Не пропусти

Советы по питанию

Советы по питанию

Советы по питанию

Правильное питание – залог прекрасного здоровья, хорошего самочувствия, привлекательной внешности и отличного настроения. Очень многие полагают, что придерживаться сбалансированного рациона современному человеку, постоянно занятому работой, домом и детьми, невозможно. На самом деле такое мнение ошибочно, в этой статье вы узнаете об основных принципах сбалансированного рациона, о том, что такое подбор питания, и как правильно организовать свое ежедневное меню.

Каждый, кто заботится о своем здоровье, рано или поздно задается вопросами правильного питания. Сталкиваясь с огромным количеством информации, мы не можем организовать полученные знания в единую систему, отсюда и наша убежденность в сложности следования правилам сбалансированного рациона. На самом деле все гораздо проще, чем мы думаем. Все советы по питанию, почерпнутые нами из всевозможной литературы, Интернета, фильмов, сводятся к следующему:

  • Необходимо ограничить употребление простых углеводов, к которым относятся: мучные изделия и продукты, содержащие сахар, кондитерские лакомства, картофель, чипсы, газированные напитки и т.д. Такие продукты очень калорийны и быстро усваиваются организмом, не создавая длительного ощущения сытости, это так называемые «пустые калории», которые вредят и фигуре, и здоровью;
  • Один из самых полезных советов по питанию – пить больше чистой воды в течение дня. Вода очищает организм от шлаков и токсинов, ускоряет метаболические процессы через активизацию работы пищеварительной системы. Но никогда не пейте во время еды, делайте это либо за 15-20 минут до приема пищи, либо через такое же время после трапезы;
  • Питайтесь дробно, то есть часто, но небольшими порциями. Диетологи и врачи оптимальным считают пятиразовое питание, состоящее из трех основных приемов пищи и двух перекусов, кушать необходимо каждые 3-4 часа. Такая система позволяет предотвратить чувство голода, которое является главным источником переедания;
  • Желательно придерживаться режима питания, то есть принимать пищу в определенное время. Следуя этому совету по питанию, вы улучшите обмен веществ и нормализируете слаженное функционирование всех органов и систем организма;
  • Ваш рацион должен быть как можно более разнообразным, так как вместе с пищей организм должен получать все необходимые вещества и витамины. Ваш стол должен быть богат овощами и фруктами, продуктами, насыщенными клетчаткой, рыбой и нежирными сортами мяса, кисломолочными продуктами, орехами и яблоками, злаками и крупами;
  • Прочтя любую книгу о правильном питании, вы непременно узнаете о том, что соблюдение баланса белков, жиров и углеводов – важный принцип сбалансированного рациона. Нашему организму необходимы все эти вещества, но в разных объемах. Существует даже формула сбалансированного рациона: 1:1:4 – это соотношение потребляемых белков, жиров и углеводов соответственно. При нарушении этого баланса возникают различные проблемы: лишний вес, слабость и вялость, снижение иммунитета и т.д. Но помните, что углеводы должны быть сложными (фрукты и овощи), а жиры ненасыщенными (растительного происхождения);
  • Один из важнейших принципов правильного питания – кушать столько, сколько необходимо организму для полноценного функционирования, обычно это 2000 калорий в день, но эта цифра может меняться в зависимости от того, имеете ли вы лишний вес и насколько активный ведете образ жизни;
  • Будьте внимательны к тому, что вы едите – такой совет по питанию даст вам любой диетолог. Современная пищевая индустрия предлагает нам широкий ассортимент всевозможных продуктов, но производителя в первую очередь заботит прибыль, а не ваше здоровье, поэтому позаботьтесь о себе сами и всегда отдавайте предпочтение только экологически чистым продуктам питания;
  • Диетологи рекомендуют не есть примерно за три часа до сна, так как ночью организм должен отдыхать, а не перерабатывать пищу. Наевшись на сон грядущий, вы рискуете быть «вознаграждены» лишними килограммами;
  • Ценный совет по питанию дают буддисты – наслаждайтесь пищей, которую едите, и она непременно принесет пользу вашему организму.

Изучая книги о правильном питании, всегда в первую очередь ориентируйтесь на свои особенности и то, какие цели вы преследуете, решаясь придерживаться сбалансированного рациона. Естественно, что меню человека, желающего набрать массу, будет существенно отличаться от меню желающего похудеть. Кроме того, у каждого из нас свои возможности здоровья, и следование принципам определенной системы питания кому-то принесет пользу, а для кого-то станет причиной усугубления проблем со здоровьем. Именно поэтому в диетологии и существует такое понятие, как индивидуальный подбор питания. Сущность его в том, что составление рациона для каждого конкретного человека должно быть ориентировано только на этого человека.

В качестве примера позвольте представить вашему вниманию правильный рацион питания на день для человека, не страдающего от избыточного веса, но желающего привести в порядок состояние кожи и волос:

  • Завтрак: вареное яйцо, тост, яблоко, травяной чай;
  • Перекус: горсть миндаля;
  • Обед: салат из свежих овощей, легкий суп, гречневая каша с вареной куриной грудкой, клюквенный кисель;
  • Перекус: отвар шиповника;
  • Ужин: запеченная в духовке морская рыба с гарниром из стручковой фасоли или тушеных овощей.

Как организовать правильный рацион питания на день

Советы по питанию

Питаться сбалансированно вполне возможно даже тем, чей ритм жизни не позволяет уделять много времени на приготовление пищи, ведь не зря же считается, что чем проще блюдо, тем оно полезнее для организма. Обдумывая свое меню, вы должны:

  • Следовать советам по питанию обдуманно – всегда оценивайте всевозможные рекомендации с точки зрения здравого смысла (ведь кто-то предлагает питаться одним лишь солнечным светом) и безопасности для здоровья;
  • Четко сформулировать цели, которых хотите достичь с помощью сбалансированного питания (похудеть, набрать массу, очистить организм от шлаков и токсинов, повысить уровень гемоглобина в крови, снизить уровень холестерина и т.д.);
  • Руководствоваться принципами правильного питания, представленными выше.

Советы по питанию, которые можно в огромном количестве найти на просторах Интернета, в книгах или просто услышать из уст коллеги по работе, не должны слепо применяться вами. Будьте предельно внимательны и осторожны, ведь некоторые рекомендации, например, питаться только кефиром, могут нанести непоправимый вред вашему здоровью. А вот отдавать предпочтение только экологически чистым продуктам питания – вполне разумный и полезный совет.

Советы по питанию

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Советы по питанию

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Советы по питанию

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Шашлык – калорийность, виды, рецепты

Калорийность шашлыка О пользе шашлыка давно ведутся споры. Сторонники шашлыков считают, что мясо на костре – наиболее здоровый и безопасный способ обработки продукта.

Калорийность окрошки

Калорийность окрошки Окрошка – идеальное блюдо для жаркого лета. В разгар тепла всегда хочется охладиться, набраться сил, расслабиться. Окрошка не только прекрасно утоляет аппетит, но и оставляет чувство легкости.

Однодневное голодание

Однодневное голодание Существует мнение, будто обходиться без пищи значительно проще, чем придерживаться правил той или иной диеты. Возможно, это звучит несколько парадоксально, но при голодании есть не хочется.

Голодание 7 дней

Голодание 7 дней Голодание практикуется людьми с древних времен. Оно является неотъемлемой частью некоторых религиозных течений и духовных практик. Считается, что голодание 7 дней существенно очищает человеческий организм и избавляет от ряда болезней.

Калорийность форели

Калорийность форели Форель принято называть царской рыбой. И это справедливо! Ведь эта рыба семейства осетровых имеет удивительно приятный вкус, тонкий аромат и содержит огромное количество полезных для человеческого организма веществ.

Калорийность горбуши

Калорийность горбуши Среди рыб особым почетом пользуются представители семейства Лососевые. Одним из наиболее популярных и доступных видов знаменитого семейства является горбуша, которая получила свое название из-за хребта с горбинкой.

Калорийность лосося

Калорийность лосося Нежнейшее мясо лосося считается доступным и полезным деликатесом. Лосось относится к категории здоровых продуктов, но при этом отличается изумительным вкусом.

Калорийность овощей

Калорийность овощей Желая избавиться от лишнего веса, мы, так или иначе, подходим к вопросу о сбалансированном питании. Как снабдить организм необходимыми веществами и утолить чувство голода, не навредив фигуре? Лучшим выходом в этой ситуации станет обогащение своего рациона овощами, калорийность которых настолько мала, что многие даже не тратят время на ее подсчеты.

Калорийность икры

Калорийность икры Красная и, особенно, чёрная икра сегодня являются своеобразными символами достатка и благополучия, «статусными» продуктами.

Калорийность черники

Калорийность черники Ароматные сизые ягоды черники растут на низкорослых вечнозеленых кустарниках, которых очень много в Сибири, а также на севере европейской части нашей страны: в Мурманской области и республике Карелия.

Калорийность фруктов

Калорийность фруктов Из низкокалорийных продуктов питания, употребляемых при диетах, одними из самых полезных считаются фрукты. Невысокая калорийность фруктов и при этом значительное количество содержащихся в них полезных веществ позволяют использовать их при составлении разнообразных диетических методик, способствующих снижению веса.

Чудо голодания

Чудо голодания Поль Брегг, знаменитый американский врач и приверженец оздоровления организма при помощи голодания, каждый сезон года посвящал одну неделю этому удивительному занятию.

Выход из голодания

Выход из голодания Голодание – методика, используемая для очищения организма и избавления от лишнего веса, заключающаяся в полном отказе от пищи, а в некоторых случаях и от воды.

Голодание в домашних условиях

Голодание в домашних условиях Лечебное голодание – один из старых и эффективных способов очиститься и похудеть. Оно означает полный либо частичный отказ от пищи, а иногда и воды.

Калорийность зефира

Калорийность зефира Современные стандарты красоты диктуют свои правила, поэтому, сегодня люди стремятся к сбережению хорошей фигуры, снижению веса, а также здоровому питанию.

Голодание на воде

Голодание на воде Существует масса систем питания для похудения. Многие из них считаются строгими и тяжелыми, так как сильно ограничивают рацион. Среди всего многообразия диет самым жестким является голодание на воде.

Калорийность рыбы

Калорийность рыбы Рыба – естественный для человека продукт питания. Практически в каждой стране есть свои традиции приготовления рыбных блюд. Даже строгие вегетарианцы порой не отказываются от употребления рыбы, зная о ее удивительных свойствах.

Калорийность белого хлеба

Калорийность белого хлеба Белый хлеб – вкусный приятный продукт, без которого не мыслят свой рацион питания миллионы людей. Но так ли он полезен и какова калорийность белого хлеба? Этот вопрос должен задать себе каждый, кого интересуют вопросы здорового питания.

Калорийность перца

Калорийность перца Говоря о калорийности перца, будем иметь в виду перец сладкий (болгарский или паприка), который традиционно используется для приготовления всевозможных салатов, первых и прочих блюд.

Калорийность кальмаров

Калорийность кальмаров Кальмар является головоногим десятиногим моллюском. Науке сегодня известно около 200 видов кальмаров, но не все из них употребляются в пищу. На прилавках российских магазинов, в основном, встречается лишь кальмар обыкновенный.

Калорийность моркови

Калорийность моркови Морковь – привычный продукт для многих стран Европы, Северной и Южной Америки, Африки, Австралии. Этот удивительный корнеплод используется как в сыром виде, так и в качестве компонента для отдельных блюд.

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru