Главная » Полезные советы стройности » Как рассчитать питание

Как рассчитать питание

Как рассчитать питание

Как рассчитать питание

Для того чтобы не обрастать лишними килограммами и даже в пятьдесят лет выглядеть прекрасно, необходимо заниматься спортом, а также правильно рассчитывать питание: суточное, недельное или сразу на месяц. Основное, на что следует обращать внимание – это калорийность. Также необходимо сверяться с таблицей совместимости продуктов питания и таблицей гликемических индексов.

Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем поступает в организм. Чтобы не поправляться, эти значения, соответственно, должны быть одинаковыми. Поэтому, взявшись рассчитать питание, следует приблизительно понимать, сколько же калорий расходуется в течение дня.

Итак, женщина, которая весит около 60 кг, за один час может израсходовать такое количество калорий:

  • При работе по дому – 60 ккал;
  • При шитье или вязании – 85 ккал;
  • Просто сидя – 85 ккал;
  • Стоя – 100 ккал;
  • За рулем автомобиля – 110 ккал;
  • Работая в офисе – 140 ккал;
  • Работая в саду – 250 ккал;
  • Танцуя – 260 ккал;
  • Во время быстрой ходьбы – 280 ккал;
  • Играя в настольный теннис – 290 ккал;
  • Катаясь на коньках – 420 ккал;
  • При занятиях аэробикой – 450 ккал;
  • Катаясь на велосипеде – 450 ккал;
  • При беге трусцой – 500 ккал;
  • Плавая – 500 ккал;
  • В турпоходе или катаясь на лыжах – 500 ккал;
  • Занимаясь греблей – 550 ккал;
  • На велотренажере – 650 ккал;
  • Занимаясь бегом или прыгая на скакалке – 700 ккал.

Как рассчитать питание

Чтобы рассчитать питание суточное, для начала нужно определиться с суточным расходом калорий. Для этого существует несколько формул.

  • От 18 до 30 лет: (вес в килограммах * 0,0621+2,0357)*240;
  • От 31 до 60 лет: (вес в килограммах * 0,0342+3,5377)*240;
  • После 60 лет: (вес в килограммах * 0,0377+2,7546)*240.

Мужчинам рассчитать питание соответственно суточному расходу калорий поможет следующая формула:

  • От 18 до 30 лет: (вес в килограммах * 0,0630+2,8957)*240;
  • От 31 до 60 лет: (вес в килограммах * 0,0484+3,6534)*240;
  • После 60 лет: (вес в килограммах * 0,0491+2,4587)*240.

Кроме того, при малоподвижном образе жизни полученная величина умножается на коэффициент 1,1, во время умеренной физической активности – коэффициент 1,3 и при активных физических нагрузках – 1,5.

Подсчитав по формуле, можно получить приблизительный расчет суточной нормы калорий, которые организм расходует, и, соответственно, оптимальную калорийность суточного питания, рассчитать которое необходимо для того, чтобы быть в форме.

Для того чтобы не возникало срывов или желания перекусить чем-нибудь не подходящим, блюда должны быть всегда наготове, а составлять лучше сразу меню правильного питания на месяц. Да, придется потратить час или два для точных расчетов, однако потом в течение месяца больше не нужно будет на это отвлекаться.

Чтобы верно рассчитать питание, нужно помнить также о том, что оно должно быть разнообразным и сбалансированным, в организм, несмотря на уменьшение попадающих калорий, должны поступать все полезные вещества и витамины.

Существует множество рецептов различных блюд, которые помогут в составлении меню правильного питания на месяц.

Рецепт кабачков с помидорами и запеченным чесноком.

Берутся два кабачка, нарезанные на четверти помидоры – 3-4 штуки, пол луковицы (кольцами), измельченный чеснок (3 зубца), половинка чайной ложечки красного молотого перца, оливковое масло (4 ст. ложки), соль и перец по вкусу, полстакана сыра пармезан (натереть), 1 столовая ложка базилика (свежего).

Нарезанные кабачки, помидоры, лук, чеснок, красный перец положить в смазанную маслом форму для выпечки и поставить в прогретую духовку, полив маслом и приправив солью с перцем. Все должно быть хорошо перемешано. Запекается около 20 минут. Пармезан и базилик добавляются после того, как блюдо будет изъято из духовки.

Рассчитать питание – не значит остановиться на невкусной пресной еде, от которой сложно получать удовольствие. Можно кушать весьма приятную, но при этом полезную еду.

Рецепт гранолы (домашние мюсли).

Нужно взять шесть стаканов геркулеса (не быстрого приготовления), два стакана семечек либо орехов (сырых, можно и то, и то), чайную ложку корицы, четверть чайной ложки соли, полстакана меда либо кленового сиропа, полстакана растительного масла, стакан изюма либо сухофруктов (порезанных), полстакана кокосовой стружки (по вкусу).

Геркулес, орешки, корица, соль, мед и масло смешиваются, после чего выпекаются на противне около 40 минут (при 180 градусах), чтобы получился золотистый цвет. Кокосовая стружка добавляется не сразу, а спустя 15 минут. Каждые минут 5-10 следует помешивать, чтобы мюсли не подгорали, а в конце добавить изюм с сухофруктами.

Можно найти и другие необычные рецепты полезного питания, которые помогут разнообразить рацион и сделать его вполне приятным для того, чтобы рассчитать питание и удержаться без вредностей как можно более длительный срок. Но при этом не нужно забывать про таблицу совместимости продуктов питания.

Как рассчитать питание

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40859 подробнее

Как рассчитать питание

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36640 подробнее

Как рассчитать питание

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Вундехил мазь – инструкция по применению, отзывы

Вундехил Лекарственный препарат для наружного применения под названием Вундехил предназначен для лечения ран и язвенных поражений. Мазь изготовлена из натуральных компонентов: настойка тысячелистника, кардофилен, настойка лапчатки, настойка софоры японской, прополиса настойка.

Виусид – инструкция по применению, отзывы, показания

Виусид Виусид – это биологически активная добавка, созданная для повышения неспецифического иммунитета организма, обладающая общеукрепляющим действием. Не является лекарственным препаратом, то есть не проходила клинические исследования, доказывающие её эффективность.

Галиум Хель — инструкция, отзывы

Галиум Хель Галиум Хель – гомеопатический препарат. Продается препарат в виде прозрачных бесцветных или светло-желтого цвета капель, обладающих приятным ароматом и содержащих следующие гомеопатические компоненты: Galium aparine D3; Juniperus communis D4; Caltha palustris D3; Galium mollugo D3; Thuja oссidentalis D3; Apis mellifica D12; Sedum acre D3; Sempervivum tectorum D4; Clematis reсta D4; Acidum nitricum D6; Ononis spinosa D4; Pyrogeniun-Nosode D6; Phosphorus D8; Echinacea D5; Argentum metallicum D8; Urtiсa urens D3; Calсium fluoratum D8; Hedera helix D4; Betula alba D2; Saponaria officinalis D4; Aurum metallicum D10.

Витрум — инструкция, отзывы

Витрум Действие современного сбалансированного витаминно-минерального комплекса определяется свойствами его активных веществ, включающих 13 витаминов и 17 минеральных веществ.

Вимово — инструкция, отзывы, аналоги

Вимово Вимово – препарат, принадлежащий к группе нестероидных противовоспалительных средств. Выпускается медикамент в виде покрытых кишечнорастворимой оболочкой таблеток желтого цвета, каждая из которых содержит: 375 или 500 мг напроксена; 22,3 мг эзомепразола магния (что соответствует 20 мг эзомепразола). Вспомогательными веществами являются: кроскармеллоза натрия, гипромеллоза 3 мПас, магния стеарат, повидон К90, кремния диоксид коллоидный, полисорбат 80, пропилпарагидроксибензоат (Е216), метилпарагидроксибензоат (Е218), глицерил моностеарат 40-55, макрогол 8000, триэтилцитрат, суспензия 30%, чернила черные (опакод черный), сополимер метакриловой кислоты и этилакрилата (1:1), титана диоксид, гипромеллоза 6 мПас и 50 мПас, полидекстроза (E1200), гипромеллоза, воск карнаубский, железа оксид желтый (E172). Вимово представляет собой комбинированное средство, содержащее нестероидное противовоспалительное вещество и ингибитор протонового насоса.

Визин — инструкция, применение, отзывы

Визин Изготавливают следующие виды лекарства: Глазные капли Визин Классические во флаконах по 15 мл, а также в одноразовых ампулах; Глазные капли Чистая слеза Визин, во флаконах по 15 мл или одноразовых ампулах.

Викалин — инструкция, применение, отзывы

Викалин Викалин – лекарственное средство, принадлежащее к фармакологической группе противоязвенных и препаратов для лечения гастроэзофагеального рефлюкса.

Дуспаталин – инструкция по применению, аналоги, показания

Дуспаталин Дуспаталин – миотропный спазмолитик с избирательным действием на гладкие мышцы ЖКТ, особенно толстой кишки. Применяется для лечения функциональных нарушений в работе желудочно-кишечного тракта.

Вертигохель — инструкция по применению, отзывы

Вертигохель Продается это лекарственное средство в виде капель для приема внутрь, таблеток для рассасывания и раствора для инъекций. 100 грамм капель содержат: 70 г анамирта коккулюса D4 (Anamirta сoссulus); 10 г петролеума ректификатума (Petroleum rectificatum); 10 г амбры гризеа D6 (Ambra grisea); 10 г кониума макулятума (Conium maculatum); 35% этанол в качестве вспомогательного компонента.

Вессел Дуэ Ф — инструкция, применение, аналоги

Вессел Дуэ Ф В качестве главного действующего ингредиента выступает вещество, именуемое суледоксидом. Данный компонент добывается методом экстракции из слизистой кишечника свиней.

Версатис — инструкция по применению, отзывы

Версатис Пластырь выпускается японской фармацевтической компанией Teikokou Seiyaku Co. Ltd, а пластина – германской фирмой Grunenthal. Пластырь надёжно фиксируется на коже, позволяя постепенно проникать действующему веществу в подкожный слой.

Вестинорм — инструкция, отзывы

Вестинорм Вестинорм – синтетический медикамент, применяемый при лечении вестибулярных нарушений. Активный компонент препарата – бетагистина дигидрохлорид, являясь синтетическим аналогом гистамина, способствует: Улучшению микроциркуляции; Блокированию процесса распада эндогенного гистамина; Восстановлению на уровне стволового отдела головного мозга нормальной нейрональной трансмиссии в нейронах медиальных ядер вестибулярного нерва; Ингибированию фермента диаминоксидазы; Увеличению кровотока и нормализации в улитке и лабиринте давления эндолимфы в базилярных артериях.

Дезинфицирующее средство Аламинол – инструкция, показания

Дезинфицирующее средство Аламинол Аламинол предназначен для дезинфекции и предстерилизационной очистки. Аламинол – средство отечественного производства, разработано Федеральным Государственным Унитарным Предприятием «Ниопик» и Федеральным Государственным Учреждением Науки Научно-исследовательским институтом дезинфектологии.

Гутталакс – капли, слабительное, применение

Гутталакс Слабительное Гутталакс – это один из самых эффективных, безопасных и мягких препаратов, предназначенных для решения проблемы запора. Что является запором с точки зрения медицины? Это отсутствие самостоятельного опорожнения кишечника в течение, как минимум, двух суток.

Везикар — инструкция, применение, отзывы

Везикар Везикар – лекарственное средство, снижающее тонус гладкой мускулатуры мочевыводящих путей. Препарат выпускается в виде покрытых пленочной оболочкой таблеток, каждая из которых содержит 5 мг (таблетки светло-желтого цвета) или 10 мг (светло-розового цвета) солифенацина сукцината и такие вспомогательные вещества, как крахмал кукурузный, лактоза моногидрат, магния стеарат и гипромеллоза.

Вазокардин — инструкция, аналоги

Вазокардин Вазокардин – препарат, принадлежащий к группе кардиоселективных бета1-адреноблокаторов. Выпускают медикамент в виде: покрытых кишечнорастворимой оболочкой таблеток, каждая из которых содержит 50 или 100 мг метопролола тартрата; таблеток пролонгированного действия (Вазокардин Ретард), содержащих 200 мг метопролола тартрата.

Дексаметазон – инструкция по применению, показания, аналоги

Дексаметазон Дексаметазон – это лекарственный препарат, относящийся к классу глюкокортикоидов. Является сильным противовоспалительным гормональным средством. Спектр его применения широк.

Диклоберл – инструкция по применению, аналоги, показания

Диклоберл Диклоберл – анальгезирующий, нестероидный противовоспалительный препарат. Выпускается медикамент в виде раствора для внутримышечных инфекций, таблеток, капсул пролонгированного действия и ректальных суппозиториев.

Вазилип — инструкция по применению, отзывы, аналоги

Вазилип Вазилип – гиполипидемическое лекарственное средство. Изготавливают таблетки Вазилип покрытые пленочной оболочкой в упаковке по 14 или 28 штук. В одной таблетке содержится активное вещество – симвастатин – в дозировке 10, 20 или 40 мг. Вспомогательными веществами выступают: безводная лимонная кислота, моногидрат лактозы, диоксид титана, гипромеллоза, аскорбиновая кислота, микрокристаллическая целлюлоза, тальк, крахмал, стеарат магния, бутилгидроксианизол, пропиленгликоль.

Даларгин – инструкция по применению, показания, аналоги

Даларгин Даларгин – противоязвенное средство, способствующее быстрому заживлению язв, образовавшихся на стенках желудка и двенадцатиперстной кишки. Препарат продается в виде раствора, предназначенного для введения внутримышечным и внутривенным способом, и в виде лиофилизата для приготовления раствора для инъекций.

Вазар — инструкция, отзывы

Вазар Вазар – обладающий гипотензивным (снижающим артериальное давление) действием препарат. Выпускается лекарственное средство в виде покрытых оболочкой таблеток, оттенок которых зависит от содержания активного вещества: желтого цвета (Вазар 160 и 40 мг), розового цвета (Вазар 80 мг). Активным веществом Вазара является валсартан, в составе Вазара Н, кроме того, имеется гидрохлортиазид в количестве от 12,5 до 25 мг. Вспомогательными компонентами, входящими в состав препарата, выступают: магния стеарат, кремний диоксид коллоидный, повидон, моногидрат лактозы, микрокристаллическая целлюлоза, натрия кроскармеллоза и тальк.

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru