Не пропусти
Главная » Полезные советы стройности » Полезные продукты питания

Полезные продукты питания

Полезные продукты питания

Полезные продукты питания

Вопрос сбалансированного рациона актуален для многих, ведь неправильное питание – источник многих проблем: избыточного веса, ухудшения состояния кожи и волос, заболеваний пищеварительной системы, перечислять можно бесконечно. Все большее и большее количество людей начинает задумываться о составе продуктов питания. И причин здесь несколько:

  • с развитием химической промышленности и человеческой жадности производителя большей частью волнует прибыль, а не наше с вами здоровье;
  • состав продуктов питания определяет калорийность пищи, а знать энергетическую ценность еды важно всем, кто хочет избавиться от лишнего веса или не набрать его;
  • для сохранения здоровья очень важно употреблять пищу, богатую витаминами, питательными веществами и ценными микроэлементами.

Сегодня купить можно все, что угодно, но ведь хочется питаться сбалансированно, чтобы быть стройными, красивыми и обладать прекрасным здоровьем. Давайте разберемся, какие полезные продукты питания предлагает нам современный рынок и как правильно составить рацион питания.

Тот или иной продукт питания полезным можно назвать, если:

  • он насыщен большим количеством витаминов, ценных микроэлементов и питательных веществ;
  • его употребление благотворно сказывается на функционировании пищеварительной системы, состоянии кожи и волос, общем тонусе организма и иммунитете;
  • в его составе нет консервантов, ароматизаторов, усилителей вкуса, сахарозаменителей, красителей и других пищевых добавок, злоупотребление которыми может пагубно сказаться на состоянии здоровья.

Что же конкретно можно отнести к наиболее полезным продуктам питания?

  • овощи и фрукты по праву занимают лидирующую позицию среди самой необходимой любому человеку пищи. Богатые огромным количеством витаминов и ценных микроэлементов, они улучшают функционирование всего организма, дарят нам заряд бодрости и чувство сытости – и все это мы получаем без малейшего вреда для фигуры. Таким образом, овощи и фрукты должны обязательно быть включены в меню худеющего человека при составлении диеты;
  • нежирные сорта мяса, творог, яйца, бобовые должны занимать достойное место в вашем меню. Все эти полезные продукты питания являются источниками незаменимого белка и содержат в своем составе кальций, железо и магний;
  • употребление рыбы поможет снабдить организм полиненасыщенными жирами, фосфором, цинком и йодом;
  • пользу орехов для нашего организма сложно переоценить, содержащиеся в них микроэлементы и аминокислоты благотворно скажутся на общем самочувствии. Правда, тем, кто хочет похудеть, следует ограничить употребление орехов, так как они содержат в себе жиры;
  • сухофрукты – прекрасный заменитель конфет и пирожных, наслаждаясь чаем с таким лакомством, вы принесете пользу не только своему здоровью, но и фигуре.

Как можно заметить, к самым полезным продуктам питания относится натуральная пища без всевозможных добавок. Наступление лета необходимо использовать как прекрасную возможность обогатить свой рацион овощами и фруктами. Помните, что чем проще блюдо, тем большую пользу оно принесет организму.

Для тех, кому небезразлично собственное здоровье и внешность, важно знать, какие вещества содержат употребляемые в пищу продукты, чтобы правильно составить рацион питания.

Полезные продукты питания

Пища, которую мы употребляем, помимо витаминов и питательных микроэлементов, необходимых организму, содержит в себе белки, жиры и углеводы. Каждые из них имеют определенные функции и необходимы нам, но в разных количествах. Организм расходует поступающие в него вещества следующим образом:

  • белки расходуются организмом в первую очередь – это материал, который используется для строительства новых клеток;
  • углеводы необходимы нам как источник энергии, но их избыток организм превращает в жиры, в то время как с белком подобной трансформации не происходит;
  • жиры – представляют собой резервные запасы, которые организм начинает использовать как источник энергии при недостатке углеводов.

Чтобы правильно составить рацион питания, необходимо учитывать, что больше всего наш организм должен получать белков, углеводы и жиры ему также необходимы, но в меньших количествах. Существует даже специальная формула, согласно которой белки, жиры и углеводы должны потребляться в соотношении 4:1:1 соответственно.

Расчет калорийности продуктов также осуществляется с учетом содержащихся в них белков, жиров и углеводов. Например, вода обладает нулевой калорийностью, так как в ней отсутствуют все перечисленные вещества.

Очень многие задумываются о сбалансированном рационе, когда необходимо избавиться от лишнего веса или других неприятностей, вызванных неправильным питанием. Конечно, лучше предотвратить проблему, чем потом бороться с ней, но если долгие годы употребления мучного и сладкого отрицательно сказались на вашем здоровье и фигуре, отчаиваться не стоит, но нужно обязательно задуматься о своем питании.

При составлении диеты, прежде всего, необходимо обратиться за консультацией к специалисту, который оценит состояние вашего здоровья и поможет определить перечень именно для вас полезных продуктов питания.

Если вы хотите питаться сбалансировано, на начальных этапах будет проще придерживаться заранее составленного рациона. Диетологи рекомендуют разработать подробное меню хотя бы на неделю, а чтобы сделать это правильно, необходимо:

  • определить собственные затраты калорий. Это без труда можно сделать с помощью всевозможных калькуляторов, предлагаемых пользователям Интернета, которые с максимальной точностью определят, сколько калорий вашему организму необходимо для поддержания жизнедеятельности, и вычислят затраты калорий для выполнения той или иной деятельности;
  • определив затраты калорий, вы узнаете, сколько их должно поступать в ваш организм с пищей. Если вы, к примеру, хотите похудеть, то объем затраченных калорий должен превосходить объем потребляемых примерно на 20-30%, тогда организм начнет использовать запасы жиров для получения энергии;
  • далее необходимо составить ежедневное меню, обращая внимание на соотношение белков, жиров и углеводов и калорийность блюд. Произвести расчет калорийности продуктов можно, воспользовавшись специальными таблицами, отражающими энергетическую ценность пищи;
  • отдавайте предпочтение таким полезным продуктами питания, как овощи и фрукты, нежирная рыба, куриное мясо или говядина, орехи, злаки, кисломолочные продукты.

Составление диеты только на первых порах может вызвать трудности, но поняв основные принципы правильного питания, вы без особых затруднений будете придерживаться сбалансированного рациона.

Полезные продукты питания

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Полезные продукты питания

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Полезные продукты питания

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Акулий хрящ – отзывы, показания, применение

Акулий хрящ Акулий Хрящ – это общеукрепляющая биологически активная добавка (БАД), не являющаяся лекарственным средством. Биологически активные добавки отличаются от лекарственных препаратов тем, что не проходят клинических испытаний эффективности, то есть, их действие не доказано.

Азитромицин – инструкция, отзывы, применение

Азитромицин Азитромицин – это антибиотик широкого спектра действия на основе одноименного действующего вещества – азалида из группы макролидов. Он обладает сильным бактерицидным действием, и применятся для лечения многих простудных, кожных и половых инфекций.

Фигура мужчины – идеал, типы, мышцы

Фигура мужчины Все мы наслышаны о пресловутых 90-60-90 у женщин. Но как дело обстоит с идеальными пропорциями у мужчин? В отличие от стандартов красоты для женщин, идеальная фигура мужчины во все времена остается неизменной: Дэвид Бэкхем имеет больше общего с Поликлетовым копьеносцем, нежели кукла Барби с Венерой.

Фигура в домашних условиях – красивая, идеальная, уход

Фигура в домашних условиях Иметь безупречную фигуру хочет любая девушка, но кому-то повезло от природы, а кто-то с детства склонен к полноте. Между тем, неправильный образ жизни даже при отличных природных данных неминуемо приведет к потере привлекательности.

Как сделать фигуру – идеальная, красивая, хорошая

Как сделать фигуру Красивая фигура – мечта каждой женщины. С идеальными параметрами чувствуешь себя уверенно: и одежда прекрасно «сидит», и мужчины задерживают взгляд, да и самой приятно видеть свое отражение в зеркале.

Как убрать низ живота и бока – практические советы

Как убрать низ живота Худеющие часто сталкиваются с такой трудноразрешимой задачей, как жир внизу живота. Эта проблема тяжело поддается коррекции и требует очень долгих стараний.

Актовегин – применение, инструкция, показания

Актовегин Актовегин – это лекарственное средство, относящееся к группе препаратов, оказывающих влияние на процессы тканевого обмена. В роли действующего вещества в данном случае выступает экстракт из крови телят, освобожденный от белка.

Витамины Аевит – инструкция, отзывы, применение

Аевит Аевитом называют комплекс витаминов, обладающий антиоксидантными и иммуностимулирующими свойствами. Препарат принимает участие в обмене белков и жиров, способствует регенерации тканей, позитивно сказывается на зрении, восстанавливает сосудистую проницаемость, улучшает обращение крови, поддерживает репродуктивную функцию.

Адвил в таблетках: инструкция и отзывы

Адвил Адвил – обезболивающий препарат на основе ибупрофена. Он применяется для снятия выраженного болевого синдрома при воспалительных заболеваниях суставов, мышц, позвоночника, зубов, а также при головных болях и лихорадке.

Аджисепт: инструкция, отзывы, показания при беременности

Аджисепт Аджисептом называется антисептическое лекарственное средство синтетического происхождения, которое предназначено для местного применения в ЛОР-практике и стоматологии.

Аксамон – инструкция, отзывы, применение

Аксамон Аксамон – это препарат, который стимулирует нервно-мышечную передачу, он применяется при различных неврологических заболеваниях. Это отечественное средство, его выпускает фармацевтическая фирма «ПИК-ФАРМА». Препарат выпускается в форме подкожных и внутримышечных растворов для инъекций, в форме субстанции-порошка и в форме плоскоцилиндрических таблеток белого цвета.

Алфавит Мамино здоровье — отзывы, инструкция, состав

Алфавит Мамино здоровье Компоненты, входящие в витаминный комплекс Алфавит Мамино здоровье обуславливают терапевтическое действие препарата. Ежедневная доза необходимых микроэлементов и полезных веществ делится на три таблетки, что усиливает положительное взаимовоздействие между компонентами и позволяет свести к минимуму вероятность возникновения негативных последствий, в особенности аллергии.

Активированный уголь – инструкция, отзывы, применение

Активированный уголь Известный всем своими полезными свойствами Активированный уголь изготавливается из мелкопористого аморфного углерода по особой технологии. Данный препарат отличается ярко выраженными свойствами каталитического действия и адсорбции.

Азитрокс – инструкция, аналоги, отзывы

Азитрокс Азитрокс – это антибиотик нового поколения и широкого спектра действия, который относится к группе макролидов. Главное действующее вещество этого препарата называется азитромицин.

Азопирам – инструкция, применение, показания

Азопирам Азопирам – это химический реагент, который применяется для выявления следов крови на плохо очищенных перед стерилизацией медицинских изделиях. Выпускается в трёх пластиковых флаконах, один из которых содержит вещество амидопирин, другой – десять миллилитров спиртового раствора анилина, третий – стабилизатор.

Акридерм – инструкция, применение, отзывы

Акридерм Акридерм крем и мазь применяются наружно. В состав препарата входит глюкокортикоид бетаметазон – вещество, которое обладает противовоспалительным, противоаллергическим, противоотчёным средством и устраняет зуд.

Акатинол – инструкция, отзывы, применение

Акатинол Лекарственный препарат Акатинол воздействует на нервную систему расслабляющим образом. Если выражаться медицинскими терминами, это миорелаксирующее средство.

Крем и мазь Акридерм ГК – инструкция, применение, отзывы

Акридерм ГК Акридерм ГК – это препарат для наружного применения, который обладает противогрибковым, противовоспалительным, антибактериальным, противоаллергическим действием.

Глазные капли Азопт – инструкция, аналоги, применение

Азопт Азопт представляет собой лекарственное средство для лечения глаз, созданное на основе бринзоламида. Данный препарат помогает снизить внутриглазное давление, возникающее в результате таких заболеваний, как глазная гипертензия и открытоугольная глаукома.

Адепресс – инструкция, отзывы, показания

Адепресс Адепресс – это официально зарегистрированный лекарственный препарат, относящийся к группе антидепрессантов. Действующее вещество – пароксетин. В одной таблетке содержится 0,020 г пароксетина.

Таблетки Адельфан – инструкция, аналоги, применение

Адельфан Адельфан – это комбинированное лекарственное средство для снижения повышенного артериального давления, которое хорошо известно и популярно в нашей стране. Практически каждый пожилой человек, имеющий жалобы на возрастные проблемы с высоким давлением, хотя бы раз принимал этот препарат.

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru