Пранаямой называют специальные техники дыхания, что применяются в йоге с целью очистки тонких тел, активизации движения жизненной энергии по основным каналам.
При этом улучшается эмоциональное состояние человека, его физическое здоровье. Упражнения подходят для выполнения в домашних условиях. Освоить их под силу даже новичкам, если ознакомиться с основами выполнения практик.
Что это такое?
Так принято называть особую систему упражнений для дыхания, которые позволяют существенно поднять энергетический тонус организма за счет усиления жизненной энергии и самоконтроля над дыханием – увеличением его длительности, вытягиванием или задержкой.
Благодаря управлению им йоги способны управлять ходом своих мыслей, своей энергией. В основном вдохи и выдохи делаются через нос. Постоянное выполнение практик позволяет обрести навыки концентрации внимания, духовно развиваться. Если правильно выполнять дыхательные практики, они благотворно влияют на состояние здоровья.
Достигается эффект при помощи специальных упражнений, сознательного контроля над процессами, происходящими в этот момент в организме. С помощью этих техник увеличивается и накапливается жизненная энергия, достигается устойчивость ума, душевное равновесие. Их сила состоит в воздействии на энергетику человека и на его физиологию.
Человеческие возможности постепенно расширяются, сознание меняется, развивается адаптация к различным ситуациям. Со временем правильное дыхание выступает в качестве заменителя снотворных или обезболивающих медикаментов.
Йога и пранаяма
Существуют разные виды дыхания, применяемые на практике. Основные из них сводятся к следующим:
- Вдыхание – когда воздух втягивается через обе ноздри, захватывая расстояние в 16 пальцев возле себя. При этом не издается ни звука.
- Задержка – выдох задерживается силой воли в области пупка, на третьей чакре. Так энергия сохраняется в ней и концентрируется.
- Заполнение – воздух затягивается во время вдоха, пока легкие не наполнятся им полностью. Диафрагма сокращается, грудная клетка приподнимается. Нужно удерживать это состояние максимально долго.
- Уравнивание – в момент, когда удерживание воздуха становится затруднительным, выполняется его втягивание. Делаются маленькие, короткие вдохи. Желательно стараться распределить воздух равномерно, расширяя легкие с правой и левой стороны одновременно.
- Выдыхание – когда предыдущую технику выполнять уже не получается, воздух выдыхается в замедленном темпе, потом делаются резкие выдохи, а в завершении происходит мягкое выдыхание.
Перед занятиями лучше скушать бутерброд с маслом, запить его молоком. Тогда через некоторое время вы заметите положительный эффект от пранаямы. Обретая ясный ум и здоровье вы становитесь на новый путь познания себя, ощущения подлинности своего бытия.
Какие упражнения выполнять для улучшения здоровья?
Есть несколько групп специальных техник, которые помогают улучшить самочувствие, воздействуя на определенные системы или органы.
Во время ходьбы
Комплекс дыхательных упражнений рассчитан на выполнение в момент пешеходной прогулки. Гулять нужно в местах, где чистый воздух, отсутствуют пыль или дым. Вдыхайте размеренно, делая глубокие вдохи.
Придерживайтесь одного ритма с шагами. Сделайте вдох на 4 движения ноги, выдохните на счет от 4 до 6. Задерживать дыхание не нужно. Выдыхайте полностью освобождая легкие, чтобы вдохнуть полной грудью.
Если трудно это сделать, практикуйте сначала вдохи и выдохи на равный счет. Через 7-10 дней вы заметите облегчение. Практика помогает нормализовать работу сердечно-сосудистой системы и дыхательной.
Для регулирования внутренних процессов
Предназначается для людей с повышенным потоотделением. Помогает нормализовать работу желез внутренней секреции, способствует очистке крови, предотвращая возникновение патологий кожных покровов. Развивает жизнеспособность крови.
Сначала нужно принять расслабляющую позу – сесть или лечь с прямой спиной, потом сложить губы трубочкой. При этом пусть наружу немного выглядывает кончик языка. Начните выдыхать носом, потом не спеша вдыхайте через рот. Воздух будет входить вокруг кончика языка.
Задержите дыхание на 5 секунд, выдохните через обе ноздри. Повторите 7-10 раз. На это должно уйти несколько минут, не торопитесь дышать.
Лунное дыхание
Его еще называют успокаивающим. Суть техники состоит в поочередном вдыхании правой ноздрей и выдохами из левой. При этом воздушный поток контролируется за счет использования пальцев – одним из них зажимается сбоку та ноздря, которая в данный момент не используется для дыхания. Это позволяет накопить в легких больше энергии.
Повышается теплообразование организма, нормализуется пищеварительный процесс. Лунное дыхание успокаивает, уравновешивает, нервы становятся крепче. При этом очищаются носовые пазухи, стабилизируется кровяное давление, укрепляются мышцы шеи.
Раскрытие потенциала
Сознательная работа с дыхательными практиками способствует увеличению легких в объеме, но лучше пытаться работать над качеством дыхания, внутренними ощущениями, чем стараться вдохнуть много воздуха.
Если в медитативном состоянии нужно только наблюдать за своим дыханием, то в пранаяме необходимо сознательно контролировать все вдохи и выдохи. Тогда жизненная энергия активизируется, человек перестанет ограничивать свои возможности, устанавливать себе допустимые пределы, выходя на уровень высоких энергетических вибраций.
Происходит трансформация энергии, теперь ею можно не только управлять, но и видеть ее, чувствовать эти потоки в своем теле. При этом запускается процесс оздоровления, личность приближается к Просветлению, открываются скрытые резервы – «божественный» потенциал, который есть в каждом, но не все его разрабатывают.
Техника дыхания для начинающих
После освоения базовой практики можно приступать к более сложным упражнениям. На первом этапе рекомендуется обучаться простым техникам с целью улучшения здоровья и накопления энергии. После мягкого очищения энергетических каналов постепенно осваиваются новые знания. В рамках начальной программы делаются несколько практик.
Осознавание дыхания
Примите комфортное для себя положение с ровным позвоночником, наблюдайте за естественным процессом дыхания. Пытайтесь ощущать все вдохи и выдохи. Не нужно пытаться их контролировать, видоизменять. Для этого достаточно 5-10 минут ежедневно.
Не старайтесь дышать намеренно, напряженно или с усилием. Тут не важна глубина вдохов или выдохов. Ценность – в самом процессе созерцания. Перевоплотитесь в наблюдателя!
Глубокое дыхание
Его еще называют диафрагмальным. Для выполнения упражнения нужно занять вертикальное положение или сесть, сохраняя при этом ровную спину. Одна ладонь ложится в районе пупка, а вторая – на грудную клетку. Начинайте задействовать нижнюю часть легких – с участием живота.
Первая ладонь при этом остается неподвижной, а вторая опускается или поднимается в такт вдохам и выдохам. Вдыхая пытайтесь больше раздуть живот, выдыхая сжимайте его. Сконцентрируйтесь на движениях живота, дыхании. Не отвлекайтесь на внутренний диалог.
Ощущайте себя в настоящем моменте – замечайте свои ощущения на телесном уровне. Нужно наблюдать за ними, но не обдумывать. Практика считается реализованной, если вы уже в состоянии отслеживать, в каких точках тела возникают те или иные ощущения, замечать, как перемещается сознание по ним.
Заниматься ею необходимо по 5-10 минут ежедневно. Это придаст вам уверенности, спокойствия, способности совершать обдуманный выбор.
Грудное дыхание
Второе его название – легочное. Суть практика та же, что и предыдущей с той разницей, что дышать нужно вместо живота грудью. При этом одна ладонь лежит на ней, приподнимаясь и опускаясь в такт дыханию, а другая в это время неподвижно покоится в районе пупка.
Выполняйте упражнение в течение 5-10 минут каждый день хотя бы неделю. Так вы обострите свое обоняние, сможете ощущать мельчайшие оттенки эмоций.
Поверхностное дыхание
Считается завершающим этапом после брюшного и легочного. Положение остается тем же. Нужно на 2-3 минуты задействовать грудное дыхание, потом начать добирать воздух в конце вдоха, выполняя это на поверхностном уровне, используя лишь верхние отделы легких.
Плечи, ключицы немного приподнимаются, в шее сосредотачивается некоторое напряжение. На выдохе опускаются, расслабляются ключицы, потом грудная клетка. Во время выполнения техники вам должно быть комфортно.
Если кружится голова, постарайтесь замедлить дыхание, сделать его естественным. Достаточно 5-10 минут ежедневно для обретения легкости, остроты ума.
Йогическое дыхание
Приступать к нему рекомендуется после освоения всех предыдущих техник. Займите удобное положение, на протяжении пары минут выполняйте осознавание дыхания, потом переходите к глубокому, брюшному и легочному дыханию.
Далее делайте поверхностные вдохи и выдохи. Выдыхать нужно в обратном порядке – задействуйте ключицы, грудную клетку, живот. Выполните 5-10 циклов, завершите осознанием своих ощущений – сидите спокойно, наблюдая, как вы дышите. После недельной практики можно начинать задерживать дыхание перед вдохом на 2-3 секунды.