Не пропусти
Главная » Полезные советы стройности » Правильное питание для мышц

Правильное питание для мышц

Правильное питание для мышц

Правильное питание для мышц

Оказывается, что для красивой фигуры мало не иметь жировых отложений, нужно еще иметь мышцы. Именно их рельефные очертания придают фигуре соблазнительные пропорции. Было бы совершенно нерационально посвящать много времени и сил тренировкам, а затем свести все на нет, питаясь неправильно. Именно грамотное питание во время тренировок позволит нарастить мышечную массу, а не жировую.

Для протекания в нашем организме жизненно важных процессов требуется большое количество энергии. Если образуется дефицит калорий, то организм начинает действовать по принципу «помоги себе сам» и начинает доставать запасы из укромных уголков. Если же запасы иссякают, а калорий по-прежнему тратится больше, чем поступает, то он просто вынужден тратить на образование энергии мускулы, и в этом случае начинает таять уже не жировая, а мышечная масса.

Если действовать от обратного, то получается, что для роста мышц требуется потреблять калорий больше, чем нужно для протекания необходимых процессов. Таким образом, правильное питание для мышц не может быть низкокалорийным. Это первый принцип из пяти.

Второй принцип основан на подсчете употребляемых граммов белка на килограмм веса тела. Оптимальным считается количество 1,5-2,2 г. Есть мнения в сторону уменьшения и увеличения данных цифр, но большинство спортивных врачей сходятся именно на таких показателях. Почему имеет значение, сколько именно граммов должно быть? Если произвести расчет, отталкиваясь от веса человека в 70 кг, то суточное употребление белка должно быть 105-154 г. Как видно, колебание составляет целых 50 г чистого белка, а это, согласитесь, немало. По сути это два больших дополнительных куска куриного мяса.

Для того чтобы облегчить поступление протеинов в организм и не возлагать все надежды только на продукты, было создано спортивное питание для мужчин – коктейли. Они могут восполнить как минимум половину суточной нормы белка. А вторую половину вы доберете из пищи. Это третий принцип правильного питания для мышц.

Четвертый принцип содержится в сбалансированном поступлении жиров и углеводов. Они также важны для поддержания здорового баланса, не только же белками питаться, хотя это и главный строительный материал. Углеводы – это топливо для мышц, и если употреблять 6 г углеводов на килограмм веса, этого будет достаточно.

Пятый принцип исключает такое спортивное питание для мужчин, как таблетки для роста мышц. Эти добавки не приносят пользы, а в некоторых случаях даже вредят организму.

Правильное питание для мышц

Правильное питание для роста мышц обязательно включает завтрак. Даже если вы проснулись не голодным, обязательно съешьте что-нибудь в течение первого часа после пробуждения. Организм тут же включится в работу, так как получит возможность извлекать строительный материал для роста мышечных клеток и необходимую энергию.

Если вы привыкли к плотному завтраку, то это вам не повредит, чего не скажешь о плотном ужине. Питание во время тренировок позволяет в качестве блюд для вечернего приема пищи использовать тушеные овощи или творог. Словом, пища не должна быть жирной, тяжелой или обильной, в противном случае вам гарантированы проблемы с пищеварением, отсутствие аппетита утром и нарушение всего процесса правильного питания для мышц.

Воспользуйтесь советами для организации правильного питания во время спортивных нагрузок. Это поможет достичь результатов гораздо быстрее и меньшими усилиями:

  • Соблюдайте соотношение белка на килограмм веса тела;
  • Организуйте пять-шесть приемов пищи;
  • Перекусывая на работе, ешьте не бутерброды, а протеиновые батончики;
  • На ночь не ужинайте плотно. Также не нужно ложиться спать на пустой желудок;
  • В вашем рационе должна преобладать белковая пища;
  • Перед началом тренировки выпивайте гейнер или то, в чем содержатся простые, а значит быстродействующие углеводы. Поделайте то же самое и после тренировки;
  • Если перед тренировкой у вас возникло чувство голода, то утолите его легкой пищей, а тренироваться голодным нельзя, это пагубно для ваших мышц;
  • Следите за питьевым режимом, пейте достаточное количество чистой воды.

Это только некоторые моменты, касающиеся спортивного питания для мужчин. Помимо тонкостей с продуктами и физическими нагрузками, важен и психологический фактор. Если перед вами стоит цель, и вы твердо намерены ее достичь и знаете, для чего это вам нужно, то можете не сомневаться в успехе. Вера в победу – половина пройденного пути к ней!

Правильное питание для мышц

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Правильное питание для мышц

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Правильное питание для мышц

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Калорийность апельсина

Калорийность апельсина Существует множество продуктов, способных помочь в борьбе с лишними килограммами. Калорийность апельсина позволяет включить его в этот список. Апельсин является одним из тех фруктов, которые отличаются приятным вкусом, многочисленными полезными свойствами, питательностью.

Калорийность халвы

Калорийность халвы История изобретения любимого и взрослыми, и детьми блюда – халвы, насчитывает несколько веков. Ее родиной считается Восток. Сегодня халва очень популярна, ее можно купить практически повсеместно, в любом магазине.

Калорийность пирогов

Калорийность пирогов Пироги с уверенностью можно назвать нашим национальным блюдом. Они издавна пеклись или жарились, делались маленькими, большими, закрытыми, открытыми.

Калорийность роллов

Калорийность роллов Японская кухня пользуется колоссальной популярностью во всем мире. Знаменитые суши и роллы изготавливают в специализированных ресторанах и кафе, а также продают в готовом виде в супермаркетах, магазинах, доставляют на дом.

Шашлык – калорийность, виды, рецепты

Калорийность шашлыка О пользе шашлыка давно ведутся споры. Сторонники шашлыков считают, что мясо на костре – наиболее здоровый и безопасный способ обработки продукта.

Калорийность окрошки

Калорийность окрошки Окрошка – идеальное блюдо для жаркого лета. В разгар тепла всегда хочется охладиться, набраться сил, расслабиться. Окрошка не только прекрасно утоляет аппетит, но и оставляет чувство легкости.

Однодневное голодание

Однодневное голодание Существует мнение, будто обходиться без пищи значительно проще, чем придерживаться правил той или иной диеты. Возможно, это звучит несколько парадоксально, но при голодании есть не хочется.

Голодание 7 дней

Голодание 7 дней Голодание практикуется людьми с древних времен. Оно является неотъемлемой частью некоторых религиозных течений и духовных практик. Считается, что голодание 7 дней существенно очищает человеческий организм и избавляет от ряда болезней.

Калорийность форели

Калорийность форели Форель принято называть царской рыбой. И это справедливо! Ведь эта рыба семейства осетровых имеет удивительно приятный вкус, тонкий аромат и содержит огромное количество полезных для человеческого организма веществ.

Калорийность горбуши

Калорийность горбуши Среди рыб особым почетом пользуются представители семейства Лососевые. Одним из наиболее популярных и доступных видов знаменитого семейства является горбуша, которая получила свое название из-за хребта с горбинкой.

Калорийность лосося

Калорийность лосося Нежнейшее мясо лосося считается доступным и полезным деликатесом. Лосось относится к категории здоровых продуктов, но при этом отличается изумительным вкусом.

Калорийность овощей

Калорийность овощей Желая избавиться от лишнего веса, мы, так или иначе, подходим к вопросу о сбалансированном питании. Как снабдить организм необходимыми веществами и утолить чувство голода, не навредив фигуре? Лучшим выходом в этой ситуации станет обогащение своего рациона овощами, калорийность которых настолько мала, что многие даже не тратят время на ее подсчеты.

Калорийность икры

Калорийность икры Красная и, особенно, чёрная икра сегодня являются своеобразными символами достатка и благополучия, «статусными» продуктами.

Калорийность черники

Калорийность черники Ароматные сизые ягоды черники растут на низкорослых вечнозеленых кустарниках, которых очень много в Сибири, а также на севере европейской части нашей страны: в Мурманской области и республике Карелия.

Калорийность фруктов

Калорийность фруктов Из низкокалорийных продуктов питания, употребляемых при диетах, одними из самых полезных считаются фрукты. Невысокая калорийность фруктов и при этом значительное количество содержащихся в них полезных веществ позволяют использовать их при составлении разнообразных диетических методик, способствующих снижению веса.

Чудо голодания

Чудо голодания Поль Брегг, знаменитый американский врач и приверженец оздоровления организма при помощи голодания, каждый сезон года посвящал одну неделю этому удивительному занятию.

Выход из голодания

Выход из голодания Голодание – методика, используемая для очищения организма и избавления от лишнего веса, заключающаяся в полном отказе от пищи, а в некоторых случаях и от воды.

Голодание в домашних условиях

Голодание в домашних условиях Лечебное голодание – один из старых и эффективных способов очиститься и похудеть. Оно означает полный либо частичный отказ от пищи, а иногда и воды.

Калорийность зефира

Калорийность зефира Современные стандарты красоты диктуют свои правила, поэтому, сегодня люди стремятся к сбережению хорошей фигуры, снижению веса, а также здоровому питанию.

Голодание на воде

Голодание на воде Существует масса систем питания для похудения. Многие из них считаются строгими и тяжелыми, так как сильно ограничивают рацион. Среди всего многообразия диет самым жестким является голодание на воде.

Калорийность рыбы

Калорийность рыбы Рыба – естественный для человека продукт питания. Практически в каждой стране есть свои традиции приготовления рыбных блюд. Даже строгие вегетарианцы порой не отказываются от употребления рыбы, зная о ее удивительных свойствах.

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru