Не пропусти
Главная » Диеты » Диета Малаховой

Диета Малаховой

Диета Малаховой

Диета Малаховой

Татьяна Владимировна Малахова – разработчик уникальной диеты, носящей ее имя, по профессии инженер-теплотехник, поэтому свою диету она построила на законах термодинамики. Диета Малаховой, отзывы о которой можно прочитать в интернете, основана на привычках здорового питания. Автор сама испробовала методику, по результатам которой и была написана книга «Малахова минус». Суть диеты в ней описана подробно, на основании личного опыта. Ее эффективность была доказана примером самой Татьяны, похудевшей на двадцать килограмм, после чего данная программа питания была допущена в массы.

Диета Малаховой также известна как «Диета Дружбы». Простые, но действенные рекомендации, лежащие в ее основе, помогают выработать здоровые привычки питания, которые в свою очередь, при систематическом соблюдении избавляют от лишнего веса. Изюминка диеты Татьяны Малаховой в том и заключается, что начавшись как диета, она становится образом питания в течение всей жизни, и лишние килограммы не только уходят, но и больше никогда не возвращаются. А кому неизвестно горькое разочарование от потери результата при возврате к обычному рациону питания!

Книга «Малахова минус», диета в которой расписана от и до, содержит следующие несложные рекомендации:

  • каждое утро после пробуждения выпивать стакан чистой прохладной воды;
  • не забывать пить воду в течение всего дня, хотя бы литр. Не делать этого во время еды, а за полчаса до нее или через час после;
  • обязательно завтракать, так как пропущенный завтрак негативно сказывается на всей системе пищеварения. Она начинает работать только после поступления в нее первой порции пищи. Если не сделать этого утром, то процесс пищеварения не будет запущен организмом до самого обеда;
  • у диеты Малаховой есть одно неукоснительное правило – тщательно пережевывать пищу! Только при его соблюдении у вас есть все шансы достичь отличных результатов. Измельченная пища лучше переваривается (нет ненужной нагрузки на желудок);
  • следует есть небольшими порциями и не меньше четырех раз в день;
  • последний прием пищи ограничен по времени двумя-тремя часами до сна и должен составлять четырнадцать часов до завтрака. То есть, если вы завтракаете в семь часов утра, то ваш ужин должен состояться не позже пяти вечера. Соответственно если завтракаете позже, то и ужин можно будет перенести на более позднее время;
  • по диете Малаховой сырая пища или пища, подвергшаяся минимальной тепловой обработке, предпочтительнее, чем готовящаяся в иных условиях (длительная варка, тушение);
  • стараться не употреблять в пищу не сочетаемые друг с другом продукты (крахмалосодержащие, такие как картофель, бобы, финики, хлеб, горох, бананы и другие углеводные с кислыми фруктами и овощами, в частности лимоном, грейпфрутом, ананасом, помидором и т. д.). По этому же принципу построены пары: углеводы – концентрированные белки, жиры – белки, белки – кислые фрукты, сахар – крахмалосодержащие продукты, два вида концентрированных крахмалов или концентрированных белков за один прием пищи.

По рекомендациям Татьяны Малаховой «Диета Дружбы» не включает в себя употребление следующих продуктов: любой соус промышленного производства, будь то кетчуп, майонез или соус с приправами; кукуруза, рис, хлебобулочные изделия (особенно сдоба); рафинированные продукты; соль; сладости в любом обличии (кроме меда); картофель; копчености и колбасные изделия, в том числе сосиски (все они содержат консерванты и усилители вкуса); алкогольные напитки.

Эти продукты исключены из диеты Татьяны Малаховой, так как автор считает, что ни один из них не представляет особой ценности для организма и не является незаменимым. Вместо этого все они и каждый из них по отдельности негативно влияют на систему пищеварения, способствуют зашлакованности организма и появлению лишнего веса.

По поводу алкоголя стоит отметить, что он не полностью запрещен. Речь идет о крепких спиртных напитках и пиве. Бокал сухого красного вина вполне можно позволить себе за ужином.

Чем же тогда диета Малаховой предлагает заменить исключенные продукты? Вошли в состав рациона и послужили основой для развития здоровых привычек в питании:

  • сухофрукты, приготовленные без применения консервантов. Лучше всего самим насушить кусочки различных фруктов, чтобы быть уверенными в качестве продукта;
  • рыба разных сортов и морепродукты;
  • бобовые;
  • цельнозерновой хлеб;
  • семечки и разного вида орехи (только не злоупотреблять их количеством);
  • свежие овощи и свежие фрукты;
  • молочные и кисломолочные продукты (обезжиренные), сыры нежирных сортов;
  • горький шоколад.

При таком подходе и относительно свободной системе питания можно самостоятельно составить меню. Многие отзывы о диете Малаховой содержат примерные рационы питания, испробованные на практике. Один из них гласит, что:

  • в составе первого завтрака – сельдерей, морковь и грейпфрут или овсяная каша и обезжиренный творог;
  • в составе второго завтрака – коктейль из свежих фруктов и творога обезжиренного;
  • на обед – свежие овощи в виде салата, заправленные оливковым маслом или жирная рыба красных сортов с небольшим количеством вареных или тушеных овощей;
  • на ужин – овощной салат (овощи свежие), мясо птицы, вареное яйцо (или его белок).

Диета Малаховой

Для более простого понимания можно выделить четыре основных принципа диеты Малаховой, относящиеся к четырем приемам пищи:

1-ый – на завтрак есть нежирный творог и зерновые;

2-ой – вместо полдника вводится второй завтрак и в его меню фрукты;

3-ий – на обед блюда, содержащие животные белки, а также овощи отварные или свежие;

4-ый – на ужин еще одна порция белков и свежие овощи в салате.

Пятым пунктом, не относящимся к питанию, можно назвать физические нагрузки. Они должны присутствовать в разумном количестве, чтобы чрезмерно не перегружать организм и не спровоцировать срыв с диеты. Равномерно распределяя физическую активность в течение дня и имея здоровый рацион, можно достичь заветной цифры на весах.

Питаясь по диете Малаховой нужно помнить, что она не дает быстрых результатов. Это скорее способ перехода на правильную систему питания. Вес уйдет не так быстро, как хотелось бы, но зато вам не грозит возвращение ушедших килограммов. Диета Татьяны Малаховой многим подарила стройную фигуру и улучшение общего состояния организма.

Диета Малаховой

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Диета Малаховой

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Диета Малаховой

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Голландская диета

Голландская диета — подойдет любителям поесть на ночь! Видео: Что Съесть на Ночь и Не Потолстеть. Топ 10 Продуктов Данная диета имеет такое название, потому что базируется на коренных традициях жителей Фландрии и Голландии.

Диета елены малышевой санаторий

Эффективные диеты похудения 1 неделя. У меня меньше-4 дня. Можно сказать. даже 3, на 4 день должна быть в форме. Хочу посидеть на экспресс диете. О результатах отпишусь после этих 3х дней.

Диета 4 на 4

Диета 4 на 4 Готовитесь к важным событиям и хотите скинуть лишние килограммы? Новая диета 4 на 4 обещает отличные результаты всего за один месяц. Эта диета была разработана фитнес-тренером знаменитостей Эрин Опреа.

Что такое диета Палео, или Почему нам стоит питаться, как пещерные люди (Диета Палео)

Что такое диета Палео, или Почему нам стоит питаться, как пещерные люди Изнурять себя диетами до изнеможения и считать каждую калорию уже не только не модно, но и не разумно.

Диета похудеть за 7дней

Диета похудеть за 7дней Если месяц сидеть на гречке.на сколько можно похудеть Если без соли то смотря по вашему организму Диета рассчитана на один день. Диета помогает прийти в норму, после обильных застолий во время праздников.

Актерская диета: меню на 4, 5 и 12 дней, отзывы – Здоровое питание

Datalife Engine Demo Нашумевшая актерская диета — худеем быстро! Для того чтобы иметь статус кумира миллионов, профессионалы киноиндустрии должны владеть искусством актерского мастерства и быть в отличной форме.

Актёрская диета: худеем за 12 дней в бананово – лимонном Сингапуре

Актёрская диета: как исхудать за 12 дней в бананово — лимонном Сингапуре Этот сказ — о том, как исхудать за 4 дня или за 12 дней, и о том, поможет ли нам актёрская диета.

Диета при подагре: меню на неделю – целительная сила пищи

Диета при подагре: меню на неделю — целительная сила пищи Диета при подагре, меню на неделю которой сегодня мы публикуем на сайте поможет Вам избавиться от симптомов этого заболевания, не принимая лекарственные препараты.

Актерская диета – сбросьте за 4

Актерская диета - сбросьте за 4 / 12 дней 4 / 12 кг Ни для кого не секрет, что многие актеры стали популярны и любимы телезрителями из-за своей привлекательной внешности и хорошей фигуры.

Актерская диета чем заменить вино

Актерская диета чем заменить вино Диетологи очень скептически относятся к актерскому методу похудения. Они считают, что несбалансированный рацион, низкая калорийность, употребление алкоголя и малое количество потребляемой жидкости может значительно ухудшить состояние здоровья.

Дженнифер Лоуренс: Слышать не могу слово диета – Кино

Дженнифер Лоуренс: «Слышать не могу слово "диета"» Новая Джей Ло — самая модная и знаменитая сегодня голливудская актриса своего поколения, переплюнувшая по славе и заработкам даже Кристен Стюарт из вампирской саги «Сумерки». Анекдоты и мифы о девушке плодятся и множатся со скоростью звука, она — непредсказуемая и взбалмошная.

Диета Любимая на 7 дней 2018

Диета Любимая на 7 дней Любимая диета – это регламентированная и действенная система питания. Она не раз доказывала, что является эффективным и, что более важно, эффектным средством для похудения и улучшения фигуры.

Диета при умственной работе

Диета при умственной работе Какой комплекс витаминов лучше принимать 17летней девушке,"сидящей" на диете при интенсивных умственных занятиях? Постоянная сосредоточенность на работе отрицательно влияет на умственную деятельность.

Яичная диета 7 дней

Яичная диета 7 дней От яиц потом закукарекать так можно, а вообще они содержат много холестерина, а это вредит! Я просто исключила из своего рациона: фаст фуд и газировку, а также начала пить редуксин, который хорошо уталял чувство голода и я съедала гораздо меньше.

Диета, при которой «голодает» рак и проходит диабет! Чтобы впустить целительный жир в свою жизнь, нужно… – Копилочка полезных советов

Диета, при которой «голодает» рак и проходит диабет! Чтобы впустить целительный жир в свою жизнь, нужно… Все знают, что жирная пища — это главный враг фигуры.

Диета Малышевой – отзыв покупателя

Еда для поезда Все сказанное ниже прошу считать не бредом толстой недоучки, а недоумением спортивного нутрициолога. Да, я имею образование в области нутрициологии, умею готовить, составлять меню и даже ела эту еду с доставки, так как в подмосковном городе, где я проходила корпоративное обучение, отсутствовала здоровая еда на вынос.

Метаморфозы похудения: удивительная актерская диета, Женский журнал

Метаморфозы похудения: удивительная актерская диета Наслаждаясь любимыми фильмами, каждая женщина с упоением смотрит на очаровательных актрис и мечтает стать такой же нежной и романтичной, стройной и обворожительной.

Актерская диета, или Как худеют люди искусства?

Актерская диета, или Как худеют люди искусства? Почему «актерская диета»? Все очень просто: она пользуется особой популярностью среди актеров, эстрадных исполнителей и танцоров.

Сайт обо всем

Sa – Актерская диета на 4 дня

Актерская диета Скоро придёт время отдыха, моря, пляжей или же Вы чувствуете, что необходимо срочно скинуть пару килограмм. Для этого многие рассчитывают, как можно скинуть килограммы с помощью специальных диет.

Актерская диета – быстрый метод похудения на четыре килограмма

Исполняем тайные желания «24 K THE SECRET» заменяет Вам несколько дорогостоящих косметических операций. Уникальный фитокрем поможет избавиться от целлюлита, позволит значительно сократить объемы тела ЗА ОДИН СЕАНС , сделать кожу более упругой, бархатистой и подтянутой.

Актерская диета на 5 дней – мнение каждого важно

Актерская диета на 5 дней Авторство этой методики похудения приписывают актерской братии – якобы, диету использовали советские артисты для поддержания формы. В нашей статье актерская диета представлена сразу в трех вариантах – возможно, один из них поможет вам достичь совершенства.

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru