Не пропусти
Главная » Похудение » Дыхательная гимнастика для похудения живота

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Дыхание. Этот процесс для нас настолько привычен, что мы его даже не замечаем. А зря! Знаете ли вы, что с помощью дыхания можно похудеть? Весь секрет в том, что нужно дышать правильно. Помимо снижения количества кислорода в атмосфере в целом, человек сам себе «перекрывает кислород». Большинство людей при дыхании, используют не весь объем легких. В организме начинают скапливаться токсины и шлаки, оказывающие негативное воздействие на все органы. В частности, нарушается обмен веществ, что приводит к образованию избыточного веса.

Причины эффективности упражнений дыхательной гимнастики

Исследователи из университета города Лос-Анджелес пришли к выводу, что при правильном дыхании значительно улучшается обмен веществ, вследствие чего сжигаются излишки жира в организме. К примеру, по сравнению с бегом трусцой, глубокое дыхание помогает израсходовать на 140% больше калорий. Те, кто предпринимал попытки похудеть, знают, что наиболее сложно избавиться от жировых отложений именно в области живота. Выполняя дыхательные упражнения для похудения живота можно заметить положительную динамику уже после первых тренировок.

Применение дыхательных упражнений для живота окажет благотворное влияние на организм в целом. Будут активизированы сразу несколько процессов, среди которых:

  • притупление чувства голода;
  • ускорение расщепления жировых клеток;
  • улучшение пищеварения;
  • прилив бодрости и сил;
  • укрепление иммунитета;
  • положительное влияние на нервную систему.

Принцип действия упражнений дыхательной гимнастики

Одной из функций кислорода является обеспечение всасывания питательных веществ в желудочно-кишечном тракте. Пищеварительная система усыпана множеством крошечных ворсинок, с помощью которых происходит всасывание аминокислот, полезных жиров, йода, кальция и множества других, повышающих метаболизм веществ. Во время этого процесса ворсинкам требуется кислорода больше, чем многим другим тканям и органам. При его недостатке эффективность усвоения питательных веществ снижается на 72%, и на 30% падает скорость обмена веществ.

Устойчивое снижение веса зависит от скорости преобразования пищи в полезную энергию, во время которого вырабатываются молекулы АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты). Они отвечают за расщепление жировых клеток. Но для их эффективной работы необходима слегка щелочная среда (pH≥7). Кислород способствует созданию и поддержанию необходимого уровня кислотности, при котором максимально активизируются так необходимые молекулы АТФ.

Оказывается, до 70% вредных веществ (токсинов, пестицидов, консервантов), которые скапливаются в жировых клетках, можно перевести в газообразное состояние, и они выведутся из организма во время выдоха. Этому как раз и способствуют упражнения дыхательной гимнастики. Кислород вступает с жировыми клетками в реакцию окисления, которая фактически является реакцией горения. А значит, ваш жир будет окисляться и исчезать, как бы сгорая.

Многим известна привычка «заедать стресс». Усиленное получение организмом кислорода снижает в крови уровень кортизола (гормона стресса). Следовательно, исчезает потребность в таких «заеданиях».

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Существует несколько комплексов упражнений дыхательной гимнастики. Различные нагрузки, разные системы вдоха-выдоха – вот что их отличает. Но принцип действия у них один – ускорение обмена веществ вследствие быстрого насыщения организма кислородом. Также как и при обычных физических нагрузках, дыхательные упражнения для живота следует подбирать исходя из индивидуальных особенностей.

Наиболее популярными комплексами упражнений дыхательной гимнастики являются:

Это адаптация дыхательных упражнений для живота из йоги «Уддияна-бандха». Эта техника способствует образованию мышечной массы и сжиганию жиров. В ней используется аэробное дыхание в сочетании с растягивающими позами. В процессе занятий укрепляются стенки сосудов, сжигаются жиры, выводятся из организма токсины.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой

Упражнения дыхательной гимнастики по Стрельниковой разработаны как эффективный способ восстановления голоса для певцов в конце 30-х годов ХХ века в СССР. Они признаны эффективными не только для похудения, но и для лечения ОРЗ, бронхита, астмы и половых расстройств.

Эти упражнения дыхательной гимнастики предполагают более мягкую и легкую систему дыхания, в связи с чем, заниматься ей могут даже беременные женщины.

Кислородный коктейль от Пэм Гроут

Уникальность этого комплекса дыхательных упражнений для похудения живота состоит в том, что используется только дыхание, без каких-либо других дополнений и физических нагрузок. Глубоко вдохните носом воздух, максимально выпячивая живот (на 4 счета), задержите дыхание (на 16 счетов). Выдохните ртом (на 8 счетов), втягивая при этом живот.

Продолжительность упражнений дыхательной гимнастики не менее пятнадцати минут (можно разбить на 3 подхода по 5 минут). Сделайте быстрый и максимально полный вдох через нос, расслабьте мышцы живота. Затем напрягите их, удерживая дыхание и приподнимая желудок вверх насколько возможно. Задержитесь на 10 секунд. Наклонитесь вперед и выпрямитесь, напрягая ягодичные мышцы (10 секунд). Выдохните, как будто через соломинку, не расслабляя мышц, пока не закончите выдох.

В переводе с китайского означает «сбросить жир». Невероятный эффект достигается всего лишь тремя упражнениями: «лягушка», «волна» и «лотос».

На вас должна быть не сковывающая движений свободная одежда, а мысли должны быть направлены именно на выполнение упражнений дыхательной гимнастики.

Волна. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни должны полностью касаться пола. Правую ладонь положите на живот, а левую на грудь. Вдох: втяните живот, расправьте грудную клетку, слегка надавите на брюшную стенку ладонью. Выдох: надувайте живот и втягивайте грудную клетку, тихонько помогая ладонью. Повторять 35-40 раз.

Лягушка. Сядьте на стул, ступни стоят на полу, колени чуть-чуть раздвинуты. Сожмите в кулак левую руку (для мужчин – наоборот), правой обхватите кулак. Обопритесь на него лбом, поставив локти на колени. Закройте глаза, постарайтесь максимально успокоиться, передавая это состояние в каждую клеточку тела. Через пару минут сделайте вдох через нос, полностью наполняя легкие воздухом. Замрите на две секунды и сделайте короткий дополнительный вдох. Затем медленный и плавный выдох. Делать по 15 минут 3 раза в день. После него нельзя резко открывать глаза и вставать, может закружиться голова.

Лотос. Сядьте в классическую позу лотоса, положите левую ладонь поверх правой (для мужчин – наоборот) перед собой. Первые 5 минут дыхание должно быть тихим, спокойным, ровным и беззвучным. Вторые 5 минут – сочетание привычного вдоха и глубокого длинного выдоха. Тело не должно напрягаться при этом. Следующие 10 минут дышите естественно, чутко прислушиваясь к своему дыханию, сконцентрируйтесь на нем, отгоняйте посторонние мысли. Улучшая качество своего дыхания, вы улучшаете свое самочувствие и внешний вид!

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Упражнения для похудения ног — виды, отзывы

Упражнения для похудения ног У многих женщин существует особенность фигуры, которая несколько портит их силуэт – полные или слегка полноватые ноги. Бороться за стройность ног, безусловно, нужно, но делать это следует правильно: подобрать подходящие упражнения для похудения ног, соблюдать рациональную диету и вести активный образ жизни.

Спорт для похудения — виды, результаты

Спорт для похудения Быстро справиться с проблемой избыточного веса совсем не просто, чтобы сбросить всего один килограмм необходимо сжигать примерно 7700 ккал. Конечно, правильное питание или диета в этом вопросе помогают очень хорошо, но без физических нагрузок добиться по-настоящему хороших и долгосрочных результатов не получится.

Приседания для похудения – калории, отзывы, эффект

Приседания для похудения Для поддержания своей фигуры приседания для похудения являются идеальным вариантом. Это движение всем нам известно и относится к комплексным нагрузкам.

Скакалка для похудения — инструкция, применение, отзывы

Эффективность скакалки для похудения Многие люди и не подозревают, что скакалка помогает похудеть не хуже, нежели бег. Она даст вам возможность сбросить ненавистные килограммы, не выходя при этом из дома.

Плавание для похудения — инструкция, применение, отзывы

Польза плавания для похудения Плавание – это особый вид спортивных занятий, который приносит ощутимую пользу практически всем системам и органам организма.

Уксус для похудения – виды, калорийность, свойства

Уксус для похудения Мы часто используем уксус для заправки салатов. Однако этот продукт также используют для похудения, поскольку он ускоряет обмен веществ, переработку глюкозы, вследствие чего пища быстрее и лучше перерабатывается.

Что пить для похудения — советы диетологов

Что пить для похудения Большинство диет и программ спортивных тренировок не достаточно хорошо освещают вопрос того, что пить для похудения. В основном все ограничивается стандартной рекомендацией ежедневного употребления 1,5-3 л жидкости в сутки.

Перец для похудения – красный, черный, капсулы

Перец для похудения Всех людей можно условно разделить на две категории: на тех, кто любит острые блюда, и тех, кто отдает предпочтение пресной пище, считая ее более здоровой и полезной.

Смузи для похудения – рецепты, калорийность, отзывы

Смузи для похудения Смузи – это настоящий клад для тех, кто желает похудеть. Вместо пресных каш или диетических супов можно лакомиться вкусными и полезными коктейлями.

Сыроедение для похудения – меню, отзывы, примеры

Сыроедение для похудения Сыроедение – это употребление пищи без какой-либо тепловой обработки. Несмотря на столь простое и понятное всем определение начинать питаться сырой пищей нужно по правилам, иначе проблем со здоровьем не избежать.

Соки для похудения – калорийность, очищение, виды

Соки для похудения Использование соков для похудения породило массу дискуссий по поводу целесообразности такого их применения. Как известно, для того чтобы выжать фреш, фрукты или овощи нужно подвергнуть механической обработке, что приводит к разрушению части витаминов.

Творог для похудения — инструкция, применение, отзывы

Творог для похудения Благодаря ряду полезных свойств творог можно использовать для самых разнообразных диет, включая и лечебные. А как бонус – он замечательно сочетается с остальными продуктами.

Протеин для похудения – как принимать и зачем

Протеин для похудения Протеин относится к биологически активным добавкам, предназначенным для питания людей, занимающихся спортом. Это привычный для всех нас белок, который синтезирован в порошок.

Роль молока для похудения — инструкция, применение, отзывы

Роль молока для похудения Молоко для похудения несет очень полезные свойства для организма. Это отличный поставщик витамина D, кальция и белка. Молоко укрепляет кости, при этом излечивая людей от остеопороза.

Разгрузочные дни для похудения – общие правила, отзывы, меню

Разгрузочные дни для похудения В понимании многих людей, диеты – это самый надежный способ расстаться с лишними килограммами. Но проходит первый мучительный день похудения, наступает второй и уже не так радостно воспринимается идея похудеть на диете.

Кисель для похудения – калорийность, польза, виды

Кисель для похудения Многим из нас знаком вкус киселя из детства. Этот напиток был самым любимым лакомством для большинства. Но сейчас кисель можно использовать не только как десерт, но и как напиток, который помогает поддерживать тело в форме.

Коктейли для похудения – рецепты, отзывы, виды

Коктейли для похудения На сегодняшний день существует множество способов коррекции веса. Среди самых распространенных – диеты и разгрузочные дни, среди самых приятных – коктейли для похудения и смузи.

Лагерь для похудения — Будь в форме!

Лагерь для похудения "Будь в форме!" Лагерь для похудения "Будь в форме!" - это организация, созданная людьми, не представляющими свою жизнь без спорта, специально для тех, кто хочет превратить здоровый образ в жизненное кредо, но не знает с чего начать, а также мечтает быстро похудеть.

Корица для похудения – напиток, кофе, отзывы

Корица для похудения В большинстве своем женщины стараются себе отказывать в определенной пище, чтобы скинуть лишние килограммы. Но есть продукты, которые вам в этом помогут.

Горчица для похудения – мед, отзывы, методика

Горчица для похудения Острая и ароматная горчица любима многими, как приправа, но все мы с детства знаем о том, что она используется не только в кулинарии. Если нам случалось ненароком простудиться, бабушка или мама часто прибегала к испытанному средству – горчичникам.

Грейпфрут для похудения — инструкция, применение, отзывы

Грейпфрут для похудения Грейпфрут известен своими полезными свойствами и способностью эффективно расщеплять жиры, поэтому в диетах для похудения применяется достаточно широко.

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru