Не пропусти
Главная » Полезные советы стройности » Плоский живот за 6 недель

Плоский живот за 6 недель

Плоский живот за 6 недель

Плоский живот за 6 недель

Подтянутый пресс всегда среди девушек считался эталоном красоты, ведь тонкая талия выгодно подчеркивает женственные бедра и грудь. Как добиться такого идеала? Физические нагрузки и правильное питание помогут вам обрести плоский живот в домашних условиях.

Одних физических упражнений недостаточно для приобретения плоского живота и похудения в целом. Следует пересмотреть свои пищевые пристрастия, рацион и отдать предпочтение здоровому питанию.

Уберите со стола рафинированные углеводы, которые содержатся в варенье, сладких напитках, выпечке, мороженом. Вместо них употребляйте семена, орехи, коричневый рис, то есть сложные углеводы. По некоторым исследованиям, те люди, которые придерживались данного правила, быстрее заполучали хорошую форму, нежели те, кто вообще отказался от сложных углеводов. Кроме того, рацион следует обогатить авокадо, оливковым маслом, морепродуктами.

Чтобы добиться быстро плоского живота, следует употреблять также витамин D и кальций. Обогащение рациона данными полезными веществами помогает похудеть именно в области живота.

Приведенная ниже программа упражнений поможет вам заполучить легко и быстро плоский живот. От результата вас отделяет только лишь полтора месяца.

Первая неделя суперпрограммы включает в себя три упражнения:

  • Первое упражнение нацелено на проработку прямых мышц живота. Вам необходимо занять позицию лежа на спине, колени согнуть, а руки сомкнуть за головой. Совершаем подъем туловища на счет 1-2-3, и опускаем на счет 4. Выполняем 10 подходов, в каждом из которых 30 повторений;
  • Второе упражнение для плоского живота в домашних условиях прорабатывает косые мышцы живота. Необходимо занять то же исходное положение. Поднимаем туловище, направляя его при этом к левой ноге, на счет 1-2-3, опускаемся на счет 4. То же самое повторяем для другой стороны. Выполняем десять подходов, в каждом из которых 30 повторений. Во время упражнения важно следить за нижним отделом позвоночника, поскольку он должен будто прилипнуть к полу, но не прогибаться;
  • И последнее упражнение нацелено на проработку нижних мышц пресса. Занимаем ту же начальную позицию, поднимаем ноги и туловище и на протяжении пяти минут совершаем шаги либо ножницы. При этом ноги и туловище должны быть подняты так, чтобы ваши мышцы живота были максимально напряжены.

Вторая неделя программы для плоского живота за 6 недель повторяет все то же самое, только в первом и втором упражнениях ноги должны находиться на стуле с согнутыми под прямым углом коленями.

Третья неделя программы для плоского живота за 6 недель повторяет основной комплекс, только в верхней точке каждого из упражнений необходимо на пару секунд сильно напрячь мышцы пресса.

Во время четвертой недели для похудения и плоского живота необходимо делать весь комплекс в максимальном темпе без отдыха.

Пятая неделя добавляет утяжелители. Гантели нужно держать за головой: для новичков понадобится весом 0,5-1 кг каждая, для более-менее подготовленных – 1-2 кг, а для продвинутых – 3-5 кг.

Шестая неделя программы для плоского живота за 6 недель закрепляет результат, выполняя комплекс с объединенными поправками с третьей и пятой недели.

Десятиминутная программа для плоского живота за 6 недель

Чтобы заполучить плоский живот в домашних условиях, необходимо выполнять нижеприведенный комплекс четыре раза в неделю. Он отнимает всего 10 минут.

Первое упражнение – становимся на колени, правой ногой делаем выпад. Поднимаем над головой руки, тянемся вперед и на семь секунд задерживаемся в данном положении. Повторяем пять раз, после ногу меняем.

Следующее упражнение для плоского живота за 10 минут – ложимся на живот, упираемся в пол пальцами ног, сгибаем в локтях руки. Поднимаем медленно верхнюю часть тела, фиксируемся на пять секунд, опускаемся на пол. Необходимо сделать десять повторений.

Третье упражнение – ложимся на пол, правую ногу сгибаем под себя, чтобы внутренняя сторона стопы была прижата к животу. Тянемся потихоньку в левую и правую стороны. Выполняем по пять повторений для каждой стороны, после меняем ногу.

Следующее упражнение для плоского живота за 10 минут – ложимся на живот, от пола отрываемся пальцами ног, опираемся локтями. Фиксируемся на 10 секунд, поворачиваемся в правую сторону, держа ноги вместе и облокачиваясь. Снова фиксируемся в положении на десять секунд, переворачиваемся на левую сторону и выполняем то же самое. Необходимо сделать два повтора.

Последнее упражнение для плоского живота за 10 минут – ложимся на спину, заводим руки за голову, поднимаем вверх правую ногу. Вытягиваем руку, тянемся к пальцам поднятой ноги. Делаем два повторения и меняем ногу.

Пятиминутная тренировка для плоского живота за 6 недель

Плоский живот за 6 недель

И последняя программа упражнений, о которой мы сегодня поговорим, отнимает всего пять минут времени в день, и уже спустя 6-8 недель вы будете наслаждаться подтянутым красивым прессом. Тренировка для плоского живота за 5 минут довольно необычна, если сравнить ее с классическими занятиями. Основной нюанс – это втягивание живота при задержке дыхания.

Начинать нужно с бега: ставим руки перед собой, начинаем бежать на месте с высоким подниманием колен. Необходимо, чтобы каждый раз коленка дотрагивалась до ладошки. Бегаем в течение минуты. В этом упражнении работают мышцы живота и ног.

Следующее упражнение для плоского живота за 5 минут: руки держим на талии, сначала одной ногой описываем круг перед собой, потом – другой. Представьте, будто перед вами стоит стул, через который нужно перенести ногу. Для каждой ноги выполняем по двадцать повторов.

Третье упражнение помогает добиться быстро плоского живота, особенно после родов. Становимся, упираясь руками в бедра, совершаем глубокий вдох, выдох. Теперь задерживаем дыхание и максимально втягиваем живот, чтобы он ушел под ребра. Вторая часть упражнения: делаем глубокий вдох, выдох, задерживаем дыхание и втягиваем пупок к пояснице. Теперь выталкиваем его пять раз наружу резкими движениями, будто работает помпа.

Четвертое упражнение для плоского живота за 5 минут – планка. Ложимся на пол, упираемся ладонями и носочками пальцев ног. Удерживаем себя в таком положении минимум полминуты. На вдохе можно еще втягивать живот.

Следующее упражнение – качаем пресс. Садимся на коврик, соединяем вместе стопы и разводим в стороны колени. На выдохе очень медленно поднимаем корпус, приподнимая лопатки. На вдохе опускаемся. Выполняем десять повторов.

Шестое упражнение для плоского живота за 5 минут: находимся в том же исходном положении, поднимаем вверх ноги на выдохе, стараясь их не закатывать назад, а как бы тянуться ими вверх. Повторяем десять повторений в медленном темпе.

Последнее упражнение: ложимся на спину, руки разбрасываем по сторонам. Ноги, слегка согнутые в коленях, поднимаем наверх. Теперь опускаем их сначала в одну сторону, а потом в другую. Руки при этом остаются плотно прижатыми к полу, а колени держим вместе. Повторяем двадцать раз.

Для похудения и плоского живота приведенные комплексы подходят идеально!

Плоский живот за 6 недель

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Плоский живот за 6 недель

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Плоский живот за 6 недель

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Калорийность крыжовника

Калорийность крыжовника Крыжовник представляет собой многолетнее растение, принадлежащее к роду Смородина, семейству Крыжовниковые. Это кустарник, высота которого достигает 1 − 1, 2 м. Также крыжовником называют ягоды – плоды кустарника до 15 мм в диаметре с ярко выраженными прожилками.

Калорийность апельсина

Калорийность апельсина Существует множество продуктов, способных помочь в борьбе с лишними килограммами. Калорийность апельсина позволяет включить его в этот список. Апельсин является одним из тех фруктов, которые отличаются приятным вкусом, многочисленными полезными свойствами, питательностью.

Калорийность халвы

Калорийность халвы История изобретения любимого и взрослыми, и детьми блюда – халвы, насчитывает несколько веков. Ее родиной считается Восток. Сегодня халва очень популярна, ее можно купить практически повсеместно, в любом магазине.

Калорийность пирогов

Калорийность пирогов Пироги с уверенностью можно назвать нашим национальным блюдом. Они издавна пеклись или жарились, делались маленькими, большими, закрытыми, открытыми.

Калорийность роллов

Калорийность роллов Японская кухня пользуется колоссальной популярностью во всем мире. Знаменитые суши и роллы изготавливают в специализированных ресторанах и кафе, а также продают в готовом виде в супермаркетах, магазинах, доставляют на дом.

Шашлык – калорийность, виды, рецепты

Калорийность шашлыка О пользе шашлыка давно ведутся споры. Сторонники шашлыков считают, что мясо на костре – наиболее здоровый и безопасный способ обработки продукта.

Калорийность окрошки

Калорийность окрошки Окрошка – идеальное блюдо для жаркого лета. В разгар тепла всегда хочется охладиться, набраться сил, расслабиться. Окрошка не только прекрасно утоляет аппетит, но и оставляет чувство легкости.

Однодневное голодание

Однодневное голодание Существует мнение, будто обходиться без пищи значительно проще, чем придерживаться правил той или иной диеты. Возможно, это звучит несколько парадоксально, но при голодании есть не хочется.

Голодание 7 дней

Голодание 7 дней Голодание практикуется людьми с древних времен. Оно является неотъемлемой частью некоторых религиозных течений и духовных практик. Считается, что голодание 7 дней существенно очищает человеческий организм и избавляет от ряда болезней.

Калорийность форели

Калорийность форели Форель принято называть царской рыбой. И это справедливо! Ведь эта рыба семейства осетровых имеет удивительно приятный вкус, тонкий аромат и содержит огромное количество полезных для человеческого организма веществ.

Калорийность горбуши

Калорийность горбуши Среди рыб особым почетом пользуются представители семейства Лососевые. Одним из наиболее популярных и доступных видов знаменитого семейства является горбуша, которая получила свое название из-за хребта с горбинкой.

Калорийность лосося

Калорийность лосося Нежнейшее мясо лосося считается доступным и полезным деликатесом. Лосось относится к категории здоровых продуктов, но при этом отличается изумительным вкусом.

Калорийность овощей

Калорийность овощей Желая избавиться от лишнего веса, мы, так или иначе, подходим к вопросу о сбалансированном питании. Как снабдить организм необходимыми веществами и утолить чувство голода, не навредив фигуре? Лучшим выходом в этой ситуации станет обогащение своего рациона овощами, калорийность которых настолько мала, что многие даже не тратят время на ее подсчеты.

Калорийность икры

Калорийность икры Красная и, особенно, чёрная икра сегодня являются своеобразными символами достатка и благополучия, «статусными» продуктами.

Калорийность черники

Калорийность черники Ароматные сизые ягоды черники растут на низкорослых вечнозеленых кустарниках, которых очень много в Сибири, а также на севере европейской части нашей страны: в Мурманской области и республике Карелия.

Калорийность фруктов

Калорийность фруктов Из низкокалорийных продуктов питания, употребляемых при диетах, одними из самых полезных считаются фрукты. Невысокая калорийность фруктов и при этом значительное количество содержащихся в них полезных веществ позволяют использовать их при составлении разнообразных диетических методик, способствующих снижению веса.

Чудо голодания

Чудо голодания Поль Брегг, знаменитый американский врач и приверженец оздоровления организма при помощи голодания, каждый сезон года посвящал одну неделю этому удивительному занятию.

Выход из голодания

Выход из голодания Голодание – методика, используемая для очищения организма и избавления от лишнего веса, заключающаяся в полном отказе от пищи, а в некоторых случаях и от воды.

Голодание в домашних условиях

Голодание в домашних условиях Лечебное голодание – один из старых и эффективных способов очиститься и похудеть. Оно означает полный либо частичный отказ от пищи, а иногда и воды.

Калорийность зефира

Калорийность зефира Современные стандарты красоты диктуют свои правила, поэтому, сегодня люди стремятся к сбережению хорошей фигуры, снижению веса, а также здоровому питанию.

Голодание на воде

Голодание на воде Существует масса систем питания для похудения. Многие из них считаются строгими и тяжелыми, так как сильно ограничивают рацион. Среди всего многообразия диет самым жестким является голодание на воде.

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru