Как сбросить лишний вес

Лишний вес имеет под собой множество оснований. Самое первое – это переедание. Но если человек страдает от ожирения, однако мало при этом кушает, то причины кроются в другом. В первую очередь это может быть нарушение обмена веществ, малая активность ферментов, которые отвечают за расщепление жиров, либо усиленная деятельность ферментов, которые способствуют отложению жировых накоплений.

Вторая причина заключается в несбалансированном питании, малоподвижном образе жизни. За лишний вес могут отвечать заболевания органов желудочно-кишечного тракта, нарушения в функционировании эндокринной железы. Как сбросить лишний вес? Если ожирение спровоцировано заболеваниями, то необходимо в первую очередь обратиться к врачу, если же нет, то мы поможем вам с этой проблемой.

Перед тем, как разбираться с вопросом, как сбросить лишний вес, необходимо обсудить основные ошибки похудения, к которым относятся:

борьба с лишним весом путем резкого перехода на голодание, после чего организм еще больше запасает жиров, так как это воспринимается им в качестве стрессовой ситуации;
применение стимулирующих и химических препаратов, которые разрушают центральную нервную систему;
стрессовые и физические сверхнагрузки;
избавление от лишнего веса с помощью неправильных диет, которые, например, исключают необходимые для нас жиры.

Как быстро сбросить лишний вес? Подходить к решению данного вопроса необходимо с нацеленностью на долгосрочный результат. Ведь вас мало радует перспектива потери пары килограммов, а после – их возврата. Комплексное и системное избавление от лишнего веса должно исключать стресс и нести пользу.

Для похудения необходимо в первую очередь ограничить количество потребляемых калорий. Однако это не значит, что нужно сразу начинать кушать вовсе минимум. Тогда как быстро сбросить лишний вес?

Снижение калорийности рациона должно происходить постепенно, дабы не спровоцировать нарушения в обмене веществ. Кроме того, не обязательно сокращать порции: для наполнения голодного желудка отличным выбором станут продукты с клетчаткой. Это цельнозерновая пища, фрукты, овощи, которые не дадут пустых калорий. Продукты с высоким содержанием клетчатки требуют много времени на переваривание, что отвлекает желудочно-кишечный тракт от требования новой порции. Кроме того, клетчатка препятствует развитию запоров и нормализует процесс пищеварения.

Большая часть фруктов и овощей для вашей фигуры не представляют опасности, поэтому их можно кушать в неограниченном количестве. Плоды очень трудно переесть из-за содержания воды, которая наполняет желудок и очищает от токсинов. Советуем круглый год наслаждаться сезонными овощами и фруктами. Большим процентом клетчатки могут похвастаться также коричневый рис, овсяные хлопья, продукты из цельного зерна. Для борьбы с лишним весом кушайте овощи в сыром, приготовленном на пару, не гриле, тушеном виде, добавляя для аромата пряные травы.

Кроме этого, в организм должны поступать жиры и белки. Выбирайте яйца, постную курицу, телятину, нежирную рыбу, оливковое масло.

Как сбросить лишний вес? Вам необходимо избавиться от привычки заедать плохое настроение, раздражение, злобу, стрессовые ситуации. Постарайтесь определить эмоциональные триггеры в питании. Уже потом можно будет начать избавляться от эмоционального переедания. Находите здоровые методы избавления от стресса и упокоения. Займитесь медитациями, йогой, релаксацией в ванне со свечами и эфирными маслами. Кроме этого, классическая музыка способна приводить в порядок мысли. Если вы кушаете от скуки, то отправьтесь лучше погулять, позвоните другу, найдите хобби.

Комплексный подход к похудению не обойдется без физических нагрузок, которые оздоровляют организм, тренируют сердечную мышцу, подтягивают мышцы, придают телу красивые упругие формы.

Как быстро сбросить лишний вес упражнениями? Самыми лучшими нагрузками для похудения считаются:

езда на велосипеде. Это самый лучший метод привести в тонус большую часть мышц. Следует начинать с коротких прогулок на велосипеде, постепенно увеличивая время, повышая уровень нагрузки и меняя маршруты;
силовые упражнения. Занятия со штангами и гантелями способствуют активному сжиганию жира. С целью достижения хорошего результата необходимо за раз выполнять пять упражнений. Заниматься лучше четыре раза в неделю;
бег в гору. Именно этот вид нагрузок сделает фигуру идеальной, заставляя покидать жир наше тело. Перед началом забега необходимо сделать разминку для разогрева мышц. Пробежки на свежем воздухе можно заменить беговой дорожкой, установив ее на подъем 10%. В течение двадцати секунд следует переходить на спринт, после постепенно замедляемся. Комплекс повторяется восемь раз для достижения максимального эффекта. Тренировку для борьбы с лишним весом лучше проводить раз в неделю;
гребной тренажер. Судя по словам фитнес-тренеров, гребной тренажер незаменим для сжигания жира. Он освобождает на большой скорости от калорий. Трехразовые тренировки в неделю не заставят вас долго ждать результат;
плавание. Данный вид спорта рекомендован для тех, кто только начинает избавление от лишнего веса. Во время плавания сжигается такое же количество калорий, как при занятиях альпинизмом и беге. 40-45 минут в день активизируют обменные процессы, содействуют сжиганию калорий, развивают мускулы.

Такой метод похудения рассчитан вовсе на ленивых. Кодированием от лишнего веса называется воздействие на подсознание и психику, в результате чего человек принимает те установки и убеждения, которые транслирует специалист. В мозгу появляются очаги возбуждения и торможения, которые способствуют разрушению старых и формированию новых привычек в питании.

Поскольку кодирование от лишнего веса является воздействием на подсознание, такое дело стоит доверять лишь опытному профессионалу. Даже мелкий недочет во время сеанса может привести к неблагоприятным последствиям. В худшем случае у вас может развиться депрессия, мигрень, амнезия.

Помните, что кодирование от лишнего веса только ограничивает появление негативных пищевых пристрастий, но не устраняет причину ожирения. Если человек переедает из-за проблем и неурядиц, то после такого сеанса психологическое напряжение остается, со временем выливаясь в психосоматические заболевания и нервные срывы.

В связи с этим лишний раз подумайте о более правильном и грамотном подходе к похудению. Ведь зачем рисковать собой, если здоровое питание и физические нагрузки не только помогут обрести стройные формы, но и укрепят здоровье.

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .