Не пропусти

Как сжечь калории

Как сжечь калории

Как сжечь калории

Для того чтобы начать худеть, необходимо, чтобы количество расходуемых калорий превосходило количество потребляемых. Естественно, кушать хочется всегда, ведь организму постоянно нужна энергия, и чем больше мы едим, тем более подвижным должен быть наш образ жизни. Когда сжигание калорий по объему превосходит их потребление, организм начинает избавляться от жировых запасов.

Количество потребляемых калорий подсчитать довольно легко, ведь на упаковке всегда указывается энергетическая ценность продукта, а если нет, мы всегда можем обратиться к таблицам калорийности продуктов, которые доступны каждому пользователю Интернета. Но как быть с количеством расходуемых калорий? Сегодня мы расскажем о том, сколько сжигается калорий, когда мы занимаемся спортом или какими-то повседневными делами.

Как известно, любая деятельность, предполагающая физическую активность, требует затрат энергии и, соответственно, избавляет нас от определенного количества калорий. О том, насколько продуктивно сжигание калорий, когда вы совершаете то или иное действие, можно узнать, используя специальные калькуляторы, которые без труда найдете в Интернете. Можно и самостоятельно вести подсчет, если знать, сколько сжигается калорий при выполнении определенной деятельности.

Итак, вот наиболее распространенные повседневные занятия, которые помогут вам в борьбе с лишним весом:

    Сколько можно сжечь калорий, занимаясь работой по дому? 2,9 ккал на каждый килограмм веса за час! Поддерживайте чистоту и порядок в своем жилье, и будете вознаграждены стройной фигурой;
  • Как сжигать калории, получая удовольствие? Занимайтесь сексом, ведь за час он избавляет вас от 2,1 ккал на килограмм веса, а поцелуи также являются отличным сжигателем калорий, ведь 10 минут этого приятного занятия в среднем потребуют 25 калорий;
  • Молодые мамочки могут не задумываться о том, как сжечь калории, ведь на прогулку с коляской затрачивается 2,2 ккал на килограмм веса, а кормление и одевание малыша избавят от 2,0 ккал на килограмм веса за час;
  • Если вы думаете, что добираться на работу за рулем собственного автомобиля – занятие для ленивых, вы ошибаетесь. Управление машиной расходует 2,1 ккал на килограмм веса в час;
  • Даже укладывая волосы и набирая текст на клавиатуре, мы тратим по меньшей мере 2 ккал на килограмм веса в течение часа;
  • Как сжечь калории, занимаясь приятными мелочами? Пение в душе избавит вас от 10-20 лишних калорий, десятиминутный смех потребует порядка 20-40 калорий, а обнимаясь в течение часа, вы сможете сжечь примерно 7 ккал. Радуйтесь и получайте удовольствие с пользой для фигуры.

Как сжечь калории

Конечно, если вашей целью является похудение, без физической нагрузки не обойтись. Какие же виды спорта являются наиболее эффективными сжигателями калорий?

  • Зарядка средней интенсивности потребует расхода в 4,3 ккал на килограмм веса за час;
  • Часовая пешая прогулка поможет сжечь 4,5 ккал на килограмм веса;
  • Ритмичные танцы заберут 6,9 ккал на килограмм веса за час, а плавание – 6,6;
  • Бегая вверх по лестнице, вы сможете затратить целых 12,9 ккал на килограмм веса, если уделите этому занятию час;
  • Задумываясь над тем, как сжечь калории, обратите внимание на велосипедную езду, такая нагрузка сжигает около 7,7 ккал на килограмм веса;
  • Скакалка и обруч по праву считаются одними из лучших сжигателей калорий, и неудивительно, ведь прыгая через скакалку, человек весом в 70 кг за 15 минут тратит примерно 150-200 калорий, а упражнения с обручем способны избавить от 200-300 калорий за полчаса;
  • Бег средней интенсивности заберет примерно от 450 калорий за час;
  • Активно приседая, вы увеличите скорость сжигания калорий до 250-400 единиц всего за 30 минут.

Сколько нужно сжигать калорий в день, чтобы похудеть

Говоря о том, как сжечь калории, нельзя обойти стороной вопрос о том, каким именно должен быть объем расхода калорий. Ответ на этот вопрос зависит от нескольких факторов:

  • Сколько вы едите? Чем больший объем пищи вы употребляете, тем более подвижным должен быть ваш образ жизни;
  • Хотите ли вы похудеть более чем на 10 кг или вам просто нужно поддержать имеющийся вес? Чем больше количество килограммов, от которых вы хотите избавиться, тем интенсивней должен быть расход энергии;
  • Насколько активно вы проводите свой день? Приходится ли вам целый день проводить за компьютером, или вы все время на ногах?

Итак, задумываясь над тем, сколько нужно сжигать калорий ежедневно, обратите внимание на соотношение этих факторов. Считается, что в среднем для поддержания оптимального веса женщинам необходимо потреблять примерно 2000 калорий в сутки, а мужчинам 2500. Но если у вас малоподвижный образ жизни или вы хотите похудеть, то объем калорий, конечно, должен быть меньше.

По мнению специалистов, чтобы похудеть на 1 кг, нужно сжечь 7700 калорий, врачи советуют худеть на 0,5 кг в неделю, в среднем человеку нужно для этого создать дефицит калорий, равный 550 единиц в день. Таким образом, если вы пополнили запасы энергии на 2000 калорий, то должны в течение дня сжечь 2550, тогда лишней вес будет постепенно уходить. Зная, сколько можно сжечь калорий, занимаясь тем или иным видом физической активности, вы будете иметь представление о том, сколько энергии вы тратите за день.

Как сжечь калории

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Как сжечь калории

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Как сжечь калории

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Калорийность персиков

Калорийность персиков Персик – удивительный фрукт, обладающий прекрасными вкусовыми качествами, легкий и дающий чувство сытости. При этом, как и прочие фрукты, он имеет исключительно низкую энергетическую ценность.

Калорийность ягод

Калорийность ягод По количеству биологически активных веществ ягодам практически нет равных. Исследования ученых показали, что вещества, входящие в состав ягод, действуют не хуже медицинских препаратов.

Калорийность малины

Калорийность малины Малина впервые упоминается в произведениях, которые датируются 4 веком. Изначально она произрастала в лесах, откуда человек перенес ее в домашние сады.

Калорийность креветок

Калорийность креветок Креветки относятся к числу вкусных и полезных продуктов. Их можно назвать образцом здоровой пищи. В них много микроэлементов, минералов, витаминов. Чтобы правильно ввести их в меню, следует знать, сколько калорий в креветках.

Отрицательная калорийность продуктов

Отрицательная калорийность продуктов Информация о чудесных продуктах с отрицательными калориями в последнее время очень активно распространяется среди желающих похудеть.

Калорийность лука

Калорийность лука Люди выращивают лук уже более четырёх тысяч лет. И неспроста! Это растение обладает не только пикантным вкусом, который обогащает многие блюда, но и огромным количеством полезных свойств.

Калорийность черешни

Калорийность черешни Редко можно увидеть человека, который бы отказался от удовольствия съесть пару ягод черешни. Но можно ли доверять диете на черешне, ведь это сладкие плоды? Не слишком ли много содержит черешня калорий? Эти соблазнительно пахнущие и сочные летние ягоды известны людям и популярны в рационе с древних времен.

Калорийность смородины

Калорийность смородины Смородина принадлежит к числу тех ценных ягодных кустарников, которые могут плодоносить на протяжении длительного времени – до 20 лет.

Калорийность нектарина

Калорийность нектарина Нектарин внешне похож на персик. Его отличительная черта – это гладкая кожица, поэтому иногда нектарин называют голоплодным персиком. Его сочные и красивые плоды характеризуются прекрасным вкусом и пользуются популярностью во всем мире.

Правила питания

Правила питания Представим себе ситуацию, что вам необходимо срочно скинуть пару лишних килограммов перед праздником. Похудели вы и что дальше? А дальше вам захочется скушать что-то сладкое или запретное, таким образом, вес снова вернется.

Полезные продукты питания

Полезные продукты питания Вопрос сбалансированного рациона актуален для многих, ведь неправильное питание – источник многих проблем: избыточного веса, ухудшения состояния кожи и волос, заболеваний пищеварительной системы, перечислять можно бесконечно.

Советы по питанию

Советы по питанию Правильное питание – залог прекрасного здоровья, хорошего самочувствия, привлекательной внешности и отличного настроения. Очень многие полагают, что придерживаться сбалансированного рациона современному человеку, постоянно занятому работой, домом и детьми, невозможно.

Кальций в питании

Кальций в питании Кальций в питании человека является одним из важнейших компонентов, так как входит в число восьми основных макроэлементов: калий, кальций, магний, железо, натрий, хлор, фосфор, фтор и сера.

Калорийность клубники

Калорийность клубники Вкусная, сочная клубника – любимица многих, особенно в летнее время, когда тяжелого есть не хочется, зато свеженьким можно питаться чуть ли не целый день.

Натрия альгинат – польза и вред

Натрия альгинат Пищевая добавка, зарегистрированная под номером Е401, или натрия альгинат, является солью альгиновой кислоты. Вещество имеет вид порошка светло-коричневого или кремового цвета.

Калорийность сметаны

Калорийность сметаны Нежный вкус сметаны знаком всем нам еще с детских лет. Этот продукт не только характеризуется приятными вкусовыми качествами, но и обладает множеством полезных свойств, а также невысокой калорийностью.

Калорийность кукурузы

Калорийность кукурузы Кукуруза – один из самых ценных и питательных видов злаковых растений. Во многих странах готовят множество деликатесных блюд на основе кукурузы, пекутся вкуснейшие лепёшки из кукурузной муки.

Калорийность сыра

Калорийность сыра Сегодня выбор различных видов сыра огромен. Кто-то любит мягкие сыры, похожие на прессованный творог, кому-то по душе плавленый сыр, кто-то любит колбасный, а кто-то отдаёт предпочтение твёрдым сырам.

Калорийность помидоров

Калорийность помидоров Лето – пора тепла, свежих фруктов и овощей. Одним из самых популярных и востребованных летних продуктов является помидор. Его используют в свежем виде, добавляют в салаты, готовые блюда, жарят, запекают, сушат, солят, маринуют, тушат.

Калорийность изюма

Калорийность изюма Родиной изюма считают Средний и Ближний Восток, Средиземноморье. В переводе с тюркского языка изюм означает «сухая винная ягода», «сушёный виноград». Изюм, действительно, есть не что иное, как высушенные ягоды винограда.

Калорийность каш

Калорийность каш Каша – уникальный по составу и полезным свойствам продукт питания. Она полезна как взрослым, так и детям. Правильно приготовленная каша помогает регулировать вес, нормализует функции желудка, выводит токсины из организма.

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru