Не пропусти
Главная » Упражнения для талии » Упражнения для здоровья

Упражнения для здоровья

Упражнения для здоровья

Упражнения для здоровья

Самое важное для человека – это здоровье. Хронические болезни, напряженность, боли, недостаток энергии и сил – все это делает жизнь трудной, пресной, превращает в борьбу с заболеванием. Поэтому лучше всегда заниматься собственным здоровьем посредством комплекса мер, в который входят оздоровительные упражнения. Последних, в свою очередь, существует масса, но мы вас ознакомим с наиболее распространенными.

Первый комплекс оздоровительных упражнений направлен на укрепление здоровья спины и позвоночника. Почему именно эти зоны? Объясняется это тем, что у современного человека превалирует сидячий образ жизни, который сильно нагружает позвоночник. Состояние этого отдела скелета человека определяет общее состояние и самочувствие.

Итак, упражнения для здоровья на снятие напряжение с воротниковой зоны, мышц шеи, грудного отдела позвоночника:

  • необходимо согнуть в локтях руки, отвести их назад, одновременно у вас будет округляться грудная клетка. Сведите лопатки до ощущения их соприкосновения. Теперь плечи как можно выше поднимаем и задерживаемся в этом положении на восемь секунд;
  • делаем спину ровной, опуская руки и плечи вниз, пальчиками тянемся к полу. Теперь подбородок тянем вперед, а плечи при этом отводим назад. Удерживаем себя в таком положении восемь секунд;
  • держим перед собой ладонь в неподвижном состоянии, прикасаемся к ней лбом и давим им. Удерживаем в неподвижном состоянии восемь секунд;
  • подставляем ладонь к правому виску, давим им. Повторяем то же самое с другой стороны. Фиксируемся в положении на восемь секунд;
  • становимся прямо, держим голову ровно, подбородок при этом параллелен полу. Теперь голову поворачиваем максимально вправо, затем – влево. В каждой стороне держим по восемь секунд;
  • повторяем предыдущее упражнение для здоровья, только подбородок при этом должен быть опущен вниз;
  • голову откидываем назад, теперь медленно и осторожно прикасаемся левым ухом к левому плечу. Фиксируемся на восемь секунд и повторяем то же самое для другой стороны.

Данный простой комплекс оздоровительных упражнений активизирует приток крови к мозгу, восстанавливает процесс кровообращения, улучшает в короткий промежуток времени общее самочувствие.

Как нельзя лучше для домашних условий подходят аэробные упражнения для здоровья. Они обладают многими преимуществами. Например, во время аэробных занятий работает большая часть мышечных групп, нагружается и тренируется сердечно-сосудистая система. Легкие при этом наполняются большим объемом кислорода, что способствует улучшению кровоснабжения мелких капилляров. Аэробные нагрузки понижают количество плохого холестерина и увеличивают объем хорошего, что положительно отражается на работе сердечной мышцы. Кроме того, при условии регулярных тренировок вы почувствуете улучшение иммунитета, что сокращает риск развития заболеваний.

Аэробные оздоровительные упражнения способствуют нормализации массы тела. Если еще добавить дыхательную тренировку, то вы сможете добиться сокращения веса. Во время тренировок необходимо следить за собственным дыханием и нагрузкой. О правильности выполнения говорит возможность немногословно беседовать, а отдышка свидетельствует о необходимости отдыха. Еще одним плюсом аэробных упражнений является очищение организма от вредных веществ, что одновременно повышает настроение и самочувствие.

Упражнения для здоровья

Японская гимнастика помогает укрепить мышцы, держать тело в тонусе, укрепить связки, обладает лечебным и восстанавливающим эффектом. Особенностью данного комплекса оздоровительных упражнений является то, что выполнять нужно его до дрожи в мышцах. Обычно это отнимает от десяти до девяноста секунд на каждое из упражнений в зависимости от его вида. Когда вы возвращаетесь в начальное положение, то это нужно совершать плавно, без рывков. Во время тренировки дышите глубоко и медленно, концентрируйтесь и будьте внимательны к своим внутренним ощущениям.

Первое оздоровительное упражнение – «пловец». Стоим ровно, сводим вместе пятки, руки опущены вдоль тела. После необходимо начать сгибать ноги, будто пытаемся сесть на стул. Одновременно отклоняем туловище вперед, а руки выпрямляем наверх. Ладошки смотрят друг на друга, кисти напряжены. Фиксируемся в положении, пока не появится напряжение в мышцах. Возвращаемся в начальное положение и повторяем четыре раза. Приведенное упражнение укрепляет ягодицы, помогает избавиться от целюллита, придает попе округлые формы. Кроме этого, происходит укрепление брюшного пресса, мышц ног и рук. «Пловец» дает прекрасную кардио- и силовую нагрузку, укрепляет организм, поддерживает в тонусе мышцы.

Следующее в комплексе оздоровительных упражнений – «мост». Ложимся на спину, совершаем усилие и приподнимаем от пола ягодицы и поясницу, прогибая спину. Напрягаем ягодичные мышцы, мышцы пресса, переднюю бедренную поверхность. Стопы и руки прижаты к полу, пальцы рук находятся максимально близко к пяткам. Теперь дважды сокращаем мышцы, которыми задерживаем мочеиспускание, медленно опускаемся. Повторяем десять раз. «Мост» укрепляет ягодицы, пресс, переднюю поверхность бедер.

И последнее упражнение для здоровья – «золотая рыбка». Необходимо лечь на спину, руки при этом заводим за голову, пальцы ног повернуты в сторону туловища и подняты. Теперь вам нужно представить, что вы рыбка, при этом стопы – это хвост. Начните вибрировать ногами, будто хвостиком, почувствовав, как вибрирует все тело. Упражнение призвано нормализовать функционирование кишечника, почек, мозга, сердца, печени, нервной системы, улучшить кровообращение.

Итак, мы ознакомили вас с основными комплексами упражнений, которые помогают не только поддерживать в тонусе мышцы, но и восстанавливать работу внутренних органов и систем. Будьте счастливыми и здоровыми!

Упражнения для здоровья

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Упражнения для здоровья

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Упражнения для здоровья

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Упражнения для мышц живота

Упражнения для мышц живота Наверное, нет таких женщин, которые не мечтали бы о тонкой стройной талии и подтянутом плоском животике. Все желают узнать секрет, как убрать дряблый живот в короткие сроки, не прилагая при этом колоссальных усилий.

Домашние упражнения для разных частей тела

Домашние упражнения для разных частей тела Иметь красивое, подтянутое тело без лишних складок – мечта многих людей. Но в ритме современного города не каждый может выделить даже 1 час в неделю на посещение спортзала.

Упражнения Голтиса

Упражнения Голтиса За последние несколько лет особую популярность приобрели упражнения Голтиса, направленные на исцеление и оздоровление всего организма. Голтис, настоящее имя которого Владимир Иванович Вукста, является неординарной, всесторонне развитой личностью.

Домашние упражнения для женщин

Домашние упражнения для женщин Многие скептически относятся к домашним тренировкам, говоря о том, что дома нет необходимого оборудования и тренера, который будет следить за выполнением упражнений.

Упражнения в домашних условиях

Упражнения в домашних условиях Стройная, привлекательная, молодая – вот какой мечтает быть каждая современная женщина. Для достижения своей цели мы готовы прибегнуть к самым изощренным методам и добровольно лишать себя всех радостей жизни в виде вкусных пирожных, тортов, жареного мяса и т.п. Из-за слишком плотного графика работы порой случается так, что занятия в спортзале невозможны, и женщине приходится подбирать для себя альтернативный вариант.

Упражнения для икр

Упражнения для икр Приближается лето – тот период, когда хочется, надев короткую юбку, ловить на себе восхищенные взгляды. Но вот беда: стройными ножками могут похвастаться не все.

Упражнения для мышц

Упражнения для мышц Спортивное и подтянутое тело – эталон красоты современного общества, но чтобы соответствовать ему, необходимо приложить немало усилий. Правильное питание и аэробные нагрузки, направленные на сжигание лишних жиров, должны обязательно дополняться силовыми упражнениями на все группы мышц и упражнениями на растяжку, только в этом случае можно добиться не только стройной, но и привлекательной фигуры.

Упражнения на фитболе

Упражнения на фитболе В 2008 году фитбол, или швейцарский мяч, был признан одним из самых полезных изобретений в сфере фитнеса. Сейчас сложно найти спортивный клуб, в котором бы не было этого тренажера.

Кроссфит упражнения

Кроссфит упражнения Уникальное течение кроссфит стремительными темпами набирает свою популярность, причем не только среди простых приверженцев спорта, но и в кругах профессиональных спортсменов.

Упражнения Лисичкиной

Упражнения Лисичкиной Счастливое материнство для многих девушек оборачивается проблемами с фигурой. Мы виним в этом переедание в период беременности, поскольку контролировать свои пищевые капризы действительно очень непросто.

Упражнения при беременности

Упражнения при беременности Беременность – чудесное время, а быть мамой, наверное, мечтает любая женщина. Те чувства, которые дарит материнство, больше нигде и никак не испытать.

Упражнения бодифлекс — особенности, правила, результаты

Упражнения бодифлекс Система упражнений бодифлекс является одной из наиболее эффективных дыхательных гимнастик, которая способствует быстрому избавлению от лишних килограммов.

Упражнения на турнике и брусьях

Упражнения на турнике и брусьях Секрет популярности турника и брусьев заключается в их простоте, универсальности и доступности. С помощью этих спортивных снарядов можно набрать мышечную массу, придать фигуре красивый рельеф, сбросить избыточный вес, прокачать руки, спину, пресс, грудь, ноги и ягодицы.

Упражнения для мышц для женщин

Упражнения для мышц для женщин Физические упражнения были и остаются наилучшим способом привести своё тело в форму и держать себя в ней. Никакие диеты не помогут, если не укреплять мышцы.

Эффективные упражнения для живота

Эффективные упражнения для живота Живот является одной из тех областей, где образуются наиболее значительные жировые отложения, а избавиться от излишков жира в области живота и талии бывает наиболее трудно.

Упражнения для ног

Упражнения для ног Стройные красивые ноги – это мечта любой женщины. Ведь только сексуальными ножками можно протоптать себе дорогу в счастье! И сегодня мы представляем вам комплекс для похудения ног, который состоит из правильного питания, физических нагрузок и косметических процедур.

Упражнения для подростков: худеем с фитболом

Упражнения для подростков При занятиях физкультурой главное следить, чтобы подросток не переусердствовал с тяжелыми нагрузками и правильно рассчитывал свои силы. Потому что при больших физических нагрузках у него могут пострадать в первую очередь позвоночник и суставы, которым нужно уделять особое внимание.

Как убрать обвисший живот – упражнения, косметические процедуры

Как убрать обвисший живот «Как убрать обвисший живот?» – этот вопрос волнует многих: и людей, страдающих от избыточных килограммов, у которых живот провисает под собственной тяжестью, и тех, кто в результате неправильного похудения вместе с потерянным весом обрел складку внизу живота, и молодых мамочек, для которых растянутый живот – естественное и неизбежное явление.

22 упражнения для идеальных ягодиц

Упражнения для идеальных ягодиц * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru