Не пропусти
Главная » Диеты » Диета для похудения Усама Хамдий

Диета для похудения Усама Хамдий

Диета для похудения Усама Хамдий

В современном мире разработано много методик похудения. Их авторы обещают колоссальный эффект. Но на практике не всегда заявленный результат совпадает с реальным. Поэтому у многих людей возникает разочарование в диетах. Однако если методика имеет научное обоснование и позитивные отзывы, то она достойна того, чтобы её попробовать.

Диета Усама Хамдий носит имя её создателя — доктора философии, доцента Гарвардской медицинской школы, директора клинической программы против ожирения, которая разрабатывалась в Бостонском антидиабетическом центре имени Джослина.

Изначально диета была предназначена для лечения от ожирения людей, страдающих сахарным диабетом. Однако эта методика со временем полюбилась и другим людям, благодаря тому, что она переносится легко, без чувства голода.

Диета Усама Хамдий основана на биохимических реакциях, которые вызываются разработанными графиками пищевого поведения. Иными словами, в период похудения можно употреблять одни продукты и полностью следует исключить другие, а также соблюдать режим приёма пищи, чтобы в организме запустились определённые реакции, ведущие к снижению веса.

Методика похудения Усама Хамдий основана на том, что в организм вместе с пищей попадает большое количество белка. В то же время поступление простых углеводов и жиров сводится к минимуму. Это приводит к тому, что тело испытывает серьёзный дефицит энергии, которую дают углеводы. Столкнувшись с такой нехваткой энергии, организм начинает черпать её из других источников, а именно — из жировых отложений, т. е. жиры подвергаются активному расщеплению. А поскольку их поступление в организм также ограничено, то жировые запасы начинают таять, и происходит похудение.



Основным источником белка в течение 4 недель по методу Усама Хамдий являются яйца или творог. Таким образом, предлагается два варианта диеты: яичная и творожная. Эти продукты становятся главными, но далеко не единственными, на весь период похудения.

Среди продуктов есть много таких, которые имеют повышенное содержание белка. Почему же для этой методики похудения выбраны именно яйца и творог?

В твороге содержится молочный белок казеин, который обладает высокой питательной ценностью и достойно заменяет другие белки животного происхождения. Кроме того, в белках, входящих в состав продукта, находится незаменимая аминокислота метионин, способствующая переработке жиров и препятствующая их отложению в печени. Метионин не вырабатывается организмом, поэтому его поступление с пищей должно быть регулярным.

Кроме прочего, творог содержит много полезных витаминов и минералов, легко усваивается организмом и имеет минимум противопоказаний к употреблению. Калорийность обезжиренного продукта составляет всего лишь 110 ккал на 100 г.

Яйца являются недорогим источником качественного белка. Цельный яичный белок хорошо усваивается организмом (на 98%). Специалисты считают этот продукт эталоном, относительно которого оцениваются все остальные белки.

В яйцах много витаминов: А, группы В, Е, D, K. Богат этот продукт и минералами: железо, фосфор, медь, йод, кальций, калий и др.

Отдельного внимания заслуживает витамин Н (биотин), который способствует усвоению углеводов, а при их недостатке начинает забирать углеводы из жировых тканей, т. е. активизирует процесс расщепления жиров.



Калорийность яиц составляет 157 ккал на 100 г продукта.

Каждый человек перед тем, как сесть на определённую диету, обязательно интересуется, на сколько килограмм можно похудеть.

По методике Усама Хамдий, независимо от того, какой выбран вариант (творожный или яичный), за 4 недели можно сбросить от 10 кг до 28 кг.

Количество потерянного веса пропорционально зависит от первоначальной массы тела: чем больше начальный вес, тем больше килограмм можно сбросить.

Несмотря на то, что данная методика похудения была разработана врачом, диетологи её особо не признают. Дело в том, что диета была ориентирована на людей, страдающих определёнными заболеваниями. Здоровым же людям диетологи рекомендуют использовать сбалансированное низкокалорийное питание, чтобы сбросить лишний вес.

Такое осторожное отношение к данной методике со стороны врачей-диетологов вызвано тем, что при этом похудении нарушен оптимальный баланс белков-жиров-углеводов. Это может иметь свои последствия для организма.

Нехватка жиров может привести к расстройствам работы центральной нервной системы и ослаблению иммунитета.

Дефицит углеводов сопровождается нервозностью и раздражительностью, головными болями, снижением физической и умственной активности.

В каких случаях нельзя использовать методику Усама Хамдий

Так как в период похудения резко ограничивается употребления продуктов, содержащих простые углеводы и жиры, то использование диеты имеет свои ограничения:



  • беременность и период лактации;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта (язва, гастрит);
  • сбои в работе печени и поджелудочной железы;
  • болезни почек;
  • нарушения в деятельности сердечно-сосудистой системы;
  • индивидуальная непереносимость яиц или творога.

Чтобы при использовании методики похудения Усама Хамдий покзать хорошие результаты потери веса, необходимо придерживаться определённых правил.

  1. Меню диеты расписано по дням. Его следует строго соблюдать, менять между собой дни недели, а также завтраки обеды и ужины запрещается. Недопустимы также модификации самого меню — что прописано, то и следует употреблять.
  2. Если один день диеты был пропущен, её нужно не продолжать, а начинать с самого начала.
  3. Питание при этой методике — трёхразовое. Если возникает невыносимое чувство голода, то допустимо устроить перекус: можно употреблять в неограниченном количестве яблоки или свежие огурцы. Но такой перекус возможен только спустя 2 часа после приёма пищи.
  4. Если в предлагаемом меню не указан объём порции, то продукт можно съедать в неограниченном количестве. Однако не стоит забывать, для чего начата диета, поэтому следует контролировать свой аппетит. Чтобы не переесть, разовый приём рекомендуется измерять объёмом обычного стакана.
  5. Вечерний приём пищи должен быть не позже, чем за 2–3 часа до сна.
  6. В течение всей диеты необходимо строго соблюдать питьевой режим: в сутки следует выпивать до 2 л чистой воды и/или несладкого зелёного чая.
  7. Категорически запрещается употребление следующих продуктов: растительные и животные жиры, картофель, мучные и кондитерские изделия, жирные сорта мяса (свинина, баранина), жирная рыба, сахар, алкоголь, виноград, банан, манго, инжир, финики.
  8. Все продукты, которые допустимы в рационе, можно варить, запекать или готовить на пару. Жарить можно только на сухой сковороде со специальным антипригарным покрытием.
  9. В течение всего периода похудения допустимы физические нагрузки. Они только улучшат конечный результат. В это время лучше всего заниматься йогой, утренней гимнастикой и совершать пешие прогулки (до 3–5 км).



Перед приготовлением курицы с неё нужно снять кожу, а яйца рекомендуется отваривать всмятку (так они лучше усваиваются, что предупреждает вздутие живота).

Чтобы не нанести вред здоровью и в то же время эффективно худеть на диете Усама Хамдий, суточное потребление калорий должно составлять 1100–1200 ккал.

Если диету продолжительностью в 4 недели по каким-либо причинам соблюдать тяжело, то её длительность можно сократить до 2 недель, поскольку основной сброс массы тела идёт именно в этот период. Оставшиеся 2 недели надёжно закрепляют результат похудения.

В том случае, когда в течение 28 дней не был достигнут ожидаемый результат, то диету можно продлить ещё на 2 недели. При этом меню 5 недели полностью должно повторить первые 7 дней, а питание на 6 неделе идентично 4 неделе. Больше продлевать похудение не рекомендуется, чтобы не нанести вред здоровью.

Повторить диету можно только спустя три месяца.

К разрешённым продуктам относятся:

  • куриные яйца;
  • обезжиренный творог;
  • птица (курица, индейка);
  • нежирное мясо (телятина и говядина);
  • нежирная рыба с белым мясом;
  • овощи, кроме картофеля;
  • фрукты, кроме запрещённых. Особенное место в рационе занимают цитрусовые — грейпфрут, апельсин;
  • нежирный сыр;
  • кофе, чай с лимоном;
  • зелень, лук, чеснок;
  • приправы для заправки овощных салатов.

Ниже представлено меню для похудения, расписанное по неделям и дням. Различие между яичным и творожным вариантом заключается только в том, что в первом случае источником белка выступают яйца, а во втором — творог.



Характерной особенностью диеты является то, что завтраки в первые две недели абсолютно одинаковы. На третьей и четвёртой неделе предлагается набор продуктов, которые необходимо распределить на 3–4 приёма.

Что можно приготовить во время диеты

Для многих основная проблема в диетическом питании — однообразная, пресная пища. Поэтому важно научиться готовить из низкокалорийных, обезжиренных продуктов вкусные и полезные блюда. Чтобы здоровое питание стало привычкой.

Калорийность составляет 96 ккал на 100 г продукта.

Для приготовления блюда понадобится:

  • филе курицы — 200 г;
  • кефир — 200 мл;
  • сушёный базилик – ¼ ч. л.;
  • соль, перец, приправы — по вкусу.
  1. Куриное филе порезать на кубики, посолить, поперчить, добавить базилик, выложить в сковороду, залить кефиром, тщательно перемешать.
  2. Поставить сковороду в разогретую до 180 °C духовку и запекать 40–45 мин.
  3. При подаче посыпать зеленью.

Калорийность закуски составляет 61 ккал на 100 г продукта.

  • творог — 100 г;
  • помидоры — 2 шт.;
  • чеснок — 1 зубчик;
  • рубленая зелень петрушки и укропа — 2 ч. л.
  • соль, перец — по вкусу.
  1. Помидоры вымыть, разрезать на две половинки.
  2. Из каждой половины удалить мякоть.
  3. Творог хорошо размять вилкой, посолить поперчить.
  4. Чеснок пропустить через пресс, смешать с творогом и добавить зелень. Все компоненты перемешать.
  5. Полученной начинкой заполнить подготовленные помидоры.



Калорийность блюда составляет 97 ккал на 100 г продукта.

  • филе хека — 200 г;
  • лимон – ¼ шт.;
  • соль, перец, паприка — по вкусу;
  • рубленая зелень — 1 ч. л.
  1. Филе рыбы посолить, поперчить, присыпать паприкой, сбрызнуть соком лимона, выложить в жаропрочную форму и поставить в разогретую до 180 °C духовку.
  2. Запекать хек следует в течение 20–25 мин.
  3. При подаче на стол украсить рыбу зеленью.

Итогом любой диеты становится количество потерянных килограмм. И очень важным является сохранить результат похудения. Для этого необходимо следовать некоторым рекомендациям.

  • Все продукты желательно отваривать, запекать или готовить на пару.
  • Кондитерские и сладкие изделия не стоит употреблять сразу после диеты.
  • В рационе должно быть больше сырых овощей и фруктов.
  • Порции должны оставаться небольшими, можно увеличить количество приёмов пищи.
  • Питьевой режим необходимо строго соблюдать.
  • Последний приём пищи должен быть не позже, чем за 2–3 часа до сна.
  • Желательно заниматься спортом: фитнес, йога, пробежки, длительные пешие прогулки.

В период похудения возможно появление некоторых побочных эффектов, которые связаны с ограничением употребления жиров и углеводов:

  • нервозное и раздражительное состояние;
  • депрессия;
  • головокружения;
  • нарушения стабильной работы кишечника (запоры, вздутие);
  • аллергическая реакция в виде кожных высыпаний, зуда, покраснений (в случае яичной диеты).



В марте 14 года села на эту диету и просидела на ней без перерыва 3 месяца. Начальный вес 126.7, скинула 32 кг. Затем на правильном питании скинула ещё 6 кг. НО опять сорвалась и начала обжираться сладостями, выпечкой и газировкой. В итоге набрала вес до 106 кг. Сейчас в марте 15 года решила начать опять и просидеть на ней еще 3 месяца. Сегодня 12 день и мой вес 96.6. Буду сидеть на этой диете уже до конца (до 70 кг.) даже если за 3 курса не уйдёт. Вот так вот. Девочки, у меня уже не было надежды надеть нормальную одежду, увидеть себя такой даже как сейчас. Беритесь и получите отличный результат. Но не надо этого делать тем, у кого проблемы с ЖКТ. Да! На этой диете худели и мои коллеги, но они, конечно, не сидели по 3 месяца.

Моё нарушение по этой диете, это то что я не могу есть просто яйца без ничего, поэтому я их редко и ела, а утром только грейпфрутом ограничивалась, на тот момент я не знала, что есть ещё и творожный вариант, выбрала бы его тогда. После первой недели я встала на весы — 4кг, моей радости не было предела, далее вес стал всё меньше и меньше уходить, за 2 неделю — 3 кг, а за 3 — 0 кг, но хорошо ушло в объёме! Поэтому я и не стала сидеть 4 неделю, потому что мой вес встал и больше ни грамма не хотел скидывать.

Результат диеты

За весь этап диеты я похудела на 10 килограмм. У меня была аллергия на яйца в процессе, но я не бросала, чувство голода у меня присутствовало я не буду этого отрицать, хотя диета относится не к жёстким. Обычно кушать хотелось вечером, иногда отказывалась от обеда либо завтрака, яйца в горло не лезли. Не знаю как у остальных, но самой мучительной была третья неделя где нужно было кушать только фрукты и овощи (в конце недели были поблажки), зато именно эта неделя давала хорошие результаты по уменьшению в объёмах. Мне она очень понравилась, с помощью этой диеты я научилась контролировать себя, сейчас я уже не ем как раньше, моя порция значительно отличается от прежних, многие решались и писали что садились на неё и по второму кругу, я не решилась. Сейчас придерживаюсь правильного питания чего и всем советую.



Диета Усама Хамдий имеет под собой научное обоснование. По отзывам худеющих с её помощью можно достичь высоких результатов. Однако методика имеет свои противопоказания и побочные эффекты, о которых не стоит забывать.

(Пока оценок нет)

Список продуктов (таблица) для похудения — Как считать калории?
Эффективные разгрузочные дни для похудения — Лучшие варианты диет
Скакалка для похудения — Отзывы и эффективные упражнения
Эффективные упражнения для похудения ног в домашних условиях — Тренируйся!
Имбирь для похудения — Рецепты. Самый действующий способ
Эффективные упражнения для похудения боков в домашних условиях — Особенности и правила

Подобрать прическу

Диета для похудения Усама Хамдий

Модное окрашивание омбре на длинные волосы (50 фото) — Покраска темных и светлых локонов
  • Рыжий цвет волос: все оттенки и мелирование (50 фото)
  • Красивое мелирование на светлые волосы (50 фото) — Темное и светлое окрашивание
  • Женские стрижки средней длины (50 фото) — Модные варианты в 2017 году

    Не существует точного ответа на вопрос Что такое красота?

    В каком платье встречать Новый 2018 год: лучшие новинки и идеи на фото

    На носу Новый год 2018, а значит, приближается волшебная ноч

  • О admin

    x

    Check Also

    Арбузная диета, villina

    Арбузная диета Сезон арбузов - действительно благодатное время для того, чтобы поправить свое здоровье. Ведь это продукт, который многие диетологи наделяют поистине чудодейственными свойствами.

    Арбузная диета: Дневник группы — Иногда терять приятно: Группы — женская социальная сеть

    Арбузная диета На долю сахарозы и глюкозы остается малая толика, поэтому диетологи не запрещают арбузы ни людям с лишним весом, ни беременным, ни кормя-щим матерям, ни даже диабетикам.

    Арбузная диета — диета — Каталог статей — Ассоциация бахчеводов Оренбуржья — Илецк

    Арбузная диета Приветствую Вас Гость | RSS Арбуз ценят за высокие вкусовые качества и лечебные свойства. Известно довольно много сортов арбузов. Свойством арбуза является наличие щелочных веществ, железа и большое содержание воды.

    Арбузная диета: описание, меню, отзывы и результаты

    Арбузная диета Все с детства знают о сочности и об интересном вкусе самой крупной ягоды – арбузе. Многие люди целое лето с нетерпением ждут момента, когда можно будет отведать ломтик холодного лакомства.

    Дынная диета 2018

    Дынная диета Дынная диета - это одна из самых эффективных диет. Соблюдение этой диеты дает заметный и очень быстрый результат. К тому же при помощи дынной диеты можно отлично почистить почки, что основано на мочегонных свойствах дыни.

    Монокомпонентная диета

    Монокомпонентная диета Монокомпонентная диета — это диета, в основе которой лежит употребление какого-то одного продукта. Существует большое разнообразие монодиет. Самими эффективными монодиетами считают следующие: яблочная, арбузная, огуречная, творожная, кефирная, банановая, морковная, гречневая, рисовая и даже шоколадная монодиета.

    Арбузная диета для похудения, можно ли похудеть на арбузе

    Арбузная диета Какими только диетами не пользуются девушки, мечтающие о тонкой талии и упругих бедер. Арбузная диета для похудения – это пик осеннего периода, ведь именно в это время можно не только дешево приобрести продукт, но и легко похудеть, прибегнув дополнительно к занятиям спортом.

    Арбузная диета на 5 и 10 дней, отзывы

    Арбузная диета Арбузная диета помогает избавиться не только от лишнего веса, но и качественно очистить организм Лучший способ похудения в жаркие дни — арбузная диета.

    Арбузная диета: описание, виды, противопоказания

    Арбузная диета: описание, виды и противопоказания Как правило, многие женщины задумываются о своих формах и борьбе с несколькими лишними килограммами перед приходом теплого времени года, когда недостатки уже не скроешь под верхней одеждой.

    Арбузная диета, Информационный портал Ростовской области

    Арбузная диета Чем хороша арбузная диета Это одна из самых простых в выполнении диет. Не нужно ни подсчитывать калории, ни составлять каждый день новое меню, да и арбузы в конце лета стоят недорого.

    Быстрая арбузная диета для похудения на 10 и более кг, отзывы и результаты

    Арбузная диета для похудения Арбузная диета — отличная методика похудения и очищения всего организма за короткий срок. Помимо того, что вы сбросите лишний вес, вы улучшите работу почек и ЖКТ.

    Оксалатные камни выводит арбузная диета, вы не представляете, как это легко

    Молодая женщина избавилась от оксалатных камней с помощью арбузной диеты Арбузная диета легко выводит оксалатные камни. Об этом я слышал уже давно и знаю, что арбузы благодаря своим уникальным свойствам являются мощным средством в борьбе с мочекаменной болезнью.

    Арбузная диета: худей легко и вкусно, Журнал Cosmopolitan

    Правила использования Настоящее Соглашение адресовано Пользователям, определяет условия использования Пользователями материалов и сервисов Cosmoshop и является официальным и публичным предложением ООО «Бонусный Клуб» (ОГРН 1157746300832) заключить в дальнейшем договор на использование программно-аппаратного комплекса лояльности «Cosmoshop» на нижеуказанных условиях: Cosmoshop - программно-аппаратный комплекс лояльности, направленный на стимулирование повторных продаж существующим клиентам в будущем, продажи им дополнительных товаров и услуг Партнера, продвижения корпоративных идей и ценностей Партнера и его брендов, а также направленный на привлечение новых клиентов путем создания уникальной системы обмена информацией между Партнером и покупателями, привлечения покупателей к участию в маркетинговых и рекламных акциях и использования иных маркетинговых инструментов.

    Арбузная диета на 5 дней

    Арбузная диета на 5 дней Арбузная диета как нельзя актуальна в августе и сентябре. Именно в эти месяцы появляется дополнительный шанс у желающих похудеть привести свой вес в норму.

    Арбузная диета, Спортпродукт Мичуринск

    Арбузная диета В жаркие летние дни, пожалуй, не сыскать лучшей диеты, чем арбузная. Освежает, утоляет жажду, насыщает, и при этом очищает организм – вкусно, полезно и недорого! За 5 дней арбузной диеты можно избавиться 3-4 кг лишнего веса.

    Арбузная диета, Девичьи секреты

    Арбузная диета Каких только диет не выдумано за последнее время! Некоторые диеты представляют собой настоящее издевательство над организмом человека. А другие вполне приемлемы для применения.

    Арбузная диета для похудения и очистки организма, Здоровое питание

    Арбузная диета Присоединяйтесь! Крепкий: Петрушка — это сила! Алена: во время диеты тоже стевию пила)+убирает чувство голода, улучшает состояние организма, улучшает обмены)))т.о. Влада: Да, статья превосходная.

    Арбузная диета: калории, польза и вред

    Легкая арбузная диета поможет сбросить лишние килограммы Сегодня наиболее распространенной является арбузная диета, которую сможет использовать каждая прекрасная дама.

    Пятидневная диета на арбузе против жира и водо — солевых отложений

    Пятидневная диета на арбузе против жира и водо — солевых отложений Наверняка вы знаете, какую большую пользу приносит употребление фруктов и овощей. Это вызвано тем, что в них содержится большое количество веществ, минералов и витаминов, которые позволяют чувствовать организм в полном порядке.

    Арбузная диета для похудения: отзывы и результаты, меню, особенности, Диеты для всех

    Арбузная диета для похудения: отзывы и результаты, меню, особенности Когда, как ни летом, испробовать все преимущества арбузной диеты? Такой режим питания и удовольствие принесет, и пользу.

    Арбузная диета для похудения — отзывы и результаты похудевшей мамочки, fordiets

    Арбузная диета для похудения — отзывы и результаты похудевшей мамочки Хочу поделиться с вами не столько своей историей похудения, сколько большим достижением. Мне помогла арбузная диета для похудения — отзывы и результаты я распишу подробно, вдруг кому-нибудь пригодиться.

    Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru