Не пропусти
Главная » Упражнения для талии » Упражнения на турнике

Упражнения на турнике

Упражнения на турнике

Упражнения на турнике

Турник – это простое и одновременно доступное приспособление для спортивных тренировок. Регулярные занятия на данном снаряде способствуют формированию атлетической и подтянутой фигуры. Выполнять упражнения на турнике в равной степени могут как мужчины, так и женщины. Стоит также отметить, что возможность варьирования физических нагрузок позволяет проводить тренировки на снаряде не только опытным спортсменам, но и новичкам.

Существуют различные техники подтягиваний на турнике. Так, выделяют следующие виды хватов на перекладине:

  • прямой, при котором ладони направлены от себя;
  • обратный, при котором ладони направлены на себя;
  • смешанный, при выполнении которого одной рукой делается прямой хват, а другой – обратный;
  • параллельный, выполнение которого осуществляется на двух перекладинах одновременно;
  • широкий, при котором ладони находятся на расстоянии в 60-80 см друг от друга;
  • средний, при котором расстояние между ладонями равно ширине плеч;
  • узкий, при котором ладони находятся очень близко друг к другу.

Упражнения на турнике помогают в укреплении плечевых, зубчатых мышц, а также мышц предплечья, груди, пресса и т.п. Необходимо помнить о том, что ширина хвата прямо пропорциональна оказываемой нагрузке на спинные мышцы. При выполнении подтягиваний следует двигаться без рывков и плавно. Это способствует равномерному распределению нагрузки на мышцы и помогает предотвратить появление растяжений.

Благодаря упражнениям на турнике для всех групп мышц создается необходимая нагрузка. В особенности это относится к верхней части тела. а для того, чтобы активизировать мышцы ягодиц, ног и бедер, рекомендуется использовать отягощение. Кроме того, существуют такие упражнения, при выполнении которых следует задействовать все группы мышц. Вис с притягиванием коленей к груди – одно из них.

Существует ряд специальных упражнений на перекладине для спины. Одним из них является подтягивание к груди. Это упражнение рекомендуется выполнять прямым, широким хватом. По желанию можно использовать отягощение.

Подтягивание вдоль турника – еще одно упражнение для спины. Выполнять его необходимо смешанным хватом, расположившись при этом поперек перекладины. В процессе подтягивания данная перекладина должна вначале оказаться по левую сторону от головы, а затем по правую. Также популярным является такое упражнение на турнике, как подтягивание за голову. Для его правильного выполнения нужен широкий хват. Что касается повторов, то их количество следует увеличивать постепенно.

Упражнения на турнике

Чтобы привести в тонус мышцы груди, при подтягивании следует использовать узкий или средний обратный хват. Темп выполнения упражнения не должен меняться. Дышать при этом необходимо носом. Женщинам рекомендуется делать не более 3-5 подходов по 4-10 подтягиваний в каждом.

Для выполнения следующего упражнения на турнике для мышц груди потребуется прямой хват. Оно заключается в том, что при подтягивании перекладина должна закладываться за голову. Данное упражнение следует делать в три подхода, однако, в зависимости от индивидуальных возможностей человека, их количество можно увеличивать.

Занятия на турнике нужно проводить регулярно, не делая себе поблажек. Только при интенсивных тренировках можно достичь эффективного результата. Изначально нагрузки должны быть небольшими, но после достижения очевидных успехов их нужно начать постепенно увеличивать, избегая при этом резких изменений, к которым вы можете не быть готовы.

Упражнения на турнике

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Упражнения на турнике

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Упражнения на турнике

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Упражнения Засса

Упражнения Засса Александр Засс, известный также как Железный Самсон, – знаменитый циркач. Он прославился благодаря своей феноменальной силе, с помощью которой гнул металлические трубы, поднимал лошадей, пианино вместе с пианистом и совершал многие другие поражающие воображение трюки.

Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц В нашей сидячей жизни все большей проблемой становится красота ягодиц. Они расплываются по стулу, всё меньше и меньше соответствуя понятию «аппетитной попки». И здесь на помощь придут упражнения для ягодиц.

Упражнения для бедер

Упражнения для бедер Именно бёдра у большинства женщин являются той проблемной зоной, объём которой хотелось бы несколько уменьшить. Но гормональный фон женского организма таков, что именно в области живота, бёдер и ягодиц накапливаются наиболее значительные жировые отложения.

Упражнения с эспандером

Упражнения с эспандером Эспандером, или амортизатором, называется вид снарядов, которые создают нагрузку на мышцы благодаря силе противодействия тренажера усилиям занимающегося.

Упражнения от Аниты Луценко

Упражнения от Аниты Луценко Стремление похудеть заставляет нас осознать, что занятия физическими упражнениями для достижения стройности необходимы. Хорошо, если есть возможность заниматься под руководством профессионального инструктора.

Упражнения для фигуры

Упражнения для фигуры Каждая женщина вне зависимости от возраста желает нравиться самой себе и противоположному полу. К сожалению, современный ритм жизни, неправильное питание и большое количество полуфабрикатов не лучшим образом сказываются на нашем внешнем виде, оставляя большие запасы жира в самых неподходящих местах.

Упражнения Обуховского

Упражнения Обуховского Игорь Обуховский – прославленный тренер популярного украинского телепроекта «Взвешены и счастливы», а также ведущий рубрики «Дневник похудения» шоу «Все буде добре». Этот энергичный, позитивный и обаятельный молодой человек вселяет уверенность в тех, кто уже отчаялся избавиться от ненужного веса.

Упражнения для мышц живота

Упражнения для мышц живота Наверное, нет таких женщин, которые не мечтали бы о тонкой стройной талии и подтянутом плоском животике. Все желают узнать секрет, как убрать дряблый живот в короткие сроки, не прилагая при этом колоссальных усилий.

Домашние упражнения для разных частей тела

Домашние упражнения для разных частей тела Иметь красивое, подтянутое тело без лишних складок – мечта многих людей. Но в ритме современного города не каждый может выделить даже 1 час в неделю на посещение спортзала.

Упражнения Голтиса

Упражнения Голтиса За последние несколько лет особую популярность приобрели упражнения Голтиса, направленные на исцеление и оздоровление всего организма. Голтис, настоящее имя которого Владимир Иванович Вукста, является неординарной, всесторонне развитой личностью.

Домашние упражнения для женщин

Домашние упражнения для женщин Многие скептически относятся к домашним тренировкам, говоря о том, что дома нет необходимого оборудования и тренера, который будет следить за выполнением упражнений.

Упражнения в домашних условиях

Упражнения в домашних условиях Стройная, привлекательная, молодая – вот какой мечтает быть каждая современная женщина. Для достижения своей цели мы готовы прибегнуть к самым изощренным методам и добровольно лишать себя всех радостей жизни в виде вкусных пирожных, тортов, жареного мяса и т.п. Из-за слишком плотного графика работы порой случается так, что занятия в спортзале невозможны, и женщине приходится подбирать для себя альтернативный вариант.

Упражнения для икр

Упражнения для икр Приближается лето – тот период, когда хочется, надев короткую юбку, ловить на себе восхищенные взгляды. Но вот беда: стройными ножками могут похвастаться не все.

Упражнения для мышц

Упражнения для мышц Спортивное и подтянутое тело – эталон красоты современного общества, но чтобы соответствовать ему, необходимо приложить немало усилий. Правильное питание и аэробные нагрузки, направленные на сжигание лишних жиров, должны обязательно дополняться силовыми упражнениями на все группы мышц и упражнениями на растяжку, только в этом случае можно добиться не только стройной, но и привлекательной фигуры.

Упражнения на фитболе

Упражнения на фитболе В 2008 году фитбол, или швейцарский мяч, был признан одним из самых полезных изобретений в сфере фитнеса. Сейчас сложно найти спортивный клуб, в котором бы не было этого тренажера.

Кроссфит упражнения

Кроссфит упражнения Уникальное течение кроссфит стремительными темпами набирает свою популярность, причем не только среди простых приверженцев спорта, но и в кругах профессиональных спортсменов.

Упражнения Лисичкиной

Упражнения Лисичкиной Счастливое материнство для многих девушек оборачивается проблемами с фигурой. Мы виним в этом переедание в период беременности, поскольку контролировать свои пищевые капризы действительно очень непросто.

Упражнения при беременности

Упражнения при беременности Беременность – чудесное время, а быть мамой, наверное, мечтает любая женщина. Те чувства, которые дарит материнство, больше нигде и никак не испытать.

Упражнения бодифлекс – особенности, правила, результаты

Упражнения бодифлекс Система упражнений бодифлекс является одной из наиболее эффективных дыхательных гимнастик, которая способствует быстрому избавлению от лишних килограммов.

Упражнения на турнике и брусьях

Упражнения на турнике и брусьях Секрет популярности турника и брусьев заключается в их простоте, универсальности и доступности. С помощью этих спортивных снарядов можно набрать мышечную массу, придать фигуре красивый рельеф, сбросить избыточный вес, прокачать руки, спину, пресс, грудь, ноги и ягодицы.

Упражнения для мышц для женщин

Упражнения для мышц для женщин Физические упражнения были и остаются наилучшим способом привести своё тело в форму и держать себя в ней. Никакие диеты не помогут, если не укреплять мышцы.

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru