Не пропусти
Главная » Похудение » Белок для похудения

Белок для похудения

Белок для похудения

Белок для похудения

Белок для похудения необходим не только для того, чтобы приобрести стройные формы, но и для поддержания своего отличного здоровья. Правильное применение белковой диеты поможет не только избавиться от назойливых лишних килограммов, но и сделать этот процесс «сытым» и приятным.Разве это не мечта? Однако, чтобы она стала реальностью, нужно не только выполнять все правила, но и досконально понимать, какие продукты содержат белок в достаточном количестве, как их употреблять и в каком составе. Могут пригодиться и сведения о спортивном питании, белок в котором специально подготовлен для правильного употребления.

Организм человека, в основном, состоит из воды и белка. Последний выступает в роли своеобразного строительного материала для «возведения» новых клеток, обеспечивает нормальное функционирование всех органов и систем, способствует их регенерации. Также белки выступают в качестве основного источника питания для мышц. Продукты, содержащие белок для похудения, не становятся причиной появления излишнего жира, и вызывают длительное ощущение сытости. Такой рацион питания самым лучшим образом сказывается на состоянии кожи, которая меньше обвисает после резкого снижения веса.

Бытует мнение, что тем людям, которые мечтают похудеть, нужно получать в сутки не менее 1-1,2 граммов белка из расчета на 1 килограмм своего идеального веса. Если рассчитать таковой не получается, то можно упростить задачу, потребляя не больше 70 грамм этого вещества за день. Нужно принимать во внимание, что это число может возрасти на 10-30%, если у женщины идут месячные, вы болеете или переживаете стрессовую ситуацию. Понижение количества белка актуально для людей, чей возраст выше среднего, и для летнего периода. Нужно стараться найти идеальное число этого компонента, поскольку его большое содержимое переносится организмом крайне тяжело. Не стоит за один прием пищи потреблять больше 30 граммов белка. Передозировка приводит к тому, что излишек данного вещества начинает гнить в кишечном тракте, расходуя при этом клетчатку и воду.

Белок для похудения

Это самый интересный вопрос, поскольку данный компонент содержится как в растительной, так и в животной пище. Все дело в том, сколько его усвоится. Основными источниками белка есть:

  • яйца;
  • нежирный творог и кефир;
  • нежирное молоко и сыр;
  • горбуша;
  • говядина и курятина;
  • свинина с низким содержанием жира;
  • фасоль, горох и гречка;
  • овсянка и арахис.

Практически все эти продукты считаются кладезем нежирных белков, поэтому при их приготовлении не стоит использовать сливочное и нерафинированное масло. Делайте вареные, тушеные, запеченные или паровые блюда.

  1. Прием пищи нужно разбить на 4-6 присестов, последний из которых должен состояться не позже 3-4 часов до сна.
  2. Порция еды обязана включать в себя не только белковые, но и дополнительные ингредиенты.
  3. Цитрусовые и яблоки нужно есть только до обеда.
  4. Между приемами еды не стоит пить жидкость, имеющую в составе сахарозаменители.
  5. До 2-х часов дня разрешено кушать продукты, содержащие сложные углеводы, например, овсяную или гречневую каши.
  6. После 2-х часов дня можно потреблять продукты богатые белком и некрахмалистые овощи: капусту, салат, кабачки и прочее.

Если вам трудно своими силами подобрать оптимальный рацион питания, то можно испросить совета у диетолога, который составит индивидуальное меню. Можно применить на практике одну из многочисленных схем диетических программ на основе белков. Если у вас отсутствует время на приготовление диетических рецептов, то можно заменять некоторые приемы пищи употреблением спортивного питания, белок в котором содержится в легко усваиваемой форме и в требуемом количестве. Это могут быть различные батончики, протеиновые смеси или коктейли.

Белок для похудения

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Белок для похудения

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Белок для похудения

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Дыхательная гимнастика для похудения Корпан

Дыхательная гимнастика для похудения Корпан Тот факт, что дыхательные упражнения могут значительно воздействовать на организм, изменяя его состояния, известен издавна.

Противопоказания для похудения

Противопоказания для похудения Как только на улице запахло весенней свежестью, и подул теплый ветерок, многие женщины и девушки бросились к своим зеркалам, чтобы оценить состояние фигуры.

Танцы для похудения

Танцы для похудения Сколько способов похудеть знаете лично вы? Наверняка в них входят диеты, комплексы различных упражнений, препараты для снижения веса или одежда для коррекции фигуры.

Велотренажер для похудения

Велотренажер для похудения Сколько же существует различных методик для похудения – просто не перечесть! Но, ни одна диета сама по себе не позволит достичь высоких результатов.

Ходьба для похудения

Ходьба для похудения Физик и основатель системы развития человеческого потенциала Фельденкрайз Моше сказал всем известную фразу: «Движение – это жизнь. Жизнь – это процесс.

Мяч для похудения

Мяч для похудения Можно ли совместить приятное с полезным: весело проводить время и одновременно худеть? Кто из желающих сбросить вес не мечтал об этом? Оказывается, воплотить эту мечту в жизнь не так уж и сложно.

Уроки для похудения

Уроки для похудения Очень часто можно услышать, как девушки дают друг другу уроки для похудения и хвастаются личными результатами. Чаще всего эти советы не имеют ничего общего с правильным похудением и дают лишь кратковременный эффект.

Польза похудения

Польза похудения Если спросить тех, кто хочет избавиться от ненужных килограммов, почему они хотят похудеть, большинство, вероятнее всего, в качестве основной причины назовут стройную фигуру.

Пилатес для похудения

Пилатес для похудения Не секрет, что полных людей, которые хотят уменьшить свой вес, часто пугает необходимость физических нагрузок. Ведь очень тучным женщинам или мужчинам или просто тем, кто привык мало двигаться, бывает очень тяжело нагружать организм даже простейшими упражнениями.

Калланетика для похудения

Калланетика для похудения Автором системы физических упражнений под названием калланетика является американка Каллан Пинкней (Пинкни). Систему, носящую сегодня её имя, Каллан разработала лично для себя, так как имела серьёзные проблемы со здоровьем, в первую очередь, с позвоночником.

Последствия похудения

Последствия похудения Процесс избавления от лишнего веса должен быть постепенным и плавным. Врачи считают, что ежемесячно можно худеть на 4-5% от массы тела, то есть человек весом 100 кг в месяц должен сбрасывать около 5 кг. Такой темп похудения не вызовет стресса, не навредит здоровью, а кожа вполне будет успевать подтягиваться в соответствии с постепенно уменьшающимися объёмами тела.

Что лучше для похудения

Что лучше для похудения Сегодня для желающих стать стройнее предлагается множество способов и методик похудения. Этот всевозможные диеты, комплексы физических упражнений, дыхательные практики.

Что полезно для похудения

Что полезно для похудения Всем известно, что худеть на строгих диетах очень вредно и чаще всего бессмысленно. Те, кто хочет сбросить вес здоровым способом и сохранить результат навсегда, выбирают правильное питание и занятия спортом.

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Дыхательная гимнастика для похудения живота Дыхание. Этот процесс для нас настолько привычен, что мы его даже не замечаем. А зря! Знаете ли вы, что с помощью дыхания можно похудеть? Весь секрет в том, что нужно дышать правильно.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения История появления этой гимнастики необычна. Изначально дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения вовсе не предназначалась.

Бег для похудения

Бег для похудения Бег по праву считается одним из самых доступных и действенных средств для избавления от избыточных килограммов. В процессе бега расходуется довольно большое количество калорий, ускоряется обмен веществ, укрепляется сердечно - сосудистая система, развиваются лёгкие, улучшается работа эндокринной и пищеварительной систем, усиливается иммунитет, повышается устойчивость к стрессам.

Питание для похудения

Питание для похудения Поиски информации о лучших методах борьбы с лишними килограммами рано или поздно приводят к предложениям попробовать чудодейственные таблетки, пищевые добавки и программы питания, которые гарантируют быстрое и легкое похудение.

Дневник похудения с Обуховским

Дневник похудения с Обуховским Фитнес-тренер Игорь Обуховский очень известен на Украине благодаря участию в телевизионном реалити-шоу «Взвешены и счастливы». В этом проекте, помимо Игоря, участвовала его коллега – фитнес-тренер Анита Луценко.

Спортивное питание для похудения

Спортивное питание для похудения Большинство людей, давно занимающихся спортом, знают, что регулярные физические нагрузки – главный ключ в борьбе за стройную фигуру.

Правильное питание для похудения

Правильное питание для похудения Есть масса систем для того, чтобы похудеть, однако, если при этом хочется сохранить свое здоровье, необходимо обратить внимание на правильное питание для похудения.

Массаж для похудения

Массаж для похудения Стройная фигура – желанная мечта для многих людей современного общества. Для ее реализации требуется комплексный подход. Одним из способов, доказавшим свою эффективность, является массаж.

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru