Главная » Упражнения для талии » Упражнения для мужчин

Упражнения для мужчин

Упражнения для мужчин

Упражнения для мужчин

Сегодня стремление иметь красивую фигуру популярно как никогда. Не являются исключением и современные мужчины. Хотя они гораздо реже, чем женщины решаются всерьез заняться собственным телом, считая фитнес исключительно женским занятием. Представители сильного пола предпочитают походы в тренажерный зал, чтобы приобрести накачанные мышцы. Но не всегда есть возможность для таких занятий, и в силу разных причин не все мужчины желают заниматься на тренажерах. Можно ли решить проблемы с фигурой, не прибегая к тяжелым тренировкам? Существуют ли домашние упражнения для мужчин, позволяющие проработать все группы мышц, чтобы иметь подтянутое спортивное тело? Да, такие комплексы упражнений существуют и разработаны они специально для мужчин.

Отличие домашних упражнений от занятий в специализированном центре заключается в отсутствии персонального тренера, который сможет регулировать степень нагрузки и будет следить, чтобы вы занимались в силу своих возможностей, не перетруждаясь чрезмерно, но и не отлынивая от занятий. Поэтому для самостоятельных тренировок вам понадобится самоорганизованность и серьезное отношение к упражнениям для мужчин, выполняя которые вы и в домашних условиях сможете достичь превосходных результатов.

К плюсам можно отнести то, что вам не придется покидать пределов квартиры, и вы можете уделять занятиям любое удобное для вас время. Часто большую роль играет психологический фактор – дома вас никто не видит, и вы можете делать свои первые робкие шаги, не испытывая стеснения. У вас есть возможность подобрать удобный темп занятий, а во время их проведения включить любимую музыку.

Не забудьте перед началом тренировок проконсультироваться у врача, чтобы определить возможные противопоказания к тем или иным видам занятий. Определите заранее, какой комплекс упражнений для мужчин вы будете выполнять, чтобы согласовать его с врачом и придерживаться его все время тренировок. Такие меры предосторожности особенно важны людям, имеющим болезни сердечнососудистой системы, дыхательных путей, обладающих хроническими заболеваниями.

Перед тем, как приступить к тренировке, проветрите комнату, а если позволяет погода, то оставьте открытой форточку на все время занятий.

И конечно, не забывайте о небольшой разминке перед основным комплексом упражнений для мужчин. Это позволит разогреть мышцы и подготовить их к более серьезным нагрузкам.

Небольшой экскурс в историю. У воспетых в легендах древнегреческих атлетов не было специальных тренажеров. Но рельеф их мышц вызывает восхищение. Как же они этого добивались? Оказывается, приступив к тренировкам, атлет начинал поднимать новорожденного теленка. А так как бычок постоянно подрастал, то и нагрузка, соответственно, регулярно увеличивалась.

Естественно сейчас для выполнения упражнений для мужчин нам не потребуется такой «инвентарь». В настоящее время в спортивном магазине можно приобрести различные приспособления для активных тренировок. В комплексе присутствуют упражнения с гантелями для мужчин, поэтому для утяжеления вам понадобятся гантели.

Что еще поможет сделать тренировки эффективными? Можно установить в дверном проеме перекладину для прокачки плечевого пояса, рук и пресса. Или использовать для этих целей турник во дворе, где комплекс упражнений для мужчин можно расширить за счет выполнения элементов, требующих свободного пространства. А самым главным тренажером в доме можно сделать обыкновенный пол! Эффективные тренировки грудной клетки, рук, ног и упражнения для живота для мужчин без него просто немыслимы.

Весь этот не хитрый инвентарь при наличии регулярных занятий способен привести к высоким результатам и помочь мужчинам обрести подтянутую спортивную фигуру.

Упражнения для мужчин

Какие упражнения для мужчин наиболее эффективны? Самый оптимальный вариант – это сочетание кардиотренировок и силовых упражнений. Аэробные нагрузки намного быстрее сжигают жировые отложения, а силовые помогают нарастить мышцы. Начинать занятие следует с тренировки на мышечную массу, а потом переходить к кардиозанятиям. В этом случае сжигание углеводов и жиров будет происходить оптимально. В комплекс тренировки сердечной мышцы можно включить прыжки на скакалке, бег по улице, по лестнице или на месте или поездки на велосипеде.

За основу можете взять следующий комплекс упражнений для мужчин:

  • Подтягивания. Нужно взяться за перекладину ладонями к себе примерно на ширине плеч и плавно, без рывков подтягиваться. Вдох – подъем, выдох – вниз. Чем медленнее выполняется упражнение – тем лучше. Меняем захват: все пальцы, включая большой, обхватывают перекладину сверху. При подъеме турник остается за головой, а не под подбородком, как в предыдущем упражнении. Неплохо будет, если все подтягивания выполняются с рюкзаком-утяжелителем. Количество повторов начинается от трех и до вашего собственного максимума. Когда выполнять обычные подтягивания станет слишком просто, усложните его, расширив хват до 1,5-2 расстояния ширины плеч;
  • Отжимания. Их принцип должен быть такой же, как и при подтягиваниях: правильное дыхание, плавность и дополнительная нагрузка в случае необходимости. Эффективность этого упражнения для мужчин будет выше, если отжиматься на кулаках. Количество повторов – от пяти и больше;
  • Пресс. Упражнения для живота для мужчин выполняем следующим образом: садимся на пол, носки ног помещаем под надежную опору (диван, батарея отопления), колени сгибаем под прямым углом. Во время подъема корпуса плавно поворачивайте его сначала в одну, потом в другую сторону. При выполнении этого упражнения не стоит перенапрягаться, иначе на следующий день любое движение даст о себе знать;
  • Приседания. Ноги ставим на ширину плеч, спина прямая. Не забываем про утяжеление, вес которого увеличиваем постепенно от тренировки к тренировке. Плавно приседаем 15 раз, контролируя спину;
  • Упражнения с гантелями для мужчин. Для начала их вес должен составлять пять килограммов, в дальнейшем нагрузку можно увеличить. Одним из самых эффективных упражнений для проработки мышц груди и плечевого пояса является следующее: лягте на скамейку, в руки возьмите гантели и согните их в локтях, ладони при этом направлены внутрь. Ритмично поднимайте и опускайте руки, напрягая при этом и мышцы пресса. Количество повторов – начиная от 10.

По завершении тренировки обязательно восстановите дыхание, выполняя заминку. Это поможет вашим мышцам немного расслабиться. После этого примите контрастный душ. Если вы проголодались, то отдайте предпочтение белковой пище. Очень хорошим вариантом, используемым даже древними римлянами, является ячменная каша. Не стоит пренебрегать мужской работой по дому, а еще лучше на даче, где многие обыденные дела можно превратить в дополнительные тренировки.

Фигура вашей мечты – в ваших сильных мужских руках. Тренируйтесь целеустремленно и восхищенные взгляды вам будут обеспечены.

Упражнения для мужчин

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Упражнения для мужчин

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Упражнения для мужчин

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Упражнения для коленей

Упражнения для коленей Слишком полные колени способны доставить немало огорчений любой женщине. Неэстетичные жировые валики, наплывающие на сустав, заставляют испытывать неловкость на пляже, не позволяют надеть модную юбку длиною выше колена.

Упражнения для шеи

Упражнения для шеи Шея – очень важное связующее звено между головой и телом, в ней находится множество нервных окончаний. Кроме того, она является важным элементом нашей красоты, ведь именно шея одной из первых выдает возраст женщины.

Упражнения для талии и живота

Упражнения для талии и живота Специальные упражнения для талии и живота очень эффективны для формирования фигуры того типа, к которому вы стремитесь. Конечно, огромное значение имеет то, какой конституцией вы обладаете от рождения.

Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями Гантели являются универсальным и самым доступным тренажёром, который можно использовать в домашних условиях и добиваться результатов не хуже тех (а иногда и лучше!), что достигаются при занятиях в тренажёрном зале.

Упражнения с гантелями для женщин

Упражнения с гантелями для женщин Упражнения с гантелями для женщин способствуют созданию общей физической подготовки, укрепляют мышцы и улучшают фигуру. Проводить подобные занятия можно не только в специализированных фитнес-центрах, но и в домашней обстановке.

Упражнения на тренажерах

Упражнения на тренажерах Сложно найти человека, которого бы не волновал его внешний вид. Спортивная и подтянутая фигура – заветная мечта миллионов. Современный человек имеет необъятное количество возможностей привести себя в форму – от элементарного бега по утрам до занятий в специально оборудованном зале, и только ленивый остается безучастным к вопросам здорового образа жизни, уютно устроившись на диване в компании вкусного пирожного и телевизора.

Упражнения для девушек

Упражнения для девушек Прекрасный пол всегда стремился выглядеть привлекательно. Однако представления о красоте с течением времени сильно менялись. Еще пару-тройку столетий назад эталоном красоты были девушки с пышными формами, символизирующими здоровье их обладательниц и возможность родить крепкое потомство.

Упражнения для живота

Упражнения для живота В жизни многих женщин наступает период, когда они начинают замечать появление лишнего жира в области живота. Такое явление может возникнуть с возрастом, после родов, после некоторых заболеваний или при длительной сидячей работе.

Упражнения для внутренней стороны бедра

Упражнения для внутренней стороны бедра Красивыми, как известно, считаются ноги, которые, когда их соединить вместе, касаются в четырёх местах. Для людей, ведущих сидячий образ жизни, этого добиться всё сложнее.

Упражнения Табата

Упражнения Табата Система упражнений Табата носит имя своего создателя – Идзуми Табата. В 1996 году в Токийском Национальном институте фитнеса и спорта группой учёных под руководством доктора Табата был разработан и апробирован метод интервальной тренировки, который оказался настолько эффективным, что немедленно был взят на вооружение как лучшими спортсменами, так и теми, кто хотел бы улучшить свою фигуру и избавиться от избытков жира.

Упражнения для пресса

Упражнения для пресса Находящиеся в тонусе, хорошо развитые мышцы брюшного пресса не только делают живот плоским, придавая фигуре стройность. Крепкий пресс обеспечивает органам брюшной полости нормальное, физиологичное расположение.

Упражнения цигун

Упражнения цигун Сегодня большую популярность приобретают упражнения цигун. Это одна из древнейших практик, которая способна эффективно снять усталость, избавить от боли и зарядить энергией.

Упражнения для грудных мышц

Упражнения для грудных мышц Не секрет, что красивая грудь у женщины и развитая грудная мускулатура у мужчины привлекают большое внимание со стороны противоположного пола.

Упражнения для ног и ягодиц

Упражнения для ног и ягодиц Женский организм устроен таким образом, что все его функции направлены, в первую очередь, на то, чтобы успешно выносить и произвести на свет ребёнка.

Упражнения для талии

Упражнения для талии С проблемой, как похудеть в талии, наверняка, знакома каждая женщина. Всё дело в том, что женский организм ориентирован, прежде всего, на успешное вынашивание и рождение ребёнка.

Упражнения для женщин

Упражнения для женщин Женщине нужно чувствовать себя красивой и желанной. Но что поделать, когда молодость уходит? Выход, конечно же, есть – упражнения для женщин.

Упражнения для живота и боков

Упражнения для живота и боков Что вы думаете о параметрах 90х60х90? Еще совсем недавно многие девушки доводили себя буквально до истощения, чтобы приблизиться к заветным цифрам.

Упражнения для груди

Упражнения для груди Стремясь хорошо выглядеть, мы пытаемся похудеть в талии и боках, добиться плоского живота и упругих бедер. Не стоит забывать при этом и про такую важную часть женского тела, как грудь.

Тибетские упражнения

Тибетские упражнения Тибетскими упражнениями называется комплекс, который нацелен на повышение жизненного тонуса, продление молодости, стимуляцию полноценной циркуляции энергии.

Упражнения в бассейне

Упражнения в бассейне Упражнения в бассейне являются наиболее подходящими для людей с проблемой избыточного веса. Каждый человек, а в особенности полный, испытывает большие нагрузки на опорно-двигательный аппарат при выполнении физических упражнений.

Упражнения с Утяшевой

Упражнения с Утяшевой Ляйсан Утяшева – знаменитая гимнастка и весьма популярный фитнес-инструктор. Комплекс упражнений, который она разработала, активно используется людьми, желающими сбросить лишний вес.

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru