Не пропусти
Главная » Полезные советы стройности » Как рассчитать свой идеальный вес

Как рассчитать свой идеальный вес

Как рассчитать свой идеальный вес

Как рассчитать свой идеальный вес

Сегодня иметь подтянутую, стройную фигуру хотели бы как женщины, так и мужчины, причём не только молодые, но и люди постарше. Как узнать свой идеальный вес, к которому следует стремиться? Ведь идеальное соотношение роста и веса зависит и от конституции, и от возраста, и даже от того, насколько долго человек имел лишний вес и в каком количестве.

Прежде чем узнать, как рассчитать свой идеальный вес, следует определиться с типом телосложения, исходя из которого определяется идеальный вес женщины или мужчины. Сегодня антропологи выделяют три основных типа:

  • Нормостеники (атлетический тип телосложения) имеют среднее телосложение и средний по скорости обмен веществ;
  • Обладатели астенического (лёгкого) телосложения отличаются худощавостью, имеют длинные руки и ноги, узкую грудную клетку и бёдра. У людей этого типа достаточно быстрый обмен веществ, энергия растрачивается быстрее, чем накапливается;
  • Гиперстеники (пикнический тип) – люди плотного, крепкого телосложения. Они обычно имеют широкую грудную клетку, широкие плечи. Обмен веществ у людей крепкого телосложения обычно несколько замедлен, что и объясняет их склонность к полноте.

Чтобы узнать, к какому типу вы относитесь, измерьте окружность запястья рабочей руки. У мужчин атлетического типа она должна составлять от 18 до 20 см, у женщин – от 15 до 17. У мужчин-астеников окружность запястья меньше 18 см, у женщин – менее 15. Мужчины крепкого телосложения (пикнического типа) имеют окружность запястья более 20 см, а женщины – более 17. Если вы задумались о том, как рассчитать свой идеальный вес, тип телосложения должен учитываться обязательно.

Этот способ один из самых простых, причём он позволяет учесть и такие факторы, как тип телосложения и возраст. Формула для людей моложе 35 лет такова: от величины роста (в сантиметрах) следует вычесть 110. Люди 35-45 лет от величины роста отнимают 105. Тем, кто старше 45, достаточно отнять от величины роста 100.

Для нормостеников получившиеся результаты будут окончательными. Люди астенического типа уменьшают получившийся результат на 10%, а люди пикнического типа, интересующиеся, как рассчитать свой идеальный вес, на 10% увеличивают. Например, для 40-летнего человека крепкого телосложения идеальный вес при росте 170 см будет равен: 170 – 105 + 6,5 = 71,5 кг. 6,5 кг – это 10% от разности величины роста – 170 см и индекса 105.

Как рассчитать свой идеальный вес по индексу массы тела

Индекс массы тела (ИМТ) – одна из самых популярных формул расчёта идеального веса женщин и мужчин. Эта формула позволяет определить нормы массы тела в достаточно широких границах, определяющих величины, безопасные для здоровья, поэтому именно этой формулой, как правило, пользуются врачи. Однако ИМТ не учитывает такие параметры, как возраст и тип телосложения.

ИМТ рассчитывается по формуле: вес (в килограммах) разделить на квадрат величины роста (в метрах). Для примера вычислим индекс для человека весом 72 кг и ростом 170 см: 72 : (1,7) 2 = 72 : 2,89 = 24,9.

Оценим результаты по таблице:

  • От 19 до 25,9 – нормальный вес;
  • Менее 19 – дефицит массы тела;
  • От 26 до 30 – избыточный вес, грозящий ожирением;
  • Свыше 30 – ожирение.

Если ваш ИМТ в норме, это говорит скорее не о том, что вы имеете идеальное соотношение роста и веса, а о том, что ваш вес нормален с точки зрения здоровья. Однако люди, имеющие одинаковый рост и вес, внешне могут сильно различаться: один будет подтянутым и стройным, другой – рыхлым и полноватым. Это объяснимо: ведь при одинаковом объёме масса мышечной ткани в 6-7 раз выше, чем масса жировой ткани. По этой же причине обычные формулы расчёта идеального соотношения роста и веса не будут верными для тех, кто занимается силовыми видами спорта: у этих людей количество мышечной массы в организме выше обычного, поэтому при красивой и гармоничной фигуре они могут иметь показатели, указывающие на наличие лишнего веса.

Таким образом, для того, чтобы знать, как рассчитать свой идеальный вес, полезно было бы знать о том, каковы нормы содержания жира в организме. Для мужчин в возрасте до 40 лет считается нормой, если жировая ткань составляет 11-20% от общей массы тела, для женщин – 20-33%. Люди от 40 до 60 лет должны иметь: мужчины – 11-22% жира, женщины – 23-34%.

Если жировая ткань в женском организме составляет менее 13-14%, то это ведёт к серьёзным гормональным сбоям в работе организма, к нарушению менструального цикла или даже к прекращению менструаций.

Как вычислить идеальный вес, опираясь на данные о количестве жира

Допустим, вы вычислили свой ИМТ, сделали расчёты по формуле Брока и получили результаты, свидетельствующие о том, что лишнего веса вы не имеете. Если же вы всё-таки недовольны своей фигурой, то, возможно, у вас несколько нарушено соотношение количества мышечной и жировой ткани: процент жира в организме несколько больше, чем хотелось бы.

Как узнать свой идеальный вес,исходя из количества жира в организме? Такая формула тоже существует, но вначале следует вычислить процент жира.

Простейшая формула для расчёта количества жира в организме такова:

  • Для женщин 20-60 лет: процент жира = 100 – (0,11077 х ОЖ (см) – 0,17666 х рост (в метрах) +0, 14354 х вес (кг) + 51,033), где ОЖ – окружность живота на уровне пупка, после выдоха, измеряемая в сантиметрах;
  • Для мужчин 24-68 лет формула будет иметь такой вид: процент жира = 0,31457 х ОЖ (см) – 0,10969 х вес (кг) + 10,834.

Теперь мы можем рассчитать идеальный вес женщины (или мужчины) по формуле: идеальный вес = вес (в кг) х ((1 – % Ж : 100) + % ЖИ : 100), где Ж – это ваш процент жира, вычисленный по предложенной выше формуле, а ЖИ – идеальный процент жира, тот, который вы хотели бы иметь.

Как вычислить идеальный вес для людей с большим избыточным весом

Как рассчитать свой идеальный вес

Людям, много лет страдавшим от значительного избыточного веса, параметров моделей обрести не удастся, так как у них, помимо жировой ткани, имеется большое количество соединительной ткани, которая практически не рассасывается. Но обрести привлекательные формы можно и в этом случае, причём без вреда для здоровья.

Существует формула реально достижимого веса, составленная именно для тех, кто в течение долгого времени имел большой лишний вес и страдал ожирением. Расчёты по ней производятся в несколько этапов.

Вначале узнаём, как рассчитать свой идеальный вес при условиях нормального обмена веществ: 45 + 1 кг на каждый сантиметр роста более 150 см + 0,5 кг на каждый год старше возраста 25 лет, но не более 7 кг. Далее при замеренном объёме прибавляем к результату от 4,5 до 7 плюс ещё 4-7 кг, если исходный вес более 90 кг. Если исходный вес более 110 кг, можно прибавить ещё 4-7 кг. Для примера рассчитаем идеальный вес при росте 170 см для 50-летней женщины, весящей на данный момент 105 кг: 45+20+7 +5+5=82.

Тем, кто интересуется, как рассчитать свой идеальный вес, в фитнес-центрах, салонах красоты и лечебных учреждениях могут предложить и более точные методы, основанные на применении специальной аппаратуры и оборудования. В частности, уже существуют специальные весы, позволяющие определять количество жировой ткани в организме.

Как рассчитать свой идеальный вес

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Как рассчитать свой идеальный вес

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Как рассчитать свой идеальный вес

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Калорийность крыжовника

Калорийность крыжовника Крыжовник представляет собой многолетнее растение, принадлежащее к роду Смородина, семейству Крыжовниковые. Это кустарник, высота которого достигает 1 − 1, 2 м. Также крыжовником называют ягоды – плоды кустарника до 15 мм в диаметре с ярко выраженными прожилками.

Калорийность апельсина

Калорийность апельсина Существует множество продуктов, способных помочь в борьбе с лишними килограммами. Калорийность апельсина позволяет включить его в этот список. Апельсин является одним из тех фруктов, которые отличаются приятным вкусом, многочисленными полезными свойствами, питательностью.

Калорийность халвы

Калорийность халвы История изобретения любимого и взрослыми, и детьми блюда – халвы, насчитывает несколько веков. Ее родиной считается Восток. Сегодня халва очень популярна, ее можно купить практически повсеместно, в любом магазине.

Калорийность пирогов

Калорийность пирогов Пироги с уверенностью можно назвать нашим национальным блюдом. Они издавна пеклись или жарились, делались маленькими, большими, закрытыми, открытыми.

Калорийность роллов

Калорийность роллов Японская кухня пользуется колоссальной популярностью во всем мире. Знаменитые суши и роллы изготавливают в специализированных ресторанах и кафе, а также продают в готовом виде в супермаркетах, магазинах, доставляют на дом.

Шашлык – калорийность, виды, рецепты

Калорийность шашлыка О пользе шашлыка давно ведутся споры. Сторонники шашлыков считают, что мясо на костре – наиболее здоровый и безопасный способ обработки продукта.

Калорийность окрошки

Калорийность окрошки Окрошка – идеальное блюдо для жаркого лета. В разгар тепла всегда хочется охладиться, набраться сил, расслабиться. Окрошка не только прекрасно утоляет аппетит, но и оставляет чувство легкости.

Однодневное голодание

Однодневное голодание Существует мнение, будто обходиться без пищи значительно проще, чем придерживаться правил той или иной диеты. Возможно, это звучит несколько парадоксально, но при голодании есть не хочется.

Голодание 7 дней

Голодание 7 дней Голодание практикуется людьми с древних времен. Оно является неотъемлемой частью некоторых религиозных течений и духовных практик. Считается, что голодание 7 дней существенно очищает человеческий организм и избавляет от ряда болезней.

Калорийность форели

Калорийность форели Форель принято называть царской рыбой. И это справедливо! Ведь эта рыба семейства осетровых имеет удивительно приятный вкус, тонкий аромат и содержит огромное количество полезных для человеческого организма веществ.

Калорийность горбуши

Калорийность горбуши Среди рыб особым почетом пользуются представители семейства Лососевые. Одним из наиболее популярных и доступных видов знаменитого семейства является горбуша, которая получила свое название из-за хребта с горбинкой.

Калорийность лосося

Калорийность лосося Нежнейшее мясо лосося считается доступным и полезным деликатесом. Лосось относится к категории здоровых продуктов, но при этом отличается изумительным вкусом.

Калорийность овощей

Калорийность овощей Желая избавиться от лишнего веса, мы, так или иначе, подходим к вопросу о сбалансированном питании. Как снабдить организм необходимыми веществами и утолить чувство голода, не навредив фигуре? Лучшим выходом в этой ситуации станет обогащение своего рациона овощами, калорийность которых настолько мала, что многие даже не тратят время на ее подсчеты.

Калорийность икры

Калорийность икры Красная и, особенно, чёрная икра сегодня являются своеобразными символами достатка и благополучия, «статусными» продуктами.

Калорийность черники

Калорийность черники Ароматные сизые ягоды черники растут на низкорослых вечнозеленых кустарниках, которых очень много в Сибири, а также на севере европейской части нашей страны: в Мурманской области и республике Карелия.

Калорийность фруктов

Калорийность фруктов Из низкокалорийных продуктов питания, употребляемых при диетах, одними из самых полезных считаются фрукты. Невысокая калорийность фруктов и при этом значительное количество содержащихся в них полезных веществ позволяют использовать их при составлении разнообразных диетических методик, способствующих снижению веса.

Чудо голодания

Чудо голодания Поль Брегг, знаменитый американский врач и приверженец оздоровления организма при помощи голодания, каждый сезон года посвящал одну неделю этому удивительному занятию.

Выход из голодания

Выход из голодания Голодание – методика, используемая для очищения организма и избавления от лишнего веса, заключающаяся в полном отказе от пищи, а в некоторых случаях и от воды.

Голодание в домашних условиях

Голодание в домашних условиях Лечебное голодание – один из старых и эффективных способов очиститься и похудеть. Оно означает полный либо частичный отказ от пищи, а иногда и воды.

Калорийность зефира

Калорийность зефира Современные стандарты красоты диктуют свои правила, поэтому, сегодня люди стремятся к сбережению хорошей фигуры, снижению веса, а также здоровому питанию.

Голодание на воде

Голодание на воде Существует масса систем питания для похудения. Многие из них считаются строгими и тяжелыми, так как сильно ограничивают рацион. Среди всего многообразия диет самым жестким является голодание на воде.

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru