Упражнения для мышц для женщин

Физические упражнения были и остаются наилучшим способом привести своё тело в форму и держать себя в ней. Никакие диеты не помогут, если не укреплять мышцы. Фитнес упражнения для женщины просто необходимы, если она хочет дольше оставаться молодой, здоровой и красивой.

На сегодняшний день среди многих людей является нормой посещать фитнес-клубы и осваивать различные фитнес-системы, в которых содержатся упражнения для мышц для женщин и мужчин, рассчитанные на всевозможные проблемные зоны для получения желаемых эффектов. В частности, многих рожавших волнует вопрос, как убрать живот женщине, и ничем, кроме тренировок на пресс, это сделать практически невозможно.

Конечно, существуют различные хирургические методы, но ведь не каждый горит желанием лечь под нож, тем более что это выливается еще и в финансовые затраты. Зато взять себя в руки и заняться любимым телом – под силу любому человеку, который сам себе не безразличен, и это меньше ударяет по кошельку и меньше забирает времени. Сегодня фавориты в мире фитнеса – это программы LES MILLES и MIND&BODY.

LES MILLES («многообразие») – это занятия, обычно групповые, под музыку и чаще всего с грузами. Они помогают избавиться от лишнего веса и подтянуть мышцы, их цель – желанная рельефная мускулатура.

MIND&BODY («душа и тело») – может выполняться как в группе, так и индивидуально. Отличием программы является спокойный темп, а целью – обретение силы и гибкости.

Следует добавить, что прежде чем выбрать себе определенные фитнес упражнения для женщин или мужчин, необходимо пройти специальное тестирование, а также инструктаж. В одиночестве лучше не заниматься, хотя бы изначально все упражнения следует исполнять под наблюдением тренера.

Среди других можно упомянуть следующие программы, нацеленные на улучшение тонуса организма и подтягивание мышц и кожи:

• BODYPUMP («Бодипамп») базируется на LES MILLES и представляет собой накачивание тела при помощи штанг, гантель, платформ и кроссовок с толстой подошвой. Упражнения очень утомительны, поэтому их чаще всего проводят в больших группах, где работает «эффект толпы»;
• BODYCOMBAT («Бодикомбат») базируется на единоборствах, поэтому на занятиях используются различные приёмы. Программа позволяет не только сделать необходимые упражнения для мышц для женщин, но и сбросить скопившийся за день негатив;
• SPINING («Спининг») базируется на упражнениях с велотренажерами, во время занятий включается фильм, помогая создать ощущение нахождения на природе;
• BODYBALANCE («Бодибаланс») сочетает йогу, пилатес, тайцзицюань, в то же время являясь динамичной и интенсивной, в ее основе – контроль дыхания, развитие пластики и выносливости;
• STRETCH («Стрейч») – растягивания и расслабления, снятие напряжения, приобретение легкости и свободы, движения плавнее, чем в пилатесе, мышцы удлиняются и растягиваются;
• PILATES MAT («Пилатес мэт») позволяет добиться улучшения координации, работает с поясницей и дыхательной системой, а также учит контролировать всё тело. Среди вспомогательных инструментов – коврик и пилатес-кольцо.

Следует помнить также о противопоказаниях, которые имеются у каждой из программ с фитнес упражнениями для женщин и мужчин, и обязательно тщательно взвесить все данные, прежде чем остановить свой выбор на чём-нибудь одном.

Рассмотренные фитнес-программы включают упражнения для мышц для женщин в общем, однако у многих ключевой проблемой остаётся обвисший, выделяющийся живот. Даже дома, не прибегая к спортзалам и тренажерам, вполне можно его убрать и подтянуть, чтобы смело идти летом на пляж.

Жировые отложения на животе могут быть как видимые (те, что свисают из брюк), так и невидимые – висцеральная форма. Последние находятся на внутренних органах, мешая их работе.

Наиболее эффективным методом борьбы с обоими типами жировых отложений остаются физические нагрузки. Это могут быть как общие нагрузки – ходьба, плавание, велосипед, – так и направленные упражнения на пресс и бедра, поскольку эти нагрузки взаимосвязаны. Заниматься следует не менее получаса, занятия лучше проводить через день. Однако в любом случае график должен быть комфортным, а настрой – положительным.

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .