Главная » Упражнения для талии » Упражнения для здоровья

Упражнения для здоровья

Упражнения для здоровья

Упражнения для здоровья

Самое важное для человека – это здоровье. Хронические болезни, напряженность, боли, недостаток энергии и сил – все это делает жизнь трудной, пресной, превращает в борьбу с заболеванием. Поэтому лучше всегда заниматься собственным здоровьем посредством комплекса мер, в который входят оздоровительные упражнения. Последних, в свою очередь, существует масса, но мы вас ознакомим с наиболее распространенными.

Первый комплекс оздоровительных упражнений направлен на укрепление здоровья спины и позвоночника. Почему именно эти зоны? Объясняется это тем, что у современного человека превалирует сидячий образ жизни, который сильно нагружает позвоночник. Состояние этого отдела скелета человека определяет общее состояние и самочувствие.

Итак, упражнения для здоровья на снятие напряжение с воротниковой зоны, мышц шеи, грудного отдела позвоночника:

  • необходимо согнуть в локтях руки, отвести их назад, одновременно у вас будет округляться грудная клетка. Сведите лопатки до ощущения их соприкосновения. Теперь плечи как можно выше поднимаем и задерживаемся в этом положении на восемь секунд;
  • делаем спину ровной, опуская руки и плечи вниз, пальчиками тянемся к полу. Теперь подбородок тянем вперед, а плечи при этом отводим назад. Удерживаем себя в таком положении восемь секунд;
  • держим перед собой ладонь в неподвижном состоянии, прикасаемся к ней лбом и давим им. Удерживаем в неподвижном состоянии восемь секунд;
  • подставляем ладонь к правому виску, давим им. Повторяем то же самое с другой стороны. Фиксируемся в положении на восемь секунд;
  • становимся прямо, держим голову ровно, подбородок при этом параллелен полу. Теперь голову поворачиваем максимально вправо, затем – влево. В каждой стороне держим по восемь секунд;
  • повторяем предыдущее упражнение для здоровья, только подбородок при этом должен быть опущен вниз;
  • голову откидываем назад, теперь медленно и осторожно прикасаемся левым ухом к левому плечу. Фиксируемся на восемь секунд и повторяем то же самое для другой стороны.

Данный простой комплекс оздоровительных упражнений активизирует приток крови к мозгу, восстанавливает процесс кровообращения, улучшает в короткий промежуток времени общее самочувствие.

Как нельзя лучше для домашних условий подходят аэробные упражнения для здоровья. Они обладают многими преимуществами. Например, во время аэробных занятий работает большая часть мышечных групп, нагружается и тренируется сердечно-сосудистая система. Легкие при этом наполняются большим объемом кислорода, что способствует улучшению кровоснабжения мелких капилляров. Аэробные нагрузки понижают количество плохого холестерина и увеличивают объем хорошего, что положительно отражается на работе сердечной мышцы. Кроме того, при условии регулярных тренировок вы почувствуете улучшение иммунитета, что сокращает риск развития заболеваний.

Аэробные оздоровительные упражнения способствуют нормализации массы тела. Если еще добавить дыхательную тренировку, то вы сможете добиться сокращения веса. Во время тренировок необходимо следить за собственным дыханием и нагрузкой. О правильности выполнения говорит возможность немногословно беседовать, а отдышка свидетельствует о необходимости отдыха. Еще одним плюсом аэробных упражнений является очищение организма от вредных веществ, что одновременно повышает настроение и самочувствие.

Упражнения для здоровья

Японская гимнастика помогает укрепить мышцы, держать тело в тонусе, укрепить связки, обладает лечебным и восстанавливающим эффектом. Особенностью данного комплекса оздоровительных упражнений является то, что выполнять нужно его до дрожи в мышцах. Обычно это отнимает от десяти до девяноста секунд на каждое из упражнений в зависимости от его вида. Когда вы возвращаетесь в начальное положение, то это нужно совершать плавно, без рывков. Во время тренировки дышите глубоко и медленно, концентрируйтесь и будьте внимательны к своим внутренним ощущениям.

Первое оздоровительное упражнение – «пловец». Стоим ровно, сводим вместе пятки, руки опущены вдоль тела. После необходимо начать сгибать ноги, будто пытаемся сесть на стул. Одновременно отклоняем туловище вперед, а руки выпрямляем наверх. Ладошки смотрят друг на друга, кисти напряжены. Фиксируемся в положении, пока не появится напряжение в мышцах. Возвращаемся в начальное положение и повторяем четыре раза. Приведенное упражнение укрепляет ягодицы, помогает избавиться от целюллита, придает попе округлые формы. Кроме этого, происходит укрепление брюшного пресса, мышц ног и рук. «Пловец» дает прекрасную кардио- и силовую нагрузку, укрепляет организм, поддерживает в тонусе мышцы.

Следующее в комплексе оздоровительных упражнений – «мост». Ложимся на спину, совершаем усилие и приподнимаем от пола ягодицы и поясницу, прогибая спину. Напрягаем ягодичные мышцы, мышцы пресса, переднюю бедренную поверхность. Стопы и руки прижаты к полу, пальцы рук находятся максимально близко к пяткам. Теперь дважды сокращаем мышцы, которыми задерживаем мочеиспускание, медленно опускаемся. Повторяем десять раз. «Мост» укрепляет ягодицы, пресс, переднюю поверхность бедер.

И последнее упражнение для здоровья – «золотая рыбка». Необходимо лечь на спину, руки при этом заводим за голову, пальцы ног повернуты в сторону туловища и подняты. Теперь вам нужно представить, что вы рыбка, при этом стопы – это хвост. Начните вибрировать ногами, будто хвостиком, почувствовав, как вибрирует все тело. Упражнение призвано нормализовать функционирование кишечника, почек, мозга, сердца, печени, нервной системы, улучшить кровообращение.

Итак, мы ознакомили вас с основными комплексами упражнений, которые помогают не только поддерживать в тонусе мышцы, но и восстанавливать работу внутренних органов и систем. Будьте счастливыми и здоровыми!

Упражнения для здоровья

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Упражнения для здоровья

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Упражнения для здоровья

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Упражнения для коленей

Упражнения для коленей Слишком полные колени способны доставить немало огорчений любой женщине. Неэстетичные жировые валики, наплывающие на сустав, заставляют испытывать неловкость на пляже, не позволяют надеть модную юбку длиною выше колена.

Упражнения для шеи

Упражнения для шеи Шея – очень важное связующее звено между головой и телом, в ней находится множество нервных окончаний. Кроме того, она является важным элементом нашей красоты, ведь именно шея одной из первых выдает возраст женщины.

Упражнения для талии и живота

Упражнения для талии и живота Специальные упражнения для талии и живота очень эффективны для формирования фигуры того типа, к которому вы стремитесь. Конечно, огромное значение имеет то, какой конституцией вы обладаете от рождения.

Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями Гантели являются универсальным и самым доступным тренажёром, который можно использовать в домашних условиях и добиваться результатов не хуже тех (а иногда и лучше!), что достигаются при занятиях в тренажёрном зале.

Упражнения с гантелями для женщин

Упражнения с гантелями для женщин Упражнения с гантелями для женщин способствуют созданию общей физической подготовки, укрепляют мышцы и улучшают фигуру. Проводить подобные занятия можно не только в специализированных фитнес-центрах, но и в домашней обстановке.

Упражнения на тренажерах

Упражнения на тренажерах Сложно найти человека, которого бы не волновал его внешний вид. Спортивная и подтянутая фигура – заветная мечта миллионов. Современный человек имеет необъятное количество возможностей привести себя в форму – от элементарного бега по утрам до занятий в специально оборудованном зале, и только ленивый остается безучастным к вопросам здорового образа жизни, уютно устроившись на диване в компании вкусного пирожного и телевизора.

Упражнения для девушек

Упражнения для девушек Прекрасный пол всегда стремился выглядеть привлекательно. Однако представления о красоте с течением времени сильно менялись. Еще пару-тройку столетий назад эталоном красоты были девушки с пышными формами, символизирующими здоровье их обладательниц и возможность родить крепкое потомство.

Упражнения для живота

Упражнения для живота В жизни многих женщин наступает период, когда они начинают замечать появление лишнего жира в области живота. Такое явление может возникнуть с возрастом, после родов, после некоторых заболеваний или при длительной сидячей работе.

Упражнения для внутренней стороны бедра

Упражнения для внутренней стороны бедра Красивыми, как известно, считаются ноги, которые, когда их соединить вместе, касаются в четырёх местах. Для людей, ведущих сидячий образ жизни, этого добиться всё сложнее.

Упражнения Табата

Упражнения Табата Система упражнений Табата носит имя своего создателя – Идзуми Табата. В 1996 году в Токийском Национальном институте фитнеса и спорта группой учёных под руководством доктора Табата был разработан и апробирован метод интервальной тренировки, который оказался настолько эффективным, что немедленно был взят на вооружение как лучшими спортсменами, так и теми, кто хотел бы улучшить свою фигуру и избавиться от избытков жира.

Упражнения для пресса

Упражнения для пресса Находящиеся в тонусе, хорошо развитые мышцы брюшного пресса не только делают живот плоским, придавая фигуре стройность. Крепкий пресс обеспечивает органам брюшной полости нормальное, физиологичное расположение.

Упражнения цигун

Упражнения цигун Сегодня большую популярность приобретают упражнения цигун. Это одна из древнейших практик, которая способна эффективно снять усталость, избавить от боли и зарядить энергией.

Упражнения для грудных мышц

Упражнения для грудных мышц Не секрет, что красивая грудь у женщины и развитая грудная мускулатура у мужчины привлекают большое внимание со стороны противоположного пола.

Упражнения для ног и ягодиц

Упражнения для ног и ягодиц Женский организм устроен таким образом, что все его функции направлены, в первую очередь, на то, чтобы успешно выносить и произвести на свет ребёнка.

Упражнения для талии

Упражнения для талии С проблемой, как похудеть в талии, наверняка, знакома каждая женщина. Всё дело в том, что женский организм ориентирован, прежде всего, на успешное вынашивание и рождение ребёнка.

Упражнения для женщин

Упражнения для женщин Женщине нужно чувствовать себя красивой и желанной. Но что поделать, когда молодость уходит? Выход, конечно же, есть – упражнения для женщин.

Упражнения для живота и боков

Упражнения для живота и боков Что вы думаете о параметрах 90х60х90? Еще совсем недавно многие девушки доводили себя буквально до истощения, чтобы приблизиться к заветным цифрам.

Упражнения для груди

Упражнения для груди Стремясь хорошо выглядеть, мы пытаемся похудеть в талии и боках, добиться плоского живота и упругих бедер. Не стоит забывать при этом и про такую важную часть женского тела, как грудь.

Упражнения для мужчин

Упражнения для мужчин Сегодня стремление иметь красивую фигуру популярно как никогда. Не являются исключением и современные мужчины. Хотя они гораздо реже, чем женщины решаются всерьез заняться собственным телом, считая фитнес исключительно женским занятием.

Тибетские упражнения

Тибетские упражнения Тибетскими упражнениями называется комплекс, который нацелен на повышение жизненного тонуса, продление молодости, стимуляцию полноценной циркуляции энергии.

Упражнения в бассейне

Упражнения в бассейне Упражнения в бассейне являются наиболее подходящими для людей с проблемой избыточного веса. Каждый человек, а в особенности полный, испытывает большие нагрузки на опорно-двигательный аппарат при выполнении физических упражнений.

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru