Не пропусти
Главная » Похудение » Белок для похудения

Белок для похудения

Белок для похудения

Белок для похудения

Белок для похудения необходим не только для того, чтобы приобрести стройные формы, но и для поддержания своего отличного здоровья. Правильное применение белковой диеты поможет не только избавиться от назойливых лишних килограммов, но и сделать этот процесс «сытым» и приятным.Разве это не мечта? Однако, чтобы она стала реальностью, нужно не только выполнять все правила, но и досконально понимать, какие продукты содержат белок в достаточном количестве, как их употреблять и в каком составе. Могут пригодиться и сведения о спортивном питании, белок в котором специально подготовлен для правильного употребления.

Организм человека, в основном, состоит из воды и белка. Последний выступает в роли своеобразного строительного материала для «возведения» новых клеток, обеспечивает нормальное функционирование всех органов и систем, способствует их регенерации. Также белки выступают в качестве основного источника питания для мышц. Продукты, содержащие белок для похудения, не становятся причиной появления излишнего жира, и вызывают длительное ощущение сытости. Такой рацион питания самым лучшим образом сказывается на состоянии кожи, которая меньше обвисает после резкого снижения веса.

Бытует мнение, что тем людям, которые мечтают похудеть, нужно получать в сутки не менее 1-1,2 граммов белка из расчета на 1 килограмм своего идеального веса. Если рассчитать таковой не получается, то можно упростить задачу, потребляя не больше 70 грамм этого вещества за день. Нужно принимать во внимание, что это число может возрасти на 10-30%, если у женщины идут месячные, вы болеете или переживаете стрессовую ситуацию. Понижение количества белка актуально для людей, чей возраст выше среднего, и для летнего периода. Нужно стараться найти идеальное число этого компонента, поскольку его большое содержимое переносится организмом крайне тяжело. Не стоит за один прием пищи потреблять больше 30 граммов белка. Передозировка приводит к тому, что излишек данного вещества начинает гнить в кишечном тракте, расходуя при этом клетчатку и воду.

Белок для похудения

Это самый интересный вопрос, поскольку данный компонент содержится как в растительной, так и в животной пище. Все дело в том, сколько его усвоится. Основными источниками белка есть:

  • яйца;
  • нежирный творог и кефир;
  • нежирное молоко и сыр;
  • горбуша;
  • говядина и курятина;
  • свинина с низким содержанием жира;
  • фасоль, горох и гречка;
  • овсянка и арахис.

Практически все эти продукты считаются кладезем нежирных белков, поэтому при их приготовлении не стоит использовать сливочное и нерафинированное масло. Делайте вареные, тушеные, запеченные или паровые блюда.

  1. Прием пищи нужно разбить на 4-6 присестов, последний из которых должен состояться не позже 3-4 часов до сна.
  2. Порция еды обязана включать в себя не только белковые, но и дополнительные ингредиенты.
  3. Цитрусовые и яблоки нужно есть только до обеда.
  4. Между приемами еды не стоит пить жидкость, имеющую в составе сахарозаменители.
  5. До 2-х часов дня разрешено кушать продукты, содержащие сложные углеводы, например, овсяную или гречневую каши.
  6. После 2-х часов дня можно потреблять продукты богатые белком и некрахмалистые овощи: капусту, салат, кабачки и прочее.

Если вам трудно своими силами подобрать оптимальный рацион питания, то можно испросить совета у диетолога, который составит индивидуальное меню. Можно применить на практике одну из многочисленных схем диетических программ на основе белков. Если у вас отсутствует время на приготовление диетических рецептов, то можно заменять некоторые приемы пищи употреблением спортивного питания, белок в котором содержится в легко усваиваемой форме и в требуемом количестве. Это могут быть различные батончики, протеиновые смеси или коктейли.

Белок для похудения

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Белок для похудения

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Белок для похудения

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Упражнения для похудения ног — виды, отзывы

Упражнения для похудения ног У многих женщин существует особенность фигуры, которая несколько портит их силуэт – полные или слегка полноватые ноги. Бороться за стройность ног, безусловно, нужно, но делать это следует правильно: подобрать подходящие упражнения для похудения ног, соблюдать рациональную диету и вести активный образ жизни.

Спорт для похудения — виды, результаты

Спорт для похудения Быстро справиться с проблемой избыточного веса совсем не просто, чтобы сбросить всего один килограмм необходимо сжигать примерно 7700 ккал. Конечно, правильное питание или диета в этом вопросе помогают очень хорошо, но без физических нагрузок добиться по-настоящему хороших и долгосрочных результатов не получится.

Приседания для похудения – калории, отзывы, эффект

Приседания для похудения Для поддержания своей фигуры приседания для похудения являются идеальным вариантом. Это движение всем нам известно и относится к комплексным нагрузкам.

Скакалка для похудения — инструкция, применение, отзывы

Эффективность скакалки для похудения Многие люди и не подозревают, что скакалка помогает похудеть не хуже, нежели бег. Она даст вам возможность сбросить ненавистные килограммы, не выходя при этом из дома.

Плавание для похудения — инструкция, применение, отзывы

Польза плавания для похудения Плавание – это особый вид спортивных занятий, который приносит ощутимую пользу практически всем системам и органам организма.

Уксус для похудения – виды, калорийность, свойства

Уксус для похудения Мы часто используем уксус для заправки салатов. Однако этот продукт также используют для похудения, поскольку он ускоряет обмен веществ, переработку глюкозы, вследствие чего пища быстрее и лучше перерабатывается.

Что пить для похудения — советы диетологов

Что пить для похудения Большинство диет и программ спортивных тренировок не достаточно хорошо освещают вопрос того, что пить для похудения. В основном все ограничивается стандартной рекомендацией ежедневного употребления 1,5-3 л жидкости в сутки.

Перец для похудения – красный, черный, капсулы

Перец для похудения Всех людей можно условно разделить на две категории: на тех, кто любит острые блюда, и тех, кто отдает предпочтение пресной пище, считая ее более здоровой и полезной.

Смузи для похудения – рецепты, калорийность, отзывы

Смузи для похудения Смузи – это настоящий клад для тех, кто желает похудеть. Вместо пресных каш или диетических супов можно лакомиться вкусными и полезными коктейлями.

Сыроедение для похудения – меню, отзывы, примеры

Сыроедение для похудения Сыроедение – это употребление пищи без какой-либо тепловой обработки. Несмотря на столь простое и понятное всем определение начинать питаться сырой пищей нужно по правилам, иначе проблем со здоровьем не избежать.

Соки для похудения – калорийность, очищение, виды

Соки для похудения Использование соков для похудения породило массу дискуссий по поводу целесообразности такого их применения. Как известно, для того чтобы выжать фреш, фрукты или овощи нужно подвергнуть механической обработке, что приводит к разрушению части витаминов.

Творог для похудения — инструкция, применение, отзывы

Творог для похудения Благодаря ряду полезных свойств творог можно использовать для самых разнообразных диет, включая и лечебные. А как бонус – он замечательно сочетается с остальными продуктами.

Протеин для похудения – как принимать и зачем

Протеин для похудения Протеин относится к биологически активным добавкам, предназначенным для питания людей, занимающихся спортом. Это привычный для всех нас белок, который синтезирован в порошок.

Роль молока для похудения — инструкция, применение, отзывы

Роль молока для похудения Молоко для похудения несет очень полезные свойства для организма. Это отличный поставщик витамина D, кальция и белка. Молоко укрепляет кости, при этом излечивая людей от остеопороза.

Разгрузочные дни для похудения – общие правила, отзывы, меню

Разгрузочные дни для похудения В понимании многих людей, диеты – это самый надежный способ расстаться с лишними килограммами. Но проходит первый мучительный день похудения, наступает второй и уже не так радостно воспринимается идея похудеть на диете.

Кисель для похудения – калорийность, польза, виды

Кисель для похудения Многим из нас знаком вкус киселя из детства. Этот напиток был самым любимым лакомством для большинства. Но сейчас кисель можно использовать не только как десерт, но и как напиток, который помогает поддерживать тело в форме.

Коктейли для похудения – рецепты, отзывы, виды

Коктейли для похудения На сегодняшний день существует множество способов коррекции веса. Среди самых распространенных – диеты и разгрузочные дни, среди самых приятных – коктейли для похудения и смузи.

Лагерь для похудения — Будь в форме!

Лагерь для похудения "Будь в форме!" Лагерь для похудения "Будь в форме!" - это организация, созданная людьми, не представляющими свою жизнь без спорта, специально для тех, кто хочет превратить здоровый образ в жизненное кредо, но не знает с чего начать, а также мечтает быстро похудеть.

Корица для похудения – напиток, кофе, отзывы

Корица для похудения В большинстве своем женщины стараются себе отказывать в определенной пище, чтобы скинуть лишние килограммы. Но есть продукты, которые вам в этом помогут.

Горчица для похудения – мед, отзывы, методика

Горчица для похудения Острая и ароматная горчица любима многими, как приправа, но все мы с детства знаем о том, что она используется не только в кулинарии. Если нам случалось ненароком простудиться, бабушка или мама часто прибегала к испытанному средству – горчичникам.

Грейпфрут для похудения — инструкция, применение, отзывы

Грейпфрут для похудения Грейпфрут известен своими полезными свойствами и способностью эффективно расщеплять жиры, поэтому в диетах для похудения применяется достаточно широко.

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru