Не пропусти
Главная » Упражнения для талии » Упражнения для здоровья

Упражнения для здоровья

Упражнения для здоровья

Упражнения для здоровья

Самое важное для человека – это здоровье. Хронические болезни, напряженность, боли, недостаток энергии и сил – все это делает жизнь трудной, пресной, превращает в борьбу с заболеванием. Поэтому лучше всегда заниматься собственным здоровьем посредством комплекса мер, в который входят оздоровительные упражнения. Последних, в свою очередь, существует масса, но мы вас ознакомим с наиболее распространенными.

Первый комплекс оздоровительных упражнений направлен на укрепление здоровья спины и позвоночника. Почему именно эти зоны? Объясняется это тем, что у современного человека превалирует сидячий образ жизни, который сильно нагружает позвоночник. Состояние этого отдела скелета человека определяет общее состояние и самочувствие.

Итак, упражнения для здоровья на снятие напряжение с воротниковой зоны, мышц шеи, грудного отдела позвоночника:

  • необходимо согнуть в локтях руки, отвести их назад, одновременно у вас будет округляться грудная клетка. Сведите лопатки до ощущения их соприкосновения. Теперь плечи как можно выше поднимаем и задерживаемся в этом положении на восемь секунд;
  • делаем спину ровной, опуская руки и плечи вниз, пальчиками тянемся к полу. Теперь подбородок тянем вперед, а плечи при этом отводим назад. Удерживаем себя в таком положении восемь секунд;
  • держим перед собой ладонь в неподвижном состоянии, прикасаемся к ней лбом и давим им. Удерживаем в неподвижном состоянии восемь секунд;
  • подставляем ладонь к правому виску, давим им. Повторяем то же самое с другой стороны. Фиксируемся в положении на восемь секунд;
  • становимся прямо, держим голову ровно, подбородок при этом параллелен полу. Теперь голову поворачиваем максимально вправо, затем – влево. В каждой стороне держим по восемь секунд;
  • повторяем предыдущее упражнение для здоровья, только подбородок при этом должен быть опущен вниз;
  • голову откидываем назад, теперь медленно и осторожно прикасаемся левым ухом к левому плечу. Фиксируемся на восемь секунд и повторяем то же самое для другой стороны.

Данный простой комплекс оздоровительных упражнений активизирует приток крови к мозгу, восстанавливает процесс кровообращения, улучшает в короткий промежуток времени общее самочувствие.

Как нельзя лучше для домашних условий подходят аэробные упражнения для здоровья. Они обладают многими преимуществами. Например, во время аэробных занятий работает большая часть мышечных групп, нагружается и тренируется сердечно-сосудистая система. Легкие при этом наполняются большим объемом кислорода, что способствует улучшению кровоснабжения мелких капилляров. Аэробные нагрузки понижают количество плохого холестерина и увеличивают объем хорошего, что положительно отражается на работе сердечной мышцы. Кроме того, при условии регулярных тренировок вы почувствуете улучшение иммунитета, что сокращает риск развития заболеваний.

Аэробные оздоровительные упражнения способствуют нормализации массы тела. Если еще добавить дыхательную тренировку, то вы сможете добиться сокращения веса. Во время тренировок необходимо следить за собственным дыханием и нагрузкой. О правильности выполнения говорит возможность немногословно беседовать, а отдышка свидетельствует о необходимости отдыха. Еще одним плюсом аэробных упражнений является очищение организма от вредных веществ, что одновременно повышает настроение и самочувствие.

Упражнения для здоровья

Японская гимнастика помогает укрепить мышцы, держать тело в тонусе, укрепить связки, обладает лечебным и восстанавливающим эффектом. Особенностью данного комплекса оздоровительных упражнений является то, что выполнять нужно его до дрожи в мышцах. Обычно это отнимает от десяти до девяноста секунд на каждое из упражнений в зависимости от его вида. Когда вы возвращаетесь в начальное положение, то это нужно совершать плавно, без рывков. Во время тренировки дышите глубоко и медленно, концентрируйтесь и будьте внимательны к своим внутренним ощущениям.

Первое оздоровительное упражнение – «пловец». Стоим ровно, сводим вместе пятки, руки опущены вдоль тела. После необходимо начать сгибать ноги, будто пытаемся сесть на стул. Одновременно отклоняем туловище вперед, а руки выпрямляем наверх. Ладошки смотрят друг на друга, кисти напряжены. Фиксируемся в положении, пока не появится напряжение в мышцах. Возвращаемся в начальное положение и повторяем четыре раза. Приведенное упражнение укрепляет ягодицы, помогает избавиться от целюллита, придает попе округлые формы. Кроме этого, происходит укрепление брюшного пресса, мышц ног и рук. «Пловец» дает прекрасную кардио- и силовую нагрузку, укрепляет организм, поддерживает в тонусе мышцы.

Следующее в комплексе оздоровительных упражнений – «мост». Ложимся на спину, совершаем усилие и приподнимаем от пола ягодицы и поясницу, прогибая спину. Напрягаем ягодичные мышцы, мышцы пресса, переднюю бедренную поверхность. Стопы и руки прижаты к полу, пальцы рук находятся максимально близко к пяткам. Теперь дважды сокращаем мышцы, которыми задерживаем мочеиспускание, медленно опускаемся. Повторяем десять раз. «Мост» укрепляет ягодицы, пресс, переднюю поверхность бедер.

И последнее упражнение для здоровья – «золотая рыбка». Необходимо лечь на спину, руки при этом заводим за голову, пальцы ног повернуты в сторону туловища и подняты. Теперь вам нужно представить, что вы рыбка, при этом стопы – это хвост. Начните вибрировать ногами, будто хвостиком, почувствовав, как вибрирует все тело. Упражнение призвано нормализовать функционирование кишечника, почек, мозга, сердца, печени, нервной системы, улучшить кровообращение.

Итак, мы ознакомили вас с основными комплексами упражнений, которые помогают не только поддерживать в тонусе мышцы, но и восстанавливать работу внутренних органов и систем. Будьте счастливыми и здоровыми!

Упражнения для здоровья

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Упражнения для здоровья

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Упражнения для здоровья

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Упражнения для мужчин

Упражнения для мужчин Сегодня стремление иметь красивую фигуру популярно как никогда. Не являются исключением и современные мужчины. Хотя они гораздо реже, чем женщины решаются всерьез заняться собственным телом, считая фитнес исключительно женским занятием.

Тибетские упражнения

Тибетские упражнения Тибетскими упражнениями называется комплекс, который нацелен на повышение жизненного тонуса, продление молодости, стимуляцию полноценной циркуляции энергии.

Упражнения в бассейне

Упражнения в бассейне Упражнения в бассейне являются наиболее подходящими для людей с проблемой избыточного веса. Каждый человек, а в особенности полный, испытывает большие нагрузки на опорно-двигательный аппарат при выполнении физических упражнений.

Упражнения с Утяшевой

Упражнения с Утяшевой Ляйсан Утяшева – знаменитая гимнастка и весьма популярный фитнес-инструктор. Комплекс упражнений, который она разработала, активно используется людьми, желающими сбросить лишний вес.

Упражнения на мяче

Упражнения на мяче Еще несколько лет назад не каждый мог с уверенностью ответить на вопрос: «Что такое фитбол?» Сегодня о нем известно практически каждому человеку, который хоть немного связан со спортом.

Упражнения от целлюлита

Упражнения от целлюлита Целлюлит – проблема исключительно женская. Его образование связано с наличием в женском организме гормона эстрогена. Именно этот гормон обусловливает отложение запасов жира именно в области живота, бёдер и ягодиц.

Упражнения от ушек на бедрах

Упражнения от ушек на бедрах Что такое ушки на бедрах? Этим словом называют жировые образования, появляющиеся в области бедер. Данное явление не всегда возникает в связи с лишним весом.

Кардио упражнения

Кардио упражнения Кардио упражнения, в первую очередь, имеют цель укрепить сердечно-сосудистую систему. В результате систематических кардио упражнений сердечная мышца становится более сильной и позволяет сердцу работать в более экономичном режиме - выталкивать за одно сокращение большее количество крови.

Калланетика упражнения

Калланетика упражнения Калланетика является особенной системой физических занятий, в которой растягиваются группы мышц, расположенных наиболее глубоко. Она похожа на медленную гимнастику, которая дает именно статическую нагрузку, но огромную.

Упражнения с Мариной Корпан

Упражнения с Мариной Корпан Среди великого множества методик, разработанных для снижения веса, далеко не последнее место занимают дыхательные упражнения. Основной их принцип заключается в следующем: дыхательные практики позволяют увеличить потребление кислорода, что ведет к ускорению обмена веществ в целом и ускорению окисления жиров в частности.

Пилатес упражнения

Пилатес упражнения Оздоровительной системе физических упражнений пилатес уже более 100 лет, а она продолжает оставаться популярной и приобретает всё новых поклонников.

Упражнения Евминова

Упражнения Евминова Заболевания позвоночника являются одной из серьезных проблем в современном обществе. Такие факторы, как малоподвижный образ жизни, сидячая работа и неравномерное распределение физических нагрузок, вызывают боли в области спины, а также нарушения в работе позвоночника.

Упражнения Засса

Упражнения Засса Александр Засс, известный также как Железный Самсон, – знаменитый циркач. Он прославился благодаря своей феноменальной силе, с помощью которой гнул металлические трубы, поднимал лошадей, пианино вместе с пианистом и совершал многие другие поражающие воображение трюки.

Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц В нашей сидячей жизни все большей проблемой становится красота ягодиц. Они расплываются по стулу, всё меньше и меньше соответствуя понятию «аппетитной попки». И здесь на помощь придут упражнения для ягодиц.

Упражнения для бедер

Упражнения для бедер Именно бёдра у большинства женщин являются той проблемной зоной, объём которой хотелось бы несколько уменьшить. Но гормональный фон женского организма таков, что именно в области живота, бёдер и ягодиц накапливаются наиболее значительные жировые отложения.

Упражнения с эспандером

Упражнения с эспандером Эспандером, или амортизатором, называется вид снарядов, которые создают нагрузку на мышцы благодаря силе противодействия тренажера усилиям занимающегося.

Упражнения от Аниты Луценко

Упражнения от Аниты Луценко Стремление похудеть заставляет нас осознать, что занятия физическими упражнениями для достижения стройности необходимы. Хорошо, если есть возможность заниматься под руководством профессионального инструктора.

Упражнения для фигуры

Упражнения для фигуры Каждая женщина вне зависимости от возраста желает нравиться самой себе и противоположному полу. К сожалению, современный ритм жизни, неправильное питание и большое количество полуфабрикатов не лучшим образом сказываются на нашем внешнем виде, оставляя большие запасы жира в самых неподходящих местах.

Упражнения на турнике

Упражнения на турнике Турник – это простое и одновременно доступное приспособление для спортивных тренировок. Регулярные занятия на данном снаряде способствуют формированию атлетической и подтянутой фигуры.

Упражнения Обуховского

Упражнения Обуховского Игорь Обуховский – прославленный тренер популярного украинского телепроекта «Взвешены и счастливы», а также ведущий рубрики «Дневник похудения» шоу «Все буде добре». Этот энергичный, позитивный и обаятельный молодой человек вселяет уверенность в тех, кто уже отчаялся избавиться от ненужного веса.

Упражнения для мышц живота

Упражнения для мышц живота Наверное, нет таких женщин, которые не мечтали бы о тонкой стройной талии и подтянутом плоском животике. Все желают узнать секрет, как убрать дряблый живот в короткие сроки, не прилагая при этом колоссальных усилий.

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru