Не пропусти
Главная » Полезные советы стройности » Как рассчитать питание

Как рассчитать питание

Как рассчитать питание

Как рассчитать питание

Для того чтобы не обрастать лишними килограммами и даже в пятьдесят лет выглядеть прекрасно, необходимо заниматься спортом, а также правильно рассчитывать питание: суточное, недельное или сразу на месяц. Основное, на что следует обращать внимание – это калорийность. Также необходимо сверяться с таблицей совместимости продуктов питания и таблицей гликемических индексов.

Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем поступает в организм. Чтобы не поправляться, эти значения, соответственно, должны быть одинаковыми. Поэтому, взявшись рассчитать питание, следует приблизительно понимать, сколько же калорий расходуется в течение дня.

Итак, женщина, которая весит около 60 кг, за один час может израсходовать такое количество калорий:

  • При работе по дому – 60 ккал;
  • При шитье или вязании – 85 ккал;
  • Просто сидя – 85 ккал;
  • Стоя – 100 ккал;
  • За рулем автомобиля – 110 ккал;
  • Работая в офисе – 140 ккал;
  • Работая в саду – 250 ккал;
  • Танцуя – 260 ккал;
  • Во время быстрой ходьбы – 280 ккал;
  • Играя в настольный теннис – 290 ккал;
  • Катаясь на коньках – 420 ккал;
  • При занятиях аэробикой – 450 ккал;
  • Катаясь на велосипеде – 450 ккал;
  • При беге трусцой – 500 ккал;
  • Плавая – 500 ккал;
  • В турпоходе или катаясь на лыжах – 500 ккал;
  • Занимаясь греблей – 550 ккал;
  • На велотренажере – 650 ккал;
  • Занимаясь бегом или прыгая на скакалке – 700 ккал.

Как рассчитать питание

Чтобы рассчитать питание суточное, для начала нужно определиться с суточным расходом калорий. Для этого существует несколько формул.

  • От 18 до 30 лет: (вес в килограммах * 0,0621+2,0357)*240;
  • От 31 до 60 лет: (вес в килограммах * 0,0342+3,5377)*240;
  • После 60 лет: (вес в килограммах * 0,0377+2,7546)*240.

Мужчинам рассчитать питание соответственно суточному расходу калорий поможет следующая формула:

  • От 18 до 30 лет: (вес в килограммах * 0,0630+2,8957)*240;
  • От 31 до 60 лет: (вес в килограммах * 0,0484+3,6534)*240;
  • После 60 лет: (вес в килограммах * 0,0491+2,4587)*240.

Кроме того, при малоподвижном образе жизни полученная величина умножается на коэффициент 1,1, во время умеренной физической активности – коэффициент 1,3 и при активных физических нагрузках – 1,5.

Подсчитав по формуле, можно получить приблизительный расчет суточной нормы калорий, которые организм расходует, и, соответственно, оптимальную калорийность суточного питания, рассчитать которое необходимо для того, чтобы быть в форме.

Для того чтобы не возникало срывов или желания перекусить чем-нибудь не подходящим, блюда должны быть всегда наготове, а составлять лучше сразу меню правильного питания на месяц. Да, придется потратить час или два для точных расчетов, однако потом в течение месяца больше не нужно будет на это отвлекаться.

Чтобы верно рассчитать питание, нужно помнить также о том, что оно должно быть разнообразным и сбалансированным, в организм, несмотря на уменьшение попадающих калорий, должны поступать все полезные вещества и витамины.

Существует множество рецептов различных блюд, которые помогут в составлении меню правильного питания на месяц.

Рецепт кабачков с помидорами и запеченным чесноком.

Берутся два кабачка, нарезанные на четверти помидоры – 3-4 штуки, пол луковицы (кольцами), измельченный чеснок (3 зубца), половинка чайной ложечки красного молотого перца, оливковое масло (4 ст. ложки), соль и перец по вкусу, полстакана сыра пармезан (натереть), 1 столовая ложка базилика (свежего).

Нарезанные кабачки, помидоры, лук, чеснок, красный перец положить в смазанную маслом форму для выпечки и поставить в прогретую духовку, полив маслом и приправив солью с перцем. Все должно быть хорошо перемешано. Запекается около 20 минут. Пармезан и базилик добавляются после того, как блюдо будет изъято из духовки.

Рассчитать питание – не значит остановиться на невкусной пресной еде, от которой сложно получать удовольствие. Можно кушать весьма приятную, но при этом полезную еду.

Рецепт гранолы (домашние мюсли).

Нужно взять шесть стаканов геркулеса (не быстрого приготовления), два стакана семечек либо орехов (сырых, можно и то, и то), чайную ложку корицы, четверть чайной ложки соли, полстакана меда либо кленового сиропа, полстакана растительного масла, стакан изюма либо сухофруктов (порезанных), полстакана кокосовой стружки (по вкусу).

Геркулес, орешки, корица, соль, мед и масло смешиваются, после чего выпекаются на противне около 40 минут (при 180 градусах), чтобы получился золотистый цвет. Кокосовая стружка добавляется не сразу, а спустя 15 минут. Каждые минут 5-10 следует помешивать, чтобы мюсли не подгорали, а в конце добавить изюм с сухофруктами.

Можно найти и другие необычные рецепты полезного питания, которые помогут разнообразить рацион и сделать его вполне приятным для того, чтобы рассчитать питание и удержаться без вредностей как можно более длительный срок. Но при этом не нужно забывать про таблицу совместимости продуктов питания.

Как рассчитать питание

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40859 подробнее

Как рассчитать питание

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36640 подробнее

Как рассчитать питание

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Калорийность круп

Калорийность круп В питании человека злаки занимают не последнее место, и было бы полезно узнать о популярных злаковых культурах, а также получить информацию о калорийности круп – основе нашего рациона.

Калорийность мороженого

Калорийность мороженого Почему мороженое так любят и взрослые, и дети? Оно содержит в себе L-трипофан, активизирующий выработку «гормона счастья» – серотонина, благодаря которому после вкушения лакомства значительно улучшается настроение.

Продукты от запора

Продукты от запора Проблемы пищеварительной системы – не редкость для современного человека, ведь мы все время куда-то спешим и любим «побаловать» себя фаст-фудом, полуфабрикатами и сладостями вместо того, чтобы съесть тарелку горячего супа или овощной салат.

Калий в питании

Калий в питании Калий – один из самых необходимых организму человека элементов. Без него невозможна нормальная деятельность мягких тканей. Клетки мозга, сердца, скелетной мускулатуры, почек, печени, желез внутренней секреции, стенок сосудов без калия не могут жить и функционировать.

Калорийность говядины

Калорийность говядины Говядиной принято называть мясо крупного рогатого скота. Этот вид мяса весьма популярен среди гурманов и сторонников здорового образа жизни. Диетические блюда из говядины входят в рацион спортсменов и людей, следящих за своим весом.

Белки в питании

Белки в питании Любой белок представляет собою сложное органическое соединение, образованное из аминокислот. В питании человека белки играют важнейшую роль. Основная функция белка в организме – пластическая, он выступает прежде всего в роли «строительного материала» для каждой живой клетки.

Калорийность масла

Калорийность масла Мы используем в питании жиры животного и растительного происхождения. Традиционно считается, что растительные жиры для организма полезнее. Однозначно, наверное, утверждать это не стоит.

Калорийность черного хлеба

Калорийность черного хлеба Черный хлеб – продукт, традиционно присутствующий на столе в своих самых разных вариациях. Принято считать, что калорийность черного хлеба ниже, чем у других хлебобулочных изделий.

Калорийность абрикосов

Калорийность абрикосов Абрикосы выращиваются человеком уже более 6 тысяч лет. В переводе с латыни название фрукта означает «армянское яблоко». Действительно, в Армении в одной из первых появились плантации абрикосовых деревьев.

Калорийность персиков

Калорийность персиков Персик – удивительный фрукт, обладающий прекрасными вкусовыми качествами, легкий и дающий чувство сытости. При этом, как и прочие фрукты, он имеет исключительно низкую энергетическую ценность.

Калорийность ягод

Калорийность ягод По количеству биологически активных веществ ягодам практически нет равных. Исследования ученых показали, что вещества, входящие в состав ягод, действуют не хуже медицинских препаратов.

Калорийность малины

Калорийность малины Малина впервые упоминается в произведениях, которые датируются 4 веком. Изначально она произрастала в лесах, откуда человек перенес ее в домашние сады.

Калорийность креветок

Калорийность креветок Креветки относятся к числу вкусных и полезных продуктов. Их можно назвать образцом здоровой пищи. В них много микроэлементов, минералов, витаминов. Чтобы правильно ввести их в меню, следует знать, сколько калорий в креветках.

Отрицательная калорийность продуктов

Отрицательная калорийность продуктов Информация о чудесных продуктах с отрицательными калориями в последнее время очень активно распространяется среди желающих похудеть.

Калорийность лука

Калорийность лука Люди выращивают лук уже более четырёх тысяч лет. И неспроста! Это растение обладает не только пикантным вкусом, который обогащает многие блюда, но и огромным количеством полезных свойств.

Калорийность черешни

Калорийность черешни Редко можно увидеть человека, который бы отказался от удовольствия съесть пару ягод черешни. Но можно ли доверять диете на черешне, ведь это сладкие плоды? Не слишком ли много содержит черешня калорий? Эти соблазнительно пахнущие и сочные летние ягоды известны людям и популярны в рационе с древних времен.

Калорийность смородины

Калорийность смородины Смородина принадлежит к числу тех ценных ягодных кустарников, которые могут плодоносить на протяжении длительного времени – до 20 лет.

Калорийность нектарина

Калорийность нектарина Нектарин внешне похож на персик. Его отличительная черта – это гладкая кожица, поэтому иногда нектарин называют голоплодным персиком. Его сочные и красивые плоды характеризуются прекрасным вкусом и пользуются популярностью во всем мире.

Правила питания

Правила питания Представим себе ситуацию, что вам необходимо срочно скинуть пару лишних килограммов перед праздником. Похудели вы и что дальше? А дальше вам захочется скушать что-то сладкое или запретное, таким образом, вес снова вернется.

Полезные продукты питания

Полезные продукты питания Вопрос сбалансированного рациона актуален для многих, ведь неправильное питание – источник многих проблем: избыточного веса, ухудшения состояния кожи и волос, заболеваний пищеварительной системы, перечислять можно бесконечно.

Советы по питанию

Советы по питанию Правильное питание – залог прекрасного здоровья, хорошего самочувствия, привлекательной внешности и отличного настроения. Очень многие полагают, что придерживаться сбалансированного рациона современному человеку, постоянно занятому работой, домом и детьми, невозможно.

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru