Как рассчитать свой идеальный вес

Сегодня иметь подтянутую, стройную фигуру хотели бы как женщины, так и мужчины, причём не только молодые, но и люди постарше. Как узнать свой идеальный вес, к которому следует стремиться? Ведь идеальное соотношение роста и веса зависит и от конституции, и от возраста, и даже от того, насколько долго человек имел лишний вес и в каком количестве.

Прежде чем узнать, как рассчитать свой идеальный вес, следует определиться с типом телосложения, исходя из которого определяется идеальный вес женщины или мужчины. Сегодня антропологи выделяют три основных типа:

Нормостеники (атлетический тип телосложения) имеют среднее телосложение и средний по скорости обмен веществ;
Обладатели астенического (лёгкого) телосложения отличаются худощавостью, имеют длинные руки и ноги, узкую грудную клетку и бёдра. У людей этого типа достаточно быстрый обмен веществ, энергия растрачивается быстрее, чем накапливается;
Гиперстеники (пикнический тип) – люди плотного, крепкого телосложения. Они обычно имеют широкую грудную клетку, широкие плечи. Обмен веществ у людей крепкого телосложения обычно несколько замедлен, что и объясняет их склонность к полноте.

Чтобы узнать, к какому типу вы относитесь, измерьте окружность запястья рабочей руки. У мужчин атлетического типа она должна составлять от 18 до 20 см, у женщин – от 15 до 17. У мужчин-астеников окружность запястья меньше 18 см, у женщин – менее 15. Мужчины крепкого телосложения (пикнического типа) имеют окружность запястья более 20 см, а женщины – более 17. Если вы задумались о том, как рассчитать свой идеальный вес, тип телосложения должен учитываться обязательно.

Этот способ один из самых простых, причём он позволяет учесть и такие факторы, как тип телосложения и возраст. Формула для людей моложе 35 лет такова: от величины роста (в сантиметрах) следует вычесть 110. Люди 35-45 лет от величины роста отнимают 105. Тем, кто старше 45, достаточно отнять от величины роста 100.

Для нормостеников получившиеся результаты будут окончательными. Люди астенического типа уменьшают получившийся результат на 10%, а люди пикнического типа, интересующиеся, как рассчитать свой идеальный вес, на 10% увеличивают. Например, для 40-летнего человека крепкого телосложения идеальный вес при росте 170 см будет равен: 170 – 105 + 6,5 = 71,5 кг. 6,5 кг – это 10% от разности величины роста – 170 см и индекса 105.

Как рассчитать свой идеальный вес по индексу массы тела

Индекс массы тела (ИМТ) – одна из самых популярных формул расчёта идеального веса женщин и мужчин. Эта формула позволяет определить нормы массы тела в достаточно широких границах, определяющих величины, безопасные для здоровья, поэтому именно этой формулой, как правило, пользуются врачи. Однако ИМТ не учитывает такие параметры, как возраст и тип телосложения.

ИМТ рассчитывается по формуле: вес (в килограммах) разделить на квадрат величины роста (в метрах). Для примера вычислим индекс для человека весом 72 кг и ростом 170 см: 72 : (1,7) 2 = 72 : 2,89 = 24,9.

Оценим результаты по таблице:

От 19 до 25,9 – нормальный вес;
Менее 19 – дефицит массы тела;
От 26 до 30 – избыточный вес, грозящий ожирением;
Свыше 30 – ожирение.

Если ваш ИМТ в норме, это говорит скорее не о том, что вы имеете идеальное соотношение роста и веса, а о том, что ваш вес нормален с точки зрения здоровья. Однако люди, имеющие одинаковый рост и вес, внешне могут сильно различаться: один будет подтянутым и стройным, другой – рыхлым и полноватым. Это объяснимо: ведь при одинаковом объёме масса мышечной ткани в 6-7 раз выше, чем масса жировой ткани. По этой же причине обычные формулы расчёта идеального соотношения роста и веса не будут верными для тех, кто занимается силовыми видами спорта: у этих людей количество мышечной массы в организме выше обычного, поэтому при красивой и гармоничной фигуре они могут иметь показатели, указывающие на наличие лишнего веса.

Таким образом, для того, чтобы знать, как рассчитать свой идеальный вес, полезно было бы знать о том, каковы нормы содержания жира в организме. Для мужчин в возрасте до 40 лет считается нормой, если жировая ткань составляет 11-20% от общей массы тела, для женщин – 20-33%. Люди от 40 до 60 лет должны иметь: мужчины – 11-22% жира, женщины – 23-34%.

Если жировая ткань в женском организме составляет менее 13-14%, то это ведёт к серьёзным гормональным сбоям в работе организма, к нарушению менструального цикла или даже к прекращению менструаций.

Как вычислить идеальный вес, опираясь на данные о количестве жира

Допустим, вы вычислили свой ИМТ, сделали расчёты по формуле Брока и получили результаты, свидетельствующие о том, что лишнего веса вы не имеете. Если же вы всё-таки недовольны своей фигурой, то, возможно, у вас несколько нарушено соотношение количества мышечной и жировой ткани: процент жира в организме несколько больше, чем хотелось бы.

Как узнать свой идеальный вес,исходя из количества жира в организме? Такая формула тоже существует, но вначале следует вычислить процент жира.

Простейшая формула для расчёта количества жира в организме такова:

Для женщин 20-60 лет: процент жира = 100 – (0,11077 х ОЖ (см) – 0,17666 х рост (в метрах) +0, 14354 х вес (кг) + 51,033), где ОЖ – окружность живота на уровне пупка, после выдоха, измеряемая в сантиметрах;
Для мужчин 24-68 лет формула будет иметь такой вид: процент жира = 0,31457 х ОЖ (см) – 0,10969 х вес (кг) + 10,834.

Теперь мы можем рассчитать идеальный вес женщины (или мужчины) по формуле: идеальный вес = вес (в кг) х ((1 – % Ж : 100) + % ЖИ : 100), где Ж – это ваш процент жира, вычисленный по предложенной выше формуле, а ЖИ – идеальный процент жира, тот, который вы хотели бы иметь.

Как вычислить идеальный вес для людей с большим избыточным весом

Людям, много лет страдавшим от значительного избыточного веса, параметров моделей обрести не удастся, так как у них, помимо жировой ткани, имеется большое количество соединительной ткани, которая практически не рассасывается. Но обрести привлекательные формы можно и в этом случае, причём без вреда для здоровья.

Существует формула реально достижимого веса, составленная именно для тех, кто в течение долгого времени имел большой лишний вес и страдал ожирением. Расчёты по ней производятся в несколько этапов.

Вначале узнаём, как рассчитать свой идеальный вес при условиях нормального обмена веществ: 45 + 1 кг на каждый сантиметр роста более 150 см + 0,5 кг на каждый год старше возраста 25 лет, но не более 7 кг. Далее при замеренном объёме прибавляем к результату от 4,5 до 7 плюс ещё 4-7 кг, если исходный вес более 90 кг. Если исходный вес более 110 кг, можно прибавить ещё 4-7 кг. Для примера рассчитаем идеальный вес при росте 170 см для 50-летней женщины, весящей на данный момент 105 кг: 45+20+7 +5+5=82.

Тем, кто интересуется, как рассчитать свой идеальный вес, в фитнес-центрах, салонах красоты и лечебных учреждениях могут предложить и более точные методы, основанные на применении специальной аппаратуры и оборудования. В частности, уже существуют специальные весы, позволяющие определять количество жировой ткани в организме.

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .