Дробное питание
Суть методики дробного питания для похудения заключается в перекусах каждые 2-3 часа, но небольшими порциями. В итоге за день получается 5-6 приемов пищи вместо привычного завтрака, обеда и ужина.
В современной диетологии дробному питанию отводится отдельное место. По этой системе строится множество модных диет, в том числе белковых и углеводных. Доказано, что многоразовое питание помогает быстрее избавиться от жировых отложений.
Полезные свойства дробного питания для похудения:
- Не нужно кардинально менять привычный рацион и отказываться от любимых продуктов;
- Калорийность рациона снижается очень медленно, поэтому организм не испытывает стресса;
- Из-за частых перекусов не возникает чувства голода, что свойственно многим диетам;
- Результат дробного питания для похудения, по отзывам диетологов и худеющих, держится долгое время;
- Употребление пищи небольшими объемами позволяет не перегружать пищеварительную систему;
- При питании маленькими порциями пища переваривается быстрее;
- Частые перекусы помогают эффективнее избавляться от лишних сантиметров на талии и бедрах;
- Дробный режим питания рекомендован при хронических заболеваниях и подходит людям любого возраста;
- Питание каждые 2-3 часа нормализует уровень сахара в крови, поэтому дробный способ может применяться больными сахарным диабетом.
Дробное питание для похудения, по отзывам врачей и диетологов, – абсолютно безопасный, действенный метод. Он рассчитан минимум на несколько месяцев и может использоваться как система питания на всю жизнь.
Основные принципы и суть дробного питания для похудения
Главная задача дробного способа питания – постепенное снижение калорийности рациона без вреда для здоровья. Уменьшение порций и ограничение вредных продуктов приводит к снижению дневной калорийности. Чем медленнее происходит переход на дробное питание, тем лучше приспосабливается организм.
Норма снижения веса при дробной системе — 1-5 кг в месяц. Калорийность суточного рациона нельзя опускать ниже 1200 ккал и поднимать свыше 2000 ккал. Не пытайтесь ускорить процесс похудения путем сокращения калорий. Недоедание наносит такой же вред организму, как и переедание. Придерживайтесь установленного рациона, не пропускайте приемы пищи, и тогда фигура станет стройной.
В чем же суть дробного питания для похудения? Когда организм получает постоянную подпитку небольшими дозами, ускоряется метаболизм и включается процесс сжигания жиров. Дробное питание предупреждает переедание, скачки сахара в крови, избавляет от запоров и иных проблем пищеварения.
Дробный вид питания не дает проголодаться. Если вы питаетесь 1-2 раза в день, то к моменту приема пищи аппетит настолько поднимается, что вы съедаете больше, чем нужно на самом деле. В результате желудок испытывает колоссальную нагрузку, происходит выброс инсулина, резко поднимается сахар, и вес с каждым месяцем увеличивается. При дробной методике питания приступов голода не возникает, поэтому нет необходимости наедаться впрок.
Главные правила дробного питания для похудения:
- Питаться 5-6 раз в день;
- Объем порции не должен превышать 200-250 г;
- За день выпивать не менее 1,5 л чистой негазированной воды;
- Обязательно завтракать и не пропускать перекусы (даже если нет аппетита);
- Сладости и калорийные продукты употреблять только до обеда;
- После 15 часов дня переходить на белковые продукты;
- Не есть за 3 часа до сна;
- Рацион должен включать белки, углеводы, жиры, растительную пищу.
Если вы не можете сразу отказаться от пирожных и конфет, то позволяйте их себе на завтрак, но не забывайте о размере порции. Лучший вариант для завтрака – это каши, фрукты, творог с медом. Углеводы дают запас энергии на весь день и не переходят в жир, если их употреблять до 12 дня.
В обед съешьте горячее блюдо. Отлично подходят супы на легком мясном или овощном бульоне, курица на пару с салатом, тушеные овощи с рыбой.
Ужин должен состоять из белкового блюда (рыбы, мяса, творога, яиц) и свежих или тушеных овощей.
Для ланча и полдника берите несоленые орехи, сухофрукты, свежие фрукты, овощи, кефир, йогурты, творог с медом. Важно учитывать, что 1 банан или яблоко – это уже полноценный перекус. Дробное питание не поможет, если каждые 3 часа наедаться до предела. После приема пищи в теле должна оставаться легкость.
При дробном способе питания можно и нужно есть после 6 вечера. Вечерняя трапеза должна состояться за 3 часа до сна. Главное, чтобы ужин был низкокалорийным и не содержал углеводов. Перед сном можно выпить 200 г кефира или простокваши.
Дробный тип питания будет намного эффективнее, если отказаться от жареных, копченых, соленых блюд. Исключите колбасы, консервы и полуфабрикаты. Избегайте сладких газированных напитков, продуктов с сахаром, сладостей, мучных изделий, картофеля, белого шлифованного риса, жирных соусов и заправок. Еда из фаст-фудов, сахар, животные жиры, чипсы, сладости – продукты, которые не содержат полезных для человека веществ, но неизменно отражаются на весе.
Рацион дробного питания для похудения и меню на день
Старайтесь разнообразить свой рацион. Ищите новые рецепты, пробуйте необычные сочетания, красиво оформляйте блюда. Со временем правильное питание и здоровая еда войдут в привычку, и вам не захочется возвращаться к прежнему образу жизни.
- Омлет из 2-3 яиц с овощами;
- Овсяная каша с фруктами, орехами, ягодами;
- Творог с медом или фруктами;
- Отварные яйца с салатом из овощей;
- Диетический хлебец с сыром.
Варианты обеда дробного питания для похудения и меню:
- Борщ, паровая котлета, овощной салат;
- Тушеные овощи, куриная грудка, 1 кусок хлеба из отрубей;
- Тунец, салат из зелени и овощей, рисовая каша;
- Говядина, гречка, овощи;
- Омлет с грибами, тушеные овощи.
- Овощная запеканка и мясо;
- Рыба на гриле, тушеные овощи;
- Творог, овощной салат;
- Тунец, зеленый горошек, овощи;
- Отварная телятина с овощами.
Варианты перекусов: творог, фрукты, сухофрукты, йогурт, кефир, орехи.
Рекомендованные напитки: чай, травяные отвары, натуральный кофе, какао, молоко, свежевыжатые соки, компот без сахара. Из алкогольных напитков выбирайте сухое белое или красное вино, но не более 1 бокала.
Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .
14 40860 подробнее
Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .
1 36641 подробнее
Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .