Главная » Похудение » Дыхательная гимнастика для похудения живота

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Дыхание. Этот процесс для нас настолько привычен, что мы его даже не замечаем. А зря! Знаете ли вы, что с помощью дыхания можно похудеть? Весь секрет в том, что нужно дышать правильно. Помимо снижения количества кислорода в атмосфере в целом, человек сам себе «перекрывает кислород». Большинство людей при дыхании, используют не весь объем легких. В организме начинают скапливаться токсины и шлаки, оказывающие негативное воздействие на все органы. В частности, нарушается обмен веществ, что приводит к образованию избыточного веса.

Причины эффективности упражнений дыхательной гимнастики

Исследователи из университета города Лос-Анджелес пришли к выводу, что при правильном дыхании значительно улучшается обмен веществ, вследствие чего сжигаются излишки жира в организме. К примеру, по сравнению с бегом трусцой, глубокое дыхание помогает израсходовать на 140% больше калорий. Те, кто предпринимал попытки похудеть, знают, что наиболее сложно избавиться от жировых отложений именно в области живота. Выполняя дыхательные упражнения для похудения живота можно заметить положительную динамику уже после первых тренировок.

Применение дыхательных упражнений для живота окажет благотворное влияние на организм в целом. Будут активизированы сразу несколько процессов, среди которых:

  • притупление чувства голода;
  • ускорение расщепления жировых клеток;
  • улучшение пищеварения;
  • прилив бодрости и сил;
  • укрепление иммунитета;
  • положительное влияние на нервную систему.

Принцип действия упражнений дыхательной гимнастики

Одной из функций кислорода является обеспечение всасывания питательных веществ в желудочно-кишечном тракте. Пищеварительная система усыпана множеством крошечных ворсинок, с помощью которых происходит всасывание аминокислот, полезных жиров, йода, кальция и множества других, повышающих метаболизм веществ. Во время этого процесса ворсинкам требуется кислорода больше, чем многим другим тканям и органам. При его недостатке эффективность усвоения питательных веществ снижается на 72%, и на 30% падает скорость обмена веществ.

Устойчивое снижение веса зависит от скорости преобразования пищи в полезную энергию, во время которого вырабатываются молекулы АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты). Они отвечают за расщепление жировых клеток. Но для их эффективной работы необходима слегка щелочная среда (pH≥7). Кислород способствует созданию и поддержанию необходимого уровня кислотности, при котором максимально активизируются так необходимые молекулы АТФ.

Оказывается, до 70% вредных веществ (токсинов, пестицидов, консервантов), которые скапливаются в жировых клетках, можно перевести в газообразное состояние, и они выведутся из организма во время выдоха. Этому как раз и способствуют упражнения дыхательной гимнастики. Кислород вступает с жировыми клетками в реакцию окисления, которая фактически является реакцией горения. А значит, ваш жир будет окисляться и исчезать, как бы сгорая.

Многим известна привычка «заедать стресс». Усиленное получение организмом кислорода снижает в крови уровень кортизола (гормона стресса). Следовательно, исчезает потребность в таких «заеданиях».

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Существует несколько комплексов упражнений дыхательной гимнастики. Различные нагрузки, разные системы вдоха-выдоха – вот что их отличает. Но принцип действия у них один – ускорение обмена веществ вследствие быстрого насыщения организма кислородом. Также как и при обычных физических нагрузках, дыхательные упражнения для живота следует подбирать исходя из индивидуальных особенностей.

Наиболее популярными комплексами упражнений дыхательной гимнастики являются:

Это адаптация дыхательных упражнений для живота из йоги «Уддияна-бандха». Эта техника способствует образованию мышечной массы и сжиганию жиров. В ней используется аэробное дыхание в сочетании с растягивающими позами. В процессе занятий укрепляются стенки сосудов, сжигаются жиры, выводятся из организма токсины.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой

Упражнения дыхательной гимнастики по Стрельниковой разработаны как эффективный способ восстановления голоса для певцов в конце 30-х годов ХХ века в СССР. Они признаны эффективными не только для похудения, но и для лечения ОРЗ, бронхита, астмы и половых расстройств.

Эти упражнения дыхательной гимнастики предполагают более мягкую и легкую систему дыхания, в связи с чем, заниматься ей могут даже беременные женщины.

Кислородный коктейль от Пэм Гроут

Уникальность этого комплекса дыхательных упражнений для похудения живота состоит в том, что используется только дыхание, без каких-либо других дополнений и физических нагрузок. Глубоко вдохните носом воздух, максимально выпячивая живот (на 4 счета), задержите дыхание (на 16 счетов). Выдохните ртом (на 8 счетов), втягивая при этом живот.

Продолжительность упражнений дыхательной гимнастики не менее пятнадцати минут (можно разбить на 3 подхода по 5 минут). Сделайте быстрый и максимально полный вдох через нос, расслабьте мышцы живота. Затем напрягите их, удерживая дыхание и приподнимая желудок вверх насколько возможно. Задержитесь на 10 секунд. Наклонитесь вперед и выпрямитесь, напрягая ягодичные мышцы (10 секунд). Выдохните, как будто через соломинку, не расслабляя мышц, пока не закончите выдох.

В переводе с китайского означает «сбросить жир». Невероятный эффект достигается всего лишь тремя упражнениями: «лягушка», «волна» и «лотос».

На вас должна быть не сковывающая движений свободная одежда, а мысли должны быть направлены именно на выполнение упражнений дыхательной гимнастики.

Волна. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни должны полностью касаться пола. Правую ладонь положите на живот, а левую на грудь. Вдох: втяните живот, расправьте грудную клетку, слегка надавите на брюшную стенку ладонью. Выдох: надувайте живот и втягивайте грудную клетку, тихонько помогая ладонью. Повторять 35-40 раз.

Лягушка. Сядьте на стул, ступни стоят на полу, колени чуть-чуть раздвинуты. Сожмите в кулак левую руку (для мужчин – наоборот), правой обхватите кулак. Обопритесь на него лбом, поставив локти на колени. Закройте глаза, постарайтесь максимально успокоиться, передавая это состояние в каждую клеточку тела. Через пару минут сделайте вдох через нос, полностью наполняя легкие воздухом. Замрите на две секунды и сделайте короткий дополнительный вдох. Затем медленный и плавный выдох. Делать по 15 минут 3 раза в день. После него нельзя резко открывать глаза и вставать, может закружиться голова.

Лотос. Сядьте в классическую позу лотоса, положите левую ладонь поверх правой (для мужчин – наоборот) перед собой. Первые 5 минут дыхание должно быть тихим, спокойным, ровным и беззвучным. Вторые 5 минут – сочетание привычного вдоха и глубокого длинного выдоха. Тело не должно напрягаться при этом. Следующие 10 минут дышите естественно, чутко прислушиваясь к своему дыханию, сконцентрируйтесь на нем, отгоняйте посторонние мысли. Улучшая качество своего дыхания, вы улучшаете свое самочувствие и внешний вид!

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Похудение для женщин

Похудение для женщин Женский организм сильно отличается от мужского, это касается в том числе набора веса и похудения. Мы часто опережаем своих супругов по скорости, с которой мы набираем лишние килограммы, а вот расстаемся мы с ними куда медленнее, чем сильный пол.

Похудение: до и после

Похудение: до и после Многих людей, ведущих борьбу с лишним весом, интересует, как будет отличаться его жизнь до и после похудения,какой способ наиболее оптимальный и как сохранить вес в дальнейшем.

Похудение от Аниты Луценко

Похудение от Аниты Луценко Борьба с избыточным весом – длительный процесс, особенно если избыток сильно выражен. Но вы ведь набрали эти килограммы не за один день? Значит, весьма логично, что похудение займет некоторое время.

Спортивное похудение

Спортивное похудение Ни для кого не секрет, что соблюдая принципы правильного питания и занимаясь спортом, можно похудеть. При совмещении тренировок и спортивной диеты вы достигните стойких и надежных результатов, которые несравнимы с теми, которые получены употреблением добавок и таблеток, соблюдением жестких диет.

Настрой на похудение

Настрой на похудение Какой бы ни была выбранная методика или система похудения: диеты, физнагрузки, мезотерапия или что угодно другое, очень важен психологический настрой на похудение.

Похудение для подростков – правильное питание, нагрузки

Похудение для подростков В школе в каждом классе, как правило, имеется свой толстячок, а то и два-три. Эти дети всегда оказываются предметом насмешек, а уроки физкультуры для детей с лишним весом превращаются в настоящее мучение.

Похудение ягодиц

Похудение ягодиц Для того чтобы обрести идеальную фигуру, многим недостает подтянутых ягодиц и стройных бедер. Это те зоны, в которых жир скапливается наиболее активно. Даже если лишние килограммы ушли, процесс похудения ягодиц и бедер требует особых усилий.

Похудение рук

Похудение рук При комплексном похудении женщины очень часто сталкиваются с такой проблемой, как похудеть в руках. Выход из этого положения только один: натренировать мышцы рук с помощью эффективных и правильно подобранных упражнений.

Похудение по Семенову

Похудение по Семенову Невозможно избавиться от лишних килограммов, не меняя привычного образа жизни. Как правило, самое сложное – изменить укоренившиеся привычки.

Похудение ног

Похудение ног Иметь стройные ноги, даже если сейчас их форма весьма далека от идеала, вполне возможно. Для этого следует действовать в трёх направлениях. Во-первых, следует проанализировать систему питания.

Тибетское похудение

Тибетское похудение Сегодня мы с Вами затронем тему тибетского похудения. Данный подход включает в себя несколько методик, благодаря которым вы сможете не только привести в порядок свою фигуру, но и в целом оздоровить организм.

Заговор на похудение

Заговор на похудение Нередко бывает так, что человек, борясь с лишним весом, и диету соблюдает, и старается не есть после шести часов вечера, и бегает по утрам в парке, и силовые упражнения выполняет, а вес либо не снижается, либо уменьшается так незначительно, что просто руки опускаются… В чём тут дело? – Скорее всего, в отсутствии соответствующего настроя на похудение.

Тайское похудение

Тайское похудение Что такое тайское похудение? Таким термином называется борьба за стройную фигуру с применением препаратов тайского производства. Однако тайские таблетки для похудения применяются лишь на территории Таиланда, их вывоз за пределы страны запрещен.

Вредное похудение

Вредное похудение Люди, страдающие лишним весом, постоянно подыскивают эффективные способы для похудения. К сожалению, часто борьба с килограммами превращается в маниакальную одержимость, и человек незаметно для себя начинает применять способы вредного похудения.

Быстрое похудение на 8 кг — Консультация диетолога онлайн

Быстрое похудение на 8 кг Мне 15 лет, мой рост 168 см и вес около 58 кг. У меня просто ужасный живот, от которого я очень сильно хочу избавиться и бока. Я хожу 2 раза в неделю на фитнес по 1,5 часа, кроме того, я занимаюсь в художке, у меня репетиторы и нет особо времени для того, чтобы есть каждые 3 часа.

Похудение после 50 лет — Консультация диетолога онлайн

Похудение после 50 лет Мне 55 лет, а наличие лишних килограммов создает проблемы и с позвоночником, и с венами. Постоянно стараюсь сбросить пару-тройку килограмм при помощи диет, но результаты совершенно не радуют.

7 способов серьезно настроиться на похудение

Как серьезно настроиться на похудение * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Шиповник для похудения: рецепты, отзывы

FitaLife.ru Энциклопедия фитнеса, здорового питания и похудения Шиповник относится к эффективным и универсальным лекарственным растением. Ягоды этого растения содержат огромное количество витаминов и различных органических веществ.

Шиповник для похудения — отвары и настои

Шиповник для похудения Шиповник – это полезное растение, которое используют не только для приготовления лекарственных настроев и отваров, но и отличное средство для похудения.

Шиповник для похудения: плюсы и минусы напитка, рецепты сиропа, инструкции по применению

Шиповник для похудения Можно ли похудеть, применяя такое растение как шиповник? Ведь о его полезных свойствах уже ходят легенды. Это чудо-растение способно еще и избавить от лишнего веса.

Шиповник для похудения — калорийность, отзывы, полезные свойства

Шиповник для похудения — калорийность, отзывы, полезные свойства Шиповник растет в виде колючих кустарников или маленьких деревьев с цветками различных оттенков: белых, малиновых, желтых, розовых или красных.

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru