Главная » Диеты » Английская диета на 21 день: подробное меню и результаты пробовавших похудеть с ее помощью
Английская диета на 21 день — особенности, полезные советы и подробное меню Английская диета на 21 день не так сложна, как кажется на первый взгляд. У нее много вариантов, поэтому можно подобрать самый подходящий по вкусовым предпочтениям, сумме денежных затрат и реакции организма на тот или иной вид продукта.

Английская диета на 21 день: подробное меню и результаты пробовавших похудеть с ее помощью

Английская диета на 21 день — особенности, полезные советы и подробное меню

Английская диета на 21 день не так сложна, как кажется на первый взгляд. У нее много вариантов, поэтому можно подобрать самый подходящий по вкусовым предпочтениям, сумме денежных затрат и реакции организма на тот или иной вид продукта.

Почему питание в «английском» режиме происходит в течение 21 дня? Дело в том, что первые 2 дня – это «голодные» дни, которые позволяют организму переключиться на эндогенное, «внутреннее» питание.

Что это значит? Пища, поступающая по пищеводу в желудок, преобразуется в энергию, которая расходуется организмом на протяжении дня.

Если лишить его источника этого «топлива» или доставлять его в незначительном количестве, то источником энергии становятся жировые запасы.

Проблема в том, что пищевой рацион, в котором присутствует мало белковых продуктов, способствует тому, что недостающие белковые клетки организм берет из мышц. И вес теряется не за счет жира, а по причине потери мышечной массы. В «английском» режиме предусмотрено и это.

После 2-х разгрузочных дней остаются еще 19 суток: 2 белковых, 2 овощных и т.д. Последний, 19-й день – снова «голодный». Сочетание: овощи + белковая пища – самое оптимальное для диетического меню.

Источником животного белка является мясо. Овощи – источники витаминов, клетчатки и полезных микроэлементов. Хотя и здесь есть исключения: диетологи считают, что блюдо, состоящее из картофеля и мяса – это неудачный вариант.

Когда решение о диете только зреет, и человек подыскивает для себя удачные ее варианты, то окончательный выбор сделать довольно сложно.

При внимательном ознакомлении с тем или иным меню видно, что наименования продуктов отличаются.

На самом деле, важно не название продукта, а источником каких веществ он является. Ведь и мясо, и ветчина, и рыба, и куриные яйца – это источники животного белка.

А зеленый горошек, бобовые – растительного белка. Апельсин, яблоко, грейпфрут – содержат большое количество витамина С. Растительное масло – растительный жир, а сливочное – животный.

Крупы содержат сложные углеводы, витамины, минеральные вещества и др. Поэтому пищу можно подбирать для диетического питания в зависимости от того, что есть в наличии.

Предлагаем ознакомиться с вариантами меню и подробным рационом на каждый из 21 дня английской диеты.

Утром нужно выпить 1 стакан молока или нежирного кефира. В обед к молочной пище добавляется кусочек хлеба из муки грубого помола. В полдник – только молоко или кефир. Ужин, который нужно совершить не позднее 19.00, включает 1 стакан молока или нежирного кефира и кусочек хлеба.

На завтрак необходимо съесть ломтик черного хлеба, на который намазана 1 чайная ложка сливочного масла и запить скромную пищу 1 стаканом зеленого чая или чашечкой несладкого кофе. Обед включает в себя и растительные, и животные белки. Он состоит из:

  • консервированного зеленого горошка (2 столовые ложки);

  • чашки мясного или рыбного бульона с кусочком постного мяса или рыбы (100-150 гр.);

    Полдник состоит из 1 стакана зеленого чая или молока, в который добавлена 1 чайная ложка меда. Как вариант, подходит молокочай.

    В полдник можно съесть горсть орехов (при ощущении голода они быстро создают чувство сытости, потому что орехи, особенно грецкие – высококалорийный продукт).

    Во время ужина можно съесть на выбор: 2 яйца и 50 гр. нежирного сыра или 150 гр. постного мяса, или такое же количество ветчины или рыбы. А если нравятся орешки, то животный белок можно заменить на растительный и съесть столько орехов, сколько умещается в ладошке. Запить вкусный ужин можно 1 стаканом кефира, съев вприкуску ломтик черного хлеба.

    Завтрак не придется даже готовить. Это – 2 апельсина или 1 грейпфрут, или 4 мандарина.

    Обед тоже чрезвычайно прост – это овощной суп без мяса и картофеля, салат из овощей или тушеные овощи с небольшим количеством растительного масла (вес порции – 200 гр.), кусочек черного хлеба.

    В полдник можно выпить 1 стакан кефира и съесть любимый фрукт. Если чувство голода отсутствует, то лучше фрукт не есть, а дожидаться ужина.

    Он тоже незатейлив, потому что состоит из салата (морковь, свекла, помидор, перец, капуста – любые их сочетания на выбор худеющего человека), заправленного растительным маслом; 1 стакана зеленого чая или молокочая с 1 чайной ложкой меда и 1 кусочком черного хлеба.

    Несмотря на то, что при таком упорядоченном режиме можно потерять от 10 до 15 кг. (чем полнее человек, тем быстрее теряется вес), 21-дневная английская диета считается щадящей, так как включает и жиры, и углеводы, и белки, и витамины. При этом:

  • Несмотря на достаточно разнообразный рацион, количества полученных за день калорий недостаточно, чтобы покрыть растраченную организмом энергию. Он берет ее из жировых запасов, и вес стабильно продолжает уменьшаться.

  • Период между сменами белковых и овощных дней – всего 2 суток. Организм получает достаточное количество «строительного материала», чтобы функционировать полноценно в течение каждых последующих 2-х дней диеты.

  • Несмотря на кажущуюся сложность составленного меню, набор блюд, предложенный британскими диетологами – доступен по стоимости и купить их несложно.

  • Многие продукты взаимозаменяемы. Орехи можно заменить на зеленый горошек или бобовые. Вместо мяса можно съесть ветчину или рыбу. Если не хочется зеленого чая, разрешается употребление несладкого кофе. Что касается хлеба, то его не обязательно включать во все приемы пищи – это на личное усмотрение.

    Сложного в этом процессе ничего нет, если подойти к нему основательно, заранее продумав будущее меню. Во время упорядоченного питания организм привыкает к определённым видам продуктов.

    Задача худеющего: постепенно ввести в рацион пищу, которая в период ограничений в питании была запрещенной. Это — сладости, мучные продукты, каши, свинина и пр., из напитков — чёрный чай, сладкие соки и др.

    По большому счёту жирные, жареные, острые, соленые продукты следует избегать и потом, но соблазн бывает так велик, что нет-нет, да и полакомится человек тем, что ему очень хочется.

    При выходе из «английского» режима питания нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • После 18.00 лучше не нагружать желудок едой.

  • Во второй половине дня следует избегать «тяжёлой» еды.

  • Питаться нужно дробно, распределяя объём еды на небольшие 5-6 порций.

  • Пережевывать пищу надо тщательно, сосредоточившись на процессе поглощения еды, а не на проблемах на работе и неурядицах в личной жизни.

    Таким образом, даже иногда балуя себя соленостями, копчеными изысками, сдобой в небольшом количестве, человек сможет удерживать достигнутые показатели веса.

    Главное — это принцип умеренности. Если сегодня был съеден запрещенный продукт, то завтра организм лучше «разгрузить» овощными салатами и зелёным чаем.

    Результативность такого питания говорит сама за себя, и врачи-диетологи имеют разное мнение на этот счёт.

    Сергей Александрович, 32 года:

    «Здоровый образ жизни — это не только отсутствие вредных привычек и регулярные физические упражнения. От правильного и сбалансированного питания зависит самочувствие человека. В данном случае речь как раз идёт об разумных ограничениях и присутствии в рационе тех блюд, которые позволяют оставаться энергичным и трудоспособным на протяжении 3-х недель».

    «Когда дни называются белковыми или овощными, то распределение пищи должно осуществляться по принципу раздельного питания — или то, или другое.

    А в некоторых вариантах этого меню я вижу, что растительный белок и животный могут употребляться во время одного приёма пищи, что не есть хорошо.

    Если запрещено кушать соленые продукты, то и хлеб есть нельзя, потому что в нем есть соль. Такой режим вызывает у меня множество вопросов«.

    Действительно, вегетарианцы не едят мяса, мясоеды избегают углеводистых и жирных блюд, а «английский» режим больше напоминает умеренное питание с определёнными временными ограничениями.

    Даже при нестрогом соблюдении меню и разрешении себе некоторых поблажек многим людям удаётся достичь сногсшибательных результатов. Принципы «английского» питания желательно соблюдать и в будущем: не мешать мучное с мясом, стараться употреблять белковые блюда с овощными, хлеб выбирать из муки грубого помола и т.д. Мнения худеющих на этот счёт.

    «Давно искала для себя такое диетические меню, которое не заставляло бы голодными, дикими глазами смотреть на своих родных, которые кушают ароматную курицу в сливочном соусе или уплетают торт.

    Во время таких ограничений начинаешь ощущать, насколько вкусной бывает простая, здоровая еда. Я легко пережила эти 3 недели и похудела на 7 кг.

    Самое интересное, что вредная еда, вроде полукопченой колбасы, маринованных огурчиков и др., меня больше не прельщает».

    «А я, если честно, так и не понял, откуда берутся результаты, если можно есть высококалорийные орехи, рис с мясом (в некоторых вариантах меню есть и такое), намазывать на хлеб сливочное масло. Да, я немного похудел, но я думаю, это произошло по причине маленьких порций. Получается, что и в обычной жизни, сократив привычную еду до минимума, можно тоже похудеть. Тогда почему такой ажиотаж вокруг «английского» режима? Не понимаю».

    «Пробовала в действии жёсткие монодиеты на кефире, огурцах, гречке. Я могу выдерживать такой режим без проблем, но стал болеть желудок, по утрам кружилась голова, ничего не хотелось делать. Английское меню мне понравилось. Недаром англичане в большинстве своём подтянутые, физически привлекательные люди. Они, наверняка, часто используют такие ограничения. Я и похудела на 5 кг., и чувствовала себя в течение 21 дня прекрасно.»

    Вот несколько фото похудевших с помощью диеты по-английски:

    Почему? Несмотря на разнообразие продуктов, определённой доли полезных и необходимых организму веществ в нем все же недостает. И даже при столь щадящем меню через несколько месяцев возникнут проблемы со здоровьем. А в качестве очищающего и оздоравливающего организм мероприятия это меню подходит прекрасно.

    Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!

    Оцените нашу статью по 5-бальной шкале —

    Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

    Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок под статьей. Спасибо!

  • О admin

    x

    Check Also

    Белковая диета на 10 дней: отзывы, меню, результаты (с фото), принципы питания, противопоказания и прочееИзюминки

    Белковая диета на 10 дней Среди диет известную популярность имеет белковое похудение. Аргументом в его пользу является отсутствие чувства голода и снижение веса.

    Белковая диета для похудения: меню, отзывы

    Белковая диета – худеем не голодая Наиболее привлекательной белковая диета для похудения будет для тех, кто желает достаточно быстро похудеть и запросто может отказаться от сладкого и мучного, но не представляет своей жизни без мяса, рыбы и яиц.

    Отзывы о Диета — Белковая

    Диета ''Белковая'' - отзывы Экспресс похудение за 5 дней к лету. Работает! Достоинства: Ощутимый результат; рацион включает употребление постных белковых продуктов и овощей; чувство легкости и уверенности в себе.

    Белковая диета для похудения: продукты, меню на 10 дней и отзывы, Food and Health

    Белковая диета Белковая диета – это одна из самых эффективных систем диетического питания, основана на принципе отказа (полного или частичного) от жиров и углеводов в пользу протеиновой пищи.

    Белковая диета для похудения: отзывы, результаты, меню на каждый день

    Белковая диета для похудения Белковая диета отлично подходит людям, предпочитающим видеть в своем ежедневном рационе мясо, а также другие продукты животного происхождения.

    Белковая диета: меню, таблицы, рецепты, отзывы

    Белковая диета: меню, таблицы, рецепты, отзывы Сейчас, в мире разработано множество разнообразных диет и систем питания. Порой очень трудно выбрать для себя наиболее подходящую: диета белковая, кремлевская, астронавтов, Аткинса… Все они обещают чудесное избавление от ненавистных килограммов.

    Белковая диета: «волшебные» протеины против волчьего аппетита

    Белковая диета: «волшебные» протеины против волчьего аппетита Никто не сделает открытия, предположив, что основным компонентом белковой диеты является протеин (говоря попросту - белок). Белок — важнейший макронутриент, то есть одно из основных питательных веществ, необходимых для жизнедеятельности человека.

    Белковая диета для похудения: меню, блюда и особенности

    Белковая диета Специалистами по питанию белковые диеты признаны одними из самых эффективных для снижения веса. Белковой называют диету, где преобладает белковая пища, с повышенным количеством протеина (доля жиров и углеводов, соответственно, уменьшается), желательно совсем без угледов.

    Белковая диета для похудения: меню, продукты, результат

    Белковая диета для похудения: меню, продукты, результат Белковая диета считается одним из самых действенных путей похудения. Но только в случае соблюдения условий диетического питания, похудение может стать не только правильным, но и комфортным.

    Белковая диета для похудения на неделю — суть, эффект и отзывы о белковой диете, Журнал Cosmopolitan

    Правила использования Настоящее Соглашение адресовано Пользователям, определяет условия использования Пользователями материалов и сервисов Cosmoshop и является официальным и публичным предложением ООО «Бонусный Клуб» (ОГРН 1157746300832) заключить в дальнейшем договор на использование программно-аппаратного комплекса лояльности «Cosmoshop» на нижеуказанных условиях: Cosmoshop - программно-аппаратный комплекс лояльности, направленный на стимулирование повторных продаж существующим клиентам в будущем, продажи им дополнительных товаров и услуг Партнера, продвижения корпоративных идей и ценностей Партнера и его брендов, а также направленный на привлечение новых клиентов путем создания уникальной системы обмена информацией между Партнером и покупателями, привлечения покупателей к участию в маркетинговых и рекламных акциях и использования иных маркетинговых инструментов.

    Белковая простая диета — меню, отзывы

    Белковая простая диета Белковая простая диета представляет собой эффективную методику похудения. Использование этой диеты позволяет добиться снижения веса без отказа от основной массы любимых и привычных блюд.

    Белковая диета: похудей на 10 кило за 14 дней! меню белковой диеты, что есть во время диеты, противопоказания при белковой диете, новости здоровья, Обозреватель Здоровье 1 июня

    Белковая диета: похудей на 10 кило за 14 дней! Общепризнано, что белковая диета является одной из наиболее результативных из всех, которые применяются для снижения веса.

    Белковая диета, Похудеть – 21 век

    Похудеть – 21 век Новая методика похудения Среди популярных диет белковая диета занимает особенное место. Они меняют название, но сохраняя общие принципы, приобретают все новых и новых последователей.

    Белковая диета Аткинса: меню, достоинства и недостатки белковой диеты Аткинса

    Белковая диета Аткинса: меню, достоинства и недостатки белковой диеты Аткинса На сегодняшний день одним из наиболее эффективных способов стать стройной и привлекательной является белковая диета.

    Белковая диета: меню, таблица, рецепты, отзывы — Готовить просто

    Белковая диета: меню, таблица, рецепты, отзывы Белковая диета Дюкана – одна из самых популярных диет современности. Ценят ее за то, что во время диеты абсолютно отсутствует чувство голода, а лишние килограммы тают на глазах.

    Белковая диета – суть, примерное меню и отзывы

    Белковая диета Безусловно, самым лучшим способом похудения считается симбиоз правильного сбалансированного питания и физических нагрузок. Такая схема не вредит организму в целом, а также не позволяет набрать килограммы впоследствии.

    Белковая диета ( как быстро похудеть ) Меню

    Белковая диета – что это ? Белковая диета – это общее название, которое объединяет множество диет, и характеризует лишь их общую черту : максимум белков (рыба, мясо, яйца, морепродукты и молочная пища), минимум жиров и углеводов в рационе.

    Белковая диета: таблица продуктов, результаты, рецепты

    Белковая диета – здоровый выбор для похудения Белковая диета высоко ценится как приверженцами диетического питания, так и врачами. Она является щадящей, гарантирует длительное сохранение результатов, а её рацион позволяет не наносить вреда здоровью.

    Белковая диета — Диеты для похудения

    Белковая диета Белки, содержащие сбалансированное соотношение аминокислот, являются наиболее ценными с биологической точки зрения. При недостатке некоторых аминокислот или отсутствии хотя бы одной из них делает белок менее ценным.

    Чем опасна белковая диета?

    Чем опасна белковая диета? Белковая диета – одна из самых опасных для здоровья диет. Активное потребление белка и жиров с резким ограничением углеводов приводят к ужасным последствиям.

    Белковая диета для похудения: меню с блюдами, вред и результаты

    Белковая диета для похудения: основные принципы питания Выглядеть стройно и привлекательно хочет каждая женщина. Однако без усилий такое желание так и останется мечтой.

    Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru