арбузная диета в этом плане идеальное решение.

Диета арбузная

Диета арбузная Такой вид диеты относится к жесткой диете и ее длительность должна быть не больше пяти дней. Как и любой другой вид фруктовой диеты, арбузная диетаможет быть полезной и эффективной.

Арбузная диета для похудения, Грейпфрут для похудения, Лучшие диеты

Очень вкусная, легкая и приятная диета. Она позволит Вам не только сбросить вес, но и очистить свой организм, улучшить работу почек. Конечно, употреблять арбузы необходимо только в период их созревания.

Эффективная арбузная диета для похудения

Эффективная арбузная диета для похудения Издавна женщинами использовался арбуз для похудения. Именно этот плод помогал им поддерживать себя в форме. А что вообще подразумевает под собой арбузная диета для похудения? Несмотря на то, что лето прошло, можно позволить вернуть себе немного солнечного тепла.

Арбузная диета 1

Арбузная диета 1 Первые арбузы уже прочно угнездились на прилавках магазинов, но скоро начнется сезон, а потому для любителей арбузов, к тому же желающих сбросить лишний вес, предлагается арбузная диета.

Осенняя диета, Женские секреты

Осенняя диета Как там у Крылова? «Оглянуться не успела…» Совсем недавно мы дружно «садились» на весенне-летние диеты, чтобы влезть в отпускные наряды, примерить новый купальник и сразить всех на пляже… А теперь дни стали короче, рабочие будни посерели и рука так и тянется к заветной шоколадке.

Убрать целлюлит бедер упражнения Арбузная диета очищения организма

Арбузная диета Ребята,какие упражнения в быстрые сроки могут убрать целлюлит на бедрах? какие хорошо качают мышцы ног? Бёдра хорошо качают приседания, икры - бег, грудь и трицепсы - отжимания на брусьях или от пола с широким захватом, бицепсы - подтягивания на турнике.

Диета арбуз и ананас

Диета арбуз и ананас Хорошо вымыть арбуз, отрезать примерно 3 дольки, срезать шкурку, очистить от косточек и порезать на небольшие кусочки. Арбуз лучше предварительно подержать в холодильнике или даже в морозилке один - два часа.

Арбузно-дынная диета, разгрузочный день на арбузе и дыне

Арбузно-дынная диета… или разгрузочный день? Сейчас на прилавках магазинов – множество свежих овощей и фруктов. Среди них — такие сезонные деликатесы, как арбуз и дыня.

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru