Не пропусти
Главная » Здоровье » Как принимать гейнер правильно для набора массы

Как принимать гейнер правильно для набора массы

Гейнер представляет собой спортивную добавку, содержащую белок и углеводы. Эту питательную смесь часто рекомендуют принимать людям, которым сложно увеличить массу тела или которые расходуют большое количество энергии во время тренировок, особенно при неправильном питании. Гейнер решает сразу две задачи: помогает осуществить набор мышечной массы и восполнить энергетические потери.

Как принимать гейнер правильно для набора массы

Важные моменты

Чтобы определиться, как принимать гейнер, необходимо знать несколько принципиальных моментов:

  1. Углеводы, входящие в состав гейнеров, почти в три раза превышают концентрацию белков, поэтому очень важно правильно выстраивать режим тренировок. Нерастраченные энергетические ресурсы могут быстро перейти в жировые отложения, что вызовет увеличение подкожно-жировой клетчатки. Также в состав этой добавки входят жиры, не несущие никакой пользы, и пищеварительные ферменты, которые улучшают усвоение компонентов смеси. Гейнеры часто обогащают витаминами и минеральными веществами. Сколько полезных веществ они содержат, можно узнать из инструкции.
  2. При выборе гейнера необходимо обращать внимание на то, сколько в него входит белков и углеводов. Если режим нагрузок небольшой, а в организме имеются значительные отложения жира, то лучше выбрать добавку с преимущественным содержанием белков. Если человек страдает избыточной массой тела, то стоит приобрести не гейнер, а протеиновый коктейль. Для спортсмена с недостатком веса и быстрым метаболизмом идеальным выбором будет гейнер с преимущественным содержанием углеводов.
  3. Важно знать, какой белок входит в состав приобретаемого гейнера, ведь некоторые из них не отличаются высоким качеством и могут нанести вред здоровью. Как правило, у качественных спортивных добавок цена также значительно выше.

Если правильно принимать эту добавку, то можно решить сразу несколько задач:

  • У многих современных мужчин возникает недостаток и большая потребность в калориях. Эта добавка помогает восполнить энергетические запасы организма ровно настолько, сколько нужно.
  • Эта питательная смесь содержит особые виды жиров, которые помогают фигуре сохранить стройность в процессе набора мышечной массы.
  • Можно заменить прием пищи порцией этой добавки.
  • Эта смесь помогает лучше восстановить организм после физических нагрузок.
  • Помогает восполнить потребность в креатинине.
Как принимать гейнер правильно для набора массы

Оптимальные дозы

Гейнер представляет собой сухую смесь для набора мышечной массы, которая разводится в воде, соке или молоке. Не стоит использовать горячую воду, так как белок при высокой температуре начинает разрушаться. Разовая доза и способ применения указаны на упаковке продукта, однако, как показывает практика, объем порции правильно подбирать индивидуально.

Сколько питательной смеси необходимо выпить в течение дня? Суточная доза рассчитывается из учета интенсивности тренировок, общей массы тела, скорости метаболизма, спортивной подготовки, потребности в энергетическом пополнении. Когда нужная доза определена, необходимо начать принимать добавку, при этом используя только треть от рассчитанного уровня. Постепенно концентрацию гейнера необходимо увеличивать. Если начинает происходить усиление набора веса, то от увеличения дозировки следует отказаться и лучше ограничиться однократным приемом перед тренировкой.

Частота употребления

Чтобы знать, как принимать гейнер, необходимо определиться с кратностью его применения.

Существует несколько способов, как правильно пить эту добавку в течение дня:

  • За полчаса до тренировки. Этот способ лучше обеспечивает поступление достаточного количества белка для набора мышечной массы и восполнения энергетических потерь.
  • В течение часа после тренировки углеводы помогут ускорить процессы синтеза, а белок послужит строительным материалом для мышечных волокон.

Не стоит пить гейнер в течение получаса после тренировки, когда необходимо дать возможность мышцам отдохнуть и восстановиться.

  • Через полтора часа после силовой тренировки наступает белково-углеводное окно. Это период, когда мышцы наиболее нуждаются в питательных веществах. При их недостатке снижается рост мышечной массы и происходит ее истощение. В этот период принимать эту добавку особенно необходимо.

Таким образом, правильный прием гейнера — это способ эффективно и быстро восстановиться после активных тренировок, набрать мышечную массу и сохранить красивый рельеф. Дозировку питательной смеси лучше подбирать индивидуально и внимательно следить за набором веса.

Как принимать гейнер правильно для набора массы

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Тысячелистник при геморрое

В обсуждении некоторых болезней с друзьями нет ничего зазорного, о других же недугах принято молчать. К категории последних относится геморрой. Варикозное расширение геморроидальных вен прямой кишки встречается у 15% взрослого ...

Лечение мастопатии чистотелом

Мастопатия – доброкачественное заболевание груди, с которым сталкиваются не только представительницы прекрасной половины человечества, но и мужчины. Проявляется мастопатия патологическим разрастанием соединительной ткани груди. Причин развития мастопатии существует несколько, наиболее ...

Как сделать лучше форму животика

Все мы мечтаем о неплохой форме животика. И почему-либо думаем, что только изнурительные тренировки подействуют и сделают животик плоским. По сути это не совершенно так. Даже отрицательные эмоции и неверный ...

Зверобой для печени

Заболевания печени крайне опасны, поскольку этот орган отвечают за работу жизненно важных систем организма. Именно поэтому при возникновении проблем с работоспособностью этого органа следует незамедлительно обратиться к специалисту. Крайне важно ...

Варикозная болезнь: причины, симптомы, способы лечения

Эпидемия XXI века – варикозная болезнь – поражает ноги взрослой части населения нашей планеты все больше и больше. Спешка крупных городов заставляет все чаще забывать об отдыхе, а наши привычки ...

Какие виды спорта сделают вас молодее

«Скинуть» пару лет можно не только лишь в кабинете у косметолога либо пластического доктора — омолаживающим эффектом обладает и фитнес. Рассказываем, какие тренировки посодействуют вам смотреться молодее. Фитнес, пожалуй, — ...

Как облегчить похмелье после запоя: действенные способы

Если вы хоть раз употребляли алкогольные напитки в большом количестве, тогда вам известен синдром похмелья и интересует, как облегчить его симптомы. Существует много методов, как облегчить похмелье, однако некоторые из них врачи ...

Жизнь без обезболивающих

По статистике, практически 90% всех дам мучаются от болей во время менструации. При этом многие из их считают, что так и должно быть. Дескать, природа за что-то наказала дам, отправив ...

Новый супер-тренажер

Реклама фитнес-тренажеров и аксессуаров звучит многообещающе: резвое избавление от излишних кг, немедленный итог, накаченный пресс за 30 дней! Но к огорчению, очень нередко такие обещания далеки от правды. Как выяснить ...

Воздействие музыкальных инструментов

Исследование способностей разных музыкальных инструментов на организм человека показа­ло, что звуки флейты владеют самым расслаб­ляющим действием, игра на кларнете вызывает из­менения в кровообращении, а на скрипке и фортепьяно — успокаивает ...

Как бросить курить в домашних условиях быстро и самостоятельно (легкий способ)

Существует ли легкий способ бросить курить? Анализ всех возможных методов, позволяющих отказаться от сигареты, показал, что не существует универсального средства, позволяющего в кратчайшие сроки выйти из-под пагубного влияния никотиновой зависимости. ...

Отвар из семян льна

Лен издавна является стратегическим продуктом России – его используют в народном хозяйстве, хотя с изобретением синтетических волокон его значение снизилось. Культурный лен возделывается с древних времен и его дикий прародитель ...

Твои усталые глаза

Вы стали замечать, что белки ваших глаз нередко багровеют, а время от времени даже наблюдаете красноватые прожилки на их? Это гласит о том, что вы даете своим очам непосильную для ...

Кавернома головного мозга: причины, симптомы, лечение

Опухоли различной локализации на сегодняшний день актуальны как никогда. Онкологическая настороженность ставится во главе угла не только для врачей, занимающимися собственно лечением и диагностикой опухолевых образований, но и для докторов ...

Об уникальных свойствах капусты

О полезности капустных овощей написано много статей и монографий. И недаром! Такая обычная, рядовая, дешёвая капуста может воистину творить чудеса! Пользующаяся популярностью фактически во всех глобальных кухнях, кроме обычного кулинарного ...

Уретроскопия у мужчин: проведение, цена и последствия

Уретроскопия – это инструментальный метод исследования, используемый урологами с применением эндоскопической техники. Этот метод заключается в осмотре просвета мочеиспускательного канала. В настоящее время эта методика практически не используется из-за риска ...

Основные причины болей в спине и их методы лечения

При современном темпе жизни неудивительно, что периодически практически каждый из нас сталкивался с проблемой появления боли в спине. Это достаточно серьезная проблема, которая, если на нее не обратить внимания будет ...

Симптомы СПИДа у мужчин: как распознать патологию

СПИД – настоящее бедствие современности, уносящее каждый год не менее 25 миллионов человек. Причина заболевания – вирус иммунодефицита, медленно текущее заболевание, поражающее защиту нашего организма. Синдром приобретенного иммунодефицита является последней ...

Репа – состав, калорийность, польза и вред

Репа (семейство крестоцветные или капустные) уже давно популярна в народной медицине, кулинарии. Употребляя этот продукт, вы совмещаете приятное с полезным. Интересно, что в Древнем Египте репу использовали в виде корма ...

Овес – смачное лечущее средство

< !DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD HTML 4.0 Transitional//EN" "//www.w3.org/TR/REC-html40/loose.dtd"> Овес полностью можно именовать фармацевтическим растением. Он действует успокаивающе и стабилизирующе на нервную систему, зарекомендовал себя и как средство, улучшающее обмен ...

Новые глубины молодости: гиалурон и его помощники

Люди готовы пожертвовать многим, чтобы вернуть молодость. Однако, этот подход изживает себя. На конгрессе по anti-age терапии, собравшем многих специалистов, красной нитью прошла мысль: пассивно ждать прихода старости, чтобы потом ...

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru