Упражнения для здоровья

Упражнения для здоровья

Упражнения для здоровья

Самое важное для человека – это здоровье. Хронические болезни, напряженность, боли, недостаток энергии и сил – все это делает жизнь трудной, пресной, превращает в борьбу с заболеванием. Поэтому лучше всегда заниматься собственным здоровьем посредством комплекса мер, в который входят оздоровительные упражнения. Последних, в свою очередь, существует масса, но мы вас ознакомим с наиболее распространенными.

Первый комплекс оздоровительных упражнений направлен на укрепление здоровья спины и позвоночника. Почему именно эти зоны? Объясняется это тем, что у современного человека превалирует сидячий образ жизни, который сильно нагружает позвоночник. Состояние этого отдела скелета человека определяет общее состояние и самочувствие.

Итак, упражнения для здоровья на снятие напряжение с воротниковой зоны, мышц шеи, грудного отдела позвоночника:

  • необходимо согнуть в локтях руки, отвести их назад, одновременно у вас будет округляться грудная клетка. Сведите лопатки до ощущения их соприкосновения. Теперь плечи как можно выше поднимаем и задерживаемся в этом положении на восемь секунд;
  • делаем спину ровной, опуская руки и плечи вниз, пальчиками тянемся к полу. Теперь подбородок тянем вперед, а плечи при этом отводим назад. Удерживаем себя в таком положении восемь секунд;
  • держим перед собой ладонь в неподвижном состоянии, прикасаемся к ней лбом и давим им. Удерживаем в неподвижном состоянии восемь секунд;
  • подставляем ладонь к правому виску, давим им. Повторяем то же самое с другой стороны. Фиксируемся в положении на восемь секунд;
  • становимся прямо, держим голову ровно, подбородок при этом параллелен полу. Теперь голову поворачиваем максимально вправо, затем – влево. В каждой стороне держим по восемь секунд;
  • повторяем предыдущее упражнение для здоровья, только подбородок при этом должен быть опущен вниз;
  • голову откидываем назад, теперь медленно и осторожно прикасаемся левым ухом к левому плечу. Фиксируемся на восемь секунд и повторяем то же самое для другой стороны.

Данный простой комплекс оздоровительных упражнений активизирует приток крови к мозгу, восстанавливает процесс кровообращения, улучшает в короткий промежуток времени общее самочувствие.

Как нельзя лучше для домашних условий подходят аэробные упражнения для здоровья. Они обладают многими преимуществами. Например, во время аэробных занятий работает большая часть мышечных групп, нагружается и тренируется сердечно-сосудистая система. Легкие при этом наполняются большим объемом кислорода, что способствует улучшению кровоснабжения мелких капилляров. Аэробные нагрузки понижают количество плохого холестерина и увеличивают объем хорошего, что положительно отражается на работе сердечной мышцы. Кроме того, при условии регулярных тренировок вы почувствуете улучшение иммунитета, что сокращает риск развития заболеваний.

Аэробные оздоровительные упражнения способствуют нормализации массы тела. Если еще добавить дыхательную тренировку, то вы сможете добиться сокращения веса. Во время тренировок необходимо следить за собственным дыханием и нагрузкой. О правильности выполнения говорит возможность немногословно беседовать, а отдышка свидетельствует о необходимости отдыха. Еще одним плюсом аэробных упражнений является очищение организма от вредных веществ, что одновременно повышает настроение и самочувствие.

Упражнения для здоровья

Японская гимнастика помогает укрепить мышцы, держать тело в тонусе, укрепить связки, обладает лечебным и восстанавливающим эффектом. Особенностью данного комплекса оздоровительных упражнений является то, что выполнять нужно его до дрожи в мышцах. Обычно это отнимает от десяти до девяноста секунд на каждое из упражнений в зависимости от его вида. Когда вы возвращаетесь в начальное положение, то это нужно совершать плавно, без рывков. Во время тренировки дышите глубоко и медленно, концентрируйтесь и будьте внимательны к своим внутренним ощущениям.

Первое оздоровительное упражнение – «пловец». Стоим ровно, сводим вместе пятки, руки опущены вдоль тела. После необходимо начать сгибать ноги, будто пытаемся сесть на стул. Одновременно отклоняем туловище вперед, а руки выпрямляем наверх. Ладошки смотрят друг на друга, кисти напряжены. Фиксируемся в положении, пока не появится напряжение в мышцах. Возвращаемся в начальное положение и повторяем четыре раза. Приведенное упражнение укрепляет ягодицы, помогает избавиться от целюллита, придает попе округлые формы. Кроме этого, происходит укрепление брюшного пресса, мышц ног и рук. «Пловец» дает прекрасную кардио- и силовую нагрузку, укрепляет организм, поддерживает в тонусе мышцы.

Следующее в комплексе оздоровительных упражнений – «мост». Ложимся на спину, совершаем усилие и приподнимаем от пола ягодицы и поясницу, прогибая спину. Напрягаем ягодичные мышцы, мышцы пресса, переднюю бедренную поверхность. Стопы и руки прижаты к полу, пальцы рук находятся максимально близко к пяткам. Теперь дважды сокращаем мышцы, которыми задерживаем мочеиспускание, медленно опускаемся. Повторяем десять раз. «Мост» укрепляет ягодицы, пресс, переднюю поверхность бедер.

И последнее упражнение для здоровья – «золотая рыбка». Необходимо лечь на спину, руки при этом заводим за голову, пальцы ног повернуты в сторону туловища и подняты. Теперь вам нужно представить, что вы рыбка, при этом стопы – это хвост. Начните вибрировать ногами, будто хвостиком, почувствовав, как вибрирует все тело. Упражнение призвано нормализовать функционирование кишечника, почек, мозга, сердца, печени, нервной системы, улучшить кровообращение.

Итак, мы ознакомили вас с основными комплексами упражнений, которые помогают не только поддерживать в тонусе мышцы, но и восстанавливать работу внутренних органов и систем. Будьте счастливыми и здоровыми!

Упражнения для здоровья

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Упражнения для здоровья

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Упражнения для здоровья

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .