Главная » Отношения » Как погасить агрессию

Как погасить агрессию

Наверняка, вы были свидетелем агрессивного поведения пассажиров в транспорте, покупателей в магазине, агрессивных выходок руководства… Да и мало кому удается полностью справиться со своими эмоциями и нередко «под горячую руку» попадаются ваши близкие. Как погасить агрессию и что она собой представляет?

Узнаем из этой статьи.

Как погасить агрессию и стать спокойнее

Агрессия – в дословном переводе означает ускорение шага, в принципе это процесс ускорения эмоциональной реакции. По логике, этот процесс можно направить в позитивное русло, но на практике – это мало кому удается.

Хорошо бы всем ознакомиться с методикой, как справиться с агрессией и не портить нервы окружающим.

Поддержать внутренне равновесие и спокойствие можно с помощью релаксации. Вот некоторые примеры:

Для релаксации понадобится музыкальное сопровождение. Выберите приятную спокойную мелодию, без слов и комментариев. Займите положение, лежа на полу, на крайний случай можно сесть поудобнее.

Полностью расслабьтесь, освободитесь от мыслей, закройте глаза. Следите за тем, чтобы мысли не отвлекали вас от релаксации. Минут через 5 — 10, начните надиктовывать себе позитивные установки, которые вы можете создать сами.

Главное требование к установкам – они должны быть короткими, четко сформулированы, направлены только на вас и не содержащие отрицательную приставку «не». Один сеанс релаксации допускает не более трех установок. По окончании себя нужно поблагодарить и вместе с выдохом откройте глаза.

Вся процедура займет не более получаса, но нужно этому посвятить не менее 15 минут.

Второй способ, который поможет погасить агрессию и расслабиться – дыхательный. Займите удобную позу лежа, расслабьтесь и закройте глаза.

Погрузите себя в состояние невесомости. Затем проделайте череду дыхательных упражнений: в обычном ритме четыре вдоха и выдоха сделайте неразрывно, затем без пауз глубокий вдох и выдох. Не прерываясь, повторяйте — четыре плюс один.

Всего нужно сделать двадцать вдохов-выдохов, четыре из которых глубокие. Эта техника великолепно снимает агрессивное настроение, а так же нормализует работу внутренних органов.

Следующее дыхательное упражнение отлично помогает погасить агрессию и справиться со злостью и нормализует сон. При сомкнутых губах, нужно язык зажать зубами. Удерживайте язык в этом положении в течение всего упражнения.

Дышите по образцу предыдущего упражнения, но только через нос. Лучшее время для проведения этого дыхательного упражнения – перед сном.

О admin

x

Check Also

Как победить систему

Любая система создана для осуществления выполнения определенного процесса и в обязательном порядке наделена как положительными качествами, так и отрицательными. Обдумывая, как победить систему, означает пытаться нарушить определенные устоявшиеся каноны. Как ...

Как победить свою застенчивость

Поговорим о том, как победить свою застенчивость. Это сущая правда. Никому и в голову не придет, что вы не уверены в себе, конечно, если вас не трясет, как голодного кота ...

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru