Не пропусти
Главная » Диеты » Диета 4 на 4

Диета 4 на 4

Диета 4 на 4

Диета 4 на 4

Готовитесь к важным событиям и хотите скинуть лишние килограммы? Новая диета 4 на 4 обещает отличные результаты всего за один месяц. Эта диета была разработана фитнес-тренером знаменитостей Эрин Опреа. А так как Эрин еще и бывший морской пехотинец, то приготовьтесь не только похудеть, но еще и обзавестись мышечной массой, забыть об отеках и вздутиях.

Существует 4 пищевые привычки, которые помогут избавиться от лишнего веса, — сокращение углеводов после обеда, уменьшение потребления сахара и соли и контроль над алкоголем.

Диета 4 на 4 основана на простой философии, которая успешно практикуется вот уже десятилетия. Если вы просто выработаете в себе привычку придерживаться некоторых правил, то результат будет виден уже через неделю.

Углеводы — это один из главных источников нашей энергии. Как только углеводы попадают в наш организм, начинается выработка гормона инсулина, который регулирует уровень глюкозы в крови. Эта глюкоза и есть наша энергия, которая так необходима нашему телу. Но что случается, если этой глюкозы слишком много, и мы не можем израсходовать ее? Наше тело начинает откладывать энергию в виде жира про запас. Вот почему лучше всего включать в свой рацион углеводы, когда вы больше всего активны — утром или в обед, но строго до 16.00.

Какие продукты следует избегать: хлеб, бобовые, сладости, хлопья, крекеры, макароны, каши (включая овсянку), картофель, рис.

Какие продукты можно есть после 16.00: тыква, пастернак, водяной орех, фасоль.

  • Сократите потребление сахара

    Итак, сколько же сахара можно есть? Согласно рекомендациям Института Нутрициологии потребление сахара должно быть ограничено до 7 чайных ложек или кубиков в день, иными словами — до 30 грамм. Сюда следует включать также сахар, который содержится в продуктах — фруктах, соках, сиропах, меде.

    Для примера, одна маленькая бутылка напитка Coca Cola содержит целых 8 чайных ложек сахара (34 грамма), а обезжиренный йогурт примерно 3 чайные ложки сахара (12 грамм).

    Что следует исключить: пирожные, бисквиты, хлопья, топпинги, фруктовые соки, конфеты, различные соусы и даже кетчуп.

    Что можно: природный сахарозаменитель стевия.

  • Следите за количеством соли

    Избегайте продукты, содержащие большое количество соли: оливки, сыр, консервы, бекон, колбасные изделия, чипсы, крекеры, соусы.

    Чем заменить соль: чили, чеснок, базилик, орегано, укроп, розмарин, паприка, тмин.

  • Избегайте алкоголь

    Алкоголь содержит большое количество сахара и очень сильно повышает аппетит.

    Диета 4 на 4 ограничивает употребление алкоголя до трех раз в неделю максимум. За один раз можно выпить не более 125 мл. алкогольного напитка.

  • Идеи для здорового завтрака

    • Овсяные хлопья (смесь хлопьев) с орехами (одна горсть), миндальным молоком и корицей.
    • Натуральный йогурт с кленовым сиропом (половина чайной ложки), ягодами (клубника, малина, ежевика), посыпанный миндальной стружкой.
    • Вегетарианский омлет. Для его приготовления вам понадобится 2 яйца, зеленый горошек, фасоль, лук, цуккини и перец.
    • Панкейки, приготовленные на миндальной муке. Обязательно добавьте солидную порцию натурального йогурта и ежевику.
    • Яичница с индейкой. Можно использовать сосиски из мяса индейки.

    Диета 4 на 4

    Идеи для здорового обеда

    • Сэндвич с хумусом — 2 чайные ложки хумуса, два кусочка хлеба, половина авокадо, два тонких кружочка помидора и красный лук.
    • Перец, фаршированный киноа. Разрежьте перец на две части и заполните их уже готовым киноа с любыми овощами. Можно использовать фасоль, кукурузу, томаты. Добавьте немного феты или сыра. Не забудьте про специи: имбирь, чеснок, чили по вашему вкусу.
    • Вегетарианские тако. Две кукурузные тортильи наполнить смесью жареных овощей (морковь, пастернак, грибы, лук, цуккини, тыква). Сбрызните оливковым маслом и добавьте специи (чеснок, паприка, тмин)
    • Запеченная куриная грудинка. Грудинку замариновать в соусе (мед, имбирь, чеснок, чили). Завернуть в фольгу и выпекать вместе с нашинкованным луком и несколькими столовыми ложками натурального йогурта).
    • Листья салата с начинкой. Возьмите большие листья салата и заверните в них авокадо, нарезанный дольками, томаты, ветчину (можно использовать курицу, говядину или индейку). Добавьте немного сливочного соуса и чили. У вас получились отличные тако с низким содержанием углеводов.

    Диета 4 на 4

    Идеи для здорового ужина

    • Жареный цыпленок. Грудку одного цыпленка порежьте на несколько кусочков, обваляйте в кукурузном крахмале. Зажарьте грудку на оливковом масле с одной луковицей, красным перцем и соцветиями брокколи.
    • Тайский салат. Одна морковь, один красный перец, головка красного лука, небольшой цуккини, немного брокколи и тыквы, половина авокадо. Нарезать все небольшими кусочками или дольками, заправить соусом (2 ч. л. соевого соуса, 2 ч. л. рисового уксуса, 2 ч. л. любого рыбного соуса, пара капель соуса чили, немного чеснока и имбиря, 1 ч.л. масла сезам и оливкового масла).
    • Стейк из тунца с жареной капустой. Возьмите стейк из тунца (около 200 грамм) и замаринуйте его в соусе (1 ч.л. масла сезам, тертый имбирь и чеснок). Мариновать не менее 30 минут. Запекать в духовке около 10−15 минут. Готовый стейк выложить на жареную капусту.
    • Паста из цуккини с соусом песто и лососем. Два средних цуккини нарезать на тонкие длинные дольки. Готовить, как лапшу. Подавать с готовым соусом песто (пучок зелени, горсть кедровых орехов, тертый пармезан, головка чеснока, 2 ч.л. оливкового масла) и жареным филе лосося.
    • Треска в лимонном соусе. Филе трески замариновать в лимонном соусе (1 ч. л. оливкового масла, сок одного лимона, молотый черный перец, щепотка цедры лимона).

    Диета 4 на 4

    • Пюре из цветной капусты с оливковым маслом
    • Тыква, запеченная с медом
    • Запеченная свекла
    • Запеченная брюссельская капуста с медом и маслом сезам
    • Любые овощи с зеленью и специями
    • Жареный миндаль с 1 чайной ложкой кленового сиропа ·
    • Горсть ежевики
    • Овощи (брокколи, грибы, перец, цветная капуста, огурец, зеленых горошек) с натуральным йогуртом или хумусом
    • Рисовое пирожное с ореховым маслом, медом или свежими ягодами.
    • Яблоко с ореховым маслом

    Совмещайте диету с 4 минутными тренировками!

    Диета 4 на 4 предусматривает обязательные интервальные тренировки. Плюс этих тренировок в том, что вы сами можете подобрать себе упражнения. На выполнение одного упражнения дается ровно 4 минуты:

    • 20 секунд интенсивной нагрузки
    • 10 секунд отдыха

    Всего в тренировке должно быть 8 циклов или 8 упражнений!

    Самые эффективные упражнения — это берпи, выпады, отжимания, приседы. Такая интервальная тренировка обычно длится около 20−30 минут, но сжигает в 3−4 раза больше калорий, чем обычная тренировка. За месяц можно добиться ощутимых результатов.

    О admin

    x

    Check Also

    Английская диета на 21 день — отзывы, результаты

    Английская диета: секреты стройности истинных леди Знаете ли вы, в чем состоит секрет стройности английских леди? Все дело в системе питания, которую они практикуют. Именно это ценное наблюдение позволило ученым разработать впоследствии английскую диету, которая позволяет сбросить лишний вес в кратчайшие сроки и не допустить возврата лишних килограммов.

    Английская диета: 21 день и 10 кг как не бывало!

    Английская диета – 21 день и 10 кг как не бывало! Английская диета относится, пожалуй, к наиболее строгим диетам. Если внимательно рассмотреть меню, то можно увидеть, что потребление жиров сведено практически к нулю.

    Английская диета 21 день меню, отзывы, Похудение

    Английская диета 21 день меню , отзывы Английская диета 21 день меню , отзывы. Английская диета имеет несколько разновидностей в зависимости от временного промежутка.

    Английская диета, худеется очень быстро, DietWink — Здоровые диеты

    Английская диета, худеется очень быстро Принципом английской диеты является чередование продуктов каждые два дня, в меню которых белковая и овощная пища. Это одна из разновиднойстей белковой диеты для похудения, которая подразумевает употребление больше белков, чем углеводов и жиров.

    Английская диета на 5 дней — меню, отзывы

    Английская диета на 5 дней Английская диета на 5 дней пользуется высокой популярностью со времен существования аристократического общества Англии. Женщины с давних пор соблюдали эту диету и рекомендовали ее своим дочерям, сестрам, подругам и племянницам.

    Отзывы о Английская диета на 21 день

    Английская диета на 21 день - отзывы Достоинства: сытно, нет заморочек с готовкой сложных блюд, не требует особых денежных затрат, хороший результат, вес не набирается Недостатки: приедается меню, поэтому нужно стараться его максимально разнообразить (использовать разные сорта мяса, рыбы, делать салаты и супы из разных овощей) Хотелось бы рассказать об Английской диете, которая расчитана на 3 недели строгого соблюдения.

    Английская диета, Английская диета по дням, на 21 день, меню, отзывы

    Английская диета: английская диета по дням, на 21 день, меню, отзывы Такой способ похудения , как английская диета, довольно популярен, ведь, на основании такой методики, можно получить реальные результаты похудения.

    Английская диета на 21 день: меню, результат, отзывы

    женский интернет-журнал Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки.

    Английская диета (меню на 1 и 3 недели, рецепт, отзывы)

    Английская диета Эту программу похудения иногда именуют диетой английской королевы – якобы, Елизавета II предпочитает питаться именно по такой схеме. Что представляет собой английская диета, на какой срок она рассчитана? Данная методика похудения основана на принципе чередования углеводов и белков.

    Диета Майо – меню и рецепт жиросжигающего супа

    Диета клиники Майо на жиросжигающем супе Диета Майо — методика похудения, разработанная одноименной американской клиникой. Система питания, предложенная докторами этого медицинского учреждения, направлена на лечение ожирения различной степени, а также на безопасное избавление от лишнего веса и оздоровление организма в целом.

    Кефирно-яблочная диета на 3 дня, неделю и 9 дней

    Худеем на кефирно-яблочной диете Кефирно-яблочная диета — пожалуй, самый известный и популярный способ похудения с помощью питания. Сочетание этих продуктов используется для разгрузочных дней, а их состав и низкая калорийность позволяют эффективно сбрасывать лишние килограммы.

    Английская диета 21 день: отзывы, меню, рецепты, результаты

    Английская диета 21 день Придуманная британцами диета английская достаточно сложная и продолжительная – рассчитана она на 21 день. Но, в результате ее можно скинуть до 15 килограмм, при этом, не вредя здоровью, ведь в рационе предусмотрено множество полезных продуктов.

    Английская диета 21 день: отзывы, рекомендации и меню

    Сбалансированная английская диета – путь к стройности и здоровью На сегодняшний день проблема лишнего веса приобретает глобальные масштабы. Еда более не является просто средством для нормальной жизнедеятельности организма: ее разнообразие, обилие внешних раздражителей в виде рекламы, заставляет нас есть много, часто и не по мере необходимости.

    Английская диета: 5 дней и 21 день — меню и отзывы похудевших

    Английская диета: сбалансированное питание, сжигающее килограммы Сейчас, как никогда, остро стоит проблема лишнего веса. Еда стала не просто средством существования, реклама и маркетинг сделали свое дело, мы стали больше есть и часто без необходимости.

    Свекольная диета для похудения на 3 дня и 7 дней – отзывы

    Результаты и преимущества свекольной диеты Несмотря на многообразие способов похудения, все-таки сложно найти идеальный вариант, который позволит как избавиться от избыточного веса, так и сохранить или даже поправить здоровье. Свекольная ...

    Чем хороша английская диета

    Чем хороша английская диета Худеть можно по-разному. Один – всего лишь ограничил «перекусы» на ночь и лишние килограммы уходят, а другой – практически морит себя голодом, и результат – только голодные обмороки и плохое самочувствие.

    Английская диета на 21 день — меню диеты для похудения

    Английская диета на 21 день Второе тысячелетие отмечено многими проблемами, связанными с самочувствием и здоровьем, одной из которых является лишний вес. Сидячий, малоподвижный образ жизни, несбалансированное и неравномерное питание, увлечение фастфудом выводят диетологию на новый уровень интереса и востребованности в медицине.

    Диета «Английская»: никакого тумана!

    Диета «Английская»: никакого тумана! Продолжительность: 7, 14 или 21 день; Особенности: чередование нескольких меню по принципу «2 через 2»; Стоимость: сопоставима с обычными расходами на питание, диета не требует специальных затрат; Минусы: ограничения рациона, строгие правила, наличие голодных дней; Результат: от минус 8 кг при продолжительности 21 день; Рекомендуемая частота: не чаще раза в год; Дополнительный эффект: привычка есть меньше и реже; Не подходит: беременным, кормящим, страдающим от заболеваний почек, сердца, ЖКТ.

    Английская диета — варианты, меню, правила и особенности

    Три варианта популярной английской диеты Диеты разных стран мира в последнее время обретают все большую популярность. Японская, французская или вот, например, английская.

    Английская диета 21 день продукты и все о диете

    Английская диета 21 день продукты и все о диете Английская диета 21 день – это чередование белкового и овощного меню. Утром необходимо употреблять как можно меньше калорий, а вечером наоборот, как можно больше.

    Английская диета для похудения на 21 день: меню и результаты

    Английская диета для похудения на 21 день: меню и результаты Диетология стала популярной довольно давно. Ведь каждая женщина мечтает о стройной подтянутой фигуре.

    Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru