Как сжечь калории

Как сжечь калории

Как сжечь калории

Для того чтобы начать худеть, необходимо, чтобы количество расходуемых калорий превосходило количество потребляемых. Естественно, кушать хочется всегда, ведь организму постоянно нужна энергия, и чем больше мы едим, тем более подвижным должен быть наш образ жизни. Когда сжигание калорий по объему превосходит их потребление, организм начинает избавляться от жировых запасов.

Количество потребляемых калорий подсчитать довольно легко, ведь на упаковке всегда указывается энергетическая ценность продукта, а если нет, мы всегда можем обратиться к таблицам калорийности продуктов, которые доступны каждому пользователю Интернета. Но как быть с количеством расходуемых калорий? Сегодня мы расскажем о том, сколько сжигается калорий, когда мы занимаемся спортом или какими-то повседневными делами.

Как известно, любая деятельность, предполагающая физическую активность, требует затрат энергии и, соответственно, избавляет нас от определенного количества калорий. О том, насколько продуктивно сжигание калорий, когда вы совершаете то или иное действие, можно узнать, используя специальные калькуляторы, которые без труда найдете в Интернете. Можно и самостоятельно вести подсчет, если знать, сколько сжигается калорий при выполнении определенной деятельности.

Итак, вот наиболее распространенные повседневные занятия, которые помогут вам в борьбе с лишним весом:

    Сколько можно сжечь калорий, занимаясь работой по дому? 2,9 ккал на каждый килограмм веса за час! Поддерживайте чистоту и порядок в своем жилье, и будете вознаграждены стройной фигурой;
  • Как сжигать калории, получая удовольствие? Занимайтесь сексом, ведь за час он избавляет вас от 2,1 ккал на килограмм веса, а поцелуи также являются отличным сжигателем калорий, ведь 10 минут этого приятного занятия в среднем потребуют 25 калорий;
  • Молодые мамочки могут не задумываться о том, как сжечь калории, ведь на прогулку с коляской затрачивается 2,2 ккал на килограмм веса, а кормление и одевание малыша избавят от 2,0 ккал на килограмм веса за час;
  • Если вы думаете, что добираться на работу за рулем собственного автомобиля – занятие для ленивых, вы ошибаетесь. Управление машиной расходует 2,1 ккал на килограмм веса в час;
  • Даже укладывая волосы и набирая текст на клавиатуре, мы тратим по меньшей мере 2 ккал на килограмм веса в течение часа;
  • Как сжечь калории, занимаясь приятными мелочами? Пение в душе избавит вас от 10-20 лишних калорий, десятиминутный смех потребует порядка 20-40 калорий, а обнимаясь в течение часа, вы сможете сжечь примерно 7 ккал. Радуйтесь и получайте удовольствие с пользой для фигуры.

Как сжечь калории

Конечно, если вашей целью является похудение, без физической нагрузки не обойтись. Какие же виды спорта являются наиболее эффективными сжигателями калорий?

  • Зарядка средней интенсивности потребует расхода в 4,3 ккал на килограмм веса за час;
  • Часовая пешая прогулка поможет сжечь 4,5 ккал на килограмм веса;
  • Ритмичные танцы заберут 6,9 ккал на килограмм веса за час, а плавание – 6,6;
  • Бегая вверх по лестнице, вы сможете затратить целых 12,9 ккал на килограмм веса, если уделите этому занятию час;
  • Задумываясь над тем, как сжечь калории, обратите внимание на велосипедную езду, такая нагрузка сжигает около 7,7 ккал на килограмм веса;
  • Скакалка и обруч по праву считаются одними из лучших сжигателей калорий, и неудивительно, ведь прыгая через скакалку, человек весом в 70 кг за 15 минут тратит примерно 150-200 калорий, а упражнения с обручем способны избавить от 200-300 калорий за полчаса;
  • Бег средней интенсивности заберет примерно от 450 калорий за час;
  • Активно приседая, вы увеличите скорость сжигания калорий до 250-400 единиц всего за 30 минут.

Сколько нужно сжигать калорий в день, чтобы похудеть

Говоря о том, как сжечь калории, нельзя обойти стороной вопрос о том, каким именно должен быть объем расхода калорий. Ответ на этот вопрос зависит от нескольких факторов:

  • Сколько вы едите? Чем больший объем пищи вы употребляете, тем более подвижным должен быть ваш образ жизни;
  • Хотите ли вы похудеть более чем на 10 кг или вам просто нужно поддержать имеющийся вес? Чем больше количество килограммов, от которых вы хотите избавиться, тем интенсивней должен быть расход энергии;
  • Насколько активно вы проводите свой день? Приходится ли вам целый день проводить за компьютером, или вы все время на ногах?

Итак, задумываясь над тем, сколько нужно сжигать калорий ежедневно, обратите внимание на соотношение этих факторов. Считается, что в среднем для поддержания оптимального веса женщинам необходимо потреблять примерно 2000 калорий в сутки, а мужчинам 2500. Но если у вас малоподвижный образ жизни или вы хотите похудеть, то объем калорий, конечно, должен быть меньше.

По мнению специалистов, чтобы похудеть на 1 кг, нужно сжечь 7700 калорий, врачи советуют худеть на 0,5 кг в неделю, в среднем человеку нужно для этого создать дефицит калорий, равный 550 единиц в день. Таким образом, если вы пополнили запасы энергии на 2000 калорий, то должны в течение дня сжечь 2550, тогда лишней вес будет постепенно уходить. Зная, сколько можно сжечь калорий, занимаясь тем или иным видом физической активности, вы будете иметь представление о том, сколько энергии вы тратите за день.

Как сжечь калории

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Как сжечь калории

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Как сжечь калории

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Волвит — инструкция по применению, отзывы

Волвит Выпускается лекарственное средство в виде таблеток, каждая из которых содержит: 5 мг биотина; такие вспомогательные вещества, как: натрия лаурилсульфат, целлактоза 80, магния стеарат, натрия кроскармеллоза, кремния диоксид коллоидный безводный; покрытие таблетки – Opadry II 85 G 54348, содержащее такие красители: хинолиновый желтый (E104), титана диоксид (E171), понсо 4R (E 124). Биотин – активное вещество Волвита – представляет собой водорастворимый витамин группы B, а именно витамин B7, или витамин H, и является важным элементом, который необходим человеческому организму.

Дуба кора – полезные свойства, применение, показания, состав

Дуба кора Кора дуба – это прекрасный природный антисептик, который обладает вяжущим и противовоспалительным действием. Целебные свойства коры дуба обусловлены ее химическим составом, в котором обнаружены: От 10 до 20% дубильных веществ пирогалловой группы (включая флобафены; причем, чем старше дерево, тем большее количество дубильных веществ содержится в его коре); Флавоноиды (в т.ч. кверцетин); Галловая и эллаговая кислоты; Катехины; Обладающие противовоспалительным эффектом пентозаны (14%); Слизи; Пектины (около 6%); Сахара; Белковые вещества; Крахмал; Пентозаны; Макро- и микроэлементы (В, Pb, Fe, Sr, Cr, Zn, Mg, Cu, Se, Ca, Mn, Ni, K, Al, V, В); Жирные масла; Ряд витаминов (РР, С, В1, В2, В6). Спектр лечебного действия коры дуба достаточно широк.

Гепадиф — инструкция, применение

Гепадиф Гепадиф – комбинированный гепатопротекторный медикамент. Препарат выпускают в виде бледно-шоколадных твердых желатиновых капсул с маркировкой «H.S.D», наполненных светло-желтым порошком, в состав которого входят: 2,5 мг аденина гидрохлорида; 12,5 мг экстракта печени (антитоксической фракции); 500 мкг рибофлавина; 150 мг карнитина оротата; 25 мг пиридоксина гидрохлорида; 125 мкг цианокобаламина.

Драполен – инструкция по применению, показания, аналоги

Драполен Драполен – комбинированное наружное антисептическое средство. Драполен выпускают в форме наружного крема однородной консистенции розового цвета. В 1 г препарата содержатся: Активные вещества – 100 мкг бензалкония хлорида и 2 мг цетримида; Вспомогательные компоненты – хлоркрезол, мягкий белый парафин, кармоизин (Е122), безводный ланолин, поливакс GP200, цетиловый спирт, вода очищенная.

Галавит — инструкция, применение, отзывы

Галавит Галавит – иммуномодулирующий препарат. Выпускается медикамент в виде подъязычных таблеток, ректальных суппозиториев и порошка для приготовления раствора, предназначенного для внутримышечного введения.

Вундехил мазь – инструкция по применению, отзывы

Вундехил Лекарственный препарат для наружного применения под названием Вундехил предназначен для лечения ран и язвенных поражений. Мазь изготовлена из натуральных компонентов: настойка тысячелистника, кардофилен, настойка лапчатки, настойка софоры японской, прополиса настойка.

Виусид – инструкция по применению, отзывы, показания

Виусид Виусид – это биологически активная добавка, созданная для повышения неспецифического иммунитета организма, обладающая общеукрепляющим действием. Не является лекарственным препаратом, то есть не проходила клинические исследования, доказывающие её эффективность.

Галиум Хель — инструкция, отзывы

Галиум Хель Галиум Хель – гомеопатический препарат. Продается препарат в виде прозрачных бесцветных или светло-желтого цвета капель, обладающих приятным ароматом и содержащих следующие гомеопатические компоненты: Galium aparine D3; Juniperus communis D4; Caltha palustris D3; Galium mollugo D3; Thuja oссidentalis D3; Apis mellifica D12; Sedum acre D3; Sempervivum tectorum D4; Clematis reсta D4; Acidum nitricum D6; Ononis spinosa D4; Pyrogeniun-Nosode D6; Phosphorus D8; Echinacea D5; Argentum metallicum D8; Urtiсa urens D3; Calсium fluoratum D8; Hedera helix D4; Betula alba D2; Saponaria officinalis D4; Aurum metallicum D10.

Витрум — инструкция, отзывы

Витрум Действие современного сбалансированного витаминно-минерального комплекса определяется свойствами его активных веществ, включающих 13 витаминов и 17 минеральных веществ.

Вимово — инструкция, отзывы, аналоги

Вимово Вимово – препарат, принадлежащий к группе нестероидных противовоспалительных средств. Выпускается медикамент в виде покрытых кишечнорастворимой оболочкой таблеток желтого цвета, каждая из которых содержит: 375 или 500 мг напроксена; 22,3 мг эзомепразола магния (что соответствует 20 мг эзомепразола). Вспомогательными веществами являются: кроскармеллоза натрия, гипромеллоза 3 мПас, магния стеарат, повидон К90, кремния диоксид коллоидный, полисорбат 80, пропилпарагидроксибензоат (Е216), метилпарагидроксибензоат (Е218), глицерил моностеарат 40-55, макрогол 8000, триэтилцитрат, суспензия 30%, чернила черные (опакод черный), сополимер метакриловой кислоты и этилакрилата (1:1), титана диоксид, гипромеллоза 6 мПас и 50 мПас, полидекстроза (E1200), гипромеллоза, воск карнаубский, железа оксид желтый (E172). Вимово представляет собой комбинированное средство, содержащее нестероидное противовоспалительное вещество и ингибитор протонового насоса.

Визин — инструкция, применение, отзывы

Визин Изготавливают следующие виды лекарства: Глазные капли Визин Классические во флаконах по 15 мл, а также в одноразовых ампулах; Глазные капли Чистая слеза Визин, во флаконах по 15 мл или одноразовых ампулах.

Викалин — инструкция, применение, отзывы

Викалин Викалин – лекарственное средство, принадлежащее к фармакологической группе противоязвенных и препаратов для лечения гастроэзофагеального рефлюкса.

Дуспаталин – инструкция по применению, аналоги, показания

Дуспаталин Дуспаталин – миотропный спазмолитик с избирательным действием на гладкие мышцы ЖКТ, особенно толстой кишки. Применяется для лечения функциональных нарушений в работе желудочно-кишечного тракта.

Вертигохель — инструкция по применению, отзывы

Вертигохель Продается это лекарственное средство в виде капель для приема внутрь, таблеток для рассасывания и раствора для инъекций. 100 грамм капель содержат: 70 г анамирта коккулюса D4 (Anamirta сoссulus); 10 г петролеума ректификатума (Petroleum rectificatum); 10 г амбры гризеа D6 (Ambra grisea); 10 г кониума макулятума (Conium maculatum); 35% этанол в качестве вспомогательного компонента.

Вессел Дуэ Ф — инструкция, применение, аналоги

Вессел Дуэ Ф В качестве главного действующего ингредиента выступает вещество, именуемое суледоксидом. Данный компонент добывается методом экстракции из слизистой кишечника свиней.

Версатис — инструкция по применению, отзывы

Версатис Пластырь выпускается японской фармацевтической компанией Teikokou Seiyaku Co. Ltd, а пластина – германской фирмой Grunenthal. Пластырь надёжно фиксируется на коже, позволяя постепенно проникать действующему веществу в подкожный слой.

Вестинорм — инструкция, отзывы

Вестинорм Вестинорм – синтетический медикамент, применяемый при лечении вестибулярных нарушений. Активный компонент препарата – бетагистина дигидрохлорид, являясь синтетическим аналогом гистамина, способствует: Улучшению микроциркуляции; Блокированию процесса распада эндогенного гистамина; Восстановлению на уровне стволового отдела головного мозга нормальной нейрональной трансмиссии в нейронах медиальных ядер вестибулярного нерва; Ингибированию фермента диаминоксидазы; Увеличению кровотока и нормализации в улитке и лабиринте давления эндолимфы в базилярных артериях.

Дезинфицирующее средство Аламинол – инструкция, показания

Дезинфицирующее средство Аламинол Аламинол предназначен для дезинфекции и предстерилизационной очистки. Аламинол – средство отечественного производства, разработано Федеральным Государственным Унитарным Предприятием «Ниопик» и Федеральным Государственным Учреждением Науки Научно-исследовательским институтом дезинфектологии.

Гутталакс – капли, слабительное, применение

Гутталакс Слабительное Гутталакс – это один из самых эффективных, безопасных и мягких препаратов, предназначенных для решения проблемы запора. Что является запором с точки зрения медицины? Это отсутствие самостоятельного опорожнения кишечника в течение, как минимум, двух суток.

Везикар — инструкция, применение, отзывы

Везикар Везикар – лекарственное средство, снижающее тонус гладкой мускулатуры мочевыводящих путей. Препарат выпускается в виде покрытых пленочной оболочкой таблеток, каждая из которых содержит 5 мг (таблетки светло-желтого цвета) или 10 мг (светло-розового цвета) солифенацина сукцината и такие вспомогательные вещества, как крахмал кукурузный, лактоза моногидрат, магния стеарат и гипромеллоза.

Вазокардин — инструкция, аналоги

Вазокардин Вазокардин – препарат, принадлежащий к группе кардиоселективных бета1-адреноблокаторов. Выпускают медикамент в виде: покрытых кишечнорастворимой оболочкой таблеток, каждая из которых содержит 50 или 100 мг метопролола тартрата; таблеток пролонгированного действия (Вазокардин Ретард), содержащих 200 мг метопролола тартрата.

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru