Не пропусти

Советы по питанию

Советы по питанию

Советы по питанию

Правильное питание – залог прекрасного здоровья, хорошего самочувствия, привлекательной внешности и отличного настроения. Очень многие полагают, что придерживаться сбалансированного рациона современному человеку, постоянно занятому работой, домом и детьми, невозможно. На самом деле такое мнение ошибочно, в этой статье вы узнаете об основных принципах сбалансированного рациона, о том, что такое подбор питания, и как правильно организовать свое ежедневное меню.

Каждый, кто заботится о своем здоровье, рано или поздно задается вопросами правильного питания. Сталкиваясь с огромным количеством информации, мы не можем организовать полученные знания в единую систему, отсюда и наша убежденность в сложности следования правилам сбалансированного рациона. На самом деле все гораздо проще, чем мы думаем. Все советы по питанию, почерпнутые нами из всевозможной литературы, Интернета, фильмов, сводятся к следующему:

  • Необходимо ограничить употребление простых углеводов, к которым относятся: мучные изделия и продукты, содержащие сахар, кондитерские лакомства, картофель, чипсы, газированные напитки и т.д. Такие продукты очень калорийны и быстро усваиваются организмом, не создавая длительного ощущения сытости, это так называемые «пустые калории», которые вредят и фигуре, и здоровью;
  • Один из самых полезных советов по питанию – пить больше чистой воды в течение дня. Вода очищает организм от шлаков и токсинов, ускоряет метаболические процессы через активизацию работы пищеварительной системы. Но никогда не пейте во время еды, делайте это либо за 15-20 минут до приема пищи, либо через такое же время после трапезы;
  • Питайтесь дробно, то есть часто, но небольшими порциями. Диетологи и врачи оптимальным считают пятиразовое питание, состоящее из трех основных приемов пищи и двух перекусов, кушать необходимо каждые 3-4 часа. Такая система позволяет предотвратить чувство голода, которое является главным источником переедания;
  • Желательно придерживаться режима питания, то есть принимать пищу в определенное время. Следуя этому совету по питанию, вы улучшите обмен веществ и нормализируете слаженное функционирование всех органов и систем организма;
  • Ваш рацион должен быть как можно более разнообразным, так как вместе с пищей организм должен получать все необходимые вещества и витамины. Ваш стол должен быть богат овощами и фруктами, продуктами, насыщенными клетчаткой, рыбой и нежирными сортами мяса, кисломолочными продуктами, орехами и яблоками, злаками и крупами;
  • Прочтя любую книгу о правильном питании, вы непременно узнаете о том, что соблюдение баланса белков, жиров и углеводов – важный принцип сбалансированного рациона. Нашему организму необходимы все эти вещества, но в разных объемах. Существует даже формула сбалансированного рациона: 1:1:4 – это соотношение потребляемых белков, жиров и углеводов соответственно. При нарушении этого баланса возникают различные проблемы: лишний вес, слабость и вялость, снижение иммунитета и т.д. Но помните, что углеводы должны быть сложными (фрукты и овощи), а жиры ненасыщенными (растительного происхождения);
  • Один из важнейших принципов правильного питания – кушать столько, сколько необходимо организму для полноценного функционирования, обычно это 2000 калорий в день, но эта цифра может меняться в зависимости от того, имеете ли вы лишний вес и насколько активный ведете образ жизни;
  • Будьте внимательны к тому, что вы едите – такой совет по питанию даст вам любой диетолог. Современная пищевая индустрия предлагает нам широкий ассортимент всевозможных продуктов, но производителя в первую очередь заботит прибыль, а не ваше здоровье, поэтому позаботьтесь о себе сами и всегда отдавайте предпочтение только экологически чистым продуктам питания;
  • Диетологи рекомендуют не есть примерно за три часа до сна, так как ночью организм должен отдыхать, а не перерабатывать пищу. Наевшись на сон грядущий, вы рискуете быть «вознаграждены» лишними килограммами;
  • Ценный совет по питанию дают буддисты – наслаждайтесь пищей, которую едите, и она непременно принесет пользу вашему организму.

Изучая книги о правильном питании, всегда в первую очередь ориентируйтесь на свои особенности и то, какие цели вы преследуете, решаясь придерживаться сбалансированного рациона. Естественно, что меню человека, желающего набрать массу, будет существенно отличаться от меню желающего похудеть. Кроме того, у каждого из нас свои возможности здоровья, и следование принципам определенной системы питания кому-то принесет пользу, а для кого-то станет причиной усугубления проблем со здоровьем. Именно поэтому в диетологии и существует такое понятие, как индивидуальный подбор питания. Сущность его в том, что составление рациона для каждого конкретного человека должно быть ориентировано только на этого человека.

В качестве примера позвольте представить вашему вниманию правильный рацион питания на день для человека, не страдающего от избыточного веса, но желающего привести в порядок состояние кожи и волос:

  • Завтрак: вареное яйцо, тост, яблоко, травяной чай;
  • Перекус: горсть миндаля;
  • Обед: салат из свежих овощей, легкий суп, гречневая каша с вареной куриной грудкой, клюквенный кисель;
  • Перекус: отвар шиповника;
  • Ужин: запеченная в духовке морская рыба с гарниром из стручковой фасоли или тушеных овощей.

Как организовать правильный рацион питания на день

Советы по питанию

Питаться сбалансированно вполне возможно даже тем, чей ритм жизни не позволяет уделять много времени на приготовление пищи, ведь не зря же считается, что чем проще блюдо, тем оно полезнее для организма. Обдумывая свое меню, вы должны:

  • Следовать советам по питанию обдуманно – всегда оценивайте всевозможные рекомендации с точки зрения здравого смысла (ведь кто-то предлагает питаться одним лишь солнечным светом) и безопасности для здоровья;
  • Четко сформулировать цели, которых хотите достичь с помощью сбалансированного питания (похудеть, набрать массу, очистить организм от шлаков и токсинов, повысить уровень гемоглобина в крови, снизить уровень холестерина и т.д.);
  • Руководствоваться принципами правильного питания, представленными выше.

Советы по питанию, которые можно в огромном количестве найти на просторах Интернета, в книгах или просто услышать из уст коллеги по работе, не должны слепо применяться вами. Будьте предельно внимательны и осторожны, ведь некоторые рекомендации, например, питаться только кефиром, могут нанести непоправимый вред вашему здоровью. А вот отдавать предпочтение только экологически чистым продуктам питания – вполне разумный и полезный совет.

Советы по питанию

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Советы по питанию

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Советы по питанию

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Алора — инструкция, применение, отзывы

Алора Выпускается Алора в таблетках по двадцать и четыре штуки в упаковке, а также в форме сиропа, во флаконах по 100 мл, производится препарат в Казахстане. Алколоиды и гликозиды, входящие в состав пассифлоры, оказывают незначительное спазмолитическое действие, успокаивают боль, немного снижают давление, тормозят проведение нервных импульсов между нейронами спинного и головного мозга, уменьшают возбудимость.

Аликапс – инструкция, отзывы, применение

Аликапс Аликапс – это капсулы, повышающие потенцию. В их состав входят преимущественно растительные компоненты. Зарегистрированным лекарственным препаратом Аликапс не является, это биологически активная добавка (БАД), то есть, его эффективность отдельно не испытывалась.

Акулий хрящ – отзывы, показания, применение

Акулий хрящ Акулий Хрящ – это общеукрепляющая биологически активная добавка (БАД), не являющаяся лекарственным средством. Биологически активные добавки отличаются от лекарственных препаратов тем, что не проходят клинических испытаний эффективности, то есть, их действие не доказано.

Азитромицин – инструкция, отзывы, применение

Азитромицин Азитромицин – это антибиотик широкого спектра действия на основе одноименного действующего вещества – азалида из группы макролидов. Он обладает сильным бактерицидным действием, и применятся для лечения многих простудных, кожных и половых инфекций.

Фигура мужчины – идеал, типы, мышцы

Фигура мужчины Все мы наслышаны о пресловутых 90-60-90 у женщин. Но как дело обстоит с идеальными пропорциями у мужчин? В отличие от стандартов красоты для женщин, идеальная фигура мужчины во все времена остается неизменной: Дэвид Бэкхем имеет больше общего с Поликлетовым копьеносцем, нежели кукла Барби с Венерой.

Фигура в домашних условиях – красивая, идеальная, уход

Фигура в домашних условиях Иметь безупречную фигуру хочет любая девушка, но кому-то повезло от природы, а кто-то с детства склонен к полноте. Между тем, неправильный образ жизни даже при отличных природных данных неминуемо приведет к потере привлекательности.

Как сделать фигуру – идеальная, красивая, хорошая

Как сделать фигуру Красивая фигура – мечта каждой женщины. С идеальными параметрами чувствуешь себя уверенно: и одежда прекрасно «сидит», и мужчины задерживают взгляд, да и самой приятно видеть свое отражение в зеркале.

Как убрать низ живота и бока – практические советы

Как убрать низ живота Худеющие часто сталкиваются с такой трудноразрешимой задачей, как жир внизу живота. Эта проблема тяжело поддается коррекции и требует очень долгих стараний.

Актовегин – применение, инструкция, показания

Актовегин Актовегин – это лекарственное средство, относящееся к группе препаратов, оказывающих влияние на процессы тканевого обмена. В роли действующего вещества в данном случае выступает экстракт из крови телят, освобожденный от белка.

Витамины Аевит – инструкция, отзывы, применение

Аевит Аевитом называют комплекс витаминов, обладающий антиоксидантными и иммуностимулирующими свойствами. Препарат принимает участие в обмене белков и жиров, способствует регенерации тканей, позитивно сказывается на зрении, восстанавливает сосудистую проницаемость, улучшает обращение крови, поддерживает репродуктивную функцию.

Адвил в таблетках: инструкция и отзывы

Адвил Адвил – обезболивающий препарат на основе ибупрофена. Он применяется для снятия выраженного болевого синдрома при воспалительных заболеваниях суставов, мышц, позвоночника, зубов, а также при головных болях и лихорадке.

Аджисепт: инструкция, отзывы, показания при беременности

Аджисепт Аджисептом называется антисептическое лекарственное средство синтетического происхождения, которое предназначено для местного применения в ЛОР-практике и стоматологии.

Аксамон – инструкция, отзывы, применение

Аксамон Аксамон – это препарат, который стимулирует нервно-мышечную передачу, он применяется при различных неврологических заболеваниях. Это отечественное средство, его выпускает фармацевтическая фирма «ПИК-ФАРМА». Препарат выпускается в форме подкожных и внутримышечных растворов для инъекций, в форме субстанции-порошка и в форме плоскоцилиндрических таблеток белого цвета.

Алфавит Мамино здоровье — отзывы, инструкция, состав

Алфавит Мамино здоровье Компоненты, входящие в витаминный комплекс Алфавит Мамино здоровье обуславливают терапевтическое действие препарата. Ежедневная доза необходимых микроэлементов и полезных веществ делится на три таблетки, что усиливает положительное взаимовоздействие между компонентами и позволяет свести к минимуму вероятность возникновения негативных последствий, в особенности аллергии.

Активированный уголь – инструкция, отзывы, применение

Активированный уголь Известный всем своими полезными свойствами Активированный уголь изготавливается из мелкопористого аморфного углерода по особой технологии. Данный препарат отличается ярко выраженными свойствами каталитического действия и адсорбции.

Азитрокс – инструкция, аналоги, отзывы

Азитрокс Азитрокс – это антибиотик нового поколения и широкого спектра действия, который относится к группе макролидов. Главное действующее вещество этого препарата называется азитромицин.

Азопирам – инструкция, применение, показания

Азопирам Азопирам – это химический реагент, который применяется для выявления следов крови на плохо очищенных перед стерилизацией медицинских изделиях. Выпускается в трёх пластиковых флаконах, один из которых содержит вещество амидопирин, другой – десять миллилитров спиртового раствора анилина, третий – стабилизатор.

Акридерм – инструкция, применение, отзывы

Акридерм Акридерм крем и мазь применяются наружно. В состав препарата входит глюкокортикоид бетаметазон – вещество, которое обладает противовоспалительным, противоаллергическим, противоотчёным средством и устраняет зуд.

Акатинол – инструкция, отзывы, применение

Акатинол Лекарственный препарат Акатинол воздействует на нервную систему расслабляющим образом. Если выражаться медицинскими терминами, это миорелаксирующее средство.

Крем и мазь Акридерм ГК – инструкция, применение, отзывы

Акридерм ГК Акридерм ГК – это препарат для наружного применения, который обладает противогрибковым, противовоспалительным, антибактериальным, противоаллергическим действием.

Глазные капли Азопт – инструкция, аналоги, применение

Азопт Азопт представляет собой лекарственное средство для лечения глаз, созданное на основе бринзоламида. Данный препарат помогает снизить внутриглазное давление, возникающее в результате таких заболеваний, как глазная гипертензия и открытоугольная глаукома.

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru